Jak zhubnout o 1 kg za 19 týden

Pokud potřebujete před jakoukoliv akcí rychle zhubnout, budete potřebovat přísnou dietu, hydrataci a mírnou fyzickou aktivitu. Své tělo byste však neměli přetěžovat, jinak začne šetřit kalorie. Shromáždili jsme top 5 doporučení, jak zhubnout za týden doma bez stresu.

Snižte svůj denní kalorický příjem

Hubnutí vyžaduje kalorický deficit. To je hlavní stav, při kterém tělo začne spotřebovávat zásoby ve formě tuku.

Pro výpočet optimálního denního příjmu kalorií je lepší poradit se s odborníkem. V krajním případě si zkuste určit svůj skutečný průměr a snižte jej o 200-400 kcal. Vyhýbejte se extrémům a snažte se přijmout alespoň 1400 kcal denně. V opačném případě přejde tělo do režimu úspory energie: budete se cítit hůř a slabší a vaše váha zůstane stejná.

Přidejte intenzivní fyzickou aktivitu

Cvičení pomáhá vytvářet kalorický deficit. Fyzická aktivita nutí tělo vydávat energii včetně rezervních zásob.

Pro hubnutí je vhodné kombinovat silový a kardio trénink. Je potřeba cvičit 3-4x týdně. Pokud cvičíte příliš často, vaše tělo se dostane do stresu, což může způsobit, že bude šetřit kalorie.

Vzdát se alkoholu

Alkoholické nápoje mají nepříznivý vliv na mnoho procesů probíhajících v těle, včetně těch, které přímo souvisejí s tělesnou hmotností. Alkohol mění hormonální rovnováhu a narušuje metabolismus. Navíc obsahuje hodně kalorií, což samo o sobě zabraňuje hubnutí.

Pijte dostatek vody

Existuje běžná mylná představa, že voda brání hubnutí. Ve skutečnosti je opak pravdou: z dlouhodobého hlediska vám pomáhá shodit přebytečná kila. Voda snižuje hlad, pomáhá vyrovnat se s nadměrnou chutí k jídlu, ředí krev a podporuje lepší metabolismus. Zároveň obsahuje 0 kcal, takže nevyvolává tvorbu tukové tkáně.

Lidé, kteří mají sklony k otokům, onemocněním jater a ledvin nebo srdečnímu selhání, by se však měli vyvarovat pití nadměrného množství vody. Zvýšený stres na vnitřních orgánech může vyvolat exacerbaci. Také byste neměli pít vodu během jídla nebo po jídle, protože může natáhnout žaludek

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vlákninou

Chcete-li zhubnout, budete muset zkontrolovat jídelníček, protože zhubnout za týden doma bez úpravy stravy nebude možné. Je důležité zařadit dietní potraviny do svého jídelníčku.

Potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou vyrovnat se s hladem. Hrubá dietní vláknina bobtná a naplňuje žaludek, čímž zabraňuje přejídání. Pomáhají vyhnout se zhroucení po snížení denních kalorií. Seznam potravin bohatých na vlákninu zahrnuje celozrnné obiloviny, ovoce, zeleninu, semena, ořechy a luštěniny.

Kolik kg můžete zhubnout?

Je obtížné poskytnout přesnou předpověď, protože silně závisí na počátečních ukazatelích. V průměru můžete zhubnout až 1–2 kg za týden, ale většinu shozených kilogramů zabere voda a odpadní látky. Aktivní konzumace zásob ve formě tukových zásob začíná až po 2–3 týdnech.

Pro efektivní a udržitelné spalování tuků je důležité zcela přehodnotit svůj životní styl. Je vhodné vzdát se nezdravých vysoce kalorických jídel ne na 1 týden, ale navždy. Alternativní možností je bariatrická chirurgie. V centru hubnutí profesora Khitaryana se provádějí operace ke zmenšení objemu žaludku. To pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost s minimálním nepohodlím bez následného návratu na předchozí úrovně.

Sdílejte tento článek:

Další články o léčbě obezity:

Bariatričtí chirurgové

Khitaryan Alexander Georgievich
Profesor. Zkušenosti 32 let
Lékař nejvyšší kategorie

Mezhunts Arut Vagramovič
PhD
Zkušenosti 8 let

Veliev Kamil Savinovič
Top kategorie
Zkušenosti 19 let

Melnikov Denis Andrejevič
PhD
Zkušenosti 5 let

Naši pacienti před a půl roku po

2901
30.03.2023
léčba obezity
Adresa: Rostov na Donu, ul. Varfolomeeva 92A, hlavní lékařská budova, 2. patro.

• Kontakty na chirurgy
• Placené chirurgické služby
• Obecné informace o nás
• Články o zdraví a medicíně
• Lékařské novinky
• Populární články
• Literatura a příručky o medicíně
• Hodnocení lékařů v Rostově na Donu v roce 2023
• Dokumentace

© Klinická nemocnice „RZD-Medicine“ v Rostově na Donu

Lékaři našeho centra provádějí ambulantní schůzky v těchto městech: Šachty, Soči, Volgodonsk, Taganrog, Salsk, Novočerkassk, Azov, Ejsk a dalších městech Rostovské oblasti. Online konzultace probíhají v těchto městech: Moskva, Petrohrad, Nižnij Novgorod, Jekatěrinburg, Krasnodar, Stavropol, Samara, Novosibirsk, Ufa, Čeljabinsk, Kazaň, Simferopol, Saratov, Krasnojarsk, Volgograd, Voroněž.
Pro upřesnění termínu příjmu na místě nebo času konzultace kontaktujte správce telefonicky +7 (988) 545-39-89

Přihláška byla úspěšně odeslána!
Brzy vás budeme kontaktovat

Omlouváme se, již jste si zarezervovali termín.
Počkejte na telefonát od našich specialistů.

Došlo k chybě.
Odeslání požadavku se nezdařilo

DOMLUVTE SI SCHŮZKU

Zanechte své údaje a náš operátor vám během pracovní doby nebo následující pracovní den zavolá zpět do 15 minut

Přihláška byla úspěšně odeslána! Brzy vás budeme kontaktovat

Omlouváme se, již jste si zarezervovali termín. Počkejte na telefonát od našich specialistů.

Došlo k chybě. Odeslání požadavku se nezdařilo

Poskytnutím svých osobních údajů Uživatel souhlasí se zpracováním, uchováním a použitím svých osobních údajů na základě federálního zákona č. 152-FZ „O osobních údajích“ ze dne 27.07.2006. července XNUMX pro následující účely:

• Realizace klientské podpory, konkrétně plnění objednávky zpětného volání na webových stránkách Silniční klinické nemocnice https://phag-rostov.ru, dále jen „klinika“.
• Provádění vzdálené konzultace Uživatele korespondenčně e-mailem.
• Uživatel dostává informace o novinkách Kliniky.
• Poskytněte zpětnou vazbu ohledně stížností zákazníků prostřednictvím e-mailu nebo telefonu.
• Provádění auditů a dalších interních studií za účelem zkvalitnění služeb poskytovaných Klinikou.

Osobními údaji se rozumí jakékoli osobní údaje, které umožňují identifikaci Uživatele/Kupujícího, např.

• Celé jméno
• E-mailová adresa

Osobní údaje uživatelů jsou uchovávány výhradně na elektronických médiích a zpracovávány pomocí automatizovaných systémů s výjimkou případů, kdy je neautomatizované zpracování osobních údajů nezbytné v souvislosti s plněním zákonných požadavků.

Klinika se zavazuje, že nebude předávat obdržené osobní údaje třetím stranám, s výjimkou následujících případů:

• Na žádost oprávněných státních orgánů Ruské federace pouze z důvodů a způsobem stanoveným právními předpisy Ruské federace
• Strategickí partneři, kteří spolupracují s klinikou na poskytování produktů a služeb, nebo ti, kteří pomáhají klinice prodávat produkty a služby spotřebitelům. Třetím stranám poskytujeme minimální množství osobních údajů, které je nezbytné pouze k poskytnutí požadované služby nebo provedení požadované transakce.

Klinika si vyhrazuje právo na jednostranné změny těchto pravidel za předpokladu, že změny nebudou v rozporu s platnou legislativou Ruské federace. Změny podmínek těchto pravidel vstoupí v platnost poté, co budou zveřejněny na Stránkách.

Využitím bezplatné online konzultace na stránkách chirurgického oddělení Silniční klinické nemocnice zdravotnické sítě OJSC „RZD“ souhlasíte s odběrem novinek o činnosti Ústředního úřadu vyšetřování RŽD na e-mail vámi zadanou adresu.

Pokud se chcete z odběru newsletteru odhlásit, stačí kliknout na odkaz „odhlásit se“ uvedený na konci obsahu kteréhokoli z námi zaslaných dopisů.

Zavazujeme se, že vaše údaje (jméno a e-mailovou adresu) nepředáme třetím stranám, ale použijeme je výhradně pro zasílání elektronické korespondence nemocnice.