Jak zhubnout břišní tuk po 50 letech. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout břišní tuk po 50 letech

Kuzmina Věra Valerievna

Čím je člověk starší, tím větší nebezpečí pro něj představuje nadváha. Touha zhubnout po padesátce proto není jen rozmarem žen, ale banální starostí o vlastní zdraví. Obezita s sebou nese rozvoj kloubních onemocnění, zvýšení krevního tlaku a výrazně se zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus. Těmto problémům je možné předejít, ale k tomu se budete muset rozloučit s tukovými usazeninami, které se často hromadí po mnoho let.

  • Pravidla výživy pro ženy po 50 letech
  • Vlastnosti menu
  • Dietní menu pro ženy nad 50 let na 7 dní
  • Ukázka nabídky na měsíc
  • Užitečné produkty pro ženy po 50 letech
  • Populární diety pro ženy nad 50 let
  • Sportovní cvičení po 50 letech
  • Recenze lékařů a těch, kteří zhubli

Pravidla výživy pro ženy po 50 letech

Pravidla výživy pro ženy po 50 letech

Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat pravidla výživy, která byla vyvinuta speciálně pro ženy po 50 letech:

1 Sledujte svou energetickou bilanci

V boji o štíhlou linii musíte přestat jíst tučná a kalorická jídla a neměli byste se přejídat. Pokud toto pravidlo nedodržíte, metabolické procesy nebude možné urychlit, což znamená, že tuk se bude i nadále ukládat v problémových oblastech: na bocích, břiše, pasu a nejnebezpečněji na vnitřních orgánech.

2 Zaveďte lipotropní potraviny

Dieta by měla obsahovat potraviny, které nenarušují slinivku břišní, nevyvolávají tukovou jaterní hepatózu a nevedou k ateroskleróze. K tomu by měl mít jídelníček dostatečné množství bílkovinných potravin, ale potraviny obsahující velké množství cholesterolu a lipidů je třeba vyřadit.

Zajímavé:  Neměl jsem čas si umýt vlasy: 5 životních triků.

3 Pestrá a vyvážená strava

  • Zelenina, ovoce a bylinky.
  • Ořechy a luštěniny jsou cenným zdrojem polynenasycených mastných kyselin a vápníku. Pravidelná konzumace těchto produktů v potravinách je prevencí onkologie, mrtvice a infarktu.
  • Nízkotučné druhy ryb a masa.
  • Fermentované mléčné nápoje, jako je kefír a jogurt. Po 50 letech by se nemělo zapomínat na tvaroh jako cenný zdroj vápníku.
  • Lněné semínko a semena pískavice jsou zdrojem fytoestrogenů – to jsou přírodní analogy ženských pohlavních hormonů. V období po menopauze získávají zvláštní hodnotu.
  • Obiloviny, chléb, těstoviny by měly být přítomny na stole ženy, protože jsou cenným zdrojem energie. Tmavá zrna jako ovesné vločky, vejce a ječmen obsahují třikrát více vitamínů B a železa než bílá zrna. Navíc obsahují dostatek hořčíku a draslíku, bez kterých se normální činnost srdečního svalu neobejde.
  • Jako zdroje glukózy nutné pro správné fungování mozku byste měli jíst med, rozinky, datle, rýži, pohanku, ovesné vločky, kukuřici, ječmen.
  • Konzumace másla by měla být omezena na čajovou lžičku denně, protože obsahuje hodně cholesterolu. Olivový olej by se měl používat na zálivku salátů. Majonézu je lepší úplně odmítnout.
  • Musíte jíst sladkosti, protože zvyšují hladinu hormonů potěšení (endorfinů) v těle. Přednost by však měla být dána marmeládám, marshmallows, marshmallows. Navíc i tato sladká jídla je nutné ve stravě omezit.
  • Musíte jíst alespoň 5krát denně, ale porce by měly být malé. Tepelné zpracování produktů: vaření, vaření v páře, pečení.
  • Žena po 50 letech by měla denně přijímat dostatek tekutin. Jeho objem se rovná 2 litrům čisté vody. Jen tak lze zajistit normální hustotu krve. To je zase prevence trombózy.
  • Je třeba si uvědomit, že čaj, mléko, džusy jsou jídlo, které má také močopudný účinek. Proto je nutné pít čistou vodu. Jedině tak se vyhnete dehydrataci.
Zajímavé:  Nejsme altruističtí: pracuji jako náhradní matka a dostávám za to miliony.

4 Není den bez minerálů

Není den bez minerálů

Vápník je základním stopovým prvkem pro prevenci osteoporózy. Riziko vzniku tohoto onemocnění se výrazně zvyšuje po 50. roce života. Abyste předešli řídnutí kostí, měli byste svůj jídelníček obohatit o nízkotučný sýr, tofu, droždí, hořčičná semínka, mandle, nízkotučný jogurt a zmrzlinu, hnědé mořské řasy. Vynikajícím zdrojem vápníku jsou ryby, jako je losos a makrela. Neignorujte konzervované sardinky.

  • Bór zabraňuje vyplavování vápníku z kostí, zvyšuje jejich pevnost. Zdrojem bóru jsou potraviny jako: rozinky, sušené švestky, mandle, fíky. Ze zeleniny by se do jídelníčku mělo zařadit zelí a chřest. Lahodným zdrojem vápníku jsou jahody a broskve.
  • Lignany jsou nezbytné pro ženy nad 50 let pro boj s návaly horka a odstranění suchosti v intimních orgánech. K tomu stačí sníst 2x denně 800 lžičky lněného semínka, které obsahuje 30x více lignanů (až 1 mg na XNUMX g) než ostatní potraviny. Lze jej přidávat do salátů, kysaných mléčných nápojů, jogurtů a pečiva. Saláty lze také dochutit olejem získaným z lněných semínek.
  • Hořčík, stejně jako bór, zabraňuje vyplavování vápníku z kostí. Prospívá také srdci a cévám. Pravidelná konzumace potravin s hořčíkem umožňuje normalizovat hladinu cholesterolu v krvi, vyrovnat se s poruchami spánku, zbavit se depresí a špatné nálady. Zdrojem hořčíku jsou listy salátu, pšeničné otruby, kešu ořechy, mořské řasy. K získání 1/3 denní dávky hořčíku stačí sníst tři polévkové lžíce nasekaných mandlí. V den, kdy by mělo vstoupit do těla asi 320 mg.
  • Omega-3 mastné kyseliny jsou nepostradatelným prvkem, který by měla žena přijímat s jídlem. Tyto tuky jsou nezbytné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, pro snížení hladiny cholesterolu v krvi. Aby nedošlo k vyvolání nedostatku omega-3 v těle, je nutné jíst tučné druhy ryb. K tomu byste měli 2x za 7 dní zařadit do svého jídelníčku 100 g lososa, pstruha, makrely nebo sardinky. Omega-3 jsou také obsaženy ve vlašských ořechách a lněném semínku (oleje získané z těchto produktů jsou neméně užitečné).
  • Vitamin E je antioxidant, který je nezbytný pro srdce. Umožňuje bojovat proti suchosti a ztenčení poševní stěny, pomáhá snižovat intenzitu návalů horka. Chcete-li získat vitamín E z potravy, musíte do svého jídelníčku zařadit zelený hrášek, avokádo, chřest, vaječný žloutek, sójový a kukuřičný olej, hnědou rýži a fazole.
Zajímavé:  Ipka „Spiral“: jak si ji vyrobit sami pomocí fotografií a pokynů.

5 Užívejte vitamínové komplexy

Ne vždy je tělo ženy nad 50 let schopno vstřebat všechny minerály a vitamíny z potravy. Abyste se vyhnuli nedostatku živin, měli byste užívat vitamínové a minerální komplexy přizpůsobené věku osoby. Příkladem takových léků jsou: Gerimaks, Multivitaminy, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

6 Vyřaďte ze svého jídelníčku nebezpečné potraviny

Ve věku nad 50 let byste do svého jídelníčku neměli zařazovat následující produkty:

  • Alkoholické nápoje, kořeněná jídla, protože jejich příjem zvyšuje příznaky menopauzy: pocení a návaly horka.
  • Sůl a slané potraviny: okurky, rajčata, klobásy, klobásy, uzená masa. Sůl způsobuje vyplavování vápníku z kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy. To zase hrozí zlomeninami a invaliditou.
  • Výrobky z mouky, tučná jídla, sladkosti. Všechny tyto potraviny přispívají k přibírání na váze a také zvyšují riziko rakoviny prsu.

7 Každodenní fyzická aktivita

Každodenní fyzická aktivita

Každodenní gymnastika pro ženy nad 50 let je předpokladem pro udržení vlastního zdraví.

Existuje však několik doporučení, která je třeba dodržovat:

  1. Nemůžete provádět ostré ohyby a švihy nohama.
  2. Mezi cvičeními musí být přestávky 15 sekund. Pokud během této doby nebylo možné odpočívat, je nutné prodloužit interval na minutu.
  3. Běh a skákání je lepší odmítnout, nejlepší možností se stává rychlá chůze.
  4. Nová cvičení by měla být zavedena maximálně jednou za 30 dní.
  5. Při cvičení dýchejte zhluboka a rovnoměrně.
  6. Pokud žena právě začala cvičit, pak by měla být opuštěna silová cvičení. Mohou být zahájeny až po 3 měsících.
  7. Po dokončení komplexu si musíte určitě odpočinout.

Vlastnosti menu

Menu by mělo být založeno na následujících zásadách:

Vlastnosti menu

  • Strava by měla být založena na produktech rostlinného původu. Každý den by měla být na stole zelenina a ovoce, stejně jako zelenina. Navíc v celkovém hmotnostním podílu by jejich množství nemělo být menší než 50 %.
  • Produkty by měly být bohaté na vitamíny A, skupiny B, PP a E. Ujistěte se, že konzumujete potraviny obsahující polynenasycené mastné kyseliny.
  • Po jídle byste neměli pít. Než žena vypije konkrétní nápoj, musí uplynout alespoň půl hodiny.
  • Musíte jíst často, ale v malých porcích. To umožní, aby se neprotahovaly stěny žaludku a tělo nebude trávit mnoho energie na trávení jídla.
  • Proteinové produkty nesmí chybět v jídelníčku každé ženy. Důraz by měl být kladen na nízkotučné ryby, mořské plody, drůbež. Můžete také vařit pokrmy z telecího a králičího masa.
  • Maximální objem porce najednou by měl být 300 g.
  • Jídelníček by měl být vyvážený: množství bílkovin je 20 %, množství sacharidů 35 %. Příjem vitamín-minerálních komplexů je předpokladem pro normální pohodu ženy.
  • Abyste se vyhnuli přejídání, musíte jídlo důkladně žvýkat, přestat svačit na cestách. Pokud člověk jí pomalu, pak nasycení přijde rychleji.
  • Za týden, bez poškození zdraví, můžete zhubnout ne více než kilogram. Přestože tento proces bude zdlouhavý, vyhne se narušení a exacerbaci různých onemocnění.
Zajímavé:  Když je sex dobrý i o mnoho let později: 15 tajemství párů, které jsou spolu už dlouho.

Dietní menu pro ženy nad 50 let na 7 dní

Chcete-li se zbavit nadváhy bez poškození zdraví, měli byste kontaktovat odborníka na výživu, aby sestavil správné menu. Pokud to však není možné, můžete si samostatně prostudovat zásady správné výživy pro ženy nad 50 let a naplánovat si jídelníček.

Musíte jíst alespoň 6krát denně, takže musíte vařit šest jídel. Porce by měly být malé – asi 250 g na jídlo.

Vzorové menu na 7 dní pro ženu po 50 letech:

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button