Co musíte jíst, abyste zhubli a nepoškodili si hlas

Pečujte o svůj hlas: 6 druhů potravin, které byste před vystoupením neměli jíst

Známý foniatr, specialista na hlasivky, si všiml, že lidé si pamatují svůj hlas ve chvílích, kdy mizí. Ve zbytku času je hlas daný. Pokud systematicky poškozujete vazy, tvoří se na nich polypy, uzliny a záněty. A některé produkty narušují jejich normální fungování.

Moje práce souvisí s hlasem: Jsem hlasatel a vedoucí voice-over studia. Proto jsem si před nahráváním podrobně nastudoval, která jídla byste neměli jíst. Totéž platí pro řečníky, moderátory, lektory, blogery.

Radím vám, abyste se 12 hodin nebo den před výkonem zdrželi šesti druhů jídel.

Stáhnout průvodce dikcí https://t.me/stavimgolos/1339
1. Citrusové produkty

Horký čaj s citronem škodí vašemu hlasu. Citrusové produkty deaktivují hlas. Kolem vazů se tvoří hlen, takže se vám chce vykašlat. Pocit z takového výkonu je, že jste nervózní nebo nemocní.

Před výkonem se vyvarujte pití limonády, pomerančového džusu nebo grapefruitového džusu. Citrusové nápoje způsobují, že se vám chce kašlat.

2. Produkty s kofeinem

Často slýchám, že bez šálku kávy není možné vystupovat. Kofein povzbuzuje, ale také škodí hlasu. Čaj, káva a sycené nápoje vysušují a dráždí hrdlo. Aby akordy zněly skvěle, potřebují vodu. Kofein stimuluje tvorbu hlenu, který pokrývá hrdlo. To ovlivňuje výkon.

Kofein zrychluje metabolismus těla, což způsobuje, že tělo potřebuje stále více vody. Dochází k dehydrataci. Nezapomeňte, že nejen vazy potřebují hydrataci. Voda je důležitá pro normální funkci mozku a ledvin. Pouhé vypít sklenici vody do poloviny cesty k mikrofonu nestačí. Tímto způsobem se voda nestihne vstřebat do krve.

Den před výkonem vypijte několik litrů vody. Doporučuji také vypít ráno co nejvíce tekutin.

Příklad života:

Před několika lety jsem pracoval jako moderátor v rádiu. Abych mě neusnul, pil jsem kávu v obrovských hrncích. Začal jsem být veselejší, ale něco mi neustále překáželo v hlase: nepříjemné pocity v krku. Faktem je, že důvod kávy jsem si uvědomil náhodou. Káva došla, pár dní ji nepřinesli do kanceláře, ale hlas zněl lépe.

Teď před nahráváním piju vodu a dávám kávu křičícím sousedům.

3. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky zvyšují slinění a dráždí hrdlo. Objevují se nepříjemné pocity. Nezáleží na tom, zda mléko produkuje hlen nebo se to jen zdá. Před výkonem prostě nepijte mléko.

Shurik pije mléko a škodí svému hlasu: na provazcích se tvoří hlen
4. Alkoholické nápoje

Technicky alkohol spadá do druhé kategorie. Tuto kategorii jsem se rozhodl probrat samostatně kvůli častým dotazům na téma alkoholické nápoje. Při pití alkoholu si játra automaticky berou veškerou vodu z těla. V tomto případě opět trpí hlasivky.

Koupit reklamu Vypnout

Alkohol brání hlasu pracovat v plné síle. Před vystoupením na pódium se prostě zdržte alkoholu. Už slyším rachot rozhořčení a výmluv, tak nabídnu kompromis.

Pokud se rozhodnete pít 15 a méně hodin před výkonem, doporučuji každou vypitou sklenici doprovázet dvěma až třemi sklenicemi vody. Chápu, že je to hodně tekutiny, ale tělo potřebuje vodu. Nejzákladnější rada ohledně alkoholu před výkonem je:

„Pokud chcete pít, pamatujte na vodu a nepoužívejte ji nadměrně.“

Jinými slovy, dejte svému tělu čas na zotavení.

5. Masné výrobky

Červené maso a další těžko stravitelné potraviny brání tomu, aby krev proudila jinam než do žaludku. V tomto případě opět trpí hlasivky. Doporučuji vám vynechat dvojitý burger na oběd před prezentací nebo projevem.

„Partner“ jí maso, krev se hrne do žaludku, hlasivky trpí
6. Sladkosti a sycené nápoje

Potraviny s vysokým obsahem cukru neovlivňují váš hlas. Obsah kyselin v žaludku je již vysoký. Nezáleží na tom, zda jste pili sodu nebo ne. Karbonizace způsobuje zvýšenou produkci hlenu. Vyhněte se nadměrné konzumaci cukru v den vašeho výkonu, vaše svaly vám poděkují.

Co je dobré pro váš hlas:

• ryby,
• zeleniny,
• bobule
• sójové produkty,
• vody.

Díky těmto produktům fungují vazy skvěle.

Věci k zapamatování

Spárujte šálek kávy nebo kousek slaniny k snídani s ovesnými vločkami s ořechy a několika sklenicemi vody. Zároveň se budou dobře cítit hlasivky. Den před výkonem není nutné přecházet na necitrusové šťávy. To jsou extrémy.

Čím častěji se budete odvolávat na tato jednoduchá pravidla šesti kategorií produktů, tím lépe budete ovládat svůj hlas ve správný čas.

Jedí operní pěvci zmrzlinu aneb 5 nečekaných faktů o jídelníčku operních pěvců

V Sevastopolu skončil II. mezinárodní hudební festival „Opera in Chersonesos“. Na akci se sešlo více než 200 umělců z Ruska i ze zahraničí. Koncerty mohlo navštívit více než 3000 diváků. Hosty festivalu byli také Vladimir Putin a Valentina Matvienko. Redakce Marie Claire se akce zúčastnila a využila příležitosti položit řadu nečekaných otázek snad nejbystřejším operním pěvcům naší doby.

Je pravda, že všichni dobří operní pěvci jsou tlustí? Existuje dieta operního zpěváka?

Valeria Mela: Pro krásný hluboký hlas je důležitá vnitřní síla a energie zpěváka, nikoli jeho váha. Samozřejmě, globálně, hlasivky závisí na obecných parametrech těla. Tato souvislost ale nemá nic společného s množstvím tělesného tuku. Jíst samozřejmě pomáhá rozvíjet hlasovou sílu, ale neměla by to být tučná jídla: můžete se soustředit na zdravé stravování.

Oksana Shilova: Jsem toho názoru, že pro zpěváka je velmi důležité mít ve stravě bílkoviny, protože svalová hmota je pro zpěváka důležitá. Strava je ale velmi individuální a každý zpěvák ji vybírá s ohledem na vlastnosti svého těla. Existuje taková dieta – CHF – je založena na nízkém příjmu sacharidů a vysokém příjmu tuků. Přesně tuto dietu dodržuji a už se to pro mě stalo životním stylem. Jím hodně zeleniny a neobejdu se bez ovoce, i když má hodně sacharidů. Ale sladké jím jen o svátcích.

Dmitrij Ribero-Ferreira: Nejdůležitější je být zdravým člověkem. Veďte zdravý životní styl, nestarejte se příliš o svou kondici a pečujte o sebe, ale zároveň pečujte o své tělo. Hlasivky jsou přeci jen malou částí celého hlasového nástroje, takže celé tělo musí být zdravé. I mírná bolest hlavy může ovlivnit kvalitu vašeho zpěvu a hlasu. Pokud má hudebník v rukou nástroj, pak je v něm nástroj operního zpěváka, je to on sám, takže hlavní věcí je být zdravým člověkem.

Někdy ve filmech postavy, které se snaží zpívat, pijí syrová vejce, aby dostaly svůj hlas. Opravdu to pomáhá?

Sergej Radčenko: To je spíše stereotyp z dávné minulosti, ale samozřejmě dobře promašťují sliznici, zjemňují hrdlo, podporují krásný a jemný zpěv.

Je pravda, že operní pěvci nemohou jíst slunečnicová semínka? Co byste opravdu neměli jíst, abyste si nepoškodili hlas?

Valeria Mela: Semena mohou být před výkonem skutečně nebezpečná, stejně jako všechny druhy ořechů a sušeného ovoce. Faktem je, že tyto produkty, stejně jako máta (ne každý to ví) a pepř způsobují zvýšenou kyselost žaludku. Jsem přesvědčen, že jsou jídla, kterým je třeba se před zpěvem vyhnout. Zpravidla mezi ně patří ty, které mohou vyvolat zánět, dále mléko, sýry, alkohol a především máta.

Sergej Radčenko: Jsou potraviny, které mému hlasu rozhodně nepomáhají a dokonce škodí, snažím se jim v jídelníčku vyhýbat. V zásadě se jedná o stejné potraviny, které se při pálení žáhy nedoporučují: káva, čokoláda, mléčné výrobky, chléb, kořeněná a smažená jídla, velmi sladká nebo velmi kyselá. Ovoce a citrusové plody v den koncertu raději nejezte.

Jedí operní pěvci zmrzlinu?

Valeria Mela: Proč zpěváci nejedí zmrzlinu? Jediné, co byste neměli jíst bezprostředně před vystoupením, může způsobit jakýsi anestetický účinek na hlasivky, což bude mít špatný vliv na zpěv.

Sergej Radčenko: Osobně zmrzlinu miluji. Obecně platí, že konzumace zmrzliny, stejně jako ledu a dalších vysoce chlazených potravin, je spíše psychosomatickou záležitostí. Když si dáte zmrzlinu a budete si ji užívat, nic špatného se nestane. A naopak, pokud se příliš obáváte, že nastydnete, pak se to s velkou pravděpodobností může stát. Mnoho zpěváků, včetně mě, pije vodu a kolu s ledem. To ochlazuje sliznici a obnovuje hlas, protože chlad zmírňuje otoky vazů.

Dmitrij Ribero-Ferreira: Zmrzlina, stejně jako mléčné výrobky obecně, se operním pěvcům nedoporučuje, protože obsahuje laktózu. Ale když se ochladí, mléko pomáhá zmírnit otoky z namožených vazů a jemně obklopuje hrdlo.

Oksana Shilova: Naštěstí nemám rád zmrzlinu. Piju ledovou vodu a mám rád studené nápoje, s výjimkou mléka: nepiju mléčné výrobky.