Jak zhubnout o 3 kg za týdenní menu

Jak zhubnout 3 kg za týden: účinné diety a doporučení

Když potřebujete rychle zhubnout před důležitými událostmi, nemusíte hladovět. Stačí správně připravit stravu a přijmout opatření k očistě těla. Alternativním způsobem, jak během krátké doby shodit přebytečná kila, jsou expresní diety. Mnohé z nich jsou zdravotně nezávadné a umožňují udržovat normální výkonnost. Urychlete hubnutí dosažením deficitu kalorií a fyzickou aktivitou.

PŘÍBĚHY HUDNUTÍ HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala receptem na hubnutí: „Shodil jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen to vařím v noci. ” Přečtěte si více >>

Tajemství rychlého hubnutí

Tipy od odborníků na výživu, které vám pomohou shodit nadváhu a udržet ji na normální úrovni bez diety:

1. 1. Vyměňte talíře za podšálky. Jedním z hlavních důvodů, proč má většina lidí nadváhu, je pravidelné přejídání. Kromě toho, že se nestrávená potrava ukládá do tukových zásob, hnije ve střevech a zhoršuje tak zdraví člověka. Jíst v porcích, které se vejdou do dlaně, je zlatým pravidlem štíhlosti. Účinnost tohoto přístupu potvrzují výsledky mnoha lidí, kteří přešli na frakční jídla. Aby mělo tělo dostatek energie k fungování, mělo by se jíst každé 3 hodiny.
2. 2. Hodně pijte. Každý ví, že dostatečné množství pravidelné pitné vody zlepšuje trávení a zrychluje metabolismus. Kromě toho musíte pít zelený čaj se zázvorem, kefír s vlákninou, nápoje na bázi citronové šťávy nebo jablečného octa.
3. 3. Vyhýbejte se soli. Toto koření samo o sobě nemá žádné kalorie, ale podporuje zadržování tekutin v těle. Při nadměrném příjmu soli váží člověk v průměru o 3 kg více kvůli přebytečné vodě. Odborníci jsou přesvědčeni, že tohoto minerálu je v samotných produktech dostatek a maximální denní dávka je 4 g.
4. 4. Jezte pouze zdravé potraviny: zeleninu, ovoce, ořechy, obiloviny, živočišné a rostlinné bílkoviny, polynenasycené tuky.
5. 5. Ráno – sacharidy, večer – bílkoviny. V první polovině dne funguje metabolismus mnohem rychleji, takže všechny sacharidové potraviny se vstřebávají bez problémů. Po obědě existuje možnost ukládání sacharidů do tukových zásob.
6. 6. Najděte si alternativní zdroje pozitivních emocí k jídlu – pomůže vám to „nezažrat“ stres.
7. 7. Vzdát se alkoholu, tabáku, cukru a náhražek masa.
8. 8. Počítejte kalorie. I správná jídla při nadměrné konzumaci přispívají k přibírání na váze. Svou normu si můžete vypočítat pomocí speciálního vzorce, který lze snadno najít ve veřejné doméně a od výsledného množství odečíst 300–400 kalorií.
9. 9. Více se pohybovat. Chůze, tanec a cvičení vám pomohou zrychlit metabolismus, zpevnit svaly a dosáhnout deficitu kalorií.

Uvedené tipy pomohou zástupcům všech věkových skupin zhubnout o 3 kg bez poškození zdraví: děti, teenageři, lidé středního věku, starší lidé. Pro těhotné ženy je také bezpečné zhubnout, pokud dodržují tato výživová pravidla, ale je lepší probrat fyzickou aktivitu se svým lékařem.

Jak zhubnout o 25 kg za měsíc
Efektivní diety

Konvenčně jsou všechny diety rozděleny na jemné a přísné. Výhoda toho druhého je pouze v rychlejším výsledku, který netrvá dlouho. Když se snažíte zhubnout na maximum za 7 dní, je důležité dbát na to, abyste nepoškodili stav těla.

Níže jsou uvedeny šetrné a nejúčinnější diety, pomocí kterých můžete zhubnout až 5 kg a zároveň zlepšit své zdraví.

Jak spálit 1000 kalorií doma za 1 den: Domácí práce a nejlepší cvičení
Protein

Toto je skutečná dieta, která vám pomůže rychle zhubnout. Výhody konzumace bílkovinných potravin jako základu vaší stravy:

• zasytí na dlouhou dobu;
• mají nízký glykemický index, což znamená, že jejich trávení trvá dlouho a vyžaduje značnou spotřebu energie;
• mohou být konzumovány v neomezeném množství;
• bílkoviny jsou stavebním materiálem svalové tkáně, což znamená, že hubnutí nepovede k ochabování;
• dominance potravin obsahujících bílkoviny v jídelníčku a omezení sacharidů podporuje spalování tuků: bez příjmu energie z potravy začne tělo spotřebovávat tuky.

Proteinová dieta je ideální pro sportovce, kteří se chtějí dostat do správné formy pro soutěže. Kvalita jejich těla se zlepšuje nebo udržuje bez pocitu hladu.

Podstata týdenní diety založené na bílkovinách je stejná jako ve fázi „Útok“ výživového systému Dr. Dukana: rozhýbání metabolismu, odstranění přebytečné vody, nastartování dlouhodobějšího hubnutí. Je tedy velká pravděpodobnost, že člověk zhubne i po dietě, pokud z ní vyjde správnou výživou.

Proteinová dieta je kontraindikována u lidí s onemocněním ledvin a trávicího systému v jakékoli formě. Povolené potraviny mohou způsobit zácpu, proto je při této metodě hubnutí nesmírně důležité pít hodně vody.

Proteinový dietní jídelníček na týden:

V případě potřeby lze takovou dietu dodržovat až měsíc, ale s přidáním rostlinných potravin do jídelníčku. Každý týden je možné zhubnout 2 kilogramy i více, v závislosti na počátečních parametrech.