Jak zhubnout na nohách ženy nad 60 let

Štíhlost v elegantních letech! Jak zhubnout v 60 plus bez újmy na zdraví?

V moderní společnosti panuje názor, že hubnutí a snaha o štíhlé tělo je údělem mladých lidí, kteří aktivně chodí do posilovny a aktivně se účastní různých maratonů štíhlosti. A lidé ve vyšší věkové skupině začínají uvažovat o hubnutí, až když vyvstane otázka kvality jejich života a udržení zdraví. Maraton štíhlosti, který odstartoval 6. února mezi zaměstnanci Ústřední městské klinické nemocnice č. 24, však dokazuje, že i lidé elegantního věku jsou zaměřeni na štíhlé tělo, neméně než jejich mladší kolegové. Jaké vlastnosti má úprava výživy a fyzické aktivity při hubnutí po padesátce a chronických onemocněních? – o tom a mnohem více jsme hovořili s kurátorkou hubnoucího maratonu, lékařkou sportovní medicíny a nutriční specialistkou Natalyou Gusevovou.

– Natalya Alekseevna, řekněte nám o základních principech výživy pro starší generaci při úpravě hmotnosti

– Ne všechny výživové zásady platné v mladém věku jsou vhodné pro osoby ve vyšší věkové skupině. Důvodem je především přítomnost komorbidity (přítomnost doprovodných onemocnění) ve vyšších věkových skupinách. Pokud máte nadváhu, bývá průběh doprovodných onemocnění komplikovaný.
– Jaké důvody nejčastěji motivují starší lidi k hubnutí?
– Jedná se o zvýšení hladiny krevního cholesterolu včetně jeho frakce – lipoproteinů s nízkou hustotou, což může vést k ateroskleróze. Ateroskleróza zase vede k infarktu, mrtvici a hypertenzní krizi.
Dochází také k vysoké zátěži pohybového aparátu. Klouby a kosti vystavené každodennímu přetěžování se rychleji opotřebovávají, postupují destruktivní a degenerativní onemocnění, což vede ke snížení pohyblivosti u lidí s nadváhou, na rozdíl od těch, jejichž index tělesné hmotnosti je v normálním rozmezí.
Další snížení rychlosti metabolických procesů v důsledku změn hormonálních hladin, včetně snížené funkce štítné žlázy, „únavy“ nadledvin (hlavních orgánů energetického metabolismu), změn v metabolismu sacharidů (zvýšená inzulínová rezistence buněk), snížení svalové hmoty tkáně (sarkopenie), zvýšený nedostatek mikro- a makroživin v důsledku narušení jejich vstřebávání v důsledku stáří. Břišní obezita, tedy hromadění tuku kolem vnitřních orgánů, které má prudce negativní vliv na jejich funkce.
Dušnost. Ve spojení s břišním tukem nahromaděným v peritoneální oblasti, který tlačí na bránici, v důsledku toho dochází ke snížení fyziologických exkurzí hrudníku, což může v přítomnosti zánětlivých jevů vést k onemocněním dýchacího systému.
– Je možné se těchto následků nadváhy zbavit?

– Ano, je to možné. Snížením tělesné hmotnosti (díky tukové složce), obnovením hormonálních hladin a doplňováním mikro- a mikroživin je to docela možné, čemuž se na Maratonu štíhlosti aktivně věnujeme.

– Co byste měli dělat, abyste zhubli a zůstali zdraví?

– Chcete-li zhubnout a zůstat zdraví, musíte dodržovat důležitá doporučení. První je dodržování diety. Je nutné jíst ve stejnou dobu, v pravidelných intervalech. Počet jídel a velikost porce se určuje individuálně v závislosti na doprovodné patologii.
Druhým je snížení denního kalorického příjmu na základě výpočtů tělesného bazálního metabolismu (individuální parametr). Částečné vyloučení živočišných tuků. Je lepší je nahradit rostlinnými tuky a polynenasycenými mastnými kyselinami.
Omezte příjem sacharidů, zejména jednoduchých sacharidů (včetně bílého cukru). Jednoduché sacharidy jsou pro tělo „neproduktivní“ kalorie, které způsobují prudké skoky glukózy a inzulínu v krvi; takovým „výkyvům“ je lepší se při hubnutí vyhnout. Navíc to může vést k narušení metabolismu sacharidů. Přidání vlákniny do jídelníčku (nejlépe při každém jídle) v podobě neškrobové zeleniny a neslazeného ovoce.
Za třetí dodržování pitného režimu, protože s věkem klesá pocit žízně, lidé začínají pít méně čisté vody, což vede k poruchám látkové výměny a zhoršování stavu pokožky, vlasů, nehtů.
Za čtvrté, snižte příjem soli. Velké množství soli ve stravě vede k otokům a způsobuje problémy lidem s bolavými klouby a hypertenzí. Nezapomínejte na vitamíny a minerály. Je nesmírně důležité, aby každodenní strava obsahovala všechny látky potřebné pro tělo.
Za páté, fyzická aktivita ve formě gymnastiky, chůze, tance, strečinku, cvičení v posilovně nebo doma na gymnastické podložce je nezbytnou součástí snižování tělesného tuku, udržování a posilování svalové tkáně (metabolicky nejaktivnější), zlepšování náladu, udržení motivace a snahu o dokonalost.

– Co nejdůležitějšího dal „Maraton štíhlosti“ účastníkům?
– Zdraví a vynikající pohoda jsou to nejintimnější, co člověk má. Náš Maraton štíhlosti dal účastníkům ve vyšší věkové kategorii možnost naučit se pečovat o své zdraví dodržováním doporučeného jídelníčku a fyzické aktivity.