Jak pít proteinový koktejl, jak zhubnout

Efektivní a bezpečné hubnutí je složitý proces, ke kterému je třeba přistupovat kompetentně. Soubor opatření, která pomáhají vytvořit tělu příznivé podmínky pro odbourávání vlastních tukových buněk, obvykle zahrnuje pravidelnou pohybovou aktivitu a dodržování zásad správné výživy. Chcete-li však v tomto komplexu dosáhnout rychlejších a lepších výsledků, můžete také použít další opatření ke stimulaci nadměrného hubnutí. Jedním z nich je zvýšení množství zkonzumovaných bílkovin, na jejichž vstřebání tělo vynakládá velké množství energie, prostřednictvím proteinových koktejlů.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Vlastnosti stravy s proteinovými koktejly

Efektivita využití bílkovin v procesu hubnutí je založena na vlastnostech lidského těla, které potřebuje doplnit velké energetické náklady, které vznikají při vstřebávání, zpracování a syntéze bílkovin. Díky dodatečnému umělému zavádění bílkovin do těla ve formě koktejlů se výrazně zvyšuje energetická spotřeba těla a nutí ho využívat tukové zásoby k získávání další energie.

Pouhé zařazení proteinových koktejlů do vaší stravy bez změny obvyklého životního stylu však ke snížení tělesné hmotnosti nestačí. Aby tato technika fungovala a s její pomocí se tělo začalo zbavovat tukových usazenin, je třeba mu zajistit příznivé podmínky. Konzumace dalších bílkovin ke snížení nadváhy vyžaduje paralelní dodržování řady pravidel:

• ke snížení objemu těla při konzumaci proteinových koktejlů by množství sacharidů ve stravě nemělo být větší než 150 gramů denně;
• z nabídky by měly být zcela vyloučeny alkoholické nápoje, mouka a výrobky obsahující cukr;
• spotřeba soli by měla být omezena na minimum, protože zadržuje tekutinu v těle a vyvolává otoky;
• strava by měla být organizována tak, aby denní deficit kalorií byl přibližně 20%;
• nervové přepětí a jakýkoli stres v těle může anulovat veškeré úsilí zbavit se nadbytečných kilogramů, takže se musíte pokusit vytvořit kolem sebe nejpohodlnější psychologické prostředí;
• hormonální nerovnováha ovlivňuje normální fungování všech systémů a orgánů a v důsledku toho se na těle hromadí tukové usazeniny, kterých se zbavit vyžaduje velké úsilí, takže je velmi důležité sledovat hladiny hormonů;
• Efektivní hubnutí není možné bez fyzické aktivity. Pokud se snažíte zhubnout pomocí bílkovin, ale necvičíte, neměli byste očekávat výsledky. Abyste dosáhli atraktivních tvarů, musíte do svých fitness hodin zařadit silové a kardio cvičení. Kardio stimuluje odbourávání tukových buněk a silový trénink zvyšuje objem svalové tkáně. Při správné kombinaci obou typů fyzické aktivity se místo tukových usazenin vytvarují vyrýsované svaly, tělo zeštíhlí a zpevní.

Pravidla pro konzumaci bílkovin pro hubnutí

Hlavním problémem při používání proteinu na hubnutí je, že jím musíte nahradit jedno nebo dvě plná jídla. Většina žen, které pijí proteinové koktejly, hlásí pocit hladu kvůli určitým dietním omezením a nahrazení plnohodnotného jídla proteinovým nápojem. Ale po 3-4 dnech si tělo zvykne na tento způsob stravování a nepohodlí spojené s hladem zmizí.

Za nejúčinnější režim příjmu bílkovin pro hubnutí je považován ten, ve kterém:

• první porce bílkovin je ráno, nejlépe ihned po probuzení;
• druhá část by měla být konzumována 2 hodiny před kondičním tréninkem nebo jinou intenzivní fyzickou aktivitou;
• Třetí porci proteinového koktejlu ve vaší stravě byste měli vypít hodinu po fyzické aktivitě v posilovně nebo doma.

Druhy bílkovin pro hubnutí

Existují různé druhy bílkovin a abyste si vybrali ten nejvhodnější pro hubnutí, musíte každý z nich pečlivě prostudovat:

1. Syrovátkový protein získaný ze syrovátky. Tento typ proteinového koktejlu obsahuje méně než 60 % čisté bílkoviny, takže je méně vhodný pro hubnutí než jiné typy. Ale díky vysokému obsahu prospěšných aminokyselin a nízké ceně je extrémně oblíbený mezi nadšenci fitness a zdravé výživy.
2. Kaseinový protein, který se vyrábí z tvarohu. Svými prospěšnými vlastnostmi a procentem čistého proteinu je tento typ proteinu podobný syrovátce. Kaseinové proteinové koktejly, na rozdíl od syrovátkových, se déle tráví, takže je vhodné je používat jako večeři. Kaseinový protein je o něco dražší než syrovátkový protein.
3. Sójový protein obsahuje minimální procento čisté bílkoviny (cca 50 %) a malé množství živin. Pro tělo tedy tento typ bílkovin prakticky nemá žádný přínos. Účinek hubnutí při konzumaci sójových proteinových koktejlů je dosažen díky jejich nízkému obsahu kalorií.
4. Syrovátkový proteinový izolát a hydrolyzát, při jehož výrobě se používají high-tech metody čištění. Tyto typy proteinových koktejlů obsahují nejvyšší možné procento čisté bílkoviny – 90 %, respektive 100 %. Proteiny získané v důsledku vysokého stupně čištění při pravidelné konzumaci nejúčinněji stimulují hubnutí. Ale navzdory tomu jsou tyto typy proteinových koktejlů nejčastěji používány profesionálními sportovci k budování svalové hmoty. Kromě toho má izolát a hydrolyzát syrovátkové bílkoviny řadu nevýhod, včetně nepříjemné hořké chuti a vysoké ceny. Pro hubnutí je tedy optimální používat jiné druhy proteinů nebo kombinovat syrovátkový proteinový izolát a hydrolyzát s různými druhy proteinových koktejlů na základě vlastních pocitů a praktických pozorování vaší postavy.

Jak pít proteinový koktejl?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Kdy, v jakém množství a jak proteinový koktejl užívat?

Cvičení zvyšuje vaši potřebu bílkovin. Jeho výborným zdrojem jsou proteinové koktejly. Jak je správně pít?

Protein dodává lidskému tělu aminokyseliny – suroviny pro stavbu všech typů tkání, včetně svalové. Je logické, že při budování svalové hmoty nebo nápravě konstituce tělo potřebuje další bílkoviny. Je obtížné získat potřebné množství této živiny jídlem: ne každý zvládne takové množství proteinového jídla. Proto se sportovci často uchylují k proteinovým koktejlům.

Dávkování

Pro osoby se standardním životním stylem z hlediska úrovně aktivity je denní potřeba bílkovin 1,2 g na 1 kg hmotnosti. Pro sportovce – 2 g. To je optimální průměrný příjem bílkovin pro růst svalů a hubnutí.

Při přibírání na váze je důležité vytvořit si přebytek kalorií ve stravě. To znamená, že z potravy musí pocházet více energie, než tělo spotřebuje. V tomto případě bude minimální příjem bílkovin minimálně 1,5 g na 1 kg hmotnosti.

Při hubnutí se zvyšuje potřeba bílkovin, protože kvůli deficitu kalorií ve stravě se některé aminokyseliny vynakládají na výrobu energie. Svaly je dostávají na zbytkové bázi. V tomto případě je potřeba zkonzumovat alespoň 2 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.

Keforma. Vzorkovnice pro koktejly se syrovátkovým a mléčným proteinem

Sada šesti sáčků je ideálním řešením pro ty, kteří zůstávají u sportu i na cestách nebo chtějí vyzkoušet všechny příchutě, aby si vybrali svou oblíbenou. Díky vysokému obsahu bílkovin a esenciálních aminokyselin je koktejl vynikajícím základem pro tvorbu výživných koktejlů.

WHEY PLUS 80 (jahoda), proteinový koktejl, 480 g

Proteinová směs vytvořená z vybraného mléka je chutným a funkčním doplňkem vašeho jídelníčku! Díky vysokému obsahu bílkovin a esenciálních aminokyselin je koktejl vynikajícím základem pro tvorbu výživných koktejlů. Smíchejte s oblíbeným ovocem nebo kakaem a vychutnejte si jedinečnou chuť!

WHEY PLUS 80 (hořká čokoláda), proteinový koktejl, 480 g

Proteinová směs vytvořená z vybraného mléka je chutným a funkčním doplňkem vašeho jídelníčku! Díky vysokému obsahu bílkovin a esenciálních aminokyselin je koktejl vynikajícím základem pro tvorbu výživných koktejlů. Smíchejte s oblíbeným ovocem nebo kakaem a vychutnejte si jedinečnou chuť!

Pozornost! U sportovní výživy je přípustné přijímat maximálně 50 % denní potřeby bílkovin. Zbytek živin by se měl do těla vstřebat spolu s běžným jídlem.

Jak pít?

Jako tekutý základ pro přípravu proteinového koktejlu můžete použít vodu, mléko, džus nebo kefír. Smíchejte protein s dostatečným množstvím tekutiny, abyste získali homogenní hmotu. Příliš mnoho zhoršuje vstřebávání bílkovin.

Lepší stravitelnosti lze dosáhnout kombinací bílkovin s vodou. To platí zejména při použití suplementu na začátku nebo na konci tréninku, kdy potřebujete rychle kompenzovat nedostatek aminokyselin. Při nahrazení jídla proteinem je vhodné smíchat ho s mlékem, kefírem nebo džusem.

Pozornost! Primární význam má množství bílkovin, které denně vypijete, nikoli doba jejich příjmu. Tělo vynahradí nedostatek bílkovin bez ohledu na to, kdy byl doplněk užíván.

Můžete si dát proteinový koktejl:

• Ráno a před spaním. V noci tělo spotřebovává uložené živiny. Včetně aminokyselin, které vznikají v důsledku rozpadu svalové tkáně. Během ranního probuzení se v těle syntetizuje kortizol, který stimuluje katabolické procesy. Proto je v tuto chvíli užitečné pít rychle stravitelný proteinový koktejl, jako je syrovátka. Před spaním si dejte pomalu stravitelný protein, jako je kasein. Zajistí stabilní koncentraci aminokyselin v krvi, což pomůže svalům v noci se plně zotavit.
• Občerstvení. Protein lze užívat mezi jídly. Pomůže uspokojit hlad a zlepší růst svalů.
• Před tréninkem. Při nedostatku aminokyselin v krvi tělo využívá svaly k výrobě energie, která brání přibírání na váze. Abyste se tomu vyhnuli, musíte sníst plnohodnotné jídlo 2-3 hodiny před tréninkem nebo vypít proteinový koktejl.
• Po tréninku. V tuto chvíli jsou zásoby glykogenu v těle vyčerpány a hladina aminokyselin v krvi je nulová. Nutné je dodávat tělu sacharidy a bílkoviny. Optimální doba k jídlu je 30-40 minut po tréninku. V této době je vhodné pít proteinový koktejl a konzumovat rychle stravitelné sacharidy, například čokoládu, banán, gainer.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.