Jak zhubnout 20 kg za 2 měsíce pro muže
Podnikateli z Permu Evgeny Buzunov je 34 let. Poskytuje obyvatelům Permu maso a má několik obchodů. Strašně rád jedl po náročném dni v práci jako první, druhý a kompot, ale teď už ví, co je to brokolice, vařené kuře a vyškrtl sladkosti ze svého života, no, skoro! Za dva měsíce muž zhubl 20 kilogramů!
Jak to všechno začalo?
„Nejprve ke mně přišla na trénink Evgeniina manželka Natalya,“ říká zakladatel fitness studií pro jednotlivé třídy, trenér Vladislav Čertkov. – S trenérem pracujeme jeden na jednoho, v místnosti nejsou žádní další lidé. K výsledkům vedeme každého individuálně. Natalya měla také touhu zhubnout, ale hubnout společně je snazší, než když všichni doma jedí smažené kuře a vy jíte pohanku, pokušení je velké. Začala tedy manžela přemlouvat, aby začal cvičit. Zhenya souhlasila a nelitovala. Striktně dodržoval všechna doporučení a dosáhl dobrých výsledků.
Před hubnutím Evgeniy vážil 108 kilogramů.
„Zvláštní váha mi ztížila zavázání tkaniček“
– Za posledních pár let jsem docela přibral, měřím 180 centimetrů a vážím 108 kilogramů. Už tak bylo těžké zavázat tkaničky,“ směje se Jevgenij. – Manželka chodila s Vladislavem na trénink, líbilo se jí to a začala mě agitovat. A tak jsem šel.
Trénink byl samozřejmě třikrát týdně, musel jsem hodně přehodnotit jídelníček, pomohl kalorimetr, který mi počítal kalorie všeho, co jsem snědl. Po dvou a půl měsících jsem zhubl 20 kilogramů, nyní je moje váha 88 kilogramů.
„Nejtěžší na tom bylo právě začít.“
„Ve skutečnosti pro mě bylo nejtěžší se nejprve rozhodnout a pak nepřekročit počet kalorií za den,“ říká Evgeniy. – A taky mám moc ráda sladké a mouku, takže jsem se musela vzdát všech dobrot. V práci, se kterou komunikuji každý den, se zdálo, že si ani nevšimli, že jsem zhubl, ale když to moji příbuzní a přátelé viděli, byli velmi překvapeni. Bylo to pro ně nečekané. Moje žena je na můj výsledek hrdá a já sám jsem rád a všem radím, aby se udržovali ve formě. Budeme se muset převléknout, všechno se stalo velkým, ale obchody jsou všechny zavřené, po sebeizolaci si půjdeme něco koupit, ale zatím si utáhněte opasek.
Jak neplavat během sebeizolace, rady od trenéra
– V první řadě vyvažte svůj jídelníček, snažte se vyloučit všechny sladkosti a škrobová jídla, nejezte je během dne nebo je omezte na minimum, například si vyberte jeden den v týdnu, kdy si to můžete dovolit, a zdržujte se sladkosti po zbytek dnů, – podělit se o radu trenér Vladislav Chertkov. – Zkuste jíst jednoduchá jídla, například pohanku – komplexní sacharid, kuřecí maso, vejce a opřete se o tato jídla. To vám pomůže udržet nízkou hladinu tuku a nepřibrat ho celý.
Druhá je stále aktivita, zkuste ji zvýšit doma. Alespoň 10-15 minut cvičení, cvičení obecné fyzické kondice, ale každý den – to bude mít dobrý vliv na tělo, nebudete tak omezeni.
Mimochodem, aby čtenáři Komsomolské pravdy nepřibírali během sebeizolace, Vladislav Chertkov vysílá na svém Instagramu bezplatné domácí cvičení. Řekne vám, jaká cvičení vám pomohou udržet váš tón a provádí každodenní cvičení.
Přečtěte si také
Věková kategorie webu 18 +
Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.
ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.
ŠÉFREDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VICTOR FYODOROVICH.
AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.
Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.
Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. DIČ: 7714037217 PSRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya d. 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.
Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.
Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru
