Jak rychle zhubnout do rukou bez cvičení. - bedivine.cz
Celebrity

Jak rychle zhubnout v pažích bez cvičení

Projekt Jóga v parcích začal v Moskvě - RIA Novosti, 1920, 28.10.2019

MOSKVA, 7. června – RIA Novosti. Povislá kůže, tukové záhyby, ochablé svaly paží jsou známým problémem mnoha žen. Efektivní cviky na hubnutí paží vám pomohou procvičit bicepsy a tricepsy, aniž byste je přepumpovali Cvičení na hubnutí paží Často se dokonce i štíhlé ženy stydí nosit oblečení s krátkým rukávem kvůli takzvaným „netopýřím křídlům“. Jedná se o přebytečný tuk v horní části paží, povislou kůži a ztracený svalový tonus. Tento problém nastává nejen s nadváhou, ale snící o vyrýsované postavě se něžné pohlaví soustředí především na boj s nadváhou v pase, bocích a hýždích. Při ztrátě zraku rukou si po krátké době můžete všimnout ztráty svalového tonusu. Tato oblast se stává problematickou hromaděním tuku v okolí tricepsu, dále snížením elasticity kůže, úbytkem svalové hmoty Kde začít Abyste si ruce „usušili“ a dopřáli jim úlevu, musíte zařadit účinné cviky na biceps a triceps ve vašem tréninkovém programu, stejně jako revidujte svůj jídelníček. Spalování tuků začíná až s deficitem kalorií. Co se týče tréninku, měly by být zatíženy všechny svalové skupiny. Tréninkový program by měl obsahovat kardio a silové cvičení.K dosažení efektu stačí cvičit 3-4x týdně. Zároveň můžete cvičení kombinovat s plaváním, hraním volejbalu nebo jinými druhy cvičení, které pomáhají propracovat problémovou oblast. Svaly však musí mít odpočinek, i když by neměly být povoleny dlouhé přestávky mezi lekcemi Vlastnosti cvičení Je nutné bojovat s tukovými usazeninami v oblasti předloktí pomocí základních a izolovaných cvičení. Základní zatížení několika svalových skupin a zvýšení spotřeby kalorií. A izolované – bodově ovlivňují problémovou oblast. Oba cviky můžete provádět jak v posilovně, tak i doma. Chcete-li to provést, musíte provádět intenzivní skoky, běh na místě nebo houpání rukou, nohou, otáčení těla atd. po dobu 8-10 minut. Sezení by mělo být zakončeno protahovacím komplexem – jednoduché jógové ásany zvýší elasticitu svalů a sníží závažnost bolesti po fyzické námaze. Jejich prováděním mírným tempem můžete dosáhnout snížení objemu a zvýšení svalového tonusu. A cvičení s činkou, činkami, expandéry a dalšími pomůckami pomůže k tomu, aby byly vaše paže výraznější Cvičení s činkami Ženy často nechtějí do tréninku zařazovat cviky na biceps a triceps se závažím, protože se bojí, že by jejich paže byly masivní. Práce s malou hmotností však jen prospěje. Činky pomohou rozpustit přebytečnou váhu, poskytnou vašim pažím krásnou úlevu, obnoví svalový tonus, aniž byste je přepumpovali. Hmotnost činek musíte vybrat na základě vlastních schopností. Mělo by to být takové, aby poslední 3-4 opakování cviku byla obtížná. Neměli byste se snažit používat příliš velkou váhu, nadměrnou zátěží může utrpět technika Bent over row Tento cvik dobře zatěžuje bicepsy a tricepsy a také posiluje zádové a břišní svaly. Můžete si vzít činky s pravidelným nebo obráceným úchopem. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně, nohy od sebe na šířku ramen a mírně je pokrčit v kolenou. Nyní byste měli naklonit záda tak, aby svírala úhel 30 stupňů vzhledem k podlaze. Zvedněte činky, musíte je nejprve natáhnout a poté je přitáhnout k sobě. Vrcholným bodem cviku je pozice, kdy jsou lokty pokrčené. Musíte v něm několik sekund setrvat a pak plynule spouštět ruce bez trhání Ohýbání paží Ohýbání paží se závažím ve stoje nejen rozvíjí svaly paží, ale také zlepšuje držení těla. Technika je jednoduchá. Musíte se postavit rovně, vzít činky do dlaní a spustit ruce. Nyní musíte současně zvednout obě ruce k hrudníku a poté je 15krát ve 3 sadách spustit na rovnoběžku s podlahou Protažení paží nad hlavou Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě na lavičce. Hlavní věc je udržet záda rovná a pracovat pouze rukama. Musíte si vzít činku oběma rukama a dát ji za hlavu a ohýbat je v loktech. Poté – narovnejte paže, opět spusťte projektil a opakujte výpony 10-15x ve 2-3 sériích Cvičení bez činek Není nutné pracovat s problémovou partií pomocí závaží. Výborné výsledky přináší trénink s fitness gumičkami nebo expandéry. Ke cvičení můžete využít i váhu vlastního těla Chov rukou s expandérem K jejich provedení je třeba se postavit rovně, vzít do ruky fitness pásku na různých koncích. Po umístění horních končetin na úroveň hrudníku je nutné vzít ramena dozadu a roztáhnout ruce a natáhnout expandér. V extrémním bodě byste se měli na pár sekund zastavit a pomalu se vracet do výchozí polohy, dýchat rovnoměrně Pokrčení paží s expandérem Pokrčení paží s fitness páskou pomůže efektivně procvičit biceps. Chcete-li je provést, musíte stát na jednom konci elastického pásku oběma nohama a druhý sevřít dlaněmi. Současně vytáhněte pásku nahoru a překonávejte odpor vlastní vahou. Udržujte záda rovná, pracujte pouze rukama. Opakujte 15x ve 2-3 sériích Švihy paží Přes svou jednoduchost toto cvičení rychle tonizuje svaly paží, rozvíjí koordinaci pohybů a spálí spoustu kalorií. Chcete-li je provést, musíte se postavit rovně s nohama na šířku ramen. V případě potřeby je můžete mírně ohnout na kolenou. Nyní je potřeba natáhnout ruce do stran a začít s nimi dělat rotační pohyby Svírání dlaní Tento jednoduchý cvik dobře posiluje zápěstí, vrací tonus svalům nejen paží, ale i hrudníku. Stisk dlaně můžete provádět vsedě i ve stoje. Chcete-li to provést, položte ruce ohnuté v loktech před sebe a spojte je v dlaních. Stiskněte jednu dlaň na druhou po dobu 30 sekund, poté ruce uvolněte a cvik opakujte 15-20x Shyby Klasické i pokročilé shyby jsou skvělé pro procvičení svalů rukou. Pro začátečníky nebo lidi s nadváhou je můžete zkusit dělat ze zdi nebo z kolen. A pro trénované sportovce jsou vhodné cviky se závažím, různé verze shybů na záda Pravidelné shyby z podlahy Po zaujetí pozice tyče je třeba natáhnout nohy a položit je na prsty a zápěstí položit přesně pod ramenní klouby. Ohýbejte ruce v loktech a držte tělo rovně, musíte je snížit a zvednout rovnoběžně s podlahou. Stačí 15 opakování ve 2-3 sériích Reverzní kliky z podlahyReverzní kliky efektivně spalují tukové zásoby a tonizují svaly i bez závaží. Zaměřují se na triceps a svaly hrudníku a ramen. Chcete-li je provést, musíte sedět na podlaze, ohýbat kolena a spočívat na podlaze oběma rukama. Jejich ohýbáním a uvolňováním v loktech je potřeba zvedat a spouštět pánev Nástěnné kliky Zjednodušená verze klasických kliků, která se dobře hodí k učení techniky. Chcete-li je provést, musíte vzít důraz ze zdi a roztáhnout ruce na šířku ramen. Je lepší dát nohy na prsty, srovnat záda a dívat se před sebe. Při výdechu byste se měli odtlačit od stěny a při nádechu snížit tělo, paže ohýbat v loketních kloubech Obrácené kliky z lavice nebo židle K práci na problémové oblasti budete potřebovat židli popř. lavice. Chcete-li provést zpětné kliky, musíte sedět na podlaze zády k podpěře a položit dlaně na sedadlo s prsty směrem k vám. Opírající se o ruce, musíte odtrhnout hýždě z podlahy a natáhnout tělo v jedné linii. Narovnejte ruce v loketních kloubech při výdechu, měli byste jít dolů co nejhlouběji. A při nádechu se vraťte do výchozího bodu PlankPlank je univerzální cvičení, které i bez zátěže efektivně zatěžuje svaly celého těla. Pro procvičení svalů rukou je vhodný jak klasický plank, tak jeho komplikované varianty – laterální, obrácený, na jedné paži atd. Chcete-li provést základní verzi cviku, musíte zaujmout správnou polohu a vydržet ji co nejdéle: Proč se tuk ukládá na pažích Tuk v ramenou a podpaží se u dívek hromadí z mnoha důvodů . Kromě dědičné predispozice patří k nejvíce přitěžujícím faktorům: Také by se nemělo zapomínat na práci ženských hormonů – estrogenu. Kvůli jejich práci se v těle hromadí tuk. V těle něžného pohlaví je tuku více v průměru o 6-11% než u mužů. Tyto rezervy mohou být uloženy nerovnoměrně, a to i v oblasti ramen a paží. A s věkem se stávají vizuálně viditelnější kvůli úbytku svalové hmoty Výživa na hubnutíOdstranění tuku z předloktí je možné pouze komplexní prací. A jedním z klíčových bodů při hubnutí je korekce výživy. Pouze změnou stravovacích návyků a výběrem vyvážené stravy, vytvořením kalorického deficitu, lze dosáhnout úspěchu. Hlavní dietní doporučení pro práci na problémové oblasti jsou následující: Rady odborníka Odborníci doporučují při hubnutí v pažích dodržovat hlavní pravidlo – utratit více kalorií, než zkonzumujete. Promyšlené tréninkové plány pomohou urychlit spalování tuků. S postupem v úrovni fyzické zdatnosti lze k oblíbeným cvikům na ruce přidávat i náročnější cviky – boxerské prvky, french press, burpee atd. Není nutné zanedbávat cviky se závažím na ruce. Pomohou vytvořit harmonickou postavu, zvýšit vytrvalost a sílu, napnout pokožku. Vzhledem k fyziologickým vlastnostem je pro ženy téměř nemožné vytvořit masivní ramena a paže při práci s nízkou hmotností.Kosmetologické postupy umožní posílit práci na boji proti tukovým zásobám v oblasti paží. Jedná se o různé druhy masáží, například suchou rukavicí nebo válečkem, kontrastní sprchou.

Zajímavé:  Buďte opatrní: 7 příznaků melanomu, kterých si lidé jednoduše nevšimnou.

Dieta pro hubnutí

Dieta pro hubnutí

Vnitřní povrch rukou je pro ženy problematickou oblastí. Povislá kůže a tuk v této oblasti se objevuje u obézních lidí v důsledku změn v poměru svalové tkáně k tuku. Při nedostatečné fyzické aktivitě se objem svalové tkáně zmenšuje. Po 40-45 letech, kdy kůže začíná ztrácet elasticitu kvůli poklesu množství kolagen, povislá kůže na vnitřní straně paží je nejvýraznější.

Je zcela zřejmé, že proces odstraňování tuku z problémové oblasti paží je obecný proces redukce tukové tkáně v celém těle. Neexistuje žádná speciální dieta, to však nevylučuje správnou výživu. Balastní kalorie se ukládají do zásoby ve formě tuku – pro někoho rovnoměrně, pro jiného v problémových partiích: stehna, hýždě, břicho nebo paže a ramena. To závisí na hormonálním pozadí ženy (úroveň estrogen, inzulín, kortizol, tyroxin, testosteron).

Ke snížení množství tukové tkáně v celém těle a ke snížení hmotnosti v pažích je nutné omezit konzumaci vysoce kalorických potravin. Strava by měla být racionální a vyvážená, protože tělo potřebuje všechny živiny. Pobyt na dietě by neměl přinést nepohodlí ani ovlivnit váš emocionální stav. Je důležité nejen snížit kalorie, ale také přejít na vysoce kvalitní kalorie (zdravé potraviny) konzumací:

  • Proteinové potraviny: hovězí, telecí, libové vepřové maso, vejce, kuřecí řízek, krůtí maso, ryby, tvaroh, mléčné výrobky. Seznam bílkovinných potravin lze doplnit rostlinnými potravinami – brokolicí, špenátem, ořechy, luštěninami. Dostatek bílkovin vám umožní vytvořit svalovou úlevu během tréninku. Chrání svaly a umožňuje zhubnout právě díky tukovým zásobám. Když konzumujete bílkoviny, proces hubnutí probíhá efektivněji. Protein kontroluje chuť k jídlu lépe než sacharidy a zabraňuje vzniku pocitu hladu, protože jeho trávení trvá dlouho a udržuje stabilní hladinu glukózy.
  • Komplexní nízkoglykemické sacharidy: obiloviny, otruby, zelenina, celozrnný chléb, ovoce (borůvky, jablka), bylinky, sušené ovoce.
  • Polynenasycené mastné kyseliny, jejichž zdrojem jsou rybí tuk, červené ryby, ústřice a krevety, ořechy.
  • Do jídelníčku můžete zařadit jedlou želatinu (produkt denaturace kolagenu), která obnovuje nedostatek kolagenu v těle, ke kterému dochází s věkem. Je užitečné jíst neslazené ovocné želé, aspik a želé maso, při jejichž přípravě byla použita želatina. Přírodní kolagen se nachází v masných výrobcích: hovězí, vepřové, králičí, krůtí.
Zajímavé:  Příroda to myslela jinak: proč včely umírají, bodají člověka.

Z celého seznamu lze krůtu nazvat první z hlediska vstřebávání kolagenu. Největší množství kolagenu se nachází v lososovi (losos chum, losos sockeye, síh, růžový losos, losos, losos). Vzhledem k obsahu nenasycených mastných kyselin jsou tyto druhy tučných ryb zařazovány do jídelníčku.

Pro vstřebávání kolagenu z potravin je přítomnost vitamíny, takže pokrmy z masa nebo ryb by měly být konzumovány se zeleninou a bylinkami. Za zlepšení vstřebávání tohoto proteinu se považuje: mrkev, salát, rajčata, zelí, kopr a petržel.

Užitečné budou také potraviny obsahující elastin: listová zelenina, mořské plody, krůtí maso, mrkev, mastné ryby, zelí. Dodržování pitného režimu je povinné. Pokud nejsou žádné kontraindikace z ledvin, měli byste vypít až 2 litry vody denně.

Měli byste jíst v malých porcích. Rozdělení denní stravy do 6 porcí udržuje hladinu cukru přibližně na stejné úrovni, takže se nedostaví pocit hladu a nesnesitelná chuť něco sníst. Frakční jídla tedy pomáhají snížit celkový kalorický příjem. Změnou způsobu vaření na vaření, pečení nebo grilování také snížíte kalorický obsah pokrmů, ale zachováte jejich nutriční hodnotu.

Přechod na přírodní produkty bez barviv, konzervantů nebo zvýrazňovačů chuti bude mít pozitivní vliv na vaši chuť k jídlu a celkové zdraví. Snažte se vařit domácí jídlo a vyhněte se konzumaci potravin z obchodu nebo zpracovaných potravin. Čas od času můžete mít půst, jíst kefír, jablka, tvaroh s kefírem a zeleninu.

Dieta pro hubnutí v pažích zahrnuje vyloučení následujících potravin:

  • Tučná a smažená jídla, sádlo, živočišné tuky, tučná masa, uzeniny, konzervy, jakékoliv sladkosti, pečivo, sladké ovoce a sycené nápoje. Konzumace tučných a sladkých jídel usnadňuje naplnění denních kalorií než konzumace zeleniny a bylinek.
  • Potravinové „odpadky“ v podobě rychlého občerstvení a polotovarů.
  • Sůl, protože zadržuje tekutiny v těle a zvyšuje chuť k jídlu. To druhé platí i pro koření, dochucovadla (hořčice, křen) a omáčky (majonéza, kečup).
  • Alkohol je zdrojem prázdných kalorií.
  • Je dobře známo, že ke změně tvaru v určitých oblastech jsou zapotřebí speciální cvičení. V tomto případě je potřeba cíleně procvičovat tricepsy a bicepsy – dopřát jim správnou silovou zátěž (výpony paží s činkou, cvičení na Smithově stroji, zvedání činky) a používat dostatečné váhy a malý počet opakování.
  • Silová zátěž musí být kombinována s aerobním kardio cvičením, které zahrnuje paže: veslařský trenažér; imitace skákání přes švihadlo s rotací paží nebo jejich křížením; elipsoid; plavání (zejména styly kraul a prsa); skákání na místě a současná horizontální kontrakce a extenze paží (druh nůžek); airbox je s činkami nutností.
Zajímavé:  Tekutý zvýrazňovač na obličej: jak správně aplikovat a recenze nejlepších TOP-7.

Proces hubnutí by měl být postupný. Úbytek hmotnosti 400-500 g týdně na pozadí fyzické aktivity naznačuje, že jste zvolili správnou stravu.

Péče o pleť bude také dobrý nápad. Masáže, kontrastní sprchy a zábaly mohou obnovit pružnost pokožky. Všechny tyto procedury stimulují krevní oběh a zlepšují výživu kůže a podkoží.

Povolené produkty

Dieta pro paže a hubnutí obecně zahrnuje:

  • Libové maso připravené vařením, vařením v páře nebo pečením. Krůtí maso má nízký obsah tuku, obsahuje elastin a je to maso, které nejlépe absorbuje kolagen.
  • Nízkotučné ryby a jednou až dvakrát týdně tučné ryby. Z mořských plodů si můžete vybrat krevety, chobotnice, mušle. Připravují se stejným způsobem jako maso.
  • Pohanka, hnědá rýže, celé ovesné vločky. Při hubnutí se kaše konzumují v první polovině dne a v přiměřeném množství. Kaše se vaří ve vodě s minimem soli.
  • Pokud se neobejdete bez prvních chodů, můžete připravit zeleninové polévky s vodou nebo nízkotučným kuřecím vývarem.
  • Ovoce a bobule jsou užitečné pro své vitamínové a minerální složení a také obsahují vlákninu. Přednost má neslazené ovoce – jablka, grapefruity, pomelo, rybíz, angrešt, maliny, jahody, mandarinky, kiwi. Banány a hroznové víno lze zařadit do jídelníčku, ale jen zřídka.
  • Luštěniny, které obsahují dostatek bílkovin, dietní vlákniny a vitamínů. Vytvářejí dlouhotrvající pocit plnosti a stabilizují výkyvy cukru. Pokud špatně snášíte bílé nebo červené fazole, zkuste cizrnu a čočku. Luštěniny podáváme jako samostatný pokrm s bylinkami, rajčaty a rostlinným olejem. Můžete dělat polévky, pyré a hummus.
  • Vejce a omelety. Preferují se vejce naměkko a omelety se připravují s různou zeleninou.
  • Obilný chléb a bez droždí s otrubami.
  • Jakákoli zelenina do 500 g denně: zelené fazolky, brokolice, rajčata, cuketa, okurky, špenát, paprika, tykev, zelená cibule. Mrkev a řepu bychom měli konzumovat syrové, protože tepelná úprava zvyšuje jejich glykemický index. Kromě ovoce a zeleniny je dobré zavést doplňkový zdroj vlákniny – otruby, sezamová nebo lněná semínka.
  • Tvaroh a mléčné výrobky s obsahem tuku 2,5 %. Nízkotučné potraviny obsahují podstatně méně Vitamín D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku. Sýry jsou povoleny s obsahem tuku 20–30 %.
  • Zakysanou smetanu a jogurt lze použít jako přísadu do salátů – jejich obsah kalorií je nižší než u rostlinných olejů.
  • Ořechy 30-50 g denně.
  • Rostlinné oleje do salátů, cereálií a dušené zeleniny. Můžete použít různé oleje a střídat je. Během dne můžete konzumovat 1-2 polévkové lžíce. oleje
  • Bylinkový čaj, zelený se zázvorem nebo citronem, voda do 2 litrů, nálev z šípků, rakytník, kalina.
  • Neslazené ovocné a zeleninové šťávy.
Zajímavé:  Jak zhubnout pomocí potravinářské fólie a hořčice.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button