Co jíst, jak zhubnout: 5 receptů pro ty, kteří drží dietu. - bedivine.cz
Celebrity

Co jíst při hubnutí: 5 receptů pro ty, kteří drží dietu

5 kombinací snídaňových jídel, které zdvojnásobí vaše hubnutí

Tato zdravá snídaňová jídla, pokud jsou vzájemně kombinována, budou fungovat jako „spalovače tuku“ dvakrát efektivněji.

Co byste měli jíst, abyste zhubli? Tuto otázku si položila snad každá žena. Ale bez ohledu na to, jak populární jsou vtipy, že kila můžete zhubnout pouze „zavřením“ úst, přísné diety nepřicházejí v úvahu. Poskytnou krátkodobý účinek a kilogramy se mohou znovu vrátit.

Pro kvalitní a efektivní hubnutí si nemůžete jídlo odepřít, stačí přehodnotit jídelníček a velikost porcí. Když se rozhodnete pro „správné“ potraviny, nebudete muset hladovět a kilogramy zmizí.

Zde je těchto 5 kombinací snídaňových jídel, které pomohou těm, kteří se snaží zhubnout podle pravidel. Jaká jídla pro ranní jídla se ideálně vzájemně kombinují a zdvojnásobují rychlost spalování tuků?

Losos a avokádo

Ano, taková snídaně není příliš rozpočtová, ale pro hubnoucí velmi účinná.

Ve skutečnosti lze lososa nahradit makrelou a dokonce i sleďem — výhody budou stejné. Tato ryba obsahuje zdravé omega-3 mastné kyseliny a dostatek bílkovin, které vás zasytí.

Ale alternativa k avokádu neexistuje. Vědci prokázáno zjistili, že když lidé snědí polovinu avokáda, jejich touha sednout si a dát si něco do úst se během následujících tří hodin sníží o 40 %.

Zajímavé:  Mistr špíny se nebojí“: proč byste se neměli ostýchat salonní pedikúry - upřímné názory odborníků.

Přečtěte si také

  • Sedm návyků, na které zapomenout, pokud je vám již 40

Ovesné vločky z arašídového másla

Výzkum Američané ukázali že po ovesné kaši k snídani se chuť sníst něco škodlivého a svačit se znatelně sníží. Navíc ti, kteří snídají ovesné vločky, přijmou na oběd méně kalorií než ti, kteří si ráno vybírají kaloričtější jídla.

Odborníci na výživu jsou si jisti, že ovesné vločky díky vysokému obsahu vlákniny dokonale zaženou pocit hladu, zpomalí trávení a umožní vám zůstat déle sytí.

Přidáte-li do ovesných vloček dvě lžíce přírodního arašídového másla bez cukru, získáte zdravou kombinaci bílkovin a tuku – tím se účinek umocní a pár hodin po snídani nesáhnete po nezdravých sušenkách nebo muffinech.

Jogurt a bobule

Pro rychlejší hubnutí jsou k snídani ideální přírodní jogurt bez cukru a čerstvé (rozmražené) bobule. Studie prokázala že ti, co jedí jogurt, mají nižší index tělesné hmotnosti, méně přibírají, mají menší pas a méně viscerálního tuku.

Bobule jsou ideálním doplňkem jogurtu bohatého na bílkoviny, protože obsahují prospěšné antioxidanty známé jako flavonoidy. Výzkumníci prokázali — Potraviny s antioxidanty mohou pomoci udržet váhu a zabránit obezitě.

Přečtěte si také

  • Jak podle kašle poznat, že máte problémy se srdcem – 6 jasných příznaků

Horká kořeněná vejce

Podle studie , vaječná snídaně je zdravější než sacharidová a podporuje hubnutí. Hubnutí je dvojnásob snazší, když svá snídaňová vejce dochutíte jen pár kapkami pálivé omáčky nebo pálivého koření.

Vědci zjistili, že jen pár špetek červeného pepře může snížit vaši chuť k jídlu a pomůže vám spálit více kalorií po jídle.

Důvodem je kapsaicin, sloučenina v chilli papričkách, která jí dodává teplo a stimuluje hubnutí na molekulární úrovni.

Zajímavé:  Jak zhubnout 5 kg za týden menu.

Chia semínka a listová zelenina

Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte udržovat rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů a zvýšit příjem vlákniny – to je pravidlo, které si všichni odborníci na výživu žádají, abyste si je zapamatovali.

Studie zveřejněná v Journal of Nutrition , ukázal, že pokud zvýšíte vlákninu ve své stravě o pouhé 4 gramy denně, můžete zhubnout 2 kilogramy za šest měsíců – i když nezměníte svůj jídelníček.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přidat vlákninu na talíř, je dát si k snídani lžíci chia semínek. Obsahuje celých 5 g vlákniny.

Není ale potřeba žvýkat syrová semínka – přidejte je do kefíru nebo jogurtu, nebo ještě lépe – přidejte chia do smoothie z jakékoliv listové zeleniny – špenát, salát, petržel – je výživné a bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty.

Dámská rada: dieta na hubnutí

Jak se zbavit přebytečných kil — každá žena si alespoň jednou v životě lámala hlavu nad takovou otázkou. Ne každému se však podařilo dosáhnout požadovaného výsledku. Boj o ideální postavu vždy začíná hledáním účinné diety, což je v zásadě správné, protože pokud se budete oddávat neomezenému obžerství, pak vám k hubnutí nepomůže ani ta nejlepší gymnastika na světě.

Ne všechny diety jsou však skutečně účinné a ještě více – některá doporučení, která lze číst na internetu, jsou upřímně nebezpečná. Konkrétně pro objasnění této problematiky bude následovat doporučený jídelníček na hubnutí pro ženy a seznam užitečných tipů, jak zhubnout bez poškození vlastního zdraví.

4 časté chyby

Než přistoupíte přímo k úvahám o dietě pro hubnutí, musíte pojmenovat nejhrubší chyby, kterých se dopouštějí ženy, které se rozhodnou „vyhlásit válku“ kilům navíc:

  1. Jezte jen méně. Obecná strategie je správná – množství zkonzumovaného jídla je skutečně potřeba snížit. Nesmíme však zapomínat na nutnost hlídat vyváženost stravy. Dlouhodobý nedostatek určitých živin v těle zaručeně způsobí metabolické poruchy, které v budoucnu pouze urychlí soubor nenáviděné nadváhy.
  2. zachraňovat hlad. Ještě horší chybou je úplné odmítání jídla – tedy hladovění. Je třeba si uvědomit, že zcela bez výživy jsou tukové buňky vystaveny metabolickému stresu, a proto si ihned po obnovení příjmu potravy začnou dělat „rezervy“ dvojnásobnou rychlostí – pro případ, že by se hlad náhle znovu objevil. Půst se poměrně úspěšně používá k léčbě některých nemocí, ale obezita v jejich seznamu není.
  3. mono-diety. Diety tohoto typu předepisují 4-6krát denně jíst 200-300 gramů nějakého nízkokalorického produktu — jablka, okurky, nízkotučné odrůdy kefíru atd. Bohužel taková výživa není vhodná pro udržitelné hubnutí pro stejné důvody, které byly uvedeny ve dvou odstavcích výše. Monodiety se doporučují jako jednodenní postní den po nějakých jednorázových „přestupcích“ – například vydatné hodování na Nový rok.
  4. Nedostatek vody. Nejzásadnější chybou žen, které se snaží zhubnout, je nedostatečné používání obyčejné čisté vody. Nedostatek volné tekutiny ztěžuje odbourávání tělesného tuku, v důsledku čehož nelze zhubnout ani při nejtvrdších dietách. Někdy je navíc neustálý pocit hladu způsobený právě dehydratací organismu, ale po regulaci pitného režimu se nezkrotná touha „něco žvýkat“ rychle vytratí.
Zajímavé:  Jak okouzlit svěcenou vodu, abyste zhubli 10 kg.

Je třeba také připomenout, že někdy je nárůst hmotnosti způsoben endokrinologickými poruchami — zejména během nebo po menopauze. Diety samy o sobě tento problém nevyřeší. V takové situaci je lepší vyhledat radu od endokrinologa.

Povolené produkty

Obecná pravidla pro efektivní dietu na hubnutí pro ženy jsou následující čtyři body:

  • zcela odstranit «prázdné» sacharidy;
  • minimalizovat spotřebu tuků (ale nevylučovat je úplně!);
  • nabídka by měla obsahovat dostatečné množství bílkovinných potravin;
  • Ujistěte se, že máte ve stravě dostatek vitamínů a minerálů.

Na základě toho je povoleno konzumovat následující druhy produktů a pokrmů:

  1. Výrobky z mouky. Žitný chléb, otruby, výrobky z celozrnné mouky.
  2. Первые блюда. Libová zelenina — kapustová polévka, polévka z červené řepy, boršč, vegetariánská okroška.
  3. Maso a ryby. Všechny nízkotučné odrůdy vařené nebo dušené.
  4. Obiloviny. Ječmen a pohanka ve formě drobivých obilovin.
  5. Zelenina. Jakékoli syrové, dušené nebo vařené.
  6. Vejce. Omelety vařené v páře na měkko nebo natvrdo.
  7. Mlékárna. Nízkotučné mléko a kefír, nízkotučné sýry a tvaroh, nízkotučná zakysaná smetana, neslazené jogurty.
  8. Tuky. Zelenina a máslo ve složení pokrmů.
  9. občerstvení. Saláty ze syrové nebo vařené zeleniny s malým množstvím rostlinného oleje, mořské plody.
  10. Omáčky. Rajče nebo slabá houba.
  11. Dezert. Bobule a ovoce sladkých a kyselých odrůd, kompoty a želé bez cukru.
  12. nápoje . Čaj a slabá káva s náhražkami cukru, odvar z kořene šípku nebo čekanky, rajčatová šťáva, kompoty bez cukru.

Zakázané produkty

  • Výrobky z pšeničné mouky první a nejvyšší jakosti;
  • Listové a cukrářské výrobky;
  • první chody s přídavkem obilovin (kromě povolených) a těstovin;
  • všechna tučná masa nebo ryby — včetně ve formě vývarů;
  • sádlo, tuky na vaření;
  • vařené a uzené druhy klobás;
  • rybí konzervy v oleji;
  • těstoviny, krupice, rýže, luštěniny;
  • brambory — omezené;
  • pečené mléko, smetana, sladké jogurty;
  • tučné odrůdy sýra a tvarohu v jakékoli formě;
  • tučné nebo kořeněné druhy omáček a občerstvení;
  • rafinovaný cukr v jakékoli formě, kakao;
  • sladké ovoce — banány, hrozny, rozinky, datle, fíky.
Zajímavé:  Test pro pozorné: najděte prase na obrázku!

Režim napájení

Nejtěžší otázkou problému hubnutí je, kolikrát denně musíte jíst? Nejlepší varianta: pětkrát – tři hlavní jídla a dvě mezisvačiny pro potlačení narůstajícího pocitu hladu. Svačiny by měly být co nejlehčí – snězte například jablko nebo vařené vejce.

Pokud není čas na svačiny, pak je docela možné omezit se na standardní snídaně, obědy a večeře, přičemž poslední jídlo by nemělo být později než 19 hodin. Pokud vám hlad brání usnout, můžete sníst kousek šunky, vařený bílek nebo trochu želé. Ale kefír, tak často doporučovaný, je lepší nepít v noci — často vytváří fermentaci ve střevech.

Ukázka dietního jídelníčku na týden

  • Snídaně: zeleninový kastrol.
  • Oběd: houbový boršč, sekaná s dušenou mrkví, ovocné želé.
  • Večeře: kastrol z mrkve a tvarohu.
  • Snídaně: pyré z vařené červené řepy.
  • Oběd: zeleninová polévka, vařené kuře s mrkvovým pyré, ovocné želé.
  • Večeře: Vegetariánský Olivier ochucený zakysanou smetanou.
  • Snídaně: pohanková kaše s trochou másla.
  • Oběd: polévka ze zelí s vařeným vejcem, dušené maso se zeleným hráškem, pečená jablka.
  • Večeře: ovocný salát.
  • Snídaně: pečený sleď, vařené brambory
  • Oběd: vegetariánský boršč, salát z dušené červené řepy, vařený hovězí stroganov.
  • Večeře: cuketová kaše, míchaná vejce z jednoho vejce.
  • Snídaně: míchaná vejce z jednoho vejce, zeleninový salát s trochou zakysané smetany nebo rostlinného oleje.
  • Oběd: červená řepa, dušené maso se syrovou zeleninou.
  • Večeře: vařená ryba, dušené zelí.
  • Snídaně. ječná kaše s trochou másla.
  • Oběd: libový boršč nebo polévka, vařené maso, salát z dušené červené řepy.
  • Večeře: vegetariánské zelí.
  • Snídaně: vinaigrette s trochou rostlinného oleje.
  • Oběd: zeleninová polévka, vařené maso s dušeným zelím.
  • Večeře: vařené brambory a omeleta v páře.

Denní norma chleba není více než 150 gramů.

Zajímavé:  YSL lak na rty: recenze nového produktu.

A ještě něco — závěrem

Správně navržený jídelníček poskytuje sebevědomý a udržitelný úbytek přebytečné hmotnosti, ale k takovému úbytku hmotnosti pravděpodobně dojde nerovnoměrně, pokud není dieta doplněna individuálně vybraným souborem fyzických cvičení.

Je to docela snadné: stačí si zakoupit klubovou kartu dobrého fitness centra a kontaktovat trenéra-instruktora, který vám poradí. Kombinace diety a fitness vám pomůže rychle dostat vaši váhu a postavu do perfektní kondice – ale není to to, o čem sní každá žena?

Další položky

Co je tantra nabíjení

V zběsilém tempu moderního života není divu, že ztrácíte to nejdůležitější – sebe. Lidé nevnímají, jak se mění k horšímu, vše svádějí na stres, nedostatek spánku, věk a trpí konflikty v práci, v rodině a sami se sebou. Je to proto, že energetický potenciál byl vyčerpán, protože vnitřní energie je to, co dělá lidi krásnými a šťastnými.

Bezpečnost v tělocvičně

Cvičení v posilovně by mělo přinášet výhody, výsledky a pokrok. A to do značné míry závisí nejen na motivaci a úsilí, ale také na pohodlných podmínkách a dodržování bezpečnostních pravidel.

Výhody fermentovaných potravin

Aniž by to věděli, lidé se naučili fermentovat potraviny mnoho staletí před naším letopočtem.

Stále máte otázky?

Rádi zodpovíme vaše dotazy – stačí požádat o zavolání zpět a my vám zavoláme zpět v pracovní době v čase, který vám vyhovuje.

Požádejte o zavolání

footer-girl

Obchodní centrum «Území 3000» území3000.ru​
Bath club „3000“ bani3000.ru
Fitness pohádka „3000“ skazka3000.ru

Projekt «Tělesná výchova pro masy!» nationalfitness.ru/sport-landing/

Národní fitness společnost

Národní fitness komunita nationalfitness.ru/

© FITNESS ARENA 3000, 2023
IP Bareeva I.A. (FITNESS ARENA 3000) | DIČ 027410464058 | Právní adresa: 450015, Rusko, Republika Bashkortostan, Ufa, Ibragimova Boulevard, 32 | 8-347-216-3000

Zajímavé:  Výživné, levné, zdravé: diety, které se v zimě snadno dodržují.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»