Jak zhubnout kilogram za 30 minut. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout kilogram za 30 minut

Spoluautoři: Steve Bergeron. Steve Bergeron je osobní trenér, silový specialista a spolumajitel AMP Fitness v Bostonu, Massachusetts. S více než 10 lety zkušeností se specializuje na koučování, vedení a motivaci klientů k rozvoji zdravých návyků a dosažení individuálních fitness cílů. Je držitelem titulu BS v oboru sportovní fyziologie, je certifikován jako trenér posilování a kondice od Národní asociace pro posilování a kondici (NSCA), je certifikován jako specialista na zdraví a fitness od American College of Sports Medicine a je také certifikován jako silný První trenér a specialista na Kettlebell podle metody Functional Movement Screen. Hlavním cílem AMP Fitness je vytvořit komunitu, která je inkluzivní a poskytuje lidem nástroje a podporu, kterou potřebují k úspěchu.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 19. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 28 334.

Kolik na váze zhubnete, když budete chodit 30 minut denně?

Vědci se nikdy neunaví vysvětlovat, proč onemocníme, aniž bychom se pohnuli. Jak moc se tedy musíte hýbat, abyste prodloužili svou délku života a snížili riziko nemocí, které přicházejí s věkem? Zdravým dospělým stačí každodenní půlhodinová procházka svižným tempem. Ale jsou tu detaily.

Co je to intenzivní chůze?

30 minut denně ve svižném tempu je plus 3 roky života

Vyhodnocení přínosů fyzické aktivity si vyžádalo desítky let trvající studie zahrnující desítky tisíc lidí. Potvrdili skutečnost, že lidé, kteří věnují 30 minut denně intenzivní chůzi, žijí o 3-5 let déle než ti, kteří se pohybové aktivitě vyhýbají.

Zajímavé:  Taky jste se nechali nachytat? Ve skutečnosti vás tyto věci nezestárnou – jen nevědí, jak je nosit –

Co je to intenzivní chůze?

Musíte jít rychlejším tempem než normální chůze. Puls by měl dosahovat 50–60 procent vaší maximální tepové frekvence (HR), takže pro čtyřicátníka by to mělo být 90–100 tepů za minutu, pro padesátiletého 85–95 tepů za minutu. minuta. Musíte jet dostatečně rychle. Ukazatelem účinnosti je zrychlené dýchání, ovšem za předpokladu, že to neruší mluvení při chůzi. Jste-li na pochybách, změřte si puls a sledujte, jak rychle vám bije srdce.

Těchto 30 minut mírné fyzické aktivity, alespoň pětkrát týdně, lze nahradit 20 minutami intenzivnějšího cvičení (jako je běhání) třikrát týdně. Můžete také spojit například 30minutovou rychlou chůzi (dvakrát týdně) se dvěma 20minutovými běhy.

Pro ty, kteří chtějí využít například intervalový trénink, je důležité pamatovat: množství vydané energie musí být minimálně 150 kilokalorií. Přibližně tolik se spálí během 30minutové chůze. V tomto případě musí relace trvat alespoň 10 minut.

Pokud si každý den nemůžete najít půl hodiny, nevzdávejte to. Vědci zjistili, že jedna 15minutová svižná procházka denně prodlouží život v průměru o tři roky. I 7minutová rychlá chůze může snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a předčasného úmrtí.

Co riskujeme, když se dostatečně nehýbeme?

Pokud nebudete 15–30 minut denně chodit svižným tempem, zkrátíte si život v průměru o 3–5 let a zvýšíte riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky o 20–30 procent.

Desítky let jsme věřili, že musíme být zpocení a zadýchaní, aby naše činnost prospěla našemu zdraví. Moderní výzkumy ukazují, že tento předpoklad byl chybný. Zpočátku je zdraví prospěšný jakýkoli druh pohybu, i když se jedná o krátkou procházku.

I když nejste fanouškem cvičení, stále můžete sklízet všechny výhody, pokud se budete během té takzvané zlaté půlhodinky neustále hýbat. Můžete pracovat na zahradě, tančit nebo vzít psa na procházku. To vše může být ekvivalentem intenzivní chůze, pokud vynaložíte stejné úsilí.

Zajímavé:  Dobrý den: 10 věcí z 90. let, které jsou zpět v módě.

Co riskujeme, když se dostatečně nehýbeme?

A to je jen rychlá procházka po vašem okolí! Co když chodíte více než 30 minut denně? Pokud budeme cvičit hodinu denně, naše ochrana před nemocemi bude ještě větší.

A co délka života? Každá hodina fyzické aktivity ekvivalentní intenzivní procházce prodlužuje život o 2-5 hodin. Každá hodina tréninku v rychlejším tempu vám dává 5-11 hodin života navíc.

Někomu může připadat zvláštní, že lze vytvořit vztah mezi délkou výcviku a očekávanou délkou života. Takové výpočty se staly možnými díky moderním programům, pro které jsou data získávána po mnoho let od desítek tisíc lidí, kteří shromažďují informace o délce fyzické aktivity.

Je příliš pozdě začít v dospělosti?

Mnoho starších lidí se domnívá, že začít se v tomto věku hýbat je špatný nápad, pokud nic takového nedělali celý život.

Větší mylná představa neexistuje. Fyzická aktivita zabraňuje velkému množství nemocí a prodlužuje život, a to i starším lidem. Lidé starší 65 let, kteří jsou fyzicky aktivní jednou týdně, snižují riziko předčasného úmrtí o 40 procent ve srovnání s vrstevníky, kteří tak neučiní.

Každodenní třicetiminutová svižná chůze se může zdát příliš jednoduchá, a tudíž neúčinná. Ve skutečnosti je to jen část pravdy. Je tu ještě jedna věc, na kterou by se nemělo zapomínat. To je potřeba vyhnout se nečinnému sezení.

Sezení po většinu dne zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a předčasné smrti bez ohledu na úroveň naší fyzické aktivity. Pokud každý den hodinu cvičíte a pak se vrátíte domů a sednete si na gauč, kde trávíte zbytek dne, riskujete své zdraví.

Pokud navíc trpíte určitými nemocemi nebo stavy, jako je například příliš vysoká hladina tuku v krvi, je k dosažení odpovídajícího účinku zapotřebí větší aktivity. Půlhodinová intenzivní procházka nemusí stačit.

Zajímavé:  Proč potřebujete rozjasňovač a jak jej správně používat?

Podaří se vám zhubnout?

Mnoho lidí motivuje ke cvičení touha shodit pár kilo. Abychom však zhubli, budeme muset strávit více času než 30 minut denně a také snížit počet přijatých kalorií. Každodenní půlhodinovou aktivitou nedosáhneme dramatického hubnutí, ale pocítíme pozitivní ozdravný efekt.

Pokud cvičíte silový trénink, pak je váha ještě méně spolehlivým ukazatelem, protože spalování tuků a budování svalů může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, protože svaly váží více než tuk.

Když vidíme člověka s nadváhou, okamžitě předpokládáme, že má zdravotní problémy. Ale není tomu tak vždy. Člověk s nadváhou, ale v dobré fyzické kondici je méně náchylný k mnoha nemocem a pravděpodobnosti předčasné smrti než ten, kdo má normální váhu, ale vede neaktivní životní styl.

Například u infarktu myokardu není určujícím rizikovým faktorem nadváha, ale zdraví srdce a cév, a to závisí na fyzické zdatnosti, nikoli na nadváze.

To je, kolik hmotnosti můžete zhubnout každodenní fyzickou aktivitou (ve srovnání se sedavým způsobem života)

Активность Kcal za minutu Kcal za minutu bez pohybu Energie – tuk za den (g) Tuk za rok (kg)
Vystupte z autobusu a jděte 500 metrů do práce (4 minuty) 5 1 16 kcal = 1,8 g 0,4 kg
Vyjděte po schodech do 4. patra (1 min) 10 1 9 kcal = 1,0 g 0,3 kg
Uspořádejte jedno „walking meeting“ týdně (60 minut jednou týdně) 5 1 240 kcal = 27 g 1,1 kg
Věnujte jednu hodinu stání v práci 2 1 60 kcal = 7 g 1,5 kg
Vše výše uvedené 3,3 kg

Informace na stránce jsou pouze orientační a nejsou doporučením pro vlastní diagnostiku a léčbu. V případě lékařských otázek se určitě poraďte se svým lékařem.

Zajímavé:  Co jíst k večeři, jak zhubnout video.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»