Jak rychle a efektivně zhubnout ve 12 letech

Je mi 12 let, mám nadváhu, diety nepomáhají: co dělat?

Během dospívání mnoho dívek a chlapců přibírá na váze. S čím by to mohlo souviset a jak zhubnout bez újmy na zdraví? Endokrinoložka Alina Samarina říká.

Otázka. Ahoj! je mi 12 let. Mám nadváhu: body mass index – 26,4, váha – 61 kg, výška – 152 cm.Velmi se snažím zhubnout, sním maximálně 1400 kalorií denně, ale i tak přibírám. Moje váha mě hodně znepokojuje. Co dělat?

Odpovědět. Doporučuji začít konzultací s lékařem: rozhodně tak sobě a svému tělu neublížíte. Dobrý odborník bude schopen identifikovat příčinu nárůstu hmotnosti a řekne vám, jak se správně zbavit nadbytečných kilogramů. Může to být odborník na výživu a endokrinolog, ale můžete také začít s terapeutem, který vás doporučí ke správným specialistům.

Nejčastější příčiny nárůstu hmotnosti u teenagerů:

• Zvýšený příjem kalorií. Nejde zde jen o rychlé sacharidy (sladkosti, pečivo a sladké sycené nápoje), ale také o běžné jídlo, protože i při „zdravé“ pohance můžete přibrat na váze, pokud jí budete jíst v přebytku. Je důležité, aby strava byla pestrá: každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny (maso, vejce, ryby), sacharidy (obiloviny, pečivo), tuky (ořechy) a vlákninu (zelenina a ovoce).
• Nedostatek aktivity. Jinými slovy, člověk více zkonzumuje, než vydá, a hubnutí vyžaduje malý kalorický deficit, kterého dosáhne rozumným dietním omezením v kombinaci s pohybem. Kalorický deficit by však neměl být extrémní: pokud je denní příjem 1700–1800 kcal a tělo přijme pouze 800 kcal, člověk bude hladovět. V konečném důsledku to způsobí přejídání, což způsobí, že váha zůstane nebo se zvýší.

Existují také endokrinologická onemocnění, při kterých je narušeno fungování centra hladu v mozku.

Například u Prader-Williho syndromu chce dítě neustále jíst, a proto přibírá na váze. Ale takové patologie jsou geneticky podmíněné a jsou vzácné.

Pokud je člověk zdravý, nejbezpečnějšími metodami hubnutí jsou změna životního stylu, vedení potravinového deníku a spolupráce s odborníkem na výživu nebo endokrinologem. Nekonvenční metody (monodiety, diety s velkým kalorickým deficitem, užívání laxativ a diuretik) by však měly být opuštěny: mohou být zdraví škodlivé a zvyšují riziko vzniku chronických onemocnění (gastritida, peptické vředy a další).

Máte otázku, na kterou chcete spíše odbornou odpověď než náhodný výsledek vyhledávače? Zeptejte se ve formuláři níže a my najdeme odborníka, který vám odpoví. Je to anonymní – klidně se ptejte na cokoliv.

Materiál připravila stážistka Mela Angelina Asatryan. Foto: Maya Kruchankova / Shutterstock / Fotodom

Jak zhubnout pro dítě

Nádherné vzpomínky, krásné opálení a. kila navíc – to si děti občas po dovolené přinesou domů. Měli by se rodiče obávat, že dítě, které se vrátilo z dače nebo vesnice, znatelně přibralo na váze? Odborníci na dětskou výživu vám pomohou zjistit, zda a jak vaše dítě potřebuje zhubnout?

21 srpna
Zobrazení 18838
podíl
Přidat do oblíbených

Než začnete bít na poplach, jak zhubnout pro dítě, nezapomeňte: děti v létě rostou rychleji. „Růstový spurt u dívek obvykle nastává ve věku 11–12 let, u chlapců ve 13–14 letech. Existují však také odchylky od tohoto „plánu“, říká Natalia Fadeeva, PhD, nutriční terapeut-endokrinolog, doktor rehabilitační medicíny. „V případě takového skoku dítě výrazně přibere na váze i výšce a zůstává vizuálně štíhlé.“ Pro rodiče však není vždy snadné posoudit, zda přibral nebo vyrostl.

Pokud nemůžete pochopit, zda je hmotnost vaší dcery nebo syna normální, je lepší poradit se s lékařem. „Doporučuji ukázat své dítě pediatrovi alespoň dvakrát ročně,“ říká Natálie Petrová, endokrinolog v síti lékařských klinik Semeynaya. — Existují normy pro váhu/výšku/věk, podle kterých je pro lékaře mnohem snazší posoudit, zda dítě potřebuje zhubnout. Pokud vašemu potomkovi začne aktivně přibývat tuková hmota v pase a bocích, nebo se u chlapce objeví gynekomastie (zvětšení mléčných žláz), měli byste okamžitě vyhledat radu pediatra.“

Co dítě přibralo: tuk nebo svaly?

Zvýšení hmotnosti může být spojeno nejen s nárůstem tukové tkáně, ale s rozvojem svalů a kostí. Chcete-li to zkontrolovat, musíte vyhodnotit takzvané složení těla dítěte: poměr tuku, vody, svalové hmoty. To lze provést pomocí měření bioimpedance. „Tato studie je neškodná, bezbolestná a provedená rychle,“ říká Natalya Fadeeva. „Na základě jeho výsledků můžete pochopit, jaká pohybová aktivita bude pro dítě optimální, jaký by měl mít pitný režim, jídelníček a o jakou váhu by se mělo snažit. Studii lze navíc v budoucnu opakovat a sledovat, jaké změny v těle nastávají na pozadí změn životního stylu. Vybrali jste pro své dítě správný způsob hubnutí?

Nemoc nebo chyby ve stravě?

Rodiče mají tendenci připisovat jakékoli negativní změny ve stavu dítěte nemoci. Přibývání na váze není výjimkou: pokud přiberete, znamená to, že jste z něčeho nemocní. I když ve skutečnosti podle odborníků na výživu takové spojení existuje pouze v 5 % případů. Ve zbývajících 95 % se dítě rozmazává jednoduše proto, že příliš mnoho jí a málo se hýbe.

„Děti, které se doma stravují zdravě, v létě přibývají na váze obzvlášť rychle, ale na dovolené se „vyřádí“ a začnou zneužívat vysoce kalorická jídla,“ říká Natalya Fadeeva. „Pokud je přibývání na váze spojeno s nemocí, mohou si rodiče všimnout dalších příznaků, změn ve stavu nebo chování jejich dcery nebo syna.“

Existuje mnoho takových onemocnění: endokrinní (patologie nadledvin, slinivky břišní, štítné žlázy), genetická, onkologická onemocnění, duševní poruchy. Pokud zaznamenáte u svého dítěte záchvaty vlčího hladu, zejména v noci, nebo se mu na těle objeví červené strie, nebo se v důsledku přibírání na váze zvýší krevní tlak, žízeň, slabost, bolesti kloubů, otoky, zácpa, určitě se poraďte s lékařem doktor.

Počkat nebo jednat?

Mnoho rodičů si nedělá starosti s nadváhou svých potomků: všechno poroste později. Výživoví poradci se ale ve své praxi častěji setkávají s jinými situacemi: dítě, které se na dovolené překrmilo, po návratu domů ještě více přibere. „Pokud dítě během relativně krátké doby (v létě) hodně přibralo na váze, mělo by to být vždy důvodem k obavám,“ říká Natalya Fadeeva. „Právě v dětství se u člověka může rozvinout nejen hypertrofická obezita (kdy si každá tuková buňka vytváří značné rezervy), ale také hyperplastická obezita, kdy se počet takových buněk zvyšuje. Nejnepříznivější je vývoj tukové tkáně v oblasti břicha.“

Navíc již v dospívání mohou na pozadí obezity vznikat různé „dospělé“ nemoci. „Nejprve se dítě kvůli přibírání na váze začíná méně hýbat a stává se línějším,“ komentuje Jekatěrina Bělová, nutriční specialistka, vedoucí Centra osobní dietetiky „Paleta výživy“. „A pak se z toho pomalu začínají vytvářet velmi nepříjemné vředy.“ Zejména se může vyvinout diabetes mellitus 7. typu – „diabetes životního stylu“, který je v poslední době stále častěji diagnostikován u dětí a dospívajících. Nadváha může způsobit hypertenzi, vést k opoždění vývoje nebo naopak urychlit růst – často velmi obézní děti ve věku 12 let vypadají jako XNUMX let!“

Přísné diety nebo vyvážená strava?

Dieta je často směsí nepříjemného a zbytečného. Včetně dětí: nepotřebují žádné omezující diety, které se nedoporučují ani dospělým.

„Pro rostoucí tělo je špatné hladovět nebo sedět na mono-dietech,“ říká Natalya Petrova. — Vážná omezení jídla jsou pro dítě velkým stresem. Menu pro dívku nebo chlapce, kteří potřebují zhubnout, by mělo být pohodlné a nezpůsobovat negativní emoce, jinak bude dosažení výsledků problematické.“ Vyvážená strava dítěte musí splňovat všechna kritéria pro zdravou výživu: žádné rychlé občerstvení nebo jiné zdroje prázdných kalorií, přítomnost všech hlavních skupin potravin v jídelníčku (zelenina, ovoce, bílkoviny, obiloviny, zdravé tuky) a vyvážená strava. strava. Existuje řada dalších nuancí, které by rodiče měli vzít v úvahu.

– Vést příkladem. „Dítě nežije samo, ale v rodině,“ říká Natalya Fadeeva. „Je zcela závislý na své rodině, proto nelze uvažovat o správné výživě dítěte bez správné výživy v rodině jako celku. Pokud se snažíte přimět své dítě, aby snědlo brokolici a ryby, zatímco vy zastrkáte housky, nečekejte žádný efekt.“ Jsou to rodiče, kdo určuje stravovací návyky dítěte, které bude v budoucnu velmi obtížné změnit.

– Sledujte stravu svého dítěte. Rodiče školáků se často setkávají s problémem „po částech“. „Často jde dítě do školy hladové a máma s tátou doufají, že ho tam nakrmí,“ říká Jekatěrina Belová. „V kantýně ale nesní nic, co by stálo za to, a peníze, které mu dává doma, utratí raději za čokoládovou tyčinku nebo housku, než za salát nebo boršč.“ Dítě by mělo snídat a vydatně obědvat – snažte se zorganizovat obojí. Místo toho, abyste se večer vrátili domů a v noci se přejídali.

– Neodměňujte své dítě jídlem. Rodiče často slibují: „Uděláš si úkoly, uklidíš pokoj atd. „Koupím čokoládovou tyčinku,“ nebo strkají dítěti sladkosti jako útěchu. Takové věci vytvářejí v malém človíčku nesprávné asociace: „Jsem dobrý, takže bych měl jíst sladké“ nebo „Cítím se špatně, takže bych měl jíst sladkosti a pak se budu cítit dobře“. „Stejná situace nastává se sladkými dárky,“ dodává Ekaterina Belova. — Tvoří kombinaci: sladké a sváteční. Je velmi důležité, aby odměny a dary nesouvisely s jídlem.“

Každodenní fyzická aktivita nebo sportovní lekce?

Jakýkoli pohyb samozřejmě urychluje spotřebu „rezerv“. Rodiče proto často usilují o umístění svých dětí s nadváhou do sportovních oddílů a kroužků, přičemž zapomínají, že pohybová aktivita by neměla být intenzivní, ale pravidelná. Někdy stačí každodenní cvičení, chůze nebo jízda na kole, venkovní hry, chůze do bytu pěšky, aby se váha začala snižovat.

Hodiny v klubech jistě urychlí hubnutí. Je vhodné, aby je dítě navštěvovalo alespoň třikrát týdně a hodinu trénovalo. „Při výběru klubu pro svého syna nebo dceru mějte na paměti, že stres narušuje hubnutí,“ říká Ekaterina Belova. — Sportování by mělo dítěti přinášet potěšení. Mělo by to být jeho rozhodnutí, ne jeho rodičů.“