Fitness na lůžku: 6 cviků pro štíhlou postavu

Nabíjení. na posteli. Dobré ráno. Fragment vydání ze dne 09.12.2022

9 2022 декабря
https://www.1tv.ru/-/cunaj
Zkopírováno
Začátek:
Kopírovat vložit

Kód pro vložení videa

Nastavení

Automatické spuštění přehrávače

Přehrávač se automaticky spustí (pokud je to technicky možné), pokud je v zorném poli na stránce

Velikost přehrávače se automaticky přizpůsobí velikosti bloku na stránce. Poměr stran: 16×9

Po přehrání vybraného videa přehrávač přehraje video v seznamu stop

Pokud se rozhodnete vynechat cvičení, cvičte doma. Existují cviky, které zvládnete, aniž byste vstali z postele. Líné cvičení od fyzioterapeutky Ariny Pankové.

Spolu s tím vypadají

Ranní infotainment kanál

Nejoblíbenější

280 006
1:50:33
Boje Hlas 12. Vydání ze dne 22.03.2024
231 526
39:31
Dům s normálními jevy. Muž žena
198 962
39:36
Sousedka-matka slepice. Muž žena
173 585
39:59
Sasha mínus Máša. Muž žena
154 628
39:56
Pomozte mi zabít mou matku. Muž žena
89 222
49:19
Tajné taxi. Epizoda 1
87 451
1:28:07
Hvězdy jsou o svých velkých mistrech a mentorech. Dnes večer
84 255
1:48:15
Teroristický útok na radnici Crocus. Velká hra. Část 5. Zvláštní vydání
82 425
20:26
Teroristický útok na radnici Crocus. Velká hra. Část 3. Zvláštní vydání
78 509
1:13:57
Teroristický útok na radnici Crocus. Čas ukáže. Část 1. Zvláštní vydání
73 003
39:59
Zničené naděje. Muž žena
65 697
05:21
Projev Vladimíra Putina. 23.03.2024

Doporučené

18:15
Arteriální tlak. Zdraví. Fragment
5 880
12:14
Voice-over. Ruská výzva: turnaj nejsilnějších krasobruslařů 2024
01:30

„Žili jsme jeden den,“ řekli Irina a Soso Pavljašviliovi, jak se vyrovnali s následky nehody, do které se umělec dostal. dnes večer Fragment

14 354
04:07
Oksana Domnina — Roman Kostomarov. Ruská výzva: turnaj nejsilnějších krasobruslařů 2024
02:26
Italské baroko otevíráme ve Státním muzeu umění pojmenovaném po A.S. Puškin. Dobré ráno. Fragment
02:54
Mami, miluji tě! Dobré ráno. Fragment
23 120
40:36
Bitva živlů. Pohár Tinkoff First Channel v krasobruslení 2024
7 607
03:00
Anton Belyaev, Polina Gagarina, Zivert a Vladimir Presnyakov. Vydejte se na cestu Jacku
02:41
„Velké číslo“. Dobré ráno. Fragment
12 470
09:42
Slepé konkurzy. Hlas 12. Nejlepší momenty epizody z 01.03.2024
1 538
09:03

Porodnice, školka, univerzita, inkluzivní vzdělávání, hokej. Astana. Část 1. Život druhých. Nejlepší momenty

„Je to kreativní člověk a mně jde o peníze,“ prozradil Edgard Zapashny tajemství kreativního tandemu se svým bratrem. dnes večer Fragment

Poslední aktualizace

10 086
Velká hra. Část 3
31 065
53:24
Sériový vrah Kirill Budanov. Dědic Tutti panenky
40 529
1:09:18
Čas ukáže. Část 2
39 250
47:32
Velká hra. Část 2
73 003
39:59
Zničené naděje. Muž žena
35 417
40:08
Restaurátor hledající jasné emoce. Pojdme se vzít!
10 442
38:54
Velká hra. Část 1
43 696
2:11:44
Čas ukáže. Část 1
18 882
40:36
Vlasy – proč je to potřeba; stévie; anální striktura; magnetické bouře. Žijte zdravě!
16 801
31:08
AntiFake. Vydání ze dne 27.03.2024. ledna XNUMX
31 988
57:20
Velká hra. Část 3
37 298
53:53
Alexander Stubb: Kompletní evropský Stubb. Dědic Tutti panenky
Komunity Channel One
První kanál

• O nás
• Speciální projekty
• Online kino
• Aplikace Channel One
• Odlitky prvního
• Všechna videa
• Pravidla pro uživatele
• Kontaktujte nás
• technická podpora
• Mediální publikace

Moje Předplatné:

Hlavní
Co? Kde? Kdy?
Osoba a právo
Chytré holky a chytří kluci
Slovo pastýře
Dnes večer
ProUyut
Podcast.Lab
Kuchaři na kolečkách
Při pohledu na noc
Muž žena
Hraj, můj milovaný akordeone!
Žijte zdravě!
Životy ostatních
Dokkino
Pojdme se vzít!
Čas ukáže
Viděli jste video?

© 1996–2024, Channel One. Všechna práva vyhrazena.
Úplné nebo částečné kopírování materiálů je zakázáno.
Při používání materiálů webu dohodnutým způsobem je vyžadován odkaz na zdroj.
Kód pro vkládání videí do blogů a dalších zdrojů zveřejněných na našich webových stránkách lze použít bez povolení.

Online vysílání vysílaného streamu na internetu bez schválení je přísně zakázáno.
Aplikace pro organizaci vysílání.

Přehrávač Channel One můžete umístit na svůj web nebo sociální sítě. Chcete-li to provést, klikněte na tlačítko „Sdílet“ v pravém horním rohu přehrávače a zkopírujte kód pro vložení. Není vyžadováno žádné další schválení.

Jaké cviky můžete dělat vleže, 5 cviků na ranní cvičení v posteli

Cvičení a fyzická aktivita jsou považovány za přínosné pro zdraví. Pomáhají udržovat tělo v dobré kondici a celkově působí blahodárně na organismus. Pokud navíc ráno začnete cvičením, můžete si udělat zásoby energie na celý den. Ale co když se vám nechce vylézt zpod teplé deky? Řešení je jednodušší, než se zdá – trénujte přímo v posteli! Zde je několik cviků, které můžete dělat, aniž byste vstali z postele.

Související materiály
Exkluzivní

Boční zvedání nohou

Výchozí pozice: vleže, nohy narovnané, tělo rovné.

Přetočte se na levou stranu. Položte nohy na sebe. Při výdechu zvedněte pravou nohu nahoru. Při nádechu klesejte do výchozí polohy a pracujte co nejplynuleji. Totéž opakujte na druhé noze. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.

Toto cvičení se zaměřuje na jádro a šikmé svaly. Zapojuje také střední snop hýžďových svalů.

„Mrtvý brouk“

Začáteční pozice: vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou do pravého úhlu.

Zvedněte obě paže nahoru ke stropu. Narovnejte a spusťte levou nohu, pravou nechte pokrčenou. Současně spusťte pravou paži dolů nad hlavu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu. U každého proveďte 10-15 opakování.

Toto cvičení pomáhá posílit vaše břišní a jádrové svaly, aniž byste zbytečně zatěžovali spodní část zad. Zlepšuje také koordinaci.

Poloviční most

Začáteční pozice: vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce podél těla.

Položte ruce a nohy na postel a zvedněte pánev co nejvýše, poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení provádějte 7-10krát.

Poloviční můstek procvičuje svaly hýždí a zadní části nohou.

„Nůžky“

Začáteční pozice: vleže na zádech, nohy rovné, ruce podél těla.

Zvedněte nohy pod úhlem asi 45 stupňů, ruce položte pod hýždě. Tato akce pomůže zmírnit napětí v dolní části zad. Poté začněte kývat nohama. Levou nohu nasměrujte doprava, pravou doleva a pak naopak, napodobujte pohyb nůžek.

Cvik dobře procvičuje břišní svaly a svaly nohou.

Související materiály
Video

Prkno delfínů

Začáteční pozice: leh na břiše, paže pokrčené v loktech, předloktí paralelně k sobě.

Zvedněte kolena a natáhněte nohy dozadu. Pokud je pro vás zpočátku obtížné provádět tento cvik tímto způsobem, držte kolena na matraci. Začněte 30 sekundami plankingu a postupně prodlužujte dobu trvání.

Tato odrůda pomáhá snižovat stres na kyčle a zádové svaly. Prováděním prken rozvíjíte flexibilitu a zároveň posilujete lopatky, klíční kosti a ramena.