Jak zhubnout 20 kg bez porušení diety. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout 20 kg bez porušení diety

Když se vaše váha liší od normy o pár desítek kilogramů a potřebujete ji snížit, musíte se připravit na to, že za dalších šest měsíců už život nebude stejný. I když existují odvážné duše, které takovou věc zvládnou za pár týdnů. Pojďme zjistit, jak zhubnout 20 kg: je možné to udělat za pár dní, je nutné na to strávit měsíce a jak si vybrat stravu v souladu s požadovaným časovým rámcem.

Předběžná doporučení

Než zvolíte ty nejúčinnější diety, které slibují zbavit se 20 kil navíc, nechte si skutečně poradit od odborníků a těch, kteří už s takovým hubnutím mají zkušenosti.

Jídlo

Chcete-li ztratit 20 kg, správná výživa nebude stačit: s takovou nadváhou se dokáže vyrovnat pouze jasně organizovaná strava.

Ať už zvolíte jakoukoli dietu, připravte na ni své tělo: postupně ze svého jídelníčku vyřaďte škodlivé a zakázané potraviny.

Vytvořte si jasný výživový plán a striktně jej dodržujte, dokud nedosáhnete požadované značky na stupnici. Pokud se zhroutíte, ustupte od něj – nezačínejte znovu, ale pokračujte dál.

Pokud si chcete po hubnutí udržet zdraví, zvolte dlouhodobou dietu. Lékaři doporučují zbavit se pouze 1 kg za týden. Ideální možností je tedy 5 měsíců.

Sport

Bez zvýšení fyzické aktivity může proces hubnutí trvat neomezeně dlouho. Pokud se chcete rychle zbavit 20 kg, najděte si spolu s jídelníčkem i tréninkový plán a začněte okamžitě cvičit.

Zajímavé:  Elegantní manikúra pro novoroční vzhled: 50 minimalistických, diskrétních, ale velmi krásných vzorů nehtů.

Určitě byste měli cvičit ráno a chodit na procházky večer.

Rozhodněte se, jak přesně budete spalovat kalorie. Ideální možností je cvičit v posilovně 3x týdně po dobu 1-1,5 hodiny a vydat ze sebe všechno. Pokud to není možné, nahraďte energeticky náročné tréninky alternativními sporty: jogging, tanec, plavání, jízda na kole.

Cvičení lze provádět doma (komplex pro procvičování všech částí těla) sledováním tréninkových videí. Neutěšujte se tedy myšlenkou, že nemůžete sportovat, protože členství v posilovně je drahé, nemáte čas se k němu dostat a další výmluvy.

Život

Pomozte svému tělu překonat tento stres s minimálními ztrátami. Vzdát se špatných návyků – nepít alkohol a přestat kouřit. Vytvořte si denní režim tak, aby byl prostor na 7-8 hodin spánku. Při nedostatku spánku budou narušené hormonální hladiny bránit hubnutí. Udělejte si kurz multivitaminů a absolvujte lékařskou prohlídku. Sledujte své zdraví.

Nesnažte se urychleně zhubnout: zbavit se 20 kg za týden je nereálné, bez ohledu na to, kdo vám cokoli slibuje. Teoreticky je to možné za předpokladu, že 7 dní nic nejíte a 15 hodin denně fyzicky pracujete. V praxi to není možné. Čím delší cesta k vítězství v tomto případě, tím větší výhry.

A teď – výběr nejúčinnějších diet, které vám umožní zhubnout 20 kg v různých časech.

Vodní dieta

Doba trvání: 10 dní.

Závěr: každý den vypijte až 3 litry čisté vody denně a zároveň minimalizujte spotřebu pevné stravy.

Produkty: jakékoli nízkokalorické potraviny (ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, maso a ryby).

  • málokomu se podaří zhubnout 10 kg za 20 dní – psychicky se připravte na mírnější výsledek;
  • časté bolesti hlavy, nevolnost;
  • těžké záchvaty hladu;
  • obtížné tolerovat, vysoké riziko selhání;
  • vyplavování mnoha užitečných látek z těla;
  • po celých 10 dní bude pociťován silný diuretický účinek zvolené stravy.
Zajímavé:  Co jíst ráno a po obědě, abyste zhubli.

Vodní dietní menu pro hubnutí 20 kg

Více možností této diety s podrobným jídelníčkem na každý den najdete v odkazu.

Modelová strava

Typ: nízkokalorický, bez tuku, expresní hubnutí.

Doba trvání: 2 týdny.

Obtížnost: vysoká, považována za jednu z nejtěžších.

Sečteno a podtrženo: žádná večeře; po 15 nebo 16 hodině nemůžete nic jíst (další podrobnosti).

Produkty: nízkokalorické, bez tuku.

Nevýhody: úbytek hmotnosti espressu o 20 kg za pouhé 2 týdny je nebezpečný z důvodu vyčerpání, snížené výkonnosti, závratí, mdlob a nervových zhroucení.

Menu na týden (opakované pro druhý týden):

Dikul Diet

Doba trvání: 20 dní.

Podstata: střídání proteinových a zeleninových dnů v souladu se zásadami oddělené výživy, úplné odmítnutí sacharidů v počáteční fázi. Před tréninkem je povinné vypít speciální koktejl podle Dikulova receptu.

  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • drůbež (zejména prsa a filé bez kůže);
  • telecí/hovězí jazyk, ledviny, játra, libové vepřové maso, telecí maso, hovězí maso;
  • ryby, mořské plody;
  • vejce;
  • minimální sada zeleniny;
  • ovoce je výhradně neslazené a pouze v koktejlech.

  • mnoho kontraindikací: problémy se srážlivostí krve, onemocnění trávicího traktu a ledvin, alergie na bílkoviny;
  • velké zatížení ledvin;
  • závažnost menu, od kterého se nedoporučuje odchýlit se;
  • je nutné neustálé sledování vašeho zdraví lékaři, protože ztráta 20 kg za pouhých 20 dní je plná vedlejších účinků a komplikací;
  • Koktejl Dikul má vysoký obsah kalorií a není nijak zvlášť chutný.

Menu na 1 den na dvě fáze

Fáze I (protein) – trvá asi 10 dní, ale lze ji prodloužit až na 20, protože při této dietě se ztrácí velká část hmotnosti:

Fáze II (protein-zelenina) – trvá od 10 dnů nebo déle (do dosažení požadovaného výsledku). První den je protein (vezměte si menu fáze I). Druhá je zelenina:

Zajímavé:  Jak zesvětlit vlasy doma: 3 typy barvení bez poškození vlasů.

Recept na koktejl od Dikul: 2 balení nízkotučného tvarohu, půl sklenice 10% zakysané smetany, 2 lžíce medu a džemu, 2 syrová vejce, 50 g ořechů.

Chemická strava

Typ: protein, nízkokalorický.

Doba trvání: 1 měsíc.

Sečteno a podtrženo: proteinové potraviny spouštějí v těle určité chemické reakce, které podporují hubnutí. Množství zkonzumovaných sacharidů a tuků je omezeno na minimum. Dieta je vědecky podložená a vyžaduje důsledné dodržování doporučeného jídelníčku.

Produkty: bílkoviny, nízkosacharidové, s minimálním obsahem tuku, navíc – všechny rostlinné potraviny.

  • přísné dodržování všech pravidel stravy;
  • monotónnost snídaní;
  • nadbytek bílkovin, které mohou narušit trávení;
  • snížení výkonu;
  • žádné občerstvení;
  • malé velikosti porcí.

Podrobný jídelníček na měsíc naleznete zde.

Energetická dieta

Doba trvání: 2 měsíce.

Sečteno a podtrženo: musíte si koupit Energy Diet – suché koncentráty, které se také nazývají „chytré potraviny“. Ředí se mlékem a nahrazují jídla. Sami najdou problém v těle a směřují své jednání k jeho řešení. Umožňuje zhubnout o 20 kg za 2 měsíce bez poškození zdraví. Jsou vyráběny ve Francii a mají ruské a evropské certifikáty kvality.

Produkty: Koktejly Energy Diet, mléčné výrobky, ryby, maso, rostlinná strava.

  • vysoké náklady na produkty Energy Diet;
  • problém s akvizicí (musíte najít, kde se prodávají);
  • monotónnost nabídky;
  • nutnost fyzické aktivity;
  • přítomnost chemických přísad;
  • dlouhý kurz (60 nebo 90 dní).
  • 5 dní – program „Start“;
  • 25 dní – „Konsolidace“;
  • 1 měsíc – „Kontrola“.

Porce pro programy Energy Diet pro hubnutí 20 kg

Pravidla pro každé jídlo:

  • 1 sklenice vody nebo jiného povoleného nápoje se vypije bezprostředně před pitím koktejlu nebo 15 minut před jídlem;
  • 1 sklenice vody nebo jiného povoleného nápoje se vypije ihned po vypití koktejlu nebo 15 minut po jídle.

Další doporučení popisující všechny fáze tohoto systému hubnutí v našem článku.

Zajímavé:  Až na zem: jak budeme tuto sezónu nosit maxi sukně.

Ginsburg Diet Pulse

Typ: nízkokalorický, nízkotučný.

Doba trvání: 3 měsíce.

Podstata: střídání udržovací diety (s běžným denním kalorickým příjmem a vyváženým jídelníčkem) a půstu (s minimálním denním kalorickým příjmem a užíváním odtučňovacích koktejlů).

Produkty: Můžete jíst všechno kromě tuků.

  • do 3 měsíců je zjištěn nedostatek tuku;
  • vysoké riziko rozpadu kvůli povoleným sladkostem;
  • velké množství „úžasných“ pravidel od autora stravy, jejichž provádění je povinné;
  • potřeba počítat tuk spotřebovaný v první fázi;
  • Koktejly na hubnutí od firmy Doctor Slim je nutné zakoupit samostatně.

Menu pro tři fáze Ginsburgovy pulzní diety

S touto zajímavou technikou, která neobsahuje prakticky žádné zakázané produkty, se můžete seznámit v naší recenzi.

Liepaja dieta

Doba trvání: 4 měsíce.

Závěr: denní příjem kalorií nepřesahuje 1 200 kcal. Zahrnuje střídání proteinů různých typů: mléčné výrobky / maso / ryby. Žádné občerstvení – pouze 3 hlavní jídla. Týdenní – postní den na tvarohu. První 2 měsíce původní jídelníček (dietu vyvinul Dr. Khazan) neumožňuje úpravy.

Produkty: bílkoviny, s minimálním obsahem tuku a sacharidů.

  • nevyvážené menu;
  • omezené množství ovoce;
  • přísné dodržování původního menu;
  • malé velikosti porcí;
  • monotónnost stravy, která se po 4 měsících stává nudnou;
  • nedostatek prvních chodů.

Autorský jídelníček diety Liepāja od doktora Khazana je podrobně popsán v samostatném článku.

Vegetariánská strava

Trvání: libovolné, ale pokud potřebujete zhubnout 20 kg, zamiřte na šest měsíců.

Závěr: vyhýbání se potravinám živočišného původu (ryby a maso). Pokud chcete, můžete nechat mléko a vejce. Hlavní důraz je kladen na ovoce, zeleninu a obiloviny.

  • cholesterol se snižuje;
  • zvýšené riziko rakoviny tlustého střeva;
  • hustota kostí klesá;
  • Po 6 měsících takové diety se může projevit nedostatek některých vitamínů a minerálů.

K obědu můžete jíst 1 ovoce a k odpolední svačině mléčný výrobek.

Zhubnout 20 kg bude vyžadovat čas (pokud nechcete zdravotní problémy) a hodně trpělivosti. Bez diet a fyzické aktivity se tak působivého balastu nelze zbavit. Takové pomocné metody, jako jsou tablety nebo zábaly proti celulitidě, zde již prakticky nefungují. Pokud vám ovšem lékař nepředepsal lék proti obezitě. Nechte si proto poradit od odborníků, vyberte si optimální systém výživy a hodně štěstí!

Zajímavé:  Jak zhubnout, pokud jíte málo, ale nezhubnete.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button