Co jíst, abych nepřibrala a nezhubla

15 potravin, které můžete jíst, aniž byste se báli zisku

I když jste velmi opatrní na počet přijatých kalorií a hlídáte si svůj jídelníček, existují potraviny, které můžete jíst, kdy chcete a kolik chcete, aniž byste se museli bát, že přiberete na váze. Jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah kalorií. Mohou snížit hlad a zlepšit trávení bez rizika zvětšení pasu.

Pamatujte, že strava by měla být vyvážená a obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky. Doporučené produkty vám pomohou kontrolovat chuť k jídlu a nepoškodí vaši postavu.

Popcorn

Pokud je popcorn bez másla nebo cukru (se špetkou soli), můžete ho jíst bez obav z přibírání. V tomto případě jedna porce popcornu obsahuje pouze 31 kalorií (malý šálek).

Celer

Stonky celeru jsou z 95 % tvořeny vodou. Pomohou zhubnout a jsou důležité pro detoxikaci organismu díky svému močopudnému účinku.

Lilek

Jedna porce grilovaného lilku bez oleje obsahuje pouze 24 kcal. Proto je můžete jíst bez výčitek svědomí.

Pomeranče, grapefruity a mandarinky

Pokud chcete zhubnout, nedoporučuje se jíst hodně ovoce, ale citrusy jsou výjimkou. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá kontrolovat trávení a podporuje přirozené hubnutí. Navíc díky velkému množství vody navodí pocit sytosti. Jejich flavonoid zabraňuje přibírání na váze a pomáhá játrům bojovat s přebytečným tukem. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu potřebného pro pokožku, což má pozitivní vliv na její pružnost a pomáhá zbavit se celulitidy.

meloun a meloun

Každý kousek obsahuje 60 až 70 kalorií (melouny obsahují o něco více). Tyto obrovské bobule lze konzumovat kdykoli během dne. Melouny a vodní melouny pomáhají odstranit přebytečnou tekutinu z těla a odstranit hlad.

řasy

Řasy (řasy a další) jsou významným zdrojem jódu. Napomáhají ke správné funkci štítné žlázy tím, že řídí hormony a váhu.

Zucchini

Jedna cuketa obsahuje asi 42 kcal. Regulují rovnováhu vody a soli v těle. Proto jsou nepostradatelné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Cuketa zlepšuje pohyblivost střev, protože obsahuje hodně vlákniny a tekutin. Navíc díky nim můžete snížit počet kalorií přítomných v hlavních jídlech.

Огурцы

Jedná se o jedinečnou zeleninu pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pomáhá bojovat proti otokům a podporuje zdravé hubnutí.

řepa

Řepa je vynikajícím zdrojem minerálních látek, včetně manganu. Pomáhá spalovat tuky, aktivuje svaly a kontroluje hladinu cukru v krvi. Můžete ji nejen péct v troubě, přidávat do salátů, ale také připravovat koktejly s jinou zeleninou. Jedna porce obsahuje v průměru pouze 40 kcal.

Vejce

Mohou být konzumovány kdykoli během dne, dokonce i v noci, pokud máte hlad.

Pine

Toto lahodné ovoce je skvělým spojencem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Bromelain, který obsahuje, aktivně rozpouští tuky a napomáhá vstřebávání bílkovin.

jablka a švestky

Jedno jablko obsahuje pouze 50 kcal, dodává pocit plnosti a kontroluje činnost střevního traktu. Švestka je bohatá na vitamín C a draslík, který udržuje srdce a cévy zdravé.

Rukola a salát

Rukolový salát je výborným zdrojem kyseliny listové, které se dá jíst ve velkém množství. Salát obsahuje pouze tři kalorie.

Lesní plody: angrešt, brusinky, jahody

Velké množství vitamínu C, které rybíz a brusinky obsahují, pomáhá tělu spalovat tuky. Kromě toho má rybíz močopudné vlastnosti a pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu v těle, což vám umožní zapomenout na otoky a centimetry navíc kolem pasu. Jahody – mají výborné nutriční vlastnosti, zlepšují trávení a udržují zdravé cévy a srdce.

Zelí, brokolice, květák

Jakýkoli druh zelí je ideálním spojencem pro ty, kteří se snaží zhubnout. Porce mletého zelí obsahuje pouze sedm kcal. Navíc se ze zelí dají připravovat různé pokrmy: polévky, saláty, hlavní jídla, šťávy z jiné zeleniny i smoothies s ovocem. Látky v něm obsažené přispívají ke správné činnosti štítné žlázy.

A dál

Pokud chcete zhubnout nebo se jen udržet ve formě), je důležité, aby večeře byla 3-4 hodiny před spaním. Pokud tedy chodíte spát ve 23:00, pak je potřeba mít večeři před 19:00, na vaší postavě se to rozhodně neprojeví.

Doufáme, že tyto jednoduché tipy vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Abychom neztloustli a neonemocněli. Jak sestavit dokonalé menu na každý den

Abyste se vyhnuli přibírání na váze, nemusíte držet kruté diety. Hlavní je jíst častěji, omezit cukr a zvolit správný jídelníček. Jak to udělat, říká odborník na AiF – Michail Zeigarnik, odborník na výživu, kandidát lékařských věd, hlavní lékař kliniky pro výživu a zdraví, výkonný ředitel National Society of Dietetics.

Než začnete plánovat svůj jídelníček, musíte zvážit několik zásad správné výživy.

1. Rovnováha. Každé jídlo by mělo ideálně obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy a ne pouze jedno. I když většinu sacharidů snědených během dne je vhodné zařadit do snídaně. Sladkým nápojům syceným oxidem uhličitým je lepší se úplně vyhnout. Jedna 1,5 litrová láhev obvykle obsahuje trojitou dávku cukru.

2. Více zeleniny a ovoce. Mělo by se jich sníst alespoň 400 g denně – kdykoli je to možné. A čím rozmanitější je jejich barevná paleta, tím více výhod získáte. Jedná se o vlákninu, vitamíny a minerály.

3. Neodmítejte jídlo po 6–7 hodině. To bylo prokázáno jako velmi škodlivé. Naše tělo je evolučně nakonfigurováno tak, aby neustále absorbovalo jídlo. Co dělají divoká zvířata – divočáci, medvědi, lišky? Jedí, když vidí jídlo, ne když ho chtějí. Protože v přírodě vám jídlo neleží pod nohama. Našel jsem kořen a sežral ho. Jde dál, uvidí ptáka, stiskne ho tlapou a znovu se osvěží. Zvíře nemá možnost sníst deset ptáků najednou. Nechodí kolem něj ve stádech. Člověk je ve skutečnosti také zvíře, jeho tělo je konfigurováno podle stejného principu.

4. Jezte každé 3–3,5 hodiny. Jíte ne proto, že chcete, ale protože přišel čas (stejně jako děti krmí hodiny). Pak toho nebudete moc jíst. Přejídáme se právě po dlouhém půstu, protože do sebe hodně házíme, rychle a neuvědomujeme si, že už jsme sytí.

5. Omezte sladkosti. Milovníky čokolády bohužel nic nenahradí. Je mýtem, že fruktóza má méně kalorií než glukóza. Potřeba čokolády je podobná „závislosti“. Pokud se o něj člověk úplně připraví, může začít „stahování“. Jediné východisko je omezit to, nejíst to v kachličkách. Abyste vůbec nepropadli depresím, můžete občas uspořádat oslavy s dortem. Určitě si ale prostřete stůl v den volna, ne na útěku, aby vás nikdo nerozptyloval, a ne místo jídla, ale jen tak, abyste si pochutnali. A pak se ukáže, že ani nemusíte sníst celý dort. Stačí malý kousek.

Jak by tedy měl vypadat zdravý jídelníček?

Snídaně Ideální variantou jsou kaše, a mléčné kaše, protože mléko obsahuje vápník a bílkoviny. Pro ty, kteří nepotřebují zhubnout, můžete použít máslo (ještě lépe s rostlinným olejem, ale nebudete ho přidávat do všech kaší). Pokud nesnesete mléko (laktázová intolerance), můžete si připravit kaši s vodou. Ale v tomto případě musíte do snídaně zařadit něco bílkovin. Například vajíčko (vařené, naměkko, míchaná vejce, míchaná vejce – jak chcete) nebo tvaroh. Pokud nemáte rádi běžný tvaroh, můžete si koupit sladký tvaroh, ale hledejte ty s méně cukru. Další možností je uvařit kaši s nízkolaktózovým mlékem (prodává se).

Mimochodem, pokud se omezíte v tucích a cholesterolu, můžete připravit omeletu z vajec bez žloutku. Všichni sportovci se takto stravují, protože potřebují hodně bílkovin. Jedná se o zcela dietní jídlo a naprosto neškodné, pokud ledviny fungují normálně. S müsli ale opatrně. Je tam hodně cukru a dalších lehkých sacharidů. Kupte si běžné neslazené cereálie a přidejte horké mléko nebo vodu.
Oběd. Nejlepší je ovoce a kysané mléčné výrobky. Například sklenice od jogurtu nebo jogurt na pití. Pokud nemáte rádi jogurty a kefíry (nebo nemáte čas shánět svačinu), můžete si koupit cereální tyčinky, které se prodávají v lékárnách nebo specializovaných sportovních obchodech s označením „na kontrolu hmotnosti“. Kupte 30 kusů najednou na měsíc, mají dlouhou trvanlivost – sníte je za 3 měsíce. Mají optimální kombinaci všeho, co potřebujete, a lépe z nich nebudete. Rozhodně byste je ale měli zapíjet čajem nebo šťávou. V žaludku nabobtnají a dodají vám pocit plnosti na dlouhou dobu, asi na tři hodiny.

Oběd Musíme zkusit jíst polévku. Je nízkokalorický (pokud to není khash nebo kharcho) a také dobře zasytí. Pravidelná zelná polévka, boršč, kuřecí polévky. Pokud si kontrolujete váhu, polévka by neměla být založena na masovém vývaru a obsahovat méně brambor, aby se omezily sacharidy. Plus druhé teplé jídlo – maso, ryba nebo kuře s přílohou. K obědu je lepší jíst salát (můžete místo brambor nebo těstovin jako přílohu).
Odpolední svačina. Stejně jako druhá snídaně. Trochu sušeného ovoce, kousek sýra, třeba lehký tvaroh nebo jogurt, možná ovoce, čaj. Nebo cereální tyčinku.

Večeře V podstatě se jedná o druhý kurz. Pokud jste jedli maso k obědu, můžete si dát k večeři rybu nebo kuřecí maso a salát. Nikomu se nedoporučuje dopřávat si k večeři sacharidy – těstoviny, rýže atd. Aby nedošlo k přejídání, lze večeři rozložit na čas. Nejprve snězte salát, pak umyjte nádobí nebo si hrajte s dětmi, zavolejte kamarádům, jděte do sprchy – abyste nějak uklidnili zanícený sekret žaludku. A pak sněz kousek ryby nebo masa.
Na noc. Abyste se v noci nebudili hlady, je vhodné v noci něco pít nebo sníst – jogurt, kefír apod. Něco nízkotučného, ​​ale sytého. Aby se vám neusazoval na břiše, ale dodal vám trochu pocitu plnosti. Protože dlouhá noční pauza není moc dobrá.