Co potřebujete jíst a pít, abyste rychle zhubli. - bedivine.cz
Celebrity

Co jíst a pít, abyste rychle zhubli

Zpravidla, když se mluví o rychlém hubnutí, mluvíme o ztrátě přebytečné vody. Zároveň se číslo na váze samozřejmě stává atraktivnějším, ale z dlouhodobého hlediska takové „hubnutí“ k ničemu nepovede. V našem článku prozradíme triky, které vám pomohou skutečně zhubnout a hlavně to zvládnete bez velké námahy a újmy na zdraví.

1. Zvolte kvantitu před kvalitou

Víme, že hubneme, když si vytvoříme deficit kalorií. Nestačí však pouze snížit denní příjem kalorií: pro kvalitní a zdravé hubnutí je třeba hlídat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Dejte přednost „komplexním“ sacharidům, zdravým tukům a potravinám s vysokým obsahem bílkovin, než se spokojit s prostým omezováním porcí nezdravých jídel.

2. Pomůže stravovací deník

Zpočátku se to může zdát nudné a monotónní, ale sepsáním všeho, co za den sníte, můžete vyhodnotit, kolik nezdravých a zbytečných svačin je ve vašem jídelníčku. Analyzujte, kdy jste nejvíce náchylní k „zachycení“ něčeho zbytečného. To pomůže odříznout zdroj prázdných kalorií.

3. Zaměřte se na potraviny rostlinného původu

výsledky výzkum, která trvala 20 let, ukázala, že ti, kteří jedli více celozrnných potravin místo rafinovaných, zařazovali do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny než sladkostí a dávali přednost čaji a kávě před slazenými nápoji a džusy, dlouhodobě přibírali na váze. Tato dieta totiž obsahuje hodně vlákniny, která zpomaluje proces trávení a optimalizuje příjem živin během jídla.

Zajímavé:  Co by měla správná hospodyňka dělat v domě před Velikonocemi.

4. Dávejte přednost potravinám s nízkým glykemickým indexem

Glykemický index ukazuje, jak rychle se cukr z potravy dostává do krevního oběhu a jak pomalu se jídlo tráví. Potraviny s glykemickým zatížením nižším než 55 (jako je zelená zelenina, většina ovoce, syrová mrkev, fazole, cizrna, čočka a snídaňové otruby) umožňují vašemu metabolismu pracovat konzistentnějším tempem, což může mít pozitivní vliv na hubnutí. . Potraviny s glykemickým indexem vyšším než 70 (brambory, bílý chléb a rýže) potenciálně zpomalují váš metabolismus, což může ztížit hubnutí.

5. Umění malých kroků

Nejlepší způsob, jak nechat věci uklouznout a nikdy se nedostat do formy, je radikálně změnit jídelníček, začít každý den cvičit nebo úplně vyloučit sacharidy ze svého jídelníčku. S takovým sebetrýzněním dlouho nevydržíte. Svých špatných stravovacích návyků se vzdávejte postupně: například v prvním týdnu přestaňte pít sladký čaj a kávu, ve druhém týdnu vyměňte bílé pečivo za celozrnné a podobně.

6. Nevynechávejte jídla

Jíst v pravidelných intervalech během dne optimalizuje kontrolu hladiny cukru v krvi, což znamená, že pravidelným jídlem se můžete vyhnout skokům (a následně poklesu) hladiny cukru v krvi. K těmto návalům dochází, když sníte příliš mnoho jídla na prázdný žaludek.

7. Získejte bílkoviny bez přebytečného tuku

Dietní bílkoviny jsou jedním z nejdůležitějších nástrojů ve vašem arzenálu hubnutí, částečně proto, že více energie je vynaloženo na trávení bílkovin než na trávení sacharidů a tuků. Zdrojem bílkovin ve stravě je však často vysoký obsah tuku, což výrazně zvyšuje kalorický příjem potravy. Dávejte přednost zdrojům bílkovin jako jsou: kuřecí prsa, bílé ryby, nízkotučné mléčné výrobky (řecký jogurt, sýr a tvaroh).

8. Kombinujte protein a sladkosti

Když zkombinujete sacharidy (jako toasty) s bílkovinami (jogurt) a/nebo zdravými tuky (arašídové máslo), zpomalí se trávení, díky čemuž se budete cítit sytější, než kdybyste jedli pouze sacharidy.

Zajímavé:  Jak začít randit, pokud jste ve vztahu velmi dlouho?

9. Vyberte si sacharidy s vysokým obsahem vlákniny

Vláknina zpomaluje rychlost trávení uhlohydrátových kalorií v těle. Díky tomu se budete cítit sytější a hladina cukru v krvi bude stabilnější. Dejte přednost celozrnnému pečivu a ovoci.

10. Vypijte více vody

Často si zaměňujeme pojmy jako hlad a žízeň. Udělejte si pravidlo vypít sklenici vody 15-20 minut před jídlem: to vám umožní jíst méně, protože objem žaludku bude již částečně obsazen vodou. Snažte se vypít 8 sklenic čisté vody denně (zvyšte míru pití v horkých dnech nebo tréninkových dnech).

11. Přestaňte pít alkohol

Za prvé je alkohol sám o sobě škodlivý a za druhé je dost kalorický (zvlášť pokud jde o sladké koktejly v baru). Za třetí, pravděpodobně zvolíte stejně kalorickou a nezdravou svačinu jako doprovod k alkoholickému nápoji.

12. Zvládejte stres

Většina lidí má špatný zvyk „jíst“ stres. Je to proto, že kortizol, stresový hormon, povzbuzuje vaši chuť na sladká, tučná jídla. Je mnohem více příjemných a prospěšných způsobů, jak se vyrovnat se stresovou situací.

13. Spěte déle

Nedostatek spánku je spojen s pomalejším metabolismem. Kvůli nedostatku spánku klesá v krvi hladina leptinu, hormonu sytosti. Pokud jste se tedy v noci dobře nevyspali, budete druhý den jíst mnohem více nezdravých, tučných a kalorických jídel.

14. Jděte sportovat

Otřesná, ale účinná rada. Nečekejte ale zázrak od jednoho tréninku: skutečné výsledky cvičení zaznamenáte až po několika měsících pravidelného tréninku. Sport má navíc pozitivní vliv na celé tělo jako celek: zlepšuje kardiovaskulární systém, zlepšuje flexibilitu a vytrvalost.

15. Mít sex

Kromě toho, že sex je také určitá fyzická aktivita, zvyšuje produkci neurotransmiterů serotoninu a dopaminu, které přirozeně snižují chuť k jídlu.

Zajímavé:  Co musíte jíst po 40, abyste zhubli.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button