Jak dlouho potřebujete běhat na písku, abyste zhubli. - bedivine.cz
Celebrity

Jak dlouho musíte běhat na písku, abyste zhubli?

Běhání po písku není vždy tak jednoduché, jak to vypadá na krásných fotkách, kde dívka běhá po pláži při západu slunce, vlasy jí vlají ve větru – a lehce létá po hladině, jako by se jí ani nedotýkala. Ale jako všechny krásné obrázky, realita se takovým fotografiím jen málo podobá.

Pískový běh: technika, vlastnosti, klady a zápory

Běh na písku je těžký a pomalý. Podle výzkumů vyžaduje 1,6krát více energie než běh po tvrdém povrchu. Svaly totiž musí vykonat práci navíc, aby stabilizovaly tělo na nestabilním povrchu. Navíc je potřeba vyvinout větší úsilí, aby noha písek odtlačila.

Písek zároveň zmírní dopad na vaše klouby, na rozdíl od běhu po asfaltu. A zvýšená zátěž přispívá k rozvoji svalů, čímž je posiluje. Pojďme se blíže podívat na klady a zápory takového tréninku.

Výhody běhu na písku

1. Rozvoj schopností organismu

Jak jsme již zmínili výše, běh po písku a plážích je poměrně obtížný a vyžaduje velké úsilí, abyste se pohybovali po měkkém a nestabilním povrchu. Ale zároveň jsou dobře propracované svaly celého těla, vyvinuté vazy a šlachy. Tento druh běhu také trénuje aerobní schopnosti těla.

Zajímavé:  Jak rychle zhubnout cvičení pro 12letou dívku.

Běh na pláži a písku má pozitivní vliv na stav kardiovaskulárního systému. Dochází k posílení srdečního svalu, zrychlení prokrvení vnitřních orgánů, což má pozitivní vliv na jejich fungování.

2. Správná technika běhu

Běh na písku pomáhá rozvíjet správnou techniku ​​běhu. Na písku prostě nebudete moci správně běhat: když dopadnete na patu, vaše noha se jednoduše začne potápět.

Pro snazší pohyb se tělo samo přizpůsobí tomuto typu povrchu: dotyk bude lehký a přistání bude na špičce. To v konečném důsledku ovlivní vaši techniku ​​běhu i na jiných površích.

3. Krásné scenérie

Běh na písku obvykle zahrnuje trénink v blízkosti vodních ploch s malebnými výhledy. Běhání za svítání nebo západu slunce lahodí oku, a pokud běháte u moře, pak slaný mořský vzduch působí i na organismus jako celek léčivě.

Nevýhody běhu na písku

1. Kukuřice

Běh na mokrém písku na okraji vody je jednodušší a příjemnější, ale pokud na to vaše nohy nejsou připraveny, mohou se vytvořit puchýře. Problém lze vyřešit několika způsoby. Můžete přejít na měkčí a volnější písek nebo běhat raději v teniskách než naboso.

S běžeckým tréninkem na písku se navíc doporučuje začínat postupně – aby se chodidla i tělo jako celek plynule vtáhly do nového typu zátěže.

Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!

2. Sklon břehu

Pobřeží má sklon, takže běh po něm může způsobit nerovnováhu, která zase může vést k zánětu v kotníku nebo kolenním kloubu. Abyste se tomuto problému vyhnuli, stačí změnit směr pohybu: nejprve uběhněte kilometr nebo dva jedním směrem a pak zpět.

3. Riziko zranění

Pro netrénovaného běžce hrozí velké riziko zranění při běhu na pláži. Nejčastěji začínající sportovci kroutí nohy.

Zajímavé:  Udržujte to normální: 7 způsobů, jak udržet hladinu cukru v krvi na zdravé úrovni.

Abyste tomu zabránili, musíte vyvážit svou sílu a vzdálenost, kterou chcete na písku uběhnout. Je lepší najet méně kilometrů, než běžet tak tvrdě, jak jen dokážete, ztratit koncentraci a zahodit otázku bezpečnosti.

Pískový běh: technika, vlastnosti, klady a zápory

Vlastnosti běhu na písku

Běhat po písku můžete nejen ve městech ležících blízko moře, ale i v místech, kde je řeka nebo dokonce rybník. Nejčastěji běhají po písku za relativně teplého počasí, kdy teplota vzduchu dosahuje 20 stupňů.

Pokud je přes den vedro, je nejlepší běžet za svítání nebo za soumraku. Kromě toho nezapomeňte na opalovací krém, čepici a na trénink si s sebou vezměte vodu. To je nezbytné, aby se zabránilo úpalu nebo dehydrataci. Jak vybrat vhodnou láhev na běhání, jsme psali v jednom z našich článků.

Písek, po kterém budete běhat, by měl být čistý a bez cizích předmětů, včetně velkých kamenů a mušlí, které by vám mohly pořezat nohu. A samozřejmě by pláž neměla být posetá odpadky: na rozbité sklo byste asi šlápnout nechtěli.

Do tréninku na písku je potřeba se zapojovat postupně. První den se můžete jen tak procházet po pláži a po dni nebo dvou si dát první krátký běh, ne déle než 20 minut. Pamatujte, že pobřeží má sklon a je lepší změnit směr jízdy.

Trvání tréninku na písku by se mělo postupně prodlužovat a provádět takový trénink ne více než dvakrát týdně. Nedoporučuje se rychle zvyšovat intenzitu tréninku na písku, protože hrozí zranění.

Technika běhu v písku

Při běhu na písku je potřeba dělat kratší a rychlejší kroky a také aktivněji pracovat s pažemi. To vám umožní lépe udržovat rovnováhu.

Zajímavé:  Z fiktivního království: podivný příběh princezny Caraboo.

Také stojí za to připomenout, že byste se neměli přetěžovat — ztráta pozornosti může vést ke zranění. Takový trénink bude přínosný pouze v případě, že necvičíte na hranici svých možností a postupně zvyšujete zátěž.

V teniskách nebo naboso?

Samozřejmě je příjemnější a bezpečnější běhat po hustém mokrém písku v teniskách. Pokud plánujete cvičení na hlubokém a měkkém písku, můžete to udělat naboso. Navíc, písek, který se dostane do vašich tenisek, vám může způsobit nepohodlí.

Je však třeba připomenout, že je třeba začít běhat naboso z krátkých vzdáleností. V tomto případě můžete část tréninku absolvovat v teniskách na hustším písku a část tréninku naboso, aby si nohy postupně zvykly na nové podmínky.

A pokud se rozhodnete běhat bez bot, pečlivě zkontrolujte čistotu písku, abyste nešlápli na ostrý předmět.

Jaké běžecké tréninky můžete dělat na písku?

  • Sprinty do kopce

Lze provádět na písečných dunách. Počet takových běhů by měl být zpočátku malý, ne více než čtyři. A jen postupem času můžete zvýšit počet sprintů na 10 nebo i více. Takový trénink posiluje a zefektivňuje svaly zapojené do běhu, zvyšuje tah a prodloužení kyčle.

  • Pohodlné sprinty (kroky)

Tyto sprinty se často provádějí po běžném běžeckém tréninku. Nejprve přichází intenzivní běh na 40-100 metrů, který pak vystřídá běhání. Je nutné, aby se vaše dýchání a puls mezi kroky zotavily. Celkem můžete udělat 5-10 opakování.

  • Pískový běh pro začátečníky

Pokud s běháním teprve začínáte, písek vám pomůže rozvinout techniku ​​běhu. Jak jsme psali výše, na měkkém písku prostě nemůžete běhat nesprávně. Vaše tělo se tak postupně „naučí“ správnou techniku ​​běhu.

Při zařazování takových běhů do tréninku je však důležité být obezřetný. Začněte krátkým běháním, sledujte, jak se cítíte, a nepřetěžujte se. Lehký běh na písku vám pomůže nejen zlepšit techniku ​​běhu, ale také posílí lýtkové svaly a zapojí stabilizační svaly.

Zajímavé:  11 produktů pro poškozené vlasy: účinek již po prvním použití.

Písek je ideálním místem pro provádění skokových cvičení: měkký povrch dokonale tlumí nárazové zatížení a také poskytuje užitečnou odezvu stabilizačním svalům. Na písku můžete provádět speciální běžecká cvičení (SBU) zaměřená na zlepšení techniky běhu.

Před běháním na písku se zahřejte

Než začnete trénovat na písku, měli byste se pořádně rozcvičit. Pro zahřátí svalů a společnou rozcvičku si zaběhejte krátký kros. A teprve potom začněte trénovat na písku. To připraví vaše svaly a vazy na práci a pomůže vyhnout se zranění.

A pamatujte: ať běžíte kamkoli, hlavní věcí je běhat s radostí a užitkem! O tom, kde se nejlépe běhá, jsme si řekli v tomto článku: 9 běžeckých ploch a jejich vlastnosti.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»