Jak zhubnout 7 kg za týden cvičení. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout 7 kg za týden cvičení

Představme si situaci: dívka má mít za týden svatební obřad a těch pár kilogramů navíc jí nedovolí vejít se do šatů. Smutná situace? Není to ono. Ale situace je docela opravitelná – řekneme vám, jak zhubnout 7 kg za týden, aniž byste trpěli hladovkou.

Pamatujte na dvě složky správného hubnutí:

  • správná strava,
  • sportovní aktivity.

Na výživu si můžete přijít sami – které potraviny škodí a které jsou zdravé, to ví každý. Naplánujme si na týden sportovní aktivity na každý den, protože bez toho rychle nezhubnete

cvičení na týden

Jak zhubnout 7 kg za týden cvičením

  • Pouze aerobní cvičení. Nepřetěžujte své tělo. Pro začátek postačí hodina běhu nebo rychlé chůze. Postupně bude potřeba prodlužovat délku lekcí.
  • Druhý den budete muset zapracovat na zádových a hrudních svalech. Pokud jsou svaly dobře vyvinuté, tak i po dokončení cviků bude tuk z našeho těla postupně odcházet. Tři cviky budou stačit. Uděláme kliky, vezmeme do rukou činky a začneme se ohýbat do stran. Pokud si to můžete dovolit, určitě cvičte s činkami. Celkově budete muset udělat alespoň tři přístupy denně – každé cvičení patnáctkrát.
  • V tento den by měl být náš trénink intenzivní. Budeme se věnovat běhání, ale ne na dlouho. Uplynulo dvacet sekund? Nyní začneme pomalu chodit asi minutu a půl. Pak začneme znovu běhat.
  • Nohy a ruce musíme pořádně procvičit! Pokud bude možnost pracovat na simulátorech, tak k nim určitě utíkáme! Na doma jsou vhodné jednoduché cviky jako dřepy a výpady. Pokrčení/protažení nohou – minimálně patnáctkrát ve čtyřech sériích. Aby byl náklad těžší, můžete si k nohám přivázat půllitrové lahve s vodou. Ale pokud máte nějaké onemocnění kloubů, nebo onemocnění s vazy, neměla by být žádná zátěž!
  • Pojďme se opět uchýlit k aerobnímu cvičení. Ale zvyšujeme intenzitu a trvání! Běh by měl trvat alespoň půl hodiny. Tempo běhu se mění – v pomalém tempu až čtyři minuty, v rychlém tempu – půl minuty.
  • Musíte pracovat na svých bicepsech a tricepsech. Pokud máte činky, provádějte cviky na zkroucení paží. Pro posílení tricepsů děláme kliky na lavičce. Nebylo by na škodu zapracovat ani na břišních svalech – prohnutí trupu.
  • V tento den za žádných okolností nevystavujte své tělo vážnému stresu! Protože můžete zhubnout 7 kg za týden za 6 dní, nadměrná zátěž se ve vašem těle stane „předávkováním“.
Zajímavé:  Jak snadno opustit práci, která se vám nelíbí, a rychle najít novou: nejlepší životní hacky od odborníka na HR.

V ideálním případě, abyste své tělo nezatěžovali a neškodili mu, je lepší zhubnout do měsíce. Jak na to, si můžete přečíst v tomto článku https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

cvičení

Co dělat, aby se kila nevrátila?

Nemůžete jen zhubnout a pak zapomenout na sport a jíst všechno za sebou. Ale taky nikdo nechce držet dietu celý život. Tak co dělat?

  • Hlídejte si kalorický příjem. Dodržujte pravidlo „méně jezte, více spalujte“.
  • Jezte několikrát denně, ale v malých dávkách. Během dne se nemůžete „cpat“ velkým množstvím jídla najednou.
  • Dbejte na vytvoření správného jídelníčku. Méně tučných jídel, více zeleniny a bylinek, saláty.
  • Během jídla nemůžete pít jídlo. Ale ve všech ostatních časech – je to doporučeno!
  • Zkuste se omezit pouze na ovoce nebo zeleninu k snídani, obědu nebo večeři.

Pamatujte, že svému tělu nemůžete ublížit a provádějte experimenty, abyste zjistili, kolik můžete zhubnout za týden. Proto byste měli vždy sledovat, jak vyvážený je váš jídelníček.

Tipy, jak rychle zhubnout 7 kg za týden bez diety

Pijete alkohol a chcete zhubnout? Nesplnitelný sen!

Někdo řekne, že alkohol neobsahuje obrovské množství kalorií. Tak proč to vzdávat? Ale pokud jste byli alespoň párkrát v mírném stavu alkoholické intoxikace, pak jste si určitě všimli, že v tomto stavu se z nějakého důvodu náhle probouzí chuť k jídlu, ačkoli se zdá, že ještě před půl hodinou jste si byli jisti, že by si dnes znovu ke stolu nesedl.

Alkohol skutečně povzbudí vaši chuť k jídlu. A nečekanému pocitu hladu je těžké odolat, zvlášť pokud jste na nějaké luxusní hostině. Vždyť jaká hostina se obejde bez luxusního nádobí? Svačiny jsou ve spojení s alkoholem zpravidla vysoce kalorické. Proto byste v tomto případě neměli snít o žádném úbytku hmotnosti. Pokud se rozhodnete zhubnout 7 kg za týden, dieta kombinovaná s alkoholem vás nezachrání!

Zajímavé:  2 nejlepší způsoby, jak se vypořádat s kuří oka doma: vaše paty budou hladké jako miminko!

Nádobí v domě a hubnutí – zvláštní vztah?

Zní to opravdu šíleně, ale tohle je, jak se říká, psychologie! Pokud máte malé talíře, skvělé! Jezte v nich. Pokud ne, určitě si pár kupte. Faktem je, že porce při hubnutí se musí snížit. Ale zároveň je těžké ovládat chuť k jídlu, když sníte 200 gramů jídla na obrovský talíř – máte pocit, jako byste nejedli vůbec nic. Ale pokud dáte stejných 200 gramů na malý talíř a zcela jej naplníte, vaše pocity se změní. Psychicky se připravíte na to, že už jste snědli celý talíř, proč potřebujete víc?

Takové nejmenší detaily mohou někomu připadat hloupé, ale tato psychologická rada je účinná. Dá se říci, že můžete „oklamat“ svůj mozek a zbavit se hladu.

Jezte v uvolněném prostředí bez rozptylování

Jíte při sledování vzrušujícího filmu? Všimli jste si někdy, že při sledování filmu se zdá, že jídlo během několika minut zmizí a vy jste si právě naservírovali plný talíř jídla? V důsledku toho uplyne půl hodiny a znovu chcete trochu jíst, protože si ani nepamatujete, kolik jste toho předtím snědli. Pamatujte, že pokud nekontrolujete, kolik jídla zkonzumujete, můžete na hubnutí zapomenout.

Je důležité mít svůj jídelníček vždy pod kontrolou. Posaďte se tiše ke stolu a zcela se ponořte do svého jídla. Vychutnejte si své oblíbené jídlo, aniž byste se nechali rozptylovat jinými věcmi. I při sledování filmu při jídle se vaše tělo může cítit nasycené, ale váš mozek si bude myslet, že jste nic nejedli.

Koupele jsou nejen potěšením, ale i výhodami!

Voda nám samozřejmě nepomůže zhubnout 7 kg za 7 dní najednou, ale pokud během koupacího procesu použijeme i přípravky proti celulitidě a další kosmické léky, které mají pozitivní vliv na naši pokožku, pak bude koupel opravdu užitečné pro nás.

Zajímavé:  Jak rychle můžete zhubnout, pokud nebudete jíst.

A ještě jedna důležitá nuance – tělo po koupeli musíte osušit ne měkkým a hedvábným ručníkem, ale tím nejtvrdším, jaký máte. Kam to všechno povede? Pokožka bude tonizovanější a pružnější. Podle toho budete vypadat mnohem lépe.

Vlastní deník

Ne, v tomto diáři nebudeme sdílet naše duševní trápení, ale pokusíme se naplánovat den, stanovit si cíle, kterých chceme dosáhnout.

Udělejte si tedy plán na zítřek – jak se těch kil navíc zbavíte. Možná si vše z hlavy nepamatujete, ale papír zachrání všechny vaše plány. Nezapomeňte se každý den vážit – výsledky si nezapomeňte zaznamenat do deníku. Do jisté míry bude naší motivací deník. Protože uvidíme, jak se posouváme k našim cílům a uvědomíme si, že se můžeme posouvat dál, protože jsme toho již hodně dokázali.

Pokud nemůžete zhubnout bez diety, můžete zkusit pohankovou dietu na týden. Můžete si o tom přečíst zde

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button