Jak zhubnout lýtka za 3 dny. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout telata za 3 dny

Častým problémem žen jsou objemné boky. Někdy tlustá telata kazí vzhled. Problém může být spojen se špatnou výživou, anatomickými rysy a různými onemocněními (křečové žíly, otoky). Když víte, jak snížit lýtka na nohou, můžete se přiblížit požadovaným parametrům.

Změna stravy

Dívkám trpícím nadváhou fyzická aktivita pouze na nohách stačit nebude. To vyžaduje celkovou redukci tělesné hmotnosti. Odborníci na výživu doporučují ženám snížit kalorický příjem.

jak snížit lýtka na nohách

Denní příjem kalorií závisí na tělesné hmotnosti:

  • 50 kg – 1500 kcal;
  • 55 kg – 1650 kcal;
  • 60 kg – 1800 kcal;
  • 70 a více kg – až 1950 kcal.

Během diety je třeba se vzdát rychlého občerstvení a dbát především na pitný režim. Doporučuje se vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně. Sladkosti a cukrovinky jsou z nabídky vyloučeny. Efekt hubnutí bude znatelnější, pokud svůj jídelníček doplníte o soubor speciálních cviků.

Soubor cviků pro lýtka

Zahřátí se švihadlem zlepší vzhled vašich nohou. Nepřipravené dívky by měly začít trénovat s 30 sekundami. Poté, co se tělo přizpůsobí zátěži, se doba seskoků prodlouží na 1 minutu. Většího efektu z použití švihadla dosáhnete skákáním po špičkách. Komplex s aparaturou obsahuje minimálně 10 seskoků na obě končetiny a 10 seskoků na každou nohu. Postupně se částka zvyšuje až 30krát.

Zajímavé:  Jak se udržet v teple: 10 způsobů, jak přestat mrznout.

Mezi další účinná cvičení pro snížení tuku na lýtkách patří:

  1. Zvedá se na špičkách různými tempy: 10krát pomalu, 10krát rychle, 10krát pružně.
  2. Dřepy na špičkách s rovnými zády. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se pomalu zvedněte. Komplex začíná 5 dřepy, postupně se zvyšuje na 20.
  3. Protahování. Výchozí pozice – sedí na podlaze. Natahují před sebe nohy a snaží se rukama dosáhnout na prsty u nohou. Tělo je v této poloze fixováno po dobu 10 sekund. Počet opakování – 3-5 krát.

Abyste zmenšili velikost lýtek, musíte pravidelně dělat gymnastiku. První výsledky lze pozorovat po 2-3 měsících. Pouze radikální metody vám umožní rychle opravit formy.

pro dívky

Masáž pro tlustá lýtka

Masáž je považována za doplňkovou metodu zmenšení objemu dolních končetin. Procedura zlepšuje prokrvení telat a odstraňuje překrvení v této oblasti. Je možné dosáhnout rychlejšího účinku, pokud vyhledáte pomoc odborníka.

Technika domácí masáže:

  1. Tři minuty lehce hlaďte lýtkové svaly od chodidel ke kolenům.
  2. Uchopte kůži nohou prsty jedné ruky.
  3. Uchopte jedno lýtko oběma rukama a provádějte intenzivní pohyby nahoru a dolů.

Než absolvujete masážní kurz pro hubnutí lýtek, měli byste se poradit s odborníkem. Procedura je zakázána u křečových žil a některých onemocnění pohybového aparátu.

Zábaly na bázi přírodních produktů

Zábaly pomohou mírně zmenšit velikost vašich lýtek. Proceduru je vhodné provádět v noci, kdy jsou nohy v uvolněném stavu. Před zábaly se doporučuje dát si teplou koupel nebo masírovat problémovou oblast. Hlavním cílem procedury je urychlení krevního oběhu v lýtkách.

Vhodné kompozice pro zábaly:

  • Hořčičně-medový obklad: 2 polévkové lžíce. hořčičný prášek se smíchá se 3 polévkovými lžícemi. Miláček Produkt se zředí 2 polévkovými lžícemi. teplou vodou, abyste získali krémovou konzistenci. Komprese zůstává po dobu 20-30 minut.
  • Medovo-olejový lék: 3 polévkové lžíce. včelařský produkt se smíchá s 2 polévkovými lžícemi. jakýkoli rostlinný olej. Směs se aplikuje na problémové oblasti po dobu 40 minut.
Zajímavé:  Jak zhubnout 18 kg za měsíc.

Po nanesení kompozic jsou nohy zabaleny do filmu. Díky tomu budou moci krémy na spalování tuků proniknout do hlubších vrstev pokožky.

Obecná doporučení

Existují další doporučení, jak snížit lýtka na nohou. Patří mezi ně nošení pohodlné obuvi, noční konzumace velkého množství tekutin a vyloučení slaných jídel z jídelníčku. Při zaujímání polohy vsedě je nežádoucí překládat jednu nohu přes druhou, protože to vede ke špatnému prokrvení lýtek. V důsledku toho nohy získají nezdravý vzhled a nepřiměřený tvar.

Lidé, kteří chtějí snížit velikost svých bérců, by se měli vyhýbat jízdě na kole. Tento sport pomáhá zvyšovat svalovou hmotu lýtek, což je opticky zvětšuje. Pravidelná chůze vám pomůže se s problémem vyrovnat. Stačí 30-60 minut chůze denně.

Jak zhubnout dívčí lýtka: cvičení a rady trenéra

foto 3

Pokud jste se alespoň jednou dívali úkosem na svou holeň, když jste stáli před zrcadlem, pak je tento článek právě pro vás. Chcete zhubnout lýtka, vyrobte si je tenčí a elegantnější? Posaďte se, odložte chleba a majonézu a pozorně čtěte, teď vám řeknu, jak zhubnout dívčí lýtka.

Je možné zhubnout pouze do lýtek?

Nejprve chci zničit některé mýty. Za prvé, Santa Claus neexistuje. Za druhé, ledničku v noci vyprazdňuje hnědák Kuzya, ale vy. Za třetí, hubněte pouze do lýtek a nikde jinde je nemožné.

Pojďme zjistit, proč se to děje? A teď nechci mluvit o nočním pojídání klobásy, i když ani o tom byste neměli mlčet.

Chci vám říct, jak funguje naše tělo. A je strukturován velmi zajímavým způsobem.

Mnoho lidí si myslí – napumpuji břicho a můj žaludek, strany odejdou, objeví se kostky, dav fanoušků a milionářský manžel. Ve skutečnosti máme od krému jen mastné prsty, protože jsem tak skvělá, cvičila jsem celých 15 minut a zaslouží si tento kousek dortu. A tuk tam zůstal, stejně jako tam byl.

Zajímavé:  Jak si udržet objem vlasů pod čepicí: 4 jednoduché kroky k luxusnímu účesu.

Problém je v tom tuku lokálně nehoří, bez ohledu na to, jak moc bychom si to přáli. V této magii jsou vyškoleni pouze chirurgové a říká se tomu liposukce.

Naše tělo funguje na jiném principu. Například si procvičíte břišní svaly a tuk vám zmizí z brady.

„Kde je spojení?“ – ptáte se, ale není tu žádná souvislost. Prostě naše tělo bere tuk z celého těla jako energii, ale někde tuk odchází rychleji, jinde pomaleji. A zpravidla je to místo, kde chceme zhubnout nejvíce šetří tuk jiné části těla. Proto odtud odjede poslední.

jaký je závěr? Buďte trpěliví, zůstaňte hydratovaní a cvičte. Telata zhubnou pouze tehdy, když vy zhubneš všechnu váhu.

Pokud chcete, aby vaše lýtka zhubla, s největší pravděpodobností máte nadváhu na stehnech. Jsou jiný příběh, a tak jsem napsal článek o hubnutí v bocích.

Co mám dělat?

Jak jsem řekl výše, abychom zhubnuli lýtka, musíme přestat věřit na zázraky a začít:

  • jíst správné a zdravé jídlo;
  • trochu snížit své porce;
  • cvičit pravidělně.

Jídlo

foto 4

Tak musíte jíst s mírouk udržení malého kalorického deficitu. Nepřejídat se a nehladovět. Pak se váš metabolismus zrychlí a váš nechtěný tuk na lýtkách se bude pomalu spalovat. Ale na tohle ještě potřebují fyzickou aktivitu.

Moje doporučení týkající se správné výživy pro ženy a také vzorové jídelníčky jsou popsány zde.

Cvičení

foto 5

Něco jiného

nejvíce velký problém pro dámy s kyprými lýtky jsou to podpatky.

Ve skutečnosti jste po celodenním chození v podpatcích chodili celý den na špičkách a vaše lýtka dostávala neskutečnou zátěž.

Osobně Nikdy jsem nechodil celý den v podpatcích, ale mohu s jistotou říci, že pokud chcete zhubnout lýtka a zeštíhlit je, pak byste měli omezit chůzi na vysokých podpatcích.

Zajímavé:  Hubněte ve stylu armády: co potřebujete vědět o vojenské dietě a její stravě.

Je možné rychle zhubnout lýtka?

V našem železném světě se nic neděje rychle. Vše vyžaduje čas, sílu a trpělivost.

Jak jsem již mnohokrát řekl, pokud je vaší problémovou oblastí vaše holeň, a se tam ukládá více tukunež v jiných částech těla odejde jako poslední.

Zhubnout lýtka tedy nebude možné v krátkém časovém úseku. Jezte správně, tvrdě trénujte a budete šťastní.

Jak rychle budete moci zhubnout lýtka, bude záviset na:

  • vaše fyzická aktivita;
  • strava;
  • genetická predispozice;
  • startovní výsledek.

Pokud vás velmi zajímá načasování, přečtěte si můj článek o rychlém hubnutí nohou.

Jak nepřečerpat?

foto 7

Jako závaží můžete použít i stejné láhve na vodu různých velikostí.

Je to možné sezení, opět dejte nohy na kopec, sedněte si na židli/pohovku/noční stolek nebo na cokoli, na čem se můžete posadit bez újmy na zdraví, poté položte váhu na kolena a zvedněte se na špičky.

Taková cvičení pomohou dát vašim lýtkům krásný tvar, učiní je tónovanými a elegantními.

A pro kardio trénink je to docela jednoduché havarovat manželovo auto a dejte mu o tom vědět. Dlouhý běh a tisíce spálených kalorií jsou zaručeny.

Pokud absolutně nehodláte chodit do posilovny a plánujete zhubnout doma, pak si přečtěte můj článek o tom, jak zhubnout nohy doma.

Dodržováním všech těchto rad se stanete majitelem těch nejkrásnějších telat v okolí, jděte do toho.

Závěr

Abych to shrnula, chci říct, že pokud chcete zhubnout lýtka, stačí se obrnit trpělivostí a nelitovat se.

Pokud je to pro vás těžké, pak jste na správné cestě. A pokud se najednou cítíte v pohodě, znamená to vy ztratil se a snědl cukroví.

3 komentáře k „Jak zhubnout na dívčích lýtkách: cvičení a rady od trenéra““

Něco mi vadilo, že autor vehementně trvá na tom, že čtenář neustále pořádá noční nájezdy na ledničku! Například chodím spát ve 12 a poslední jídlo jím v 7. A nepřejídám se jako prase, jen obyčejná večeře. A na obědě se nepřejídám. A cvičím, snažím se chodit častěji. Jaký to má smysl? Vše stejně, ve 2 letech +25kg. Absolvoval jsem vyšetření a můj zdravotní stav je v pořádku! A váha se zvyšuje. Počítám kalorie, více sportuji. Je mi jedno, jestli jsem tlustá

Zajímavé:  Jak sportovat, abyste zhubli a nebudovali svaly.

Takže důvodů může být mnoho.
Ale stejně je to s největší pravděpodobností otázka výživy. S největší pravděpodobností se vejdete do kalorií, ale nezmíníte se, v jakých potravinách jste je přijali, to znamená, že by mohl být katastrofální nedostatek sacharidů nebo naopak bílkovin.
Ani jedno, ani druhé není dobré. Nebo jste si prostě špatně spočítali příjem kalorií, protože, jak jsem pochopil, nesportujete, jen chodíte. Navíc jíst před 7 také není nejlepší varianta, je lepší jíst 2-3 hodiny před spaním.Dalším problémem může být, že máte velmi málo svalů.
A jak víte, čím více svalů, tím více kalorií se spálí, proto naopak toto téma také funguje, méně svalů – menší denní příjem kalorií.
To znamená, že pokud začnete cvičit silové cviky a svaly vám porostou, tak se vám zvýší spotřeba kalorií za den a z toho plyne, že se zvýší i spalování tuků a z toho vyplývá, že váha buď začne klesat, popř. alespoň na místě zastavit. Pokud jde o to, co jsem psal o nočních výletech do lednice, zmínil jsem se o nejčastějším případě.

Tento autor má nejlepší články, které jsem kdy četl)))
Poučné, srozumitelné a vtipné, čtu články s chutí. Díky za humor!

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button