Jak zhubnout 2 kg za 5 měsíce pro muže. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout 2 kg za 5 měsíce pro muže

Jak zhubnout 5 kg za týden pro muže: nejlepší způsoby

Touha zhubnout je společná mnoha lidem. A to je přirozené, protože každý chce vypadat krásně a přitažlivě. Normální váha je navíc zárukou zdraví!

Mužské hubnutí

Nyní však nemá smysl mluvit o pokročilých případech obezity, protože takové situace vyžadují radikální změnu celého životního stylu a návyků. Pro muže je lepší naučit se zhubnout 5 kg za týden! Statistiky totiž říkají, že značné množství lidí, i když ne v drtivé většině, trpí nadváhou. Mnoho lidí si myslí, že kdyby měli o pět kg méně, vypadali by mnohem atraktivněji. No, zhubnout tuto váhu za týden je docela možné! Budete však potřebovat integrovaný přístup, který bude spojen se silnou motivací a nedostatkem lenosti.

Obecná normalizace výživy: vyloučení škodlivých potravin

Odmítání nezdravého jídla

Správné stravování je důležité pro každého člověka. Tím se nejen výrazně zlepší jeho vzhled, ale bude také mnohem zdravější. Díky správné výživě bude méně nemocí a prodlouží se délka života. Co se týče zhubnutí pěti kg za týden, žádná dieta nepomůže, pokud není založena na správné výživě. A mimochodem, nenutí člověka hladovět. Naopak bude jíst a zároveň hubnout.

Okamžitě stojí za to říci, že tělo každého člověka obsahuje 2-3 kilogramy nadváhy, což nejsou tukové zásoby, ale nahromaděná přebytečná tekutina! Je to úžasné, ale je to pravda. Šipka na váze může navíc ukazovat velká čísla kvůli velkému nahromadění toxinů, odpadů a dalších škodlivých látek, které ucpávají střeva a lidský organismus. Zhubnout 5 kg za 2 týdny pro muže je proto zcela proveditelný úkol.

Správná výživa pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny a další „smetí“ z lidského těla. To vše může zabrat pět kg v závislosti na celkové hmotnosti člověka.

Z čeho se skládá správná strava?

Zajímavé:  Jak se naučit nosit podpatky: tajemství krásné chůze.

Takže pro cukr a sůl není místo. Tyto dvě látky mají tendenci zadržovat tekutiny v těle, proto se muž uzdraví a oteče.

Je také nutné vyloučit potraviny upravené škodlivými způsoby. Patří sem vše smažené, sušené, uzené, smažené nebo s vysokým obsahem tuku. Mimochodem, vše mastné bude muset být také vyloučeno. A jaký muž potřebuje cholesterol, který negativně ovlivňuje nejen váhu, ale i potenci?

Musíte se také rozloučit s cukrovinkami, rohlíky a sladkými sycenými nápoji. To vše je extrémně kalorické a je to docela zdraví škodlivé.

Správná výživa

Rychlé občerstvení je další zakázané ovoce. Zbytečné jídlo s velkým množstvím kalorií, které téměř okamžitě jdou do „boků“ a dalších částí těla.

Nakonec byste měli zapomenout na alkohol. Nejen, že je velmi kalorický, ale je také schopen narušit mnoho metabolických procesů v těle, a proto nemůže být řeč o nějakém hubnutí.

V tomto případě se nabízí otázka: co by měl jíst muž, který chce během krátké doby zhubnout pět kilo?

Jak rychle zhubnout: nejlepší potraviny pro spalování

Potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou zhubnout efektivně a rychle. Měly by převládat v mužské stravě, pokud se zajímá o to, jak zhubnout za jeden nebo dva týdny.

Největší množství vlákniny se nachází v zelenině, ovoci a obilovinách. Tyto produkty navíc nasycují stravu užitečnými látkami a prvky, díky nimž je hubnutí za týden nebo dva bezpečné. Nehrozí žádné zdravotní riziko.

Ovoce je nejlepší jíst ráno a zeleninu raději celý den a večer. To vše zvyšuje metabolismus a zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.

Obiloviny jsou také důležité pro hubnutí, i když mají poměrně vysoký obsah sacharidů. Ale všechny tyto sacharidy spadají do kategorie dobrých. Jsou dobré, protože tělo vynakládá více energie na jejich zpracování, než bylo spotřebováno. Mimochodem, některé další potraviny mají stejný účinek „spalování tuků“: grapefruit, ananas a další.

Zajímavé:  Jak přivést poškozené oblečení a boty zpět k životu: 20 nejlepších životních triků.

Kromě toho by strava měla obsahovat mléčné výrobky a libové maso. Měli byste vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Měla by to být pitná voda, minerální voda, zelený, bílý čaj.

masáž

Co se týče plánu napájení, tak by to mělo být. Části by měly být malé, ne větší než velikost dlaně osoby. Denně by mělo být 6-7 malých jídel, ne 3 velká, jak je každý zvyklý. To umožňuje tělu neukládat zásoby pro budoucí použití.

Jídla by měla být v sestupném pořadí. Největší z nich nastává ráno, kdy je metabolismus na vrcholu. K večeru se množství jídla a porcí postupně snižuje. Tři hodiny před spaním je lepší nic nejíst. Poslední jídlo ať se skládá ze zeleniny, kefíru a kousku vařeného libového masa, např. krůtího.

Po probuzení je důležité vypít sklenici pitné vody pokojové teploty. To by mělo být provedeno půl hodiny před snídaní, aby se maximalizoval mužský metabolismus. Pití velkého množství tekutin navíc pomáhá odstranit z těla již zmíněnou přebytečnou tekutinu.

Jen správná výživa ale nestačí! Ať už je období hubnutí jakékoli (muži se dávají 2 týdny nebo jeden), fyzická aktivita je vždy nezbytná. S nimi můžete zefektivnit hubnutí, které zároveň zlepší váš zdravotní stav a vzhled.

Nejlepší pohybové aktivity pro hubnutí za týden

Je důležité pochopit, že pro hubnutí (zejména takové krátkodobé) je nutné volit takové pohybové aktivity, které jsou spíše zaměřeny na celé tělo než na nějaké lokální oblasti. Kromě toho byste to neměli přehánět s napumpováním svalů, protože to způsobí, že člověk váží ještě více, ačkoli nyní základem jeho hmotnosti není tuk, ale svaly. To však není to, co potřebujete, abyste zhubnuli za týden.

Zajímavé:  Jak můžete zhubnout s infuzí popopolis.

Je lepší se zaměřit na fyzická cvičení, která vám pomohou rychle spálit kalorie. Ideální by například bylo, kdyby muž začal plavat. Na pár kilometrech terénního běhu můžete spálit poměrně slušné množství kalorií.

Cyklistika

Cyklistika a běh budou mít stejný účinek na celé tělo. Poslední možnost je velmi úspěšnou aktivitou pro každého, protože nic nepomáhá spalovat tuk jako běh.

Bude dobré začít s domácím cvičením hned ráno. Přesto byla ranní cvičení vynalezena z nějakého důvodu. Člověka nejen pozitivně naladí na celý den, ale také přispívá k efektivnímu fungování celého těla. A gastrointestinální trakt není výjimkou.

Existují další doporučení pro fyzickou aktivitu. Pokud je například práce poblíž, vyplatí se k ní dojít pěšky. Obecně platí, že se musíte více hýbat, zvláště pokud je vaše zaměstnání sedavé. Můžete tak získat nejen nadváhu, ale také hemeroidy a impotenci.

Před spaním byste si měli udělat hodinovou procházku. Dobře spaluje tuky a takové procházky vám pomohou vyhnout se večernímu vysedávání u televize s balíčkem chipsů. Mají ještě jeden pozitivní efekt: večerní procházky před spaním vám pomohou lépe usnout. Žádné problémy se spánkem – žádná kila navíc!

Má smysl vzdát se výtahu. A jaký má smysl vyhýbat se tak nádhernému posilovacímu stroji, jakým je schodiště? Navíc to nestojí vůbec nic a spálí spoustu kalorií. A brzy se z chůze do schodů stane zvyk, stejně jako ze zdravého životního stylu.

Co vám ještě pomůže zhubnout za týden co nejvíce? Jsou na skladě ještě nějaké další metody?

Další způsoby, jak zhubnout za týden

Návštěva lázní

Pokud je cílem zhubnout, musíte k tomu použít všechny možné metody. Stále zbývá pár triků, které mohou pomoci.

Zajímavé:  Vosk na nehty a kůžičku: co to je?

Masáž má dobrý vliv na metabolické procesy. Může být také použit jako doplňkový prostředek k odstranění nadváhy.

Pokud máte čas a možnost, můžete navštívit kosmetické salony, které mohou nabídnout různé procedury na hubnutí. Může to být například tělový zábal k odstranění nadváhy, hardwarová masáž a dokonce i akupunktura.

Milovníci saunování se mohou radovat. Sauna vám pomůže zhubnout během jedné návštěvy, protože uvolňuje přebytečné tekutiny, odstraňuje toxiny, odpad a vše nepotřebné. Ale můžete navštívit lázeňský dům ne více než 2krát týdně.

Pomocí všech výše uvedených metod může muž zhubnout za poměrně krátkou dobu. Ať pomohou všem v boji s nadváhou.

Jak může muž zhubnout v 5 jednoduchých krocích?

Jak zhubnout pro muže

Jak muži stárnou, mají tendenci přibírat na váze rychleji. Přestože na rozdíl od žen hubnou rychleji, zhubnout 10 kilogramů za dva týdny je pro jejich tělo mnohem bezpečnější než pro ženy. A přesto existují některé zvláštnosti, takže je důležité vědět, jak rychle a správně zhubnout pro muže.

Hlavní důvody přibírání na váze u mužů jsou: snížená hladina testosteronu (což může vést k nejdůležitějšímu problému u mužů: snížené libido a erektilní funkce), nesprávný postoj k jídlu po dlouhou dobu nebo dokonce v průběhu života a samozřejmě , nedostatečná fyzická aktivita .

Ale nadváha může vést k hypertenzi nebo srdeční ischemii, což zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Ale bohužel takové argumenty neplatí pro každého. Přestože téměř každý muž ve věku 35-40 let čelí takzvané „krizi středního věku“, kdy důležitou roli hraje pokles hladiny testosteronu v těle. A jen zdravý životní styl může muži pomoci vyhnout se této krizi. Vyvážená strava a fyzická aktivita člověka doslova omladí.

Existuje pouze 5 jednoduchých kroků, jak zhubnout a zlepšit své zdraví, které zvládne každý muž.

Zajímavé:  Jak rychle zhubnout s citronem, česnekem a mlékem.

Jak může muž zhubnout a stát se zdravým?

  1. Zdravé jídlo a voda

Stačí říct „ne“ dietám! Zaměřte se ale na vyváženou stravu. I ty nejlepší restriktivní diety poskytují pouze krátkodobé výsledky. Po návratu ke své obvyklé stravě muž znovu nabere ztracenou váhu. Abyste zhubli, dali si do pořádku tělo a hlavně si udrželi dosažené výsledky, musíte v první řadě úplně změnit svůj postoj k jídlu.

Základem vašeho jídelníčku by měl být „zdravý talíř“, ve kterém jednu čtvrtinu tvoří zelenina a bylinky, druhou čtvrtinu celozrnné cereálie, třetí ovoce a čtvrtou bílkovinné produkty (v tomto případě libové kuřecí, krůtí, ryby, mořské plody, vejce).

Na každý kilogram své váhy byste měli svému tělu dodat 1,2 gramu bílkovin. Pokud aktivně pracujete v posilovně nebo zažíváte vážnou fyzickou aktivitu, budete potřebovat více bílkovin: 1,6 gramu na kilogram hmotnosti.

Pokud se to nebere v úvahu, tělo při hubnutí začne spotřebovávat nikoli tukovou hmotu, ale svalovou hmotu. Je nepravděpodobné, že se vám později bude líbit to, co uvidíte v zrcadle.

Jak zhubnout pro muže jídlo a voda

Zelenina a ovoce obsahují tekutiny ve velkém množství, takže pokud je budete konzumovat v dostatečném množství, bude to mít vynikající vliv na funkce střevního traktu a ledvin.

Je tu však jedno „ale“! Lidé s diagnózou cukrovky by měli hrozny a melouny, stejně jako všechno ostatní sladké ovoce a bobule, konzumovat opatrně. Kdo má střevní potíže, měl by ze svého jídelníčku odstranit koření a kyselé ovoce.

Také během dne by vaše tělo mělo dostávat jedno fermentované mléko nebo mléčný výrobek, ze kterého si můžete vybrat.

Svačiny by byly dobré v podobě syrových ořechů, zeleniny a ovoce. Jídlo bude muset být konzumováno často — až sedmkrát denně.

Zajímavé:  Nejdražší“ a „nejlevnější“ barevné kombinace v oblečení: měli byste je znát!

Část najednou by měla mít velikost tří pěstí, ne více. Navíc vaším hlavním úkolem není hladovět. Tělo musí být nasyceno užitečnými látkami (minerály, vitamíny, aminokyseliny), aby nedošlo ke zpomalení metabolismu. Pocit hladu „zapíná“ v buňkách ochranné mechanismy, které pomáhají zpomalovat metabolismus. Tím se výrazně zpomalí proces hubnutí.

Když se ptáte, jak může muž zhubnout, stojí za to omezit na maximum všechny potraviny a pokrmy obsahující sůl. A hlavně se vyhněte průmyslově zpracovaným potravinám: uzeninám, průmyslově zpracovaným potravinám, všem cukrářským výrobkům. Vynikající volbou pro muže, kteří se snaží zhubnout, by byly pokrmy v páře, vařené, v troubě nebo dušené pokrmy.

Jednou týdně nebo každých deset dní si můžete uspořádat malou dovolenou: až do 18.00:XNUMX můžete jíst naprosto, co chcete. Pokud je někdy takový „relaxační“ den, bude pro muže mnohem snazší zhubnout. Zpočátku to někteří muži potřebují psychicky.

Pohyb musí bezpodmínečně vstoupit do vašeho života. Bez pohybu bude proces hubnutí příliš pomalý. Pokud se z nějakého důvodu nemůžete věnovat aktivní fyzické aktivitě, zvolte jógu! Statické cvičení posílí vaše vazy a svaly, naučí vás správné dýchání, které vám pomůže rychleji spálit přebytečné kalorie.

Doma si můžete vyzkoušet izometrická gymnastická cvičení. Jsou velmi jednoduché, ale dávají myším největší sílu. Navíc vám umožňují opravit reliéf bez vynaložení velkého úsilí.

V tomto videu jsou také skvělé cviky na břicho doma pro začátečníky:

. a pro ty, kteří nadále pečují o své tělo:

Jóga není vhodná pro všechny muže, to je pochopitelné. Jsou lidé, kterým je lepší cvičit s trenérem v posilovně – díky tomu jsou lépe organizovaní a mají jistotu ve výsledek. Proto klidně požádejte svého trenéra, aby vybral sestavu cviků, které upraví vaše problémové partie.

Zajímavé:  Ijí bez jídla a vody: breathariáni a jejich smrtící dieta.

Kardio cvičení pomůže zbavit se břicha, nejčastější problémové partie u mužů. Silový trénink pomůže zvýšit hladinu testosteronu v těle.

Elipsoid

Navíc pokud máte nadváhu, neměli byste hned nastupovat na běžecký pás, vaše klouby z toho nebudou mít radost. Skvělou náhradou by byl elipsoid.

  1. Masáž pro hubnutí pro muže

V mnoha případech bude muž v procesu hubnutí velmi těžit z kvalifikovaného masážního terapeuta. Během procesu hubnutí kůže často začíná ochabovat, k jejímu napnutí je zapotřebí speciální masáž. Zesílí účinek fyzického cvičení a uvolní svalové napětí po tréninku.

Zdravý a dostatečný spánek je zárukou dobrého zdraví a dobrého metabolismu. Nedostatek spánku také zpomaluje váš metabolismus. Sedm až osm hodin spánku v noci umožňuje tělu odpočinout si a obnovit se po náročném dni a vyčerpávajícím tréninku. Existují vědecké důkazy, že během spánku, kdy je lidské tělo zcela uvolněné, dochází k produkci hormonu melatoninu, který mimo jiné podporuje odbourávání podkožního tuku. Navíc právě v noci tělo produkuje hlavní mužské hormony.

Hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že poslední jídlo by mělo být dokončeno nejméně tři hodiny před spaním. Všechno, co se později sní, se změní v tukové zásoby.

Hubnutí pro muže

  1. Psychologický postoj

Jak pro většinu žen, tak pro mnoho mužů je problém „požírání“ stresu sladkými, tučnými a vysoce kalorickými potravinami relevantní. Je možné, že v tomto případě, pokud si s problémy nedokážete poradit sami, byste měli kontaktovat dobrého psychologa. Pomůže vám pochopit důvody, najít jiné způsoby řešení problémů a zmírnit nervové napětí.

Naprosto skvělé také bude, když si vaše milovaná žena uvědomí vaši touhu zhubnout. Žádný psycholog vám takovou morální podporu neposkytne. Její víra ve vás, obdiv k vašim výsledkům a úspěchům vám pomůže posunout se dál, když se zdá, že už nemáte sílu. Navíc je to ona, kdo vás nakrmí zdravými pokrmy a udělá je chutnějšími

Zajímavé:  Jaký doplněk dělá každou ženu atraktivnější: znalecký posudek.

Nyní, když víte, jak zhubnout pro muže, vše, co musíte udělat, je rozhodnout se a začít jednat rozhodně. Nejzajímavější na tom je, že vůbec nemusíte chodit ke specialistovi, abyste pochopili, jakou budoucnost chcete pro sebe vybudovat, počínaje tímto okamžikem! Hodně štěstí a

  • Co je metabolismus? Proč je jeho rychlost tak důležitá?
  • Proč mi roste břicho? Užitečná cvičení
  • Nadváha: 9 důvodů nesouvisejících s výživou
  • Proč je tak nemožné pociťovat večer hlad?
  • Co a jak pít při hubnutí?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»