Jak dodat své ofině „stojatý“ objem na celý den: trik s vlasovým krabem. - bedivine.cz
Celebrity

Jak dodat ofině objem „nastojato“ po celý den: chytrý trik s vlasovým krabem

Proč se práce ve stoje u stolu stala tak populární?

Určitě jste slyšeli o existenci speciálních stolů, u kterých se pracuje ve stoje? Existují samostatné stoly, které si mohou upravit svou výšku, a existují stojany, které se instalují na běžný stůl, aby člověk mohl pohodlně dělat každodenní věci ve stoje.

Často navštěvuji coworkingové prostory a všímám si, jak mladí lidé pracují ve stoje. I jednotlivé zóny byly zpočátku navrženy tak, aby fungovaly bez křesla či taburetu, a aby takové místo k sezení bylo, přidávají se k němu speciální vysoké stoličky, jako by to byly barové stoličky.

Před rokem jsem zkoušel pracovat ve stoje, byl to neobvyklý pocit. Vydrželo mi to 3 dny. Jediná věc, kterou jsem si všiml, je, že když si něco vezmete, dokončíte úkol velmi rychle, protože práce vestoje vám nedává příležitost se rozptýlit, chcete rychle dokončit to, co jste začali, než vám začnou otékat záda a nohy.

Sezení je nové kouření

Existuje neověřený názor, že prací ve stoje udržujeme své tělo zdravé a ve stavu elánu. Na vlastním příkladu to nemohu dokázat ani vyvrátit, protože tři dny jsou krátká doba a kromě únavy nohou a zad si nic pozitivního nepamatuji.

Ukazuje se, že práce vestoje se stala normou a je velmi oblíbená v kancelářích velkých společností, nejnápadnějším příkladem je Facebook. Některé společnosti se snaží zavést stálý způsob práce od samého začátku jako součást firemní kultury pod záminkou, že to pomáhá udržovat zdraví zaměstnance na správné úrovni.

Zajímavé:  Jak skrýt a zamaskovat akné make-upem na obličeji.

Je zajímavé, jak v takových firmách pracují lidé s nadváhou a křivou páteří. A jsou ještě na světě lidé, kteří netrpí špatným držením těla? Metoda „knock out wedge with wedge“ také nevypadá příliš správně.

Stoly jsou jako velký byznys

Na takových stolech se vydělává spousta peněz. Designové stoly, stoly s levou a pravou podnožkou a tak dále. Jako každý nábytek lze i stůl zakoupit v IKEA nebo dokonce vyrobit na zakázku.

Firmy zachytily trend a začaly vytvářet Hi-tech tabulky. Například Aspirus vytvářel běžecké pásy, ale rozhodl se vyvinout vlastní stůl pro práci ve stoje.

Plně automatický, výškově nastavitelný jedním tlačítkem, samostatné stojany pro dva monitory a notebook. Vše je obecně tak, jak má být. Chytrý stůl sleduje vaši aktivitu a řekne vám, kdy si potřebujete odpočinout, projít se a kolik času jste strávili stáním u stolu. Pokud jde o mě, je to celá sada kudrlinek za vaše peníze.

Stát či nestát?

Sedavé zaměstnání je opravdu škodlivé. Zaměstnanci kanceláří nebo řidiči kamionů, kteří tráví veškerý čas na svých židlích, každoročně trpí různými nemocemi spojenými se sedavým způsobem života. Skolióza, kardiovaskulární onemocnění, někdy i rakovina. Ale stojí za to změnit své návyky tak radikálně?

Opravdu musíte zkusit pracovat ve stoje. Je to zajímavá zkušenost. Alespoň jeden den neseďte na židli a nepracujte u počítače ve stoje – pocítíte, jak máte slabá záda a jak je pro vás těžké držet se rovně, budou přitažena k zemi jako magnet.

Obecně stačí vést aktivní životní styl každý den, například pokud se dostanete domů pěšky nebo zvládnete ujít alespoň 3 kilometry, pak by to mělo stačit k tomu, abyste se netrápili prací ve stoje. A zatímco vy čtete tento text, vstávám ze židle a jdu se projít do parku.

Zajímavé:  Ne pytlovité, ne těsné - ideální: kde hledat ty „správné“ podzimní kalhoty, které měla Elsa Hosk v oku.

Nastavitelný stůl – sdílení zkušeností a nápadů

Stojací (a obecně nastavitelný) stůl je oblíbeným nápadem pro prevenci nemocí spojených se sedavým zaměstnáním. V tomto článku se ale nebudeme zdržovat lékařskými otázkami, protože všechny studie s významnými výsledky jsou dosti nekonzistentní. Pojďme si ale povědět o technické části, stejně jako o tom, proč se koupě může vyplatit i přes pochybnosti ve zveřejněných výsledcích testů.

Každý, kdo pracuje na dálku delší dobu, ví, že do pracovního místa je nevyhnutelně nutné investovat. Jinak bolí záda, unavený krk a dále v seznamu. K tomu máme HR program pro aktualizaci nejen vybavení, ale i nábytku – křesel a stolů.

Jestliže u židlí v našem týmu panuje téměř jednomyslnost – každý sedí na různých variacích samurajů, pak se v poslední době objevil zajímavý trend u stolů. Poměrně málo vzdálených kolegů dává přednost výškově nastavitelným možnostem.

Shromáždili jsme jejich zpětnou vazbu a zkušenosti, abychom je spojili do jednoho užitečného průvodce výběrem pro ty, kteří se tímto směrem teprve dívají.

Proč stát?

Typických motivů pro přechod na pracoviště ve stoje je několik.

První je přestat neustále sedět. Tělo je zjevně nešťastné z toho, že jste na kancelářské židli přilepeni osm i více hodin denně. Na konci dne je ten pocit takový, únava se hromadí nejen psychicky. Ano, chci rozmanitost.

Studie, které ukazují, že sezení tolik času denně škodí a stání je prospěšné, vyvracejí podobné publikace opačného směru. Před několika lety byl na Habré dobrý článek na toto téma: https://habr.com/ru/post/418643/. Pokud však vyřadíme marketing, všichni se shodnou na tom, že pohyb je nejužitečnější. Takže změna ze sedu do stoje a naopak je každopádně dobrý nápad. Dobrý článek na toto téma – https://habr.com/ru/post/460225/.

Zajímavé:  Strašně krásná: blogerka předvedla šokovou proměnu z vrásčité stařenky v divu.

Druhým motivem je zvýšení aktivity nad rámec pouhé změny polohy. Při práci v kanceláři je nepravděpodobné, že budete sedět osm hodin na jednom místě. Na všechna setkání budete muset chodit nohama, někdy i do dalšího patra. Na oběd – vyjděte alespoň do kuchyně na konci kanceláře, a dokonce i do jídelny někde v jiné budově. Doma je vše jinak. Lednice po ruce, schůzky – čistě online. Mnohem méně pohybu.

Stůl je způsob, jak změnit polohu těla. Tak či onak, nebudete stát jako modla. Budete přešlápnout z nohy na nohu, opřít se o stůl nebo se naopak narovnat. Pravda, neměli byste se spoléhat na to, že takto můžete stát 100 % času. Pravděpodobně bude snazší provádět určité typy úkolů ve stoje nebo můžete do svého rozvrhu zařadit zvedání stolu jako krátkou procházku.

Hlavní námitky

Na „stálé“ stoly se hledí dlouho právě proto, že existuje mnoho pochybností. Odpovědi na některé z nich jsme shromáždili v této části.

Hlavním problémem je únava. Zdá se, že když stojíte na místě, jste unavení mnohem více, než když chodíte nebo běžíte. Práce vestoje by proto na první pohled měla být velmi únavná. V praxi vás nikdo nenutí stát u stolu s podílem. Během krátké přestávky se můžete procházet po místnosti nebo přecházet z nohy na nohu. Pohybovat se můžete nejen během konverzací, ale také v procesu psaní kódu – to je otázka zvyku. Dobře funguje otáčení těla doprava a doleva. Navíc čerstvě upečení stolní držáky obvykle nevstávají dlouho. A za 30-40 minut se spodní část zad neunaví.

Další poznámkou je pohodlí pro nohy. Mnoho kolegů pracuje z místností, kde je dlažba. Dlouhé stání na studeném tvrdém povrchu je opravdu nepříjemné. Ale tato námitka se dá snadno odstranit koberečkem. Stejný efekt pravděpodobně poskytnou některé domácí tenisky. V jednom z článků na toto téma na Habré byly crocsy doporučeny .

Zajímavé:  Jak zhubnout 10 kg za krátkou dobu.

Poslední společnou námitkou je marketingový rozruch kolem nastavitelných (a stojících) stolů obecně. Zvenčí se může zdát, že jde jen o aktivitu výrobců nábytku, za kterou se neskrývá žádná podstata. Téma je skutečně nabubřelé, ale plusem tohoto rozhodnutí je, že hnutí přidává na životě.

Co jsou stojící stoly?

Stojací stoly se dodávají v pevné i nastavitelné výšce. Naši kolegové hledají především univerzální řešení – druhá možnost – proto se u nich pozastavíme podrobněji. Níže nenajdete ani slovo o designu (tady si každý musí určit přání), ale pojďme se bavit o technické části.

Nastavitelný stůl je deska stolu a základna, která umožňuje nastavení výšky.

Někteří výrobci preferují prodej všeho jako komplet, zatímco jiní vám dávají na výběr – prodávají samostatně nastavitelné spodní rámy a samostatně pracovní desky z různých materiálů s různými povlaky (pokud je to pro vás důležité). Někdy vám výrobci umožňují vybrat si spodní rám a stolní desku ze svého katalogu a zkombinovat je do jednoho produktu. Ale také se nikdo neobtěžuje nakupovat komponenty od různých dodavatelů.

Ohledně pracovních desek lze jen doporučit nešetřit na hloubce. Standardní kancelářský stůl má hloubku pouhých 60 cm a to nestačí na umístění několika monitorů, klávesnice, podložky pod myš, poznámkového bloku s poznámkami atd. Montáž monitorů na stěnu nebo za zadní stranu stolu pomáhá získat trochu místa, ale je lepší zpočátku poskytnout širší stůl.

Pokud jde o spodní rám, vše závisí na mechanismu.

Zvedání a spouštění stolu lze provádět elektromotorem, ručně pomocí rukojeti nebo úplným přestavením desky stolu (otočením šroubů). Naši kolegové volí první nebo druhou možnost, protože. přeskupování pracovní desky a otáčení šroubů několikrát denně je příliš velká ztráta času. S největší pravděpodobností se takový stůl dříve nebo později prostě „zasekne“ v jedné poloze, jako pohovka, která je příliš líná na to, abyste ji ráno sestavili 🙂

Zajímavé:  Včelí bodnutí a knedlíkové rty: 13 neúspěšných příkladů zvětšení.

Efektivnější ruční nastavení se provádí různými způsoby. Obrázek je jedním z příkladů.

Rozsah nastavení pro ruční i automatické stoly je omezený. Při výběru je důležité věnovat pozornost tomuto parametru. Pokud spolu se stolem plánujete používat exotické židle (sedlo, klekačka), pak je potřeba se jim přizpůsobit (zpravidla se bavíme o minimální možné výšce). Vysocí lidé by si měli dávat pozor na maximální výšku – je vhodná pro pohodlnou práci? Někteří výrobci takto píší – stoly jsou vhodné pro osoby s výškou od N do M.

Mimochodem, doporučujeme podívat se na přípustné zatížení na stole. Poté, co na něj nainstalujete monitor, notebook nebo systémovou jednotku a další vybavení, se může ukázat, že jeho hmotnost spolu s deskou stolu je příliš velká. Mezní zatížení je důležité pro ruční i automatické pohony.

Důležitý rozdíl mezi nastavitelným stolem a stacionárním je v tom, že jej nelze připevnit na stěnu. Pokud vás tedy znervózňuje kývání monitorů při práci u klávesnice, je lepší si před objednávkou vyhledat recenze na nějakém Yandex.Marketu nebo se podívat na stůl živě v showroomu prodejny nábytku. Spodní rám by neměl být chatrný! Hmotnost 20-30 kg pro takový základ je normální situace.

Také při zvedání a spouštění stolu budete muset něco udělat s kabely vhodnými pro danou techniku. Některé spodní rámy mají vlastní prvky pro vedení kabelů.

Co přesně vzít – manuální nebo automatický pohon – věc osobních preferencí.

Podstoly (nebo celé stoly) s ručním nastavením jsou zpravidla mnohem levnější než jejich automatické protějšky. Navíc se ukazují jako energeticky nezávislé – v případě výpadku proudu můžete snížit nebo zvednout stůl s notebookem a zároveň pokračovat v práci na baterii. Klesají a stoupají tišeji, protože samotný elektrický pohon nevydává žádný hluk. No, v tomto případě bude více fyzické aktivity. To platí v případě, že prvotní motivací k přechodu na polohovatelný stůl byla touha zvýšit množství pohybu.

Zajímavé:  Mysleli si, že tam je zbraň“: jak žijí muži s největší důstojností.

Automatické stoly se liší rychlostí zdvihu, hlučností motoru a počtem uložených pozic, ale jsou také dražší. Nakolik budou tyto náklady oprávněné, závisí na tom, jak často je budete zvyšovat a snižovat.

Po měsíci používání jeden z kolegů, který každý den ani nezvedá a neskládá stůl, litoval, že tuto funkci přeplatil. Z jeho pohledu bylo místo přeplácení za memorování konkrétních pozic docela možné umístit značky na zeď nebo přímo na nohy stolu. A otočit nastavovacím knoflíkem – ne, ale činnost. Navíc, pokud porovnáte manuální nastavení s motorem s nízkým výkonem, pak s pomocí vaší fyzické síly zvládnete mnohem rychleji.

Pokud se budeme bavit o modelech testovaných našimi kolegy, tak donedávna byly poměrně oblíbeným řešením polohovatelné stoly od IKEA – Bekant. Nyní je lze zakoupit pouze na Avitu. Tyto stoly nemusí mít dostatečnou maximální výšku zdvihu – vysoký kolega poznamenal, že je pro něj pohodlné pracovat pouze v maximální výšce. Konkrétně IKEA měla dvojité a trojité nohy, pro vysoké lidi je lepší zvolit trojité. Optimální je ale velikost stolu – 120 x 80 cm.Výhoda IKEA byla, že mnozí své stoly používali již dříve. K upgradu na možnost zvedání stačilo zakoupit nastavitelný spodní rám bez zakoupení druhé desky stolu.

Nyní IKEA není k dispozici, ale na internetu je spousta výrobců nastavitelných stolových podnoží – je z čeho vybírat. Analogy mohou vyrobit řemeslníci na zakázku. V závislosti na regionu mohou být jejich služby levnější než hotový stůl od výrobce.

Praxe

Opravdu se dá pracovat ve stoje a to celkem pohodlně.

Nikdo z našich kolegů nepracuje celý den ve stoje. K odpočinku těla ze sedu obvykle stačí 30-60 minut. Celkově má ​​na den někdo jen půl hodiny a někdo stojí několik hodin. Každý říká, že je v tom subjektivní rozdíl – únava těla večer je pociťována mnohem méně. Ale poprvé ze zvyku bolí nohy.

Zajímavé:  10 nejnebezpečnějších věcí ve vašem šatníku.

Přestože se každý snaží stát v „malých čárkách“, nemá smysl strávit v této poloze méně než 30 minut – nohy nemají čas se vzdálit od dlouhého sezení. Současně, pokud je denní rutina taková, že uprostřed musíte několikrát vylézt ze stolu a dělat nějaké jiné věci, pak v tento den nemůžete stůl vůbec zvednout.

Je zvláštní, že ne každý byl vhodný pro „stojící“ kódování. Někteří se snadno přizpůsobí nové poloze těla a nenechají se tím rozptylovat. Jeden z našich kolegů, který měl zkušenosti na stacionárním kole, dokonce poznamenává, že stůl ve stoje je v tomto smyslu mnohem vhodnější pro hluboké zamyšlení. Kód někdy dopadne ještě lépe.

Jiní dávají přednost vstávání, aby vykonávali jiný typ úkolu. Například telefonování. Při rozhovoru není rozdíl mezi sedícím a stojícím účastníkem patrný. Někdo dokonce říká, že se snadněji mluví ve stoje, protože bránice není upnutá. Takže ranní stand-upy se ukážou opravdu vstát 😉

Obecně se kolegové shodují, že nákupem polohovatelného stolu žádný wow efekt nezískali. Ale subjektivně se zlepšil komfort a kvalita života. Nastavitelný stůl vás nenutí pracovat vždy ve vzpřímené poloze, ale dává vám právo výběru židle (včetně exotické), sezení, držení těla a pohybu místo monotónního statického zatížení páteře.

PS Naše články publikujeme na několika stránkách Runetu. Přihlaste se k odběru naší stránky VK nebo Telegramový kanálabyste se dozvěděli o všech publikacích a dalších novinkách od Maxilect.

  • nastavitelný stůl
  • stojící pracoviště
  • pracoviště
  • pracoviště programátora
  • stojící stůl

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button