Jak zhubnout nohy a napumpovat břicho. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout nohy a napumpovat břišní svaly

Trénink břišních svalů a hýždí pro dívky, sestava cviků od mistryně světa v body fitness

Margarita ZuevaJulia Ushaková

Pokud zkombinujete sadu cvičení Julie Ushakové se základním tréninkem, výsledek bude viditelný do měsíce.

Tónovaný zadek a ploché břicho jsou sny mnoha dívek. Ale abyste toho dosáhli, musíte tvrdě trénovat. Pokud chodíte do posilovny již delší dobu a chcete zvýšit zátěž a zpestřit si cvičební plán, vyzkoušejte naši sestavu cviků. Je to docela jednoduché a s jeho pomocí rychleji zpevníte tělo.

Ctěný mistr sportu Ruska v kulturistice

K tréninku nám stačí závaží, podložka a dobrá nálada.

Co potřebujete vědět před tréninkem?

Před zahájením výuky jsme si na kotníky nasadili vážené náramky. Pokud jste začátečník, zvládnete to s vlastní vahou. Cvičení provádíme jeden po druhém bez zastavení. Provádíme celkem tři kruhy s dvouminutovou přestávkou mezi nimi.

Fly Squats

  • Chodidla položíme na šířku ramen, ruce před sebe a záda rovně.
  • Dřepneme si, posuneme pánev dozadu.
  • Pojďme vstát. Když jsou nohy úplně narovnané, švihneme jednou z nich dozadu.
  • Cvik opakujeme, ale nyní švihneme druhou nohou.

Provádíme 15x na každou nohu.

Boční drtí

  • Lehněte si na záda, sepněte ruce za hlavou, kolena pokrčte.
  • Zvedněte současně trup a levou nohu.
  • Natáhneme pravý loket k levému kolenu.
  • Vracíme se do výchozí pozice.
  • Cvik opakujeme, ale nyní natáhneme levý loket k pravému kolenu.

Je důležité, aby se: Nezvedejte spodní část zad z podlahy.

Zajímavé:  Vrásky na kolenou - dolů: jak správně nosit kalhoty s vysokými botami.

Proveďte 15krát na každou stranu.

Gluteusův most

  • Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte paty co nejblíže k hýždím.
  • Paže leží podél těla.
  • Zvedněte pánev a napněte hýždě. V horním bodě setrváme 1-2 sekundy.
  • Vracíme se do výchozí pozice.
  • Při cvičení nezapojujeme záda, pracujeme pouze se hýžděmi.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button