Jak jíst během těhotenství, jak zhubnout. - bedivine.cz
Celebrity

Jak jíst během těhotenství, jak zhubnout

Dieta a těhotenství — jídelníček v druhé polovině těhotenství, rady našich specialistů

V první polovině těhotenství nejfyziologickější jsou 4 jídla denně. První snídaně by měla obsahovat asi 30% energetické hodnoty denní stravy, druhá snídaně — 15%, oběd — 40%, večeře — 10%, ve 21:5 sklenice kefíru — XNUMX%.

V druhé polovině těhotenství Doporučuje se 5-6 jídel denně. Žena by měla dostat (přibližně): pšeničný chléb — 100-150 g, žitný chléb — 150-200 g, maso nebo ryby — 200 g, máslo — 40 g, rostlinný olej — 30 g, 1 vejce, mléko — 500 g, tvaroh — 150 g, kefír — 200 g, zakysaná smetana — 30 g, moučné výrobky (sušenky, housky atd.) — 100 g, těstoviny — 60 g, obiloviny — 50 g, brambory — 400 g, zelí — 100 g , cibule — 35 g, mrkev — 100 g, rajčata — 200 g, stejně jako čaj, kakao (je třeba se vyhnout kávě a ostrému koření).

Pomocí těchto stejných produktů můžete nabídnout menu pro těhotnou ženu, které zahrnuje 4 jídla denně:
— první snídaně v 7-8 hodin,
— druhá snídaně v 11-12 hodin,
— oběd ve 14-15 hodin,
— večeře v 18-19 hodin.
— můžete zajistit odpolední svačinu: sklenici mléka se sušenkami nebo sklenici džusu,
nebo sklenici šípkového odvaru nebo ovoce, bobule,
— a před spaním se doporučuje sklenka kefíru.

Tento jídelníček se může měnit v závislosti na rutině, aktivitách atd. těhotné ženy. Jídlo by mělo být distribuováno tak, aby ve snídani a obědě bylo zahrnuto maso, ryby a cereálie. K večeři se doporučuje jíst především mléčné a rostlinné potraviny. Poslední dávku je třeba užít 2-3 hodiny před spaním.

Zajímavé:  Jak zhubnout nohy velmi rychle za týden.

Ukázkový jídelníček na týden pro ženy v druhé polovině těhotenství

Pondělí:
První snídaně: guláš s bramborovou kaší, jablečný džus.
Druhá snídaně: mléko.
Oběd: hrachová polévka s mletým masem, vařená ryba s dušenou zeleninou, kompot.
Odpolední svačina: ovoce nebo bobule.
Večeře: tvarohové suflé, brusinková pěna.
21h: kefír.
Úterý:

První snídaně: tvarohové suflé, vařené vejce, vinaigrette, šípkový nálev.
Druhá snídaně: mléko, houska.
Oběd: Ukrajinský boršč s mletým masem a zakysanou smetanou, vařené kuře s nudlemi, brusinková pěna.
Odpolední svačina: sklenice šípkového nálevu, houska.
Večeře: nízkotučný tvaroh.
21 hodin: kefír.

Sobota:
První snídaně: vařená ryba s bramborovou kaší, nízkotučný tvaroh, mléko.
Druhá snídaně: proteinová omeleta se zakysanou smetanou, ovocná šťáva.
Oběd: pyré zeleninová polévka se zakysanou smetanou, vařený jazyk s ovesnými vločkami, ovoce, bobule.
Odpolední svačina: šípkový nálev, houska.
Večeře: nízkotučný tvaroh.
21 hodin: kefír.

Sobota:
První snídaně: vařená ryba s dušenou zeleninou, nízkotučný tvaroh, káva s mlékem.
Druhá snídaně: mléko, houska.
Oběd: rýžová polévka s mletým masem, vařené kuře s bramborovou kaší, ovoce.
Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh, brusinková pěna.
Večeře: proteinová omeleta se zakysanou smetanou, čaj.
21 hodin: kefír.

Pátek:
První snídaně: proteinová omeleta se zakysanou smetanou, salát z čerstvého zelí, káva s mlékem.
Druhá snídaně: mléko, houska, nízkotučný tvaroh.
Oběd: bramborová rybí polévka, párky s pohankovou kaší a salátem, ovocné želé.
Odpolední svačina: ovoce nebo bobule, sušenky.
Večeře: nízkotučný tvaroh, šípkový nálev.
21 hodin: kefír.

Sobota:
První snídaně: vařená ryba s bramborovou kaší, mléko.
Druhá snídaně: sleď s cibulí, vinaigrette, brusinková pěna.
Oběd: hrachová polévka s mletým masem, vařené hovězí s mrkvovým pyré, kompot.
Odpolední svačina: sušenky, šípkový nálev.
Večeře: proteinová omeleta se zakysanou smetanou, čaj.
21 hodin: kefír.

Zajímavé:  Buldočí tváře: jak se zbavit nasolabiálních rýh bez operace.

Neděle:
První snídaně: dušená játra s mrkví, nízkotučný tvaroh, ovocná šťáva.
Druhá snídaně: pšeničná mléčná kaše.
Oběd: rybí polévka, guláš s pohankovou kaší a salátem, kompot.
Odpolední svačina: sušenky, brusinková pěna.
Večeře: nízkotučný tvaroh, čaj.
21 hodin: kefír.

V průběhu těhotenství s jakýmikoli komplikacemi, pokud má těhotná onemocnění, obezitu nebo jiné odchylky od normy, je dieta a dieta dohodnuty s lékařem předporodní poradny.

Není neobvyklé, že těhotné ženy nesnášejí některé potraviny, které způsobují alergické reakce. Pokud takové potraviny nelze ze svého jídelníčku vyloučit, můžete je po konzultaci s lékařem zkusit konzumovat v postupně se zvyšujícím množství. Mléko, žloutek nebo bílek, mouka, ryby a další produkty se ředí převařenou vodou v poměru 1:1000, 1:100, 1:10, 1:2. Nejprve začněte užívat maximální ředění, 1 čajovou lžičku 1x denně, poté 2-3x denně, poté opakujte denně až 10 lžic 3x denně, poté přejděte na ředění 1:100 atd. Průběh takového příjmu produktů je 3-6 měsíců. Při mírné potravinové alergii můžete na trénink 3-4 minut před hlavním jídlem po dobu 20-30 týdnů užívat malé množství intolerantního jídla (čtvrt lžičky vejce, 45-60 ml mléka).

Při těhotenských komplikacích nejčastěji pro pozdní toxikózu, lze doporučit postní diety: jablečná dieta (5x denně 300 g zralých syrových nebo pečených jablek, celkem 1.5 kg); meloun (5krát denně, 300-400 g dužiny vodního melounu, celkem 1.5-2 kg); tvaroh (5x denně 100 g tvarohu s 9% obsahem tuku, 2 šálky čaje, 1 šálek šípkového odvaru, 2 šálky nízkotučného kefíru, celkem 1 litr tekutiny.

Takové diety pro těhotné ženy mají nedostatek energie a chemického složení, takže jsou předepsány nejvýše jednou týdně.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»