Jak zhubnout 15 kg za měsíc menu. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout 15 kg za měsíc menu

Diety, které vám opravdu pomohou zhubnout 15 kg za měsíc, zahrnují určitý výživový systém, přísná pravidla, která je potřeba třicet dní dodržovat a nedávat si žádné ústupky. Pokud dojde k poruše, budete muset začít znovu správně jíst.

Chcete-li zhubnout, aniž byste riskovali své zdraví, musíte hubnout postupně. Výživoví poradci proto radí zhubnout 15 kg do třiceti dnů a ne rychle na mono dietu, kterou musíte držet jen týden.

Postupné hubnutí je pro tělo maximálně bezpečné. Nejdůležitější však je, že postupným snižováním hmotnosti bude možné konsolidovat dosažený výsledek po dlouhou dobu.

Výběr strategie

Chcete-li si vybrat diety, které vám skutečně pomohou zhubnout 15 kg za měsíc (nabídka bude popsána níže), musíte se nejprve poradit s odborníkem na výživu. To bude nejjistější přístup, který pomůže nepoškodit tělo a účinně se zbavit nadbytečných kilogramů.

Tělo bude muset být připraveno na hubnutí. V první řadě začněte ze svého jídelníčku postupně vyřazovat všechny škodlivé potraviny. Pak nezapomeňte do svého denního rozvrhu zařadit fyzickou aktivitu. Poté přejděte na vyvinutý dietní režim.

Důležité! Strategii hubnutí na tři desítky dní je potřeba vypracovat co nejpečlivěji a správně. Pouze tento přístup pomůže nejen zhubnout, ale udržet a upevnit dosažené výsledky. Správná strategie hubnutí nezhorší váš celkový zdravotní stav.

Dieta pro hubnutí o 10 kg

Zajímavé:  Jak zhubnout 7 kg za měsíc menu.

V počáteční fázi budete muset ze svého menu jednoduše odstranit housky a všechny moučné výrobky, sladkosti a koláče, hranolky a další produkty, které obsahují rychlé sacharidy, které jsou škodlivé pro všechny lidi. Takové sacharidy jsou v těle okamžitě přeměněny na tuk, nikoli zpracovány. Výsledkem je, že pocit hladu jen sílí.

Chcete-li rychle zhubnout, musíte ve stravě kombinovat bílkoviny a pomalé, zdravé sacharidy. Jezte například kuře se zeleninou. Mezitím by měly být tuky během diety zcela odstraněny ze stravy. Jíst po 18.00:XNUMX je přísně zakázáno. Po obědě byste navíc neměli jíst ovoce, které zvyšuje množství cukru v krvi.

Co je důležité při dodržování diet, abyste zhubli 15 kg:
• Každý den musíte cvičit, alespoň 30-40 minut denně;
• Abyste se přejídali, musíte se trénovat, abyste šli spát před půlnocí;
• Pokud se po 18.00:XNUMX dostaví pocit hladu, pak byste neměli hlad snášet. Můžete například vypít sklenici kefíru, jíst nízkotučný tvaroh, kousek ryby nebo zeleninu;
• Pokud tělo není přetíženo jídlem v noci, pak bude možné zhubnout během spánku;
• Nejezte předem. Porce by měly být malé, ale velké množství jídla najednou pouze protáhne stěny žaludku. Výsledkem je, že pokaždé, když chcete jíst více a více;

Specifické dietní menu

Diety, které vám opravdu pomohou zhubnout 15 kg za měsíc: recenze pomohly vytvořit vzorový jídelníček, který mnohým pomůže. K hubnutí při rychlých dietách dochází v důsledku odstranění tekutin z těla. Z tohoto důvodu se po ukončení dietního kurzu shozené kilogramy opět rychle vrátí.

Určitá výživová pravidla vám pomohou vyhnout se začátečnickým chybám při dodržování jakéhokoli typu diety a efektivně zhubnout. Sacharidy a tuky by měly být odděleny a neměly by se jíst společně ve stejném jídle. Ujistěte se, že spát 8-9 hodin každý den. Přes den se nemůžete přejídat, je potřeba hodně pít. Kromě toho se doporučuje užívat vitamínové komplexy a snažit se chránit před stresem.

Zajímavé:  Listopadový test 2019 o znalostech kosmetického průmyslu.

Dieta «1+4»

Dieta na takto účinné dietě se skládá ze zeleninových salátů. Jako zálivka se používá citronová šťáva, olivový nebo lněný olej. Zelenina se ale dá jíst v jakékoli podobě. Jde ale o to, že stačí přidat čtyři lžíce čerstvého salátu do jakéhokoli jednoho jídla.

Dieta Kim Protasov

Účinná dieta, která vám pomůže zhubnout 10-15 kilogramů za měsíc. Jíst můžete cokoli a kolik chcete, ale pouze do 12.00. Z jídelníčku je také nutné zcela vyloučit rychlé sacharidy. Měli byste jíst bílkovinné potraviny a zařadit do svého jídelníčku vápník a laktózu. V prvních týdnech se musíte úplně vzdát tuku, aby svalová hmota při hubnutí moc netrpěla. Existuje také dieta pro hubnutí v oblasti břicha a boků pro ženy s jídelníčkem na týden.

V prvním týdnu této diety můžete jíst syrovou zeleninu, tvaroh a jogurt v libovolném množství. Každý den můžete do svého jídelníčku zařadit jedno vejce. Dále se v nabídce mohou objevit nízkotučné druhy ryb nebo masa. Ve třetím týdnu se vzdát mléčných výrobků. Během čtvrtého týdne dodržujte stejnou dietu jako první týden. Pijte dostatek čisté vody bez omezení.

Je třeba si uvědomit, že diety, které vám skutečně pomohou zhubnout 15 kg za měsíc, nejsou pro děti absolutně vhodné. Pokud potřebujete shodit kila od dítěte, pak byste měli upravit pouze stravu, odstranit všechny sladkosti a tučná jídla. Ale pro tělo dítěte může být jakýkoli druh stravy, i ta nejúčinnější, destruktivní.

Účinná dieta, která vám pomůže zhubnout 15 kg za měsíc

Každý chce mít štíhlé tělo a vypadat atraktivně, ale pokud máte nadváhu, je nemožné toho dosáhnout. Když potřebujete zhubnout několik kilogramů, neexistují žádné zvláštní potíže, ale abyste se zbavili 15 kg, musíte tvrdě pracovat. Existuje způsob, jak rychle zhubnout 15 kilogramů? Odborníci na výživu sebevědomě odpovídají – ano! Existuje jedna účinná dieta na zhubnutí 15 kg za měsíc, o které vám dnes chceme říct.

Zajímavé:  Tento znak na obličeji považujeme za nedokonalost - Japonky ho však zbožňují a konkrétně opakují od kosmetologů!

Jak zhubnout na 15 kg za měsíc?

Před přechodem na dietu na zhubnutí 15 kg za měsíc se doporučuje navštívit výživového poradce, který vám dá základní doporučení. Ne každý na to má čas, proto jsme pro vás připravili klíčová pravidla, která musíte pro rychlé a bezpečné hubnutí dodržovat. Jakékoli diety, které vám skutečně pomohou zhubnout o 15 kilogramů nebo více za měsíc, jsou založeny na následujících zásadách:

  1. Nejezte sladkosti a pečivo, škrobovou zeleninu, těstoviny, uzená a slaná jídla. Alkoholické a sycené nápoje jsou zakázány. Důležité je vyhýbat se sacharidovým potravinám s vysokým glykemickým indexem.
  2. Při dietě na hubnutí o 15 kg za měsíc, den za dnem, je lepší používat lékárenské vitamínové komplexy, které poskytnou tělu podporu během obtížného období.
  3. Obvyklé vepřové maso se doporučuje nahradit libovým drůbežím nebo rybami. Přidejte do svého jídelníčku fazole, které jsou bohaté na rostlinné bílkoviny.
  4. Všechna jídla vařte nebo vařte v páře.
  5. Pokud chcete kombinovat dietu na zhubnutí o 15 kg na měsíc s fyzickým cvičením, buďte opatrní. Ne každé tělo dokáže odolat vysoké zátěži.

Před hubnutím je lepší vyčistit střeva běžným klystýrem nebo projímadly. V prvních dnech můžete pociťovat bolesti hlavy a celkovou slabost. Při prudkém čištění těla je možné, že se v ústech objeví zápach z úst, kožní vyrážky a tvorba plaku na jazyku.

Dietní menu mínus 15 kg za měsíc

Při účinné dietě, abyste zhubli 15 kg za měsíc, je třeba sestavit jídelníček na každý den podle určitého schématu.

V pondělí se musíte postit. Během dne můžete vypít 1 litr mléka a k večeři jíst 100 g žitného chleba.

Druhý a pátý den se opřeme o bílkovinné potraviny. Ráno pijeme kávu s mlékem, sníme pár kousků černého chleba s máslem a lžíci medu. Oběd by měl být vařená prsa, nízkotučný vývar s plátkem chleba s otrubami a tvrdým nízkotučným sýrem. Večeře je omezena na dvě vejce natvrdo.

Zajímavé:  Flirtoval jsem a začal hrát: 7 flirtovacích technik, které muže rozzuří.

Třetí a šestý den by měl být zeleninový: den začínáme dvěma zelenými jablky nebo pomeranči, k obědu si dáme zeleninovou polévku a k večeři lehký zeleninový salát (rajčata, okurky, paprika). Čaj se lžičkou medu je povolen.

Přečtěte si také

  • Jak zhubnout o 7 kg za 7 dní
  • Jak zhubnout pro muže vážícího přes 100 kg

Čtvrtý a sedmý den je třeba k snídani vypít kávu s mlékem a pár plátků tvrdého nízkotučného sýra. Obědváme s kuřecími prsíčky nebo vařenou rybou, dvěma vejci a kouskem otrubového chleba. Místo večeře vypijeme 200 ml nízkotučného kefíru.

Podle podobného schématu musíte jíst tři týdny a závěrečný týden účinné diety pro zhubnutí 15 kg je speciální. Každý den je druh monodiety:

  1. V pondělí až 1,5 kg jablek a jinak nic.
  2. Úterý je dnem vařeného kuřete (do 1,5 kg).
  3. Čerstvé okurky a rajčata (celkem do 1,5 kg).
  4. Kilogram libového vařeného masa.
  5. 500 g tvrdého nízkotučného sýra.
  6. Litr nízkotučného kefíru, 500 g vařených ryb, pár vajec.
  7. Až kilogram sýra a pár sklenic červeného vína.

Video

Výsledky a doporučení výživových poradců

Jak jste právě viděli, dietní menu pro zhubnutí 15 kg za měsíc je poměrně přísné. Pokud se vám však podaří vydržet všech 30 dní a dietu neporušit, výsledek bude ohromující – o tom svědčí recenze těch, kteří zhubli 15 kg a více (viz foto).

Pomocí účinné diety pro zhubnutí 15 kg se mnoha ženám podařilo proměnit své tělo, ale někdy je to škodlivé pro jejich zdraví. Chcete-li zhubnout pomocí tohoto systému a zajistit bezpečnost vaší stravy mínus 15 kilogramů za měsíc, kontrolujte reakci těla na změny ve stravě a režimu:

  • pravidelnost výletů na toaletu;
  • psychický stav;
  • stav vlasů a pokožky.
Zajímavé:  Ivý nebo umělý: jak si vybrat perfektní vánoční stromek.

Pokud zaznamenáte jakékoli abnormality nebo příznaky vyčerpání, okamžitě přestaňte držet dietu a poraďte se se svým lékařem. Stejně důležité je udržovat váhu po dietě — o tom si můžete přečíst více v samostatném materiálu na našem webu.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»