Jak zhubnout 20 kg za měsíc bez diety. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout 20 kg za měsíc bez diety

Skutečné tipy, jak doma zhubnout 20 kg za měsíc

Velká váha způsobuje estetické a morální nepohodlí. Přebytek 20 kg v dospělosti je vážný problém, který může vést k vnitřním patologiím. K odstranění patologie se používají různé diety a výživové systémy, které vyvíjejí nejlepší odborníci na výživu na světě. Chcete-li zjistit, jak zhubnout o 20 kg, musíte si zapamatovat pravidla hubnutí a obecná doporučení.

Skutečné tipy, jak doma zhubnout 20 kg za měsíc

Obecná pravidla

Bez ohledu na volbu konkrétního výživového systému odborníci na výživu žádají, aby byla všechna doporučení bezpodmínečně dodržována.

Jak zhubnout 20 kg za měsíc skutečné tipy:

  • Jakékoli dietní omezení je pro tělo stresem, který může vést k hormonální nerovnováze a nedostatku vitamínů. Proto se během procesu vyplatí používat vitamíny a doplňky stravy. Pomohou podpořit tělo v kritickém okamžiku.
  • Náhlé hubnutí je pro člověka považováno za stresující, zvláště ve vyšším věku. Odborníci nedoporučují používat tuhé a přísné diety, zejména pokud jsou v těle chronické patologie.
  • Velké množství tekutin je klíčem ke správnému hubnutí. Hubnoucí člověk by měl vypít alespoň 2,5 litru vody denně. Pomůže normalizovat vodní rovnováhu a odstranit toxiny z jater.
  • Diety se nekombinují s alkoholem ani v minimálních dávkách. Proto se během procesu budete muset vzdát alkoholických nápojů.
  • Pro rychlé spalování tuků byste měli snížit obvyklou porci jídla na 1500 kcal denně. Během dne se doporučuje jíst malé porce každé 3-4 hodiny. Tento princip pomůže obnovit metabolické procesy a vrátit střevní funkci zpět do normálu.
  • Pohyb je důležitým pomocníkem v procesu spalování tuků. Použití samotné stravy pravděpodobně nedosáhne účinných výsledků. Při náhlém hubnutí člověku hrozí strie, celulitida a povislá kůže. Tomu lze předejít lehkými cviky, které procvičí všechny svalové skupiny. Nemusíte chodit do posilovny, můžete cvičit doma.
  • Neměli byste se uchýlit k extrémním opatřením a používat speciální léky na hubnutí. Mohou vést k poruchám trávení a vnitřním problémům.

Jedním z hlavních pravidel, jak shodit přebytečná kila, je obrnit se trpělivostí. Vytrvalost a sebevědomý pohyb k vašemu cíli povede k požadovanému výsledku a budete na sebe hrdí.

Nejlepší dieta pro hubnutí

Je možné zhubnout 20 kg doma, pokud používáte nutriční systémy vyvinuté odborníky na výživu. Dnes existuje mnoho diet, které pomáhají vrátit váhu zpět do normálu v různých časových obdobích. Při jejich výběru byste se měli zaměřit na své chuťové preference a vlastnosti těla. Povinným pravidlem, jak se zbavit tuku, je předběžná konzultace s lékařem. Níže jsou uvedeny nejúčinnější diety pro zhubnutí 20 kg za měsíc.

Nouzová dieta

Jedná se o jednu z účinných diet, která vám pomůže zhubnout 20 kg za 1-1,5 měsíce. Tento stravovací systém zahrnuje pestrou nabídku. Hlavním pravidlem je vyhýbat se tučným, slaným, sladkým a uzeným jídlům. Důraz by měl být kladen na rostlinné a obilné potraviny, stejně jako na zeleninu, ovoce a ořechy.

Hlavním jídlem dne je snídaně. V této době si můžete dovolit trochu více než obvykle. K večeři byste měli jíst nejmenší porce. Poslední jídlo by mělo být přijato 4 hodiny před spaním.

Jak zhubnout 20 kg za měsíc — ukázkový jídelníček:

  • Snídaně: balení nízkotučného tvarohu, trocha medu, 1 velké jablko.
  • Oběd: 150 g vařené rýže, 100 g libového masa nebo ryby. Nejlepší je střídat dny ryb s dny masa.
  • Večeře: zeleninový salát.

Občerstvení je povoleno do 16.00:XNUMX. Mohou se skládat z jablek, vlašských ořechů, sýra.

Důležité! Tento nutriční systém není vhodný pro pacienty s gastritidou nebo žaludečními vředy.

Dieta na 3 měsíce

3 měsíce na zhubnutí 20 kg je nejoptimálnější období, které vám pomůže odstranit tuk bez poškození vašeho zdraví. Při mírném tempu je povoleno sníst 1500-1700 kcal denně. Hubnutí se doporučuje podpořit sportovním tréninkem. Kurzy by měly probíhat 2-3x týdně. Lehké cvičení ráno a večer je docela dost.

Jak zhubnout 20 kg za měsíc — menu na 1 den:

  • Snídaně: ovesná kaše s nakrájeným jablkem, zelený čaj.
  • Oběd: miska pohankové kaše, vařené maso nebo ryba.
  • Večeře: 100 g dušeného krůtího masa.

Během občerstvení můžete použít tvaroh, bobule, zeleninu a ovoce. Po 20.00:XNUMX je zakázáno jíst. Z běžné stravy se vyplatí vyloučit moučné výrobky, sladkosti, uzené maso a koření.

Skutečné tipy, jak doma zhubnout 20 kg za měsíc

Proteinový výživový systém

Lidé, kteří přemýšlí, jak zhubnout 20 kg, se často uchýlí k proteinové dietě. Jedná se o jeden z nejběžnějších napájecích systémů. Zde je kladen důraz na konzumaci proteinových potravin v maximálním množství a sacharidových potravin v minimálním množství. To však neznamená, že musíte ze svého jídelníčku odstranit zeleninu a ovoce. Tyto produkty patří do klasifikace rychlých sacharidů, které se dobře vstřebávají v těle a nevedou k problémům v žaludku.

Musíte se vzdát těstovin, chleba, sladkostí, cereálií a cukru. Jak zhubnout 20 kg za měsíc doma — jaké produkty je třeba použít:

  • libová ryba;
  • Kuřecí maso
  • krůtí maso;
  • tvaroh, mléčné výrobky;
  • vejce;
  • sýr.

Protein tělo vysušuje a dělá ho výraznějším. Pro lepší výsledky byste měli dělat silový trénink a kardio trénink. Doba trvání procesu není delší než 2,5 měsíce.

Nízkokalorický výživový systém

Pravidlem této diety je snížit počet přijatých kalorií za den. Zároveň nebudete muset ze svého jídelníčku odstraňovat mnoho potravin. Při hubnutí smíte jíst maso, ryby, tmavý chléb, čokoládu, med, zeleninu a ovoce. Předpokladem je, že takový výživový systém musíte používat ne déle než 1 měsíc. Jinak se můžete setkat s problémy se střevy.

Jak zhubnout 20 kg za měsíc — skutečné tipy na distribuci kalorií doma:

  1. Snídaně — 400 kcal.
  2. Oběd — 500 kcal.
  3. Večeře — 250 kcal.

Svačinky o obsahu 150 kcal jsou povoleny. Denně byste neměli přijmout více než 1500 kcal. Jako nápoje jsou povoleny džusy, čerstvé džusy a čaje. Je lepší se kávy vzdát. Tato dieta je vhodná pro zdravé ženy a muže, kteří nemají chronické patologie.

citrusová dieta

Když lidé přemýšlejí o tom, jak zhubnout 20 kg, často přijdou na citrusovou dietu. Jedná se o poměrně přísný výživový program, který je vhodný pro lidi s dobrou vůlí.

Přísná dieta pro rychlé hubnutí 20 kg — hlavní pravidla:

  • Doporučuje se užívat při absenci chronické gastritidy a žaludečních vředů.
  • Potravinový systém je zakázán těhotným a kojícím ženám.
  • V tomto procesu se vyplatí konzumovat vitamíny, které obsahují převážně draslík a vápník.
  • Pokud pociťujete neustálou únavu, závratě a apatii, musíte přestat hubnout a vyhledat pomoc lékaře.

Jak rychle zhubnout 20 kg — ukázkové menu na den:

  • Snídaně: sklenice grapefruitové šťávy, 2 plátky žitného chleba.
  • Oběd: 2 pomeranče, 2 kiwi, talíř zeleninové polévky.
  • Večeře: voda s citronem, 2 plátky černého chleba, 1 vařené vejce.

Během svačin je povoleno pít vodu s citronovou nebo citrusovou šťávou. Nadměrná fyzická aktivita v období úbytku přebytečného tuku se nedoporučuje.

Dieta na 1 měsíc

Dieta „20 kg za měsíc“ je považována za jeden z nejběžnějších systémů hubnutí. Jeho hlavním principem je střídání bílých a sacharidových dnů, stejně jako vyhýbání se tučným jídlům, pečivu, cukru a koření. Přípustná norma kcal za den je 1500. Jako doplněk budete potřebovat sportovní aktivitu a velké množství tekutin.

Chcete-li zhubnout 20 kg za měsíc doma, musíte dodržovat vzorový jídelníček pro proteinový den:

  • Snídaně: tvaroh s trochou medu, zelený čaj.
  • Oběd: zeleninový salát, vařená kuřecí prsa.
  • Večer: vařená ryba, trochu pohanky.

Během období svačiny můžete použít ořechy nebo sýr. Příklad sacharidového dne:

  • Snídaně: ovesná kaše, jablko, zelený čaj.
  • Oběd: rybí polévka, krajíc černého chleba, zeleninový challah.
  • Večeře: salát, jablko.
  • Svačina: jablko, bobule, ořechy.

Sportovní trénink lze provádět 3x týdně. Během cvičení byste měli pít hodně tekutin. Pro konsolidaci výsledku byste měli postupně zvyšovat porci na 2000 kcal denně a také navštívit fitness.

Vegetariánská strava

Výživový systém, jehož cílem je vyloučit z jídelníčku masné výrobky. Hubnutí pomocí tohoto systému se nedoporučuje déle než měsíc. Jinak je možná hormonální nerovnováha a nedostatek vitamínů. V procesu snižování nadbytečných kilogramů byste se měli zaměřit na zeleninu, ovoce, obiloviny, bobule a ořechy. Za den je přípustná konzumace až 1300 kcal. Počet jídel za den je 5. Hlavní spotřeba kalorií nastává v první polovině dne, jíst je zakázáno 3 hodiny před spaním.

Fyzická aktivita se doporučuje s mírou — až 2 sezení týdně. Protože tělo nedostane potřebné množství živin, je nutné konzumovat vitamínové komplexy. Nezapomínejte na tekutiny – denně je potřeba vypít asi 3 litry vody.

Skutečné tipy, jak doma zhubnout 20 kg za měsíc

Správná cesta ven ze stravy

Kompetentní odchod z diety je důležitým a zodpovědným okamžikem, na kterém závisí trvání výsledku. Odborníci na výživu zakazují náhlý návrat k předchozí stravě. Denní příjem kalorií musíte zvyšovat postupně: 1500 — první týden, 1700 kcal — druhý, 2000 — třetí.

Postupně můžete do jídelníčku zařadit vyloučené potraviny a zvýšit počet porcí. Je však třeba připomenout, že lidem, kteří mají sklony k obezitě, je zakázáno zcela se vrátit ke své předchozí stravě. V opačném případě se váha opět vrátí.

Svou postavu si můžete udržet sportovním tréninkem. Náhlé zastavení cvičení může také poškodit tělo. Odborníci na výživu proto doporučují trénovat 2krát týdně. Můžete si ho vyrobit doma.

Chcete-li to provést, použijte následující cvičení:

  • pumpování přímých a šikmých břišních svalů ve vodorovné poloze;
  • plíce;
  • dřepy;
  • zatočí s činkami;
  • cvičební „kolo“;
  • skákací lano.

Důležité! Cvičení je lepší provádět v první polovině dne, 2-3 hodiny před jídlem.

Po zhubnutí se doporučuje podstoupit komplexní vyšetření těla, aby se vyloučila možnost hormonální nerovnováhy, nedostatku vitamínů a gastritidy. Mnoho lidí si klade otázku: jak rychle a efektivně zhubnout doma o 20 kg bez diety.

Odborníci na výživu tvrdí, že zbavit se tuku v krátké době nebude možné. Jediný způsob: používejte sportovní cvičení, pijte více tekutin a nejezte po 18.00. Užívání léků na hubnutí a spalování přebytečného tuku je přísně zakázáno. Destabilizují žaludek a jsou návykové.

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím byste se měli poradit s odborníkem.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz