Co dělat, když se potřebujete jen napumpovat a ne zhubnout. - bedivine.cz
Celebrity

Co byste měli dělat, pokud se chcete jen napumpovat a ne zhubnout?

Potřeba napumpovat: jak získat svalovou hmotu s hubenou postavou

Lví podíl lidí, kteří si kupují členství ve fitness klubech, chce zhubnout, zhubnout nebo zlepšit svůj funkční stav. K vyřešení těchto problémů navštěvují různé skupinové lekce, včetně CrossFitu nebo bazénových lekcí. A v posledních letech jsou bojová umění populární, a to i mezi ženami. Zároveň je v absolutně každém fitness klubu na světě vždy stará dobrá tělocvična, kde má své vlastní publikum, protože téměř každý muž by se chtěl napumpovat, zejména mladí lidé.

Abyste ale skutečně nabrali svalovou hmotu, musíte dodržovat řadu pravidel, jinak prostě nebude výsledek. Vezměme to tedy pěkně popořadě.

Nabírání svalové hmoty je plnohodnotný sport zvaný kulturistika. A protože se jedná o samostatnou disciplínu, pak je třeba jí věnovat veškerý svůj tréninkový čas, aniž byste byli rozptýleni v jiných oblastech. To znamená, že pokud se chcete napumpovat, neměli byste zkoušet svou sílu v jiných oblastech, zejména těch, které se týkají aerobního cvičení. Tělo se prostě nevzpamatuje a hlavně se přizpůsobí úplně jiným typům tréninkového stresu. „Nemůžete sloužit dvěma králům,“ říkají v takových případech.

Samotné tréninky je třeba plánovat podle svalových skupin. Pravděpodobně jste již slyšeli výrazy jako „den nohou“ nebo „den na zádech“ – nejde o vtipy z internetu o „žolících“, ale o skutečné metodologické postupy. Vše je zde vysvětleno velmi jednoduše. K procvičení konkrétní svalové skupiny jeden cvik prostě nestačí, protože každý sval má svůj vlastní. Aby to bylo jasnější, uvedu příklad na svých nohách. Zde se rozlišují svaly přední, zadní, vnitřní, hýžďové a lýtkové. A pro každý z nich existují doplňková cvičení, bez kterých nohy prostě nenaberou svalovou hmotu.

Zajímavé:  Tento zvyk určitě máte. Vzdejte to a omládněte o 10 let!

Zároveň musíte pochopit, že každá skupina se musí začít cvičit takzvaným „základním pohybem“ – jedná se o cvičení, kde pracuje více než dva klouby současně, a tedy celá potřebná svalová hmota. Na příkladu tréninku nohou jsou takovými cviky dřepy s činkou, výpady a tak dále.

Všechny tyto pohyby jsou základem rozvoje. A teprve po „základně“ je třeba dělat takzvaná izolovaná cvičení (kde funguje pouze jeden kloub), jejichž úkolem je pracovat na každém jednotlivém svalu. To znamená, že během tréninku provedete pět až šest cviků na konkrétní svalovou partii. Jedná se o jeden až tři základní pohyby, tři až čtyři izolované, v závislosti na technice.

Obecně to platí zejména pro ty, kteří nejsou přirozeně náchylní k rychlému nabírání svalové hmoty. Tento typ lidí se nazývá astenik. Zpravidla se vyznačují úzkými rameny a pánví, dlouhými končetinami a rychlým metabolismem (rovněž se o nich říká, že „nejsou to krmivo pro koně“ v souvislosti s tím, že člověk může jíst, co chce, aniž by riskoval nárůst tukové hmoty ).

Obecně jsou takoví lidé špatně predisponováni k nabírání svalové hmoty, ale to neznamená, že by se neměli věnovat kulturistice. Výsledek bude prostě dosažen pomaleji než u přirozeně větších lidí.

Důležitou složkou je také výživa, protože nedostatek „stavebního materiálu“ ovlivní regeneraci a růst svalů. Při pravidelném cvičení v posilovně by měl člověk začít přijímat až dva gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Musí být přijímány z masa, ryb, drůbeže, stejně jako vaječných bílků a kysaných mléčných výrobků. Navíc můžete klidně přidat proteinový prášek. Pomůže vám nejen získat extra bílkoviny, ale také sníží zátěž vašeho trávicího systému. Dva gramy na kilogram hmotnosti jsou totiž poměrně velké množství jídel za den.

Zajímavé:  Jak dlouho potřebujete běhat na písku, abyste zhubli.

Důležitý je také pitný režim, protože takové množství bílkovin zvyšuje zátěž ledvin. Na každých 100 gramů snědených bílkovin by proto měl připadnout alespoň litr čisté, pitné vody bez plynů a barviv.

Odpočinek je navíc důležitým faktorem svalového růstu. Ne nadarmo mají kulturisté tento výraz: „svaly rostou na gauči“ – v tom smyslu, že po správném tréninku a správné výživě se svaly lépe obnovují během období odpočinku. Navíc to přímo souvisí s obnovou určité hladiny hormonů, stejně jako centrálního nervového systému, protože silový trénink aktivně ovlivňuje jejich práci. Abych to co nejvíce přehnal, v kulturistice, jako v každém jiném sportu, je důležitý režim.

Mimochodem, o něm. Důležitou vlastností tohoto sportu je, že pokud na dva týdny úplně přestanete trénovat, můžete přijít o 40 % získaných výsledků. A pokud měsíc necvičíte, pak je vše 100%. To souvisí s dalším principem ve fyziologii, který zní: „Co se nepoužívá, je ztraceno“. Naše tělo nepotřebuje tak velké svaly pro každodenní činnosti, proto rostou ze silového tréninku. To znamená, že práce se železem vytváří potřebu těla přizpůsobit se zátěži. Jakmile ale stres pomine, tělo se zbaví zbytečné svalové hmoty.

Jinými slovy, pokud jste dosáhli požadovaného tvaru, musíte jej stále pravidelně udržovat. Proto je otázka režimu a disciplíny velmi akutní. Ale to je smysl tréninku v každém sportu – výsledek! A stojí za to pracovat.

  • Hubnutí při obezitě: nejnebezpečnější chyby začátečníků
  • Jeden-dva údery: nejoblíbenější zranění, která ohrožují začátečníky v posilovně

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button