Jak zhubnout a odstranit břišní tuk po porodu

Těhotenství a porod radikálně mění ženské tělo. Hlavní zátěž padá na žaludek: je to on, kdo musí přijmout nový život do své náruče po dostatečně dlouhou dobu, vytvořit všechny podmínky pro jeho normální vývoj. Objem břicha se zvětšuje díky rostoucí děloze, která se za celou dobu březosti zvětšuje 50x! Je to logické, vždyť musí vydržet váhu placenty (1 kg) a plodové vody (2 l). Jak žaludek roste, táhne podél kůže, svalů, vazů, šlach – všechny měkké tkáně umístěné v břišní oblasti.

• Příčiny poporodního břicha
• Může se problém „vyřešit“ sám o sobě?
• Jak odstranit břišní tuk doma
• Komplexní rehabilitační program
• Vyvážená strava na individuální bázi
• Zábaly
• Jak odstranit břišní tuk s diastázou

Příčiny poporodního břicha

Po těhotenství břicho nespěchá, aby se zmenšilo – to je norma. Devět měsíců je slušná doba na to, abyste si osvojili fyziologický návyk být velký. Po porodu se navíc v břišní dutině hromadí hodně lymfy a krve, což brání tomu, aby se žaludek okamžitě zploštil jako dříve.

• děloha se podle fyziologických zákonů postupně během několika týdnů smršťuje, ale nakonec přijde k rozumu poté, co se celý vnitřní povrch orgánu během několika měsíců promění v souvislou ránu;
• natažené svaly přední břišní stěny, které po působení hormonu relaxinu postupně získávají zpět svůj tonus, jsou obnoveny do jednoho roku;
• pokožka se ještě déle snaží získat svůj obvyklý objem, protože syntéza vlastního kolagenu a elastinu je u každého individuální, a proto se po porodu často objevuje povislé břicho;
• „Otoky“ poporodního břicha zhoršují hormony zbývající v podobě tukové vrstvy, která se starala o správný vývoj miminka, a sedavý způsob života mladé maminky, který vyvolává obezitu.

• Dalším důvodem velkého břicha po porodu může být diastáza – oddělení vláken aponeurózynachází se mezi přímými svaly přední břišní stěny. Jev je poměrně častý, ale v 85 % případů sám do roka vymizí. Pokud se tak nestane, je to důvod, proč požádat o radu chirurga.

Může se problém „vyřešit“ sám o sobě?

Odpověď na tuto otázku je nejednoznačná. Vše závisí na několika bodech:

• za prvé záleží na tom, zda byl porod přirozený nebo umělý (císařský řez): s přirozeným porodem je to mnohem rychlejší;
• v závislosti na věku matky: čím mladší, tím rychlejší zotavení;
• v závislosti na typu porodu: po prvním je proces obnovy téměř ideální, ale u druhého a třetího vyžaduje stále větší úsilí;
• záleží na poporodním metabolismu, čím intenzivnější je, tím rychleji se můžete zbavit tukových zásob;
• konečně hraje roli dědičnost: konstituce a struktura kůže přímo ovlivňují rychlost rehabilitace.

Je třeba poznamenat, že kojení také přispívá k zotavení po porodu: s každým krmením se děloha zmenšuje a správná strava pomáhá přirozenému hubnutí. Zbytek závisí na vytrvalosti a touze ženy vrátit se ke svým předchozím formám.

Jak odstranit břišní tuk doma

Každá mladá matka sní o tom, že rychle získá svou předchozí postavu. Toho by však mělo být dosaženo postupně, s ohledem na potřebu řádného odpočinku, zotavení a věnování maximálního času zdraví dítěte. Zpočátku je fyzická námaha tabu. Stačí procházka na čerstvém vzduchu a dechová cvičení. Ale po čase, který je u každé maminky individuální, můžete důsledně přidat jednoduché cvičení, dietu, sebemasáž, nošení obvazů, kosmetiku na strie a na zpevnění dermis.

Cvičení

Předchozí formuláře nelze vrátit bez fyzické námahy. Dva měsíce po spontánním porodu nebo 4 měsíce po „císařském řezu“ se začíná s lehkým, ale pravidelným tréninkem s přísně dávkovanou zátěží. Zahřátí před nimi může být tanec nebo běh na místě.

• fitball – Vynikající přístroj pro hubnutí poporodního břišního tuku. Tento velký elastický míč také pomůže houpat miminko, které dokonale usne v náručí své matky, když se na míči monotónně poskakuje, aniž by opustilo jeho povrch. Současně se tonizují zádové svaly, uvolňuje se páteř, držení těla se vrací do normálu a nálada stoupá. Při výběru fitballu je důležité neudělat chybu. Jsou tam hladké a pupínkové kuličky, druhá navíc masíruje pokožku břicha. Fitball se vybírá podle velikosti: výška, mínus 100;
• dřepy s dítětem v náručí – to je radost z komunikace s miminkem plus fyzická aktivita pro svalovou rehabilitaci. Cvičení se provádí v jakékoli poloze, plynule, pomalu. Dřepy ze stoje jsou mělké, vleže jsou možné švihy nohou, kotouly, kroucení trupu a zdvihy. Totéž lze provést při sezení. Zároveň se procvičuje vestibulární aparát matky a dítěte.

Bandáž

Pro rychlejší návrat k plochému bříšku se donedávna používal šátek se širokou štólou, křížem ke křížení. Dnes byla nahrazena kompresními oděvy a elastickým obvazem. Mladé maminky tato zařízení často kombinují: spodní prádlo dokonale modeluje postavu a je pod oblečením neviditelné a bandáž – ortopedický pás – se pohodlně nosí každý den doma nebo pod svrchním oblečením v mrazu. Podporují břicho a vnitřní orgány, blokují další protahování svalů, tonizují je, správně rozkládají nitrobřišní tlak a stimulují kontrakci dělohy.

• Bandáž odlehčuje spodní části zad a podporuje páteř, zabraňuje vzniku pooperačních kýl a progresi diastázy.

Jídlo

Kojení je nejlepší způsob hubnutí po porodu. Ale aby bylo složení mléka pro miminko optimální, je potřeba vyvážená strava. Doporučení pro správný příjem potravy zná každý:

• dílčí jídla až 6krát denně, v porcích o velikosti dlaně;
• jídlo, stejně jako krmení dítěte, je přísně podle hodin;
• pít – až 2 litry denně.

Jídelníček zahrnuje libové maso, drůbež, ryby, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a máslo a vylučuje potraviny způsobující kvašení: bílé zelí, tuřín, ředkvičky, hroznové víno, meruňky.

Vlastní masáž

Pravidelná masáž přední břišní stěny a boků zlepší tvar vašeho poporodního bříška. Provádí se ve sprše pomocí hlazení tvrdou houbou (po císařském řezu se místo masáže cvičí zatahování břicha). Houbu lze nahradit speciálními zařízeními: masážními přístroji, které aktivují průtok krve, obnovují epiteliální buňky a obnovují pojivovou tkáň a svalová vlákna.

Komplexní rehabilitační program

Na rozdíl od sebeobnovení ztracených forem, při hledání pomoci od specialisty, mladá matka dostává komplexní rehabilitační program, individuálně vybraný přímo pro ni, s přihlédnutím k fyziologickým vlastnostem těla. Zpravidla zahrnuje celý program fyzických cvičení včetně posilování svalů pánevního dna, presoterapie, radioliftingu, laseru a kryoterapie, speciální masážní techniky a intimní plastické operace (v případě potřeby).

To samo o sobě vás nutí přemýšlet o výhodách pracovní rehabilitace. Správný, individuální přístup k řešení problému samozřejmě urychlí proces mizení poporodního bříška a pacientkám dodá skvělou náladu.

Vyvážená strava na individuální bázi

• očistit denní nabídku potravinového odpadu, to znamená všech škodlivých potravin: nadměrné množství sladkostí, mouky, sody, pečiva, bílého chleba. Jedná se o rychlé, vysoce kalorické sacharidy, jejichž konzumací se mladá maminka nenasytí, ale přebytečné kalorie si ukládá v pase a přidává si centimetry navíc. Zakázané jsou uzeniny, polotovary, uzená masa, tučná masa a drůbež;
• Vyhněte se smaženým jídlům, abyste zablokovali rychlé přibírání na váze;
• dodržovat zásadu zlomkových jídel;
• všechna jídla vařit nebo péct;
• konzumujte denně velké množství vlákniny: nízkokalorická zelenina, zelenina;
• vypočítat optimální pitný režim: 40 ml vody na 1 kg hmotnosti za stálého sledování proporcí;
• konzumujte sladkosti v minimálním množství: pár kousků čokolády dvakrát týdně po procházce nebo fyzické aktivitě.

Základem výživy pro normalizaci poporodního břicha je kaše, libové ryby, maso, salát, sušené ovoce.

• Lékař určitě sestaví jídelníček tak, aby se vyhnul poruchám příjmu potravy. Odstraní chyby:
• půst: kojící matka se nemůže vyhnout jídlu déle než 6 hodin;
• vynechávání jídel: výsledek je smutný, rychlý úbytek hmotnosti bude mít za následek návrat ztracených kilogramů;
• nízkosacharidové diety: váha se rychle sníží, ale to způsobí vyčerpání těla, což je pro mladou matku prostě nebezpečné;
• jíst nízkotučné jídlo: kůže a hormonální systém budou trpět rozvojem amenorey a problémů se štítnou žlázou;
• nedodržování režimu pohybové aktivity: pohybová aktivita je nezbytná pro aktivaci metabolismu a postupné hubnutí bez nabrání ztracených kilogramů.

Zábaly

Problémem mnoha žen po porodu jsou strie na břiše v důsledku ztráty normální výživy a kyslíku pokožky. Zábaly pomohou obnovit tkáň – jednoduchý postup, který pomocí speciálních sloučenin aplikovaných pod film vyrovnává průtok krve, normalizuje výživu buněk a saturaci kyslíkem. Jako aktivátory se nejčastěji používají přírodní složky: řasy, jíl, med, bahno.

Posilování břišních svalů

Pokud se budeme bavit o rychlosti a bezpečnosti korekce břicha po porodu, pak pro posílení břišních svalů bude prioritou plavání. Mladá matka však častěji nemá dostatek času na návštěvu bazénu. Aby byla dodržena zásada „neškodit“, byla vyvinuta speciální sada cvičení, která se provádějí pod dohledem specialisty:

• boční „bar“ zahrnuje všechny svaly těla, jako je rectus plank, ale je vhodnější po porodu, pokud existují pochybnosti o stavu aponeurózy – bílá čára břicha: výběr je na specialistovi;
• dechové cvičení, které trénuje hluboké břišní svaly – „vakuum“: protahování břicha při výdechu;
• zvedání pánve v leže bez zvednutí spodní části zad od povrchu;
• Vítány jsou i známé „nůžky“ a „kolo“ (ne s diastázou!);
• houpání nohou z lehu nebo kleku nejenže odstraní žaludek, ale také napraví boky a hýždě.

Později může lékař, který sleduje průběh korekce, připojit činky a expandér.

Profesionální masáž

Základem celého komplexního rehabilitačního programu přední stěny břišní po porodu je masáž. Pro srovnání: svaly po přirozeném porodu přijdou na své v průběhu 8 měsíců či roku. Masáž spolu s cvičením a vyváženou stravou urychlí proces o polovinu díky kontaktnímu tonizaci břišních svalů a aktivaci prokrvení tkání.

• Postup má však také kontraindikace:
• infekce v akutním období, včetně virových, chřipka;
• exacerbace somatických onemocnění;
• pyodermie (pustulární vyrážky);
• porušení integrity kůže;
• nádory;
• alergie;
• dyspepsie během posledních několika dnů;
• duševní porucha;
• nedávné operace (před méně než měsícem).

Masáž břicha po porodu je skvělou příležitostí nejen ke korekci postavy, ale také k relaxaci, vyrovnanosti střev, překonání poporodních depresí, únavy a nedostatku spánku. Specialisté center estetické kosmetiky používají různé techniky: klasickou, relaxační, lymfodrenáž, vakuum. Po malé svačině si udělejte masáž. Pokud máte velký oběd, měli byste počkat dvě hodiny.

Jakékoli nepohodlí během sezení je důvodem k zastavení postupu. Technika masáže je standardní: začněte lehkými tahy s postupným zvyšováním amplitudy. Poté přidají tlaky a pohybují se ve směru hodinových ručiček krouživými pohyby ze stran do středu. Pokud dochází k lokálnímu zhutnění tuku nebo je tloušťka tukového záhybu sama o sobě významná, použije se hnětení. Mnoho masážních terapeutů používá techniku ​​„pilování“ přední břišní stěny hranou dlaně. Masáž končí stejnými tahy. Tak je dosaženo aktivace průtoku krve a metabolismu, to znamená, že jsou vytvořeny všechny podmínky pro obnovení předchozích forem.

Pokud klasická manuální masáž nestačí, přidávají se hardwarové techniky. Ve výjimečných případech můžeme hovořit o plastice břicha.

Jak odstranit břišní tuk s diastázou

Při divergenci aponeurózy podélných břišních svalů nejsou vhodné všechny standardní metody korekce křivek. Můžete odstranit tuk, ale břicho bude stále trčet, protože není nic, co by svaly podpíralo v jejich normální poloze. Co dělat v tomto případě ví pouze lékař. Gymnastika je možná jen s nejlehčím stupněm diastázy. V ostatních případech je nutná operace: sešití vzniklé nesrovnalosti.