Jak zhubnout 25 kg za 1 měsíc. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout 25 kg za 1 měsíc

Tělo přibírá na váze, když množství přijatých kalorií z potravy převyšuje energetický výdej těla. Zbytek se přemění na tuk. Člověk si možná ani nevšimne, že přibírá, ale jednoho dne si uvědomí, že přebytečných kil je hodně. Pak muž nebo žena začnou spřádat plány, jak zhubnout 25 kg bez vyčerpávajících diet a shodit tolik kilogramů bez újmy na zdraví. Nebude to snadné, ale první výsledky vás budou inspirovat k dalším exploitům.

Jak dlouho trvá zhubnout 25 kg?

Obezita je vážná diagnóza a k její léčbě je třeba přistupovat kompetentně. Rychlé hubnutí takové nadváhy se nedoporučuje. Optimální období je rok, t.j. zhubnete 0,5-1 kg za týden. Pravděpodobně během prvních 14 dnů diety okamžitě ztratíte 5-6 kg, ale pak se proces zpomalí. Pokud se člověk ve stravě příliš omezí, podaří se mu sice rychleji zhubnout, ale kůže nestihne napnout a bude ochabovat. To také ohrožuje ztrátu makro- a mikroprvků, což přispívá k rozvoji mnoha onemocnění. Při dlouhodobém snižování kalorií je vysoká pravděpodobnost poruch, což s sebou nese přejídání. Přísná dieta vede ke ztrátě síly a zdravotním problémům.

Jak zhubnout 25 kg

Chcete-li tak dobře zhubnout, potřebujete silnou motivaci. Plný život je to, co získáte, když se stanete štíhlými. Jakékoli oblečení, pozornost od opačného pohlaví, lehkost v těle, sebevědomí, schopnost být fyzicky aktivní během dne – to vše je k dispozici hubeným lidem. Můžete být jedním z nich. Tlustí muži a ženy si raději lehnou na gauč mezi prací, jednoduchou péčí o sebe a jídlem. Opravdu chcete trávit drahocenné roky svého života tak rutinně? Pokud ne, je čas něco změnit.

Zajímavé:  Krásný večerní make-up pro hnědé oči s fotografiemi.

Tlustá žena

Jídlo

Zhubnout 25 kg za 2 měsíce diety je reálné, když je rezerva nadváhy velmi velká (přes 50 % normální tělesné hmotnosti). V ostatních případech je lepší spalovat tuky pomaleji. Zásadní roli v tom hraje výživa. Optimální dietní možnosti:

  • Správná výživa. Odborníci na výživu doporučují tento systém jako nejšetrnější a nejzdravější. Vyloučíte všechny upřímně škodlivé potraviny, vyrovnáte svůj jídelníček podle BZHU, dáte si 5-6 jídel, vypijete 1,5-2 litry vody. Základ jídelníčku: bílkovinné potraviny, obiloviny, ovoce, zelenina, bylinky, mléčné výrobky.
  • Kreml dieta pro hubnutí. Jedná se o nízkosacharidový výživový systém, který umožňuje jíst maso a masné výrobky v neomezeném množství. Sníží se množství tuku a množství sacharidů je až 20-60 g týdně.
  • Ducanova dieta. Pokud vás zajímá, jak bezpečně zhubnout 25 liber, vyzkoušejte tento nízkosacharidový dietní plán. Je určen na dlouhou dobu, pomáhá bojovat s obezitou a konsolidovat výsledky. Skládá se ze 4 fází, pro každou existují pravidla pro hubnutí.

Fyzická aktivita

Pro obézní lidi je někdy obtížné chodit, intenzivní sportování na hubnutí nepřipadá v úvahu. Začněte cvičením – jednoduché pohyby zaměřené na zahřátí těla zaženou spánek a dodají vám energii. Ranní cvičení vám nepomůže zhubnout, ale povzbudí vás. Optimální je věnovat 2 tréninky týdně kardio cvičení a 1 sezení silovému cvičení. Chcete-li zhubnout, vyberte si následující typy aktivit:

  • Běh. Rychle spaluje tuky a trénuje kardiovaskulární systém. Běh se však nedoporučuje, pokud je člověk příliš těžký, protože. vysoké riziko poranění kloubů dolních končetin a páteře. V tomto případě je pro hubnutí lepší zvolit nordic walking.
  • Plavání. Nevytváří zátěž na páteř, snadněji se nosí pro obézní lidi. Plaváním můžete zhubnout po náročném dni v práci, aktivita dobře uvolňuje napětí.
  • Tělocvična. K dispozici je kolo, běžecký pás, orbitrack – tyto posilovací stroje jsou nejlepší na hubnutí.
  • Ostatní sporty: bodyflex, oxysize, pilates, hatha jóga, břišní tanec, rovnováha těla. Tyto praktiky chrání klouby obézních lidí.
Zajímavé:  Komu se podařilo zhubnout. Nohy s postavou hrušky.

dívka běží

Zhubnout o 25 kg

Kde začít hubnout? Od vymýcení špatných návyků! Čas na změnu:

  • Odmítněte velké porce ve prospěch malých, ale častých. Rychlé občerstvení, svačiny, sledování televize, jídlo z nudy, stresové stravování jsou u diety tabu.
  • Chcete-li zhubnout, chodit na procházky, chodit, setkávat se častěji s přáteli, chodit mezi lidi.
  • Zbavte se psychických problémů, pomůže vám to rychleji zhubnout a upravit jídelníček.

V roce

Jak zhubnout 25 kg za 365 dní? Dodržujte všechna výše uvedená doporučení. Zhirok opravdu „miluje“ jíst mouku, sladké, smažené, uzené, rafinované potraviny a omáčky. Pokud tyto potraviny odstraníte a přidáte fyzickou aktivitu, vaše tělo může zhubnout. Když držíte dietu, nikdy nevynechávejte snídani, pak už nebudete chtít jíst slona k večeři. Cereálie, kefír, zelený čaj, neškrobová zelenina čistí střeva od nahromaděných toxinů. Grapefruit, zázvor, koření a mléčné výrobky vám pomohou zhubnout díky svým vlastnostem spalování tuků.

Na 2 měsíce

Úkol se zkomplikuje, protože za týden budete potřebovat zhubnout asi 3 kg z tuku, což je 27000 3900 kcal. Jednoduché výpočty ukazují, že musíte vytvořit deficit 4 kcal za den. Nemůžete takto omezit výživu, takže intenzivní trénink zůstává. Vypadá to cool, že? Během prvního týdne hubnutí zmizí přebytečná voda a pročistí se střeva. To je asi 5-633 kg. Zbytek je tuk. Tady se musíte hodně snažit, abyste zhubli. Postavu si nejlépe upravíte vyváženou stravou a během (432 kcal/hod), cyklistikou (600 kcal/hod), elipsou (520 kcal/hod), veslovacím trenažérem (XNUMX kcal/hod). Je třeba vzít v úvahu, že s velkým množstvím nadváhy již existují onemocnění kardiovaskulárního systému. Proto je intenzivní trénink pro začátečníky kontraindikován. Mohou vyvolat cévní příhody, které vždy vedou k hospitalizaci.

Zajímavé:  Jak měřit štěstí? 11 fází, kterými prochází každý vztah.

Za měsíc

Je lepší rychle zhubnout pod dohledem specialistů. Zhubněte 25 kg za měsíc – nasaďte si nízkosacharidovou dietu, cvičte 4-5x týdně. Pamatujte na režim účastníků projektu „Weighted People“ – trénují několikrát denně, jedí podle individuálního jídelníčku. Abyste při hubnutí neztráceli svalovou hmotu, musíte jíst bílkoviny v dietě v množství 1,5-2 g/kg. Určitě si dopřejte masáže a zábaly – to vám pomůže napnout pokožku a zbavit se celulitidy. Nenechte se zmást „účinností“ pilulek, s jejich pomocí se vám nepodaří zhubnout a mohou snadno podkopat vaše zdraví.

Zábaly na hubnutí

Hubnutí s bylinkami 25 kg za měsíc

Konzumace rostlinné stravy zlepšuje metabolismus, urychluje spalování tuků a odstraňuje toxiny. Za týden můžete zhubnout 5 kg. Dieta mínus 25 kg za měsíc netrvá déle než měsíc. Nabízí přísnou výživu a k ní ještě bylinkový odvar/nálev. Pět dní diety dodržujete navržený jídelníček a dva dny se stravujete podle zásad správné výživy. Menu pro hubnutí:

  1. Vařená rýže bez soli (500 g denně). Dietní nápoj: 6 šálků zázvorového čaje se skořicí. Na 2 porce potřebujete 500 ml vody, 1/5 polévkové lžíce. l. zázvor, 1/5 polévkové lžíce. l. skořice.
  2. Nízkotučný tvaroh (300 g). Pití při dietě: 1 polévková lžíce. l. měsíček nalít 1 polévková lžíce. vroucí voda – to je na 2 porce. Jedna porce se naplní 100 g mléka. Celkový objem tohoto nápoje je 1 litr.
  3. Ovesné vločky (500 g), odvar z heřmánku.
  4. Pohanka (500 g), odvar z třezalky s citronem.
  5. Jablka (1 kg), šípkový nálev, připravená v termosce.

Dieta mínus 25 kg

Tuto metodu stravování pro hubnutí vyvinul Osama Hamdiy. Dieta minus 25 kg na měsíc mění biochemické procesy v těle. Principem výživového systému je důsledné dodržování navrženého jídelníčku. Lékař sestavil konkrétní dietní plán na čtyři týdny. Má hodně vajec, grapefruitů a pomerančů, libové maso, zeleninu, méně ovoce. Objem porcí při hubnutí není omezen, takže vás pocit hladu na této dietě nebude obsedantně pronásledovat. Připomeňme jen, že je bezpečné hubnout pomalu, aby játra dokázala neutralizovat produkty rozkladu vznikající při odbourávání tuků a ledviny je dokázaly odstranit bez újmy na celém těle.

Zajímavé:  Jak si vyčistit tělo a zhubnout za 3 dny.

Video: jak zhubnout 25 kg

Recenze

Marishka, 20 let

Jsem pro zdravé hubnutí bez diet! Zhubla jsem 20 kg pravidelným fitness, vzdáním se chleba a sladkostí, děleným jídlem a denním režimem. Abych zhubla, jednou týdně si dávám půst s kefírem a pohankou. Dříve jsem vážil 80 kg a byl tlustý, ale teď pracuji na své úlevě v posilovně a kluci se otočili.

Anya, 28 let

Po porodu se z ní stala mršina. Našel jsem dietu „6 okvětních lístků“, díky tomuto výživovému systému jsem dokázal zhubnout 22 kg. Nyní je hlavní věcí zorganizovat vydatnou snídani a oběd, pak už se vám večer nechce jíst. Také jsem došel k závěru, že bez sportu nebudete moci normálně zhubnout, pouze dieta změní vaše tělo na ochablou kaši. Pilates miluji, perfektně vypiluje postavu.

Lena, 31 let

Podařilo se mi zhubnout pomocí dechových cvičení Strelnikové. Je to jen 10 minut času. Doplňuji to tibetskou gymnastikou, správnou výživou a piju kefír z tibetské houby. Knihu „Montignac’s Nutrition Secrets“ doporučuji všem, hodně mi pomohla zhubnout.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button