Jak cvičit ráno, jak zhubnout. - bedivine.cz
Celebrity

Jak cvičit ráno, jak zhubnout

Výhody ranních cvičení pro hubnutí: jednoduchý soubor cvičení

Význam ranních cvičení pro hubnutí je často podceňován. Cvičení je vnímáno spíše jako lehké zahřátí po nočním spánku, než jako vážný trénink. Je na tom něco pravdy, protože ráno se tělo ještě neprobudilo natolik, aby trénovalo v plné síle. Ráno byste měli provádět ty nejjednodušší cviky, které nezpůsobují únavu a nepřetěžují kardiovaskulární systém. Z ranního cvičení s nízkou intenzitou však můžete získat značné výhody při hubnutí.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Správné probuzení po nočním spánku: ranní cvičení

Správné probuzení po nočním spánku: ranní cvičení

Po dlouhém nočním spánku tělo potřebuje tonizující účinek, který mu pomůže rychleji se probudit. Během spánku se srdeční frekvence zpomaluje, metabolismus se snižuje a spotřeba energie klesá. Ranní cvičení slouží jako impuls, který rychle přepne tělo z klidového režimu do režimu denní aktivity. Zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje dýchání a krevní oběh a zrychluje metabolismus. A zrychlení metabolismu je základním kamenem každého hubnutí. Pro urychlení metabolických procesů ti s kily navíc intenzivně trénují, pijí vodu ráno nalačno a konzumují speciální potraviny a čaje. Nezanedbávejte další příležitost, jak nastartovat metabolismus, zvláště když ranní cvičení vyvolává zvýšený metabolismus téměř na celý nadcházející den. I když večerní tréninky aktivují metabolismus, dělají to jen na několik hodin – noční spánek jej zase zpomaluje.

Zajímavé:  Co musíte jíst před aerobikem, abyste zhubli.

Fyzické cvičení nutí svaly intenzivně spotřebovávat energii a nejprve se spotřebovává glukóza obsažená v krvi, poté se odbourává glykogen a teprve poté se začíná spalovat tuk. Procesy spalování tuků začínají rychleji ráno než večer. Zásoby glykogenu v těle se totiž přes noc snižují a v podmínkách jeho nedostatku musí pracující svaly čerpat energii z jiného zdroje – z tukového depa. Čím méně glykogenu ve svalech, tím dříve začne hydrolýza tuku. Po nočním odpočinku je hladina inzulinu v krvi minimální, a to také usnadňuje hubnutí, protože inzulin narušuje mobilizaci tukových zásob. To vše platí pouze pro ty tréninky, které se provádějí na lačný žaludek. Chcete-li získat maximální užitek z ranních cvičení na hubnutí, musíte to udělat před snídaní.

Ranní cvičení na hubnutí

Ranní cvičení na hubnutí

Pro rozveselení a zrychlení metabolismu postačí nejjednodušší ranní cvičení. Dlouhý spánek zanechává stopy na fyziologickém stavu těla a snižuje jeho připravenost na zvýšenou fyzickou aktivitu. Tělo, které se sotva probudilo, není schopno se rychle zmobilizovat a efektivně provést intenzivní 40minutový silový nebo kardio trénink. Samozřejmě se můžete donutit cvičit ve vysoké intenzitě, ale to není bezpečné pro vaše cévy a srdce. Ranní cvičení by vás navíc mělo povzbudit a dodat energii pro nadcházející den, nikoli vás vyčerpat a připravit o sílu.

Soubor cvičení pro ranní cvičení může obsahovat prvky strečinku, kloubních cvičení, běhu a skákání. Neměli byste honit složitost cvičení – to není hlavní věc pro ranní cvičení. Můžete dokonce jen 10–15 minut tančit na pozitivní hudbu. Krátce před provedením sady cvičení musíte vypít sklenici vody – čisté nebo s citronovou šťávou. Sklenice vody vypitá ráno nalačno doplní nedostatek tekutin v těle, ředí krev, tonizuje a napomáhá spalování tuků.

Zajímavé:  Nálepky na nehty: jak aplikovat a 33 fotografií nápadů na manikúru.

Soubor cvičení pro ranní cvičení

Soubor cvičení pro ranní cvičení

  1. Položte nohy na šířku ramen. Položte ruce na pás. Pomalu a plynule naklánějte hlavu dopředu a dozadu. Poté proveďte sérii naklonění doleva a doprava. Pokuste se naklonit hlavu nízko a ucho přiložit k rameni.
  2. Otáčejte hlavou zleva doprava a opačným směrem. Pohybujte se skrz spodní část, pohybujte bradou podél klíčních kostí a skrz horní, pohybujte zadní částí hlavy podél zad.
  3. Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu. Po provedení obratu pohybujte bradou dolů a nahoru.
  4. Zvedněte ramena: nejprve obě, pak postupně každé. Snažte se pohybovat rychle.
  5. Sundejte ruce z pasu a přesuňte je na přední stranu stehen. Zvedněte ramena dopředu a zakulatte záda. Poté je posuňte zpět a pohybujte lopatkami. Udělejte to s oběma rameny u sebe a s každým zvlášť.
  6. Umístěte dlaně před hrudník, jako byste se modlili. Vydechněte a silně stiskněte dlaně k sobě. Počítejte do osmi a při nádechu uvolněte ruce.
  7. Narovnejte ruce na úrovni ramen a široce je roztáhněte do stran. Protáhněte klouby horních končetin: otočte ruce, poté předloktí a ramena.
  8. Položte ruce na pás. Předkloňte trup, pak doprava, dozadu a doleva. Přitom držte pánev nehybnou. Po dokončení série ohybů otáčejte tělem v různých směrech.
  9. Ohněte se rovným zády a vzad a doleva a doprava. Postavte se pevně na zem celým chodidlem, nepovolujte kolena.
  10. Nakreslete číslo osm boky, zvedněte pravou nebo levou patu z podlahy a mírně otočte nohu.
  11. Skočte na dvě nohy, pak na jednu. Skočte, zvedněte paty k hýždím. Poté vyskočte jednou nohou do strany a dopředu. Nakonec skočte a zvedněte kolena vysoko. Každému typu skoku věnujte jednu minutu.
  12. Dejte nohy k sobě. Zvedněte se na prsty, snižte se a okamžitě se znovu zvedněte. Pohybovat se rychle.
  13. Přeneste váhu těla na jednu nohu a ostatní prsty položte na podlahu. Otáčejte nohou v různých směrech. Opakujte cvičení, vyměňte nohy.
  14. Zhluboka se nadechněte, postavte se na špičky a natáhněte ruce ke stropu. Poté pomalu vydechněte, ohněte se směrem k podlaze a sepněte kotníky rukama. Opakujte třikrát.
Zajímavé:  Večerní líčení: 43 fotografií a 6 lekcí krok za krokem od vizážistů.

Jedná se o přibližný soubor cviků, který lze měnit dle vlastního uvážení. Hubnutí bude úspěšnější, pokud nebudete líní cvičit každý den. Zabere to pouze 15–20 minut – ne příliš mnoho, vzhledem k tomu, jak prospěšné je ranní cvičení.

Ranní cvičení – krátké ranní cvičení na hubnutí

Světlana IbragimováMilena Milačičová

Jedná se o pohybové kardio cvičení, které vás dostane do formy a pomůže vám dosáhnout výsledků. K jeho provedení nepotřebujete nic jiného než sportovní oblečení a tenisky. Pokud budete tato cvičení provádět ráno, budete mít dostatek energie na to, abyste vydrželi po celý den.

trenér, mistr sportu v rytmické gymnastice

Ukazuje sadu cviků na hubnutí.

Důležité! Před tréninkem se nezapomeňte zahřát a poté zchladit. Můžete cvičit cviky, které znáte, nebo se podívat na varianty ve videu na konci článku.

Běží na místě

Technika provedení

  • Postavte se rovně, ohněte lokty, jako byste běželi.
  • Běžte lehce a rychle pohybujte nohama. Ujistěte se, že máte rovná záda a dívejte se dopředu.

Běžte takhle minutku.

Skákací lano

Technika provedení

  • Postavte se rovně, paže pokrčte v loktech, jako byste drželi rukojeti švihadla.
  • Skákejte z nohy na nohu. Pohled směřuje dopředu, záda jsou rovná. Pomocí rukou napodobujte pohyb otáčení lana.
  • Zrychlete na konci cvičení.

Provádějte 40 sekund.

Loutka

Technika provedení

  • Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, spusťte ruce podél těla.
  • Pokrčte kolena a skočte. Při skákání současně roztáhněte nohy o něco širší než ramena a zvedněte ruce po stranách, můžete tleskat nad hlavou.
  • Skok do výchozí pozice.
  • Opakujte skoky v rychlém tempu.

Provádějte 40 sekund.

Skákání loket-koleno

Technika provedení

  • Vyskočte na místo, položte ruce na zadní část hlavy a sepněte dlaně.
  • Při skákání zvedněte a ohněte pravou nohu v koleni a snažte se paralelně dotknout pravého kolena levým loktem.
  • Opakujte na druhou stranu.
Zajímavé:  Jak zhubnout opakováním cvičení den po dni.

Střídejte strany po dobu 40 sekund. Po dokončení cvičení se trochu projděte na místě a obnovte dýchání.

Dřepy

Technika provedení

  • Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, chodidla mírně vytočená ven.
  • Jděte do dřepu, pohybujte pánví dozadu. Kolena se ohýbají v úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty u nohou ve spodní části.
  • Při vstávání vydechněte a při dřepu se nadechněte.

Udělejte 40 sekund.

Zvedání lýtek v podřepu

Technika provedení

  • Postavte se rovně s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Narovnejte ruce před sebou nebo je sepněte před hrudníkem.
  • Jděte do dřepu, posuňte pánev dozadu, nenechte kolena přesahovat prsty u nohou.
  • Zvedněte pravou nohu na prsty a poté ji spusťte. Opakujte na levé noze.

Cvičení provádějte 20 sekund.

Burpee

Technika provedení

  • Položte ruce na podlahu a skočte do pozice prkna s rovnými pažemi.
  • Poté mohutným skokem přesuňte nohy do rukou a přesuňte se do skrčené polohy.
  • Postav se a vyskoč.

Udělejte 30 sekund.

Horolezec

Technika provedení

  • Postavte se do pozice prkna s narovnanými pažemi, neprohýbejte záda ani nezvedejte příliš vysoko pánev.
  • Střídavě přitahujte levé a pravé koleno k hrudi.
  • Postupně zrychlujte tempo.

Provádějte 30 sekund.

Vysoké kyčle skoky

Technika provedení

  • Postavte se rovně, ohněte lokty a přitiskněte je k tělu, dlaněmi dolů.
  • Skočte tak, že zvednete bok tak, aby se dotýkal vaší dlaně.

Střídejte nohy a skákejte takto po dobu 30 sekund.

Skákání s holenním zábalem

Technika provedení

  • Aniž byste přestali skákat, přesuňte ruce za záda a zakryjte si hýždě hřbetem ruky.
  • Skočte tak, aby se pata dotkla dlaně.

Střídání nohou, provádějte 30 sekund. Po cvičení obnovte dýchání na několik sekund.

Zajímavé:  Proč jít k proktologovi není bolestivé a není děsivé: lékař vyvrátil mýty.

Skákání ve dřepu

Technika provedení

  • Postavte se rovně, nohy od sebe, chodidla vytočená ven.
  • Dřepněte si, posuňte pánev dozadu. Kolena nepřesahují prsty u nohou.
  • Z dřepu vyskočte, úplně se narovnejte ve vzduchu.
  • Přistaňte a vraťte se do dřepu.
  • Opakujte vše znovu.

Cvičení provádějte 30 sekund.

Trénink je u konce. Podrobná cvičení najdete ve videu.

Pamatujte, že je důležité pít hodně vody a jíst správně, aby bylo vaše tělo fit a krásné. Sport by měl být také pravidelný. Pospěšte si, vezměte si tenisky a vyzkoušejte naše cvičení.

Klíčem k rychlému hubnutí je také dostatečná aktivita během dne. Mimochodem, chůzí se dá i zhubnout. Přečtěte si o tom, jak to funguje zde.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button