Obsah
Jak rychle zhubnout cvičení pro 12letou dívku
Jak cvičit jako teenager – 4 jednoduché a účinné cviky, jak se dostat do formy
Jako teenager chcete být vždy nejlepší. Nejchytřejší, nejrychlejší, nejšikovnější a samozřejmě nejkrásnější. K tomu nejlépe pomůže sport, a protože je dnes 1. září, připravili jsme pro malé sportovce cool a jednoduchou sestavu cviků. Dokonale propracuje svaly celého těla, aniž by je přetěžoval. Pokud máte dítě nebo dospívajícího sourozence, přidejte se k nim a cvičte společně. Trénink je vždy skvělá příležitost, jak se pobavit a dobře se pobavit.
Před tréninkem si nezapomeňte udělat rozcvičku, která zahřeje svaly a připraví tělo na zátěž. Můžete si dát pětiminutovou společnou rozcvičku nebo jen skákat přes švihadlo.
Dřepy
Technika provedení
- Položte nohy na šířku ramen a podívejte se nahoru. Ruce můžete sepnout před sebou nebo je natáhnout dopředu.
- Posuňte pánev dozadu a mírně se ohněte v dolní části zad.
- Při nádechu pokrčte nohy v kolenou do úhlu 90 stupňů.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy, aniž byste úplně natáhli nohy.
- Je důležité držet paty pevně na podlaze a dýchat rovnoměrně.
Proveďte čtyři sady po 20 opakováních.
Kliky
Technika provedení
- Zaujměte polohu vleže, položte ruce na šířku ramen, narovnejte nohy a položte je k sobě. Tělo a nohy by měly tvořit jednu přímku.
- Při nádechu pomalu pokrčte ruce tak, aby se hrudník mohl dotýkat podlahy.
- Při výdechu narovnejte ruce a vraťte se do výchozí polohy.
- Pokud se chcete zaměřit na prsní svaly, měly by být vaše paže při klikech široce od sebe a lokty roztažené do stran.
- Pokud potřebujete napumpovat paže, musí být užší a lokty by se měly vrátit podél těla.
Proveďte čtyři sady po 10-12 opakováních. Pokud je obtížné dělat klasické kliky, můžete cvičení provádět z kolen.
Hyperextension
Technika provedení
- Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a ruce, dlaně mohou ležet na sobě.
- Při nádechu mírně ohněte záda a zároveň zvedněte ruce a nohy nahoru.
- Nahoře se mírně zastavte, abyste cítili napětí.
- Při výdechu spusťte ruce a nohy na podlahu.
- Váš pohled by měl při provádění cviku směřovat k podlaze. Neházejte hlavu dozadu.
Proveďte čtyři sady po 15 opakováních.
Lať
Technika provedení
- Postavte se do polohy na břiše, poté pokrčte paže a postavte se do pozice prkna na loktech. Lokty by měly být pod ramenními klouby, aby nedošlo ke zbytečnému namáhání ramen.
- Nohy by měly být rovné a na špičkách přibližně na šířku ramen.
- Neohýbejte ani nezakulacujte spodní část zad, aby svaly mohly přijímat maximální zatížení.
- Nasměrujte svůj pohled dolů a dýchejte rovnoměrně.
Proveďte čtyři sady po 40 sekundách. V budoucnu můžete prodloužit trvání přístupů na minutu.
Školení je u konce. Pro podrobné provedení cviků se podívejte na video na „Championship“.
Cvičení jako teenager je důležitou součástí dospívání. Rostoucí tělo potřebuje přiměřenou zátěž: bude správně rozvíjet svaly a připraví mladého sportovce na proces dospívání. Je však důležité pochopit, že tělo teenagera je stále křehké, takže nespěchejte s tréninkem s dalšími závažími.
Přečtěte si o tom, jak vybrat správnou školní uniformu v našem dalším materiálu.