Jak zhubnout nohy, pokud jsou napumpované. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout nohy, pokud jsou nafouknuté

Ahoj! S pomocí dietních omezení jsem zhubla na nohách, jak jsem chtěla. Abych udržela svou pokožku pružnou, rozhodla jsem se pravidelně chodit do posilovny. Začal jsem se zajímat o běhání/chůzi a běh. Cesta, a po 2 měsících jsem si všiml, že moje nohy se staly masivnějšími, zejména mi vyčnívaly kvadricepsy. Přirozeně se mi zvětšila i lýtka. Typ těla – mezomorf + ektomorf. Prosím, řekněte mi, jak se zbavit „oteklých“ svalů? S pozdravem Lydie

Odpověděl Gatslev Valery Borisovich
lékařský poradce, fitness trenér

Ahoj! Mezomorf si bezesporu při jakémkoli tréninku navýší svaly na minimální geneticky danou úroveň, trénink na nárůst svalové hmoty bude samozřejmě ještě efektivnější. Cvičením svaly odstranit nepůjde, do jisté míry dlouhý běh/rychlá chůze na dlouhé vzdálenosti pomůže přetvořit kvadricepsy, ale je velká šance, že se lýtkové svaly ještě zvětší. Podívejte se na nohy maratónců, mají suchá stehna a poměrně velká lýtka. Konkrétně pro vás potřebujete přesněji znát konstituci těla – obvod kotníků, zápěstí, lýtka, stehen nad kolenem a v nejširším místě, velikost úhlu žeber, % tuku, výšku a váhu. Pokud jsou kotníky tenké, % tuku je nevýznamné a tvar lýtkových svalů je relativně krátký (tj. nedosahuje téměř ke kotníkům, dlouhá šlacha, krátké břicho) – běhejte dlouhé tratě, dodržujte nízkosacharidovou dietu a provádějte švihá, protahuje se, polyká v režimu s vysokým počtem opakování. Pokud je vaše spodní část těla masivní, vaše lýtka jsou velká a dlouhá a vaše svaly rychle rostou, běh povede k hypertrofii a musíte se rozhodnout, zda chcete svalnaté nohy i s minimem tuku. V tomto případě doporučuji kombinaci dlouhé rychlé chůze (8-10 km i více) s kurzy břišního tance, které vytvářejí zvláštní ženskou ladnost pohybu, která velmi ovlivňuje celkové vnímání postavy. Dieta – nízkosacharidová, periodicky bez sacharidů po dobu 2 týdnů. Když přestanete cvičit, svaly se zmenší, ale objem je obvykle nahrazen tukovou tkání. Pokud dokážete držet neustále přísnou dietu s omezeným příjmem kalorií a minimální spotřebou sacharidů, pak svaly na nohou během 2-3 měsíců trénovanosti ubudou a tuková vrstva zůstane stejná, pro zdraví to však není nejlepší varianta jak z důvodu nedostatku tréninku, tak i s postupným zpomalováním bazálního metabolismu v důsledku kalorického deficitu. Denně choďte minimálně 5 km. Hodně štěstí!

Zajímavé:  11 primerů pro dlouhotrvající oční make-up - jakýkoli stín bude vypadat draho.

Konzultace s fitness trenérem na téma „Jak odstranit napumpované svaly“ má pouze informativní charakter. Na základě výsledků obdržené konzultace kontaktujte odborníka, včetně zjištění možných kontraindikací.

Odpověď zveřejněna 9. května 2016
O konzultantovi
specializace
Sportovní výživa, Sportovní úrazy a rehabilitace, Fitness
Další odpovědi konzultanta
anonymní (žena, 23 let)

Ahoj! Začal jsem dělat horké železo 1. Nyní je mi 23 a šel jsem do fitness (jsem ve třetím týdnu), abych zhubnul. Moje výška je 163 a váha 60. Pro mě norma.

anonymní (žena, 24 let)

Dobrý den, mám VSD, tachykardii, netrénované srdce, nikdy jsem žádnou tělesnou výchovu nedělala (pouze ve škole). Výška 166, váha 46. Jak správně cvičit pro trénink srdce a odstranění tachykardie? jak dlouho…

anonymní (žena, 22 let)

Dobrý den. Otázka zní: Každý sport má svá pravidla a dobrá fyzická kondice je základ. Máme nepřeberné množství metod pro přípravu koní pro různé typy jezdeckých disciplín.

Alexandra Mayorova (muž, 30 let)

Ahoj! Jmenuji se Victor. je mi 30 let. (Píšu ze stránky mé ženy) Situace je taková: Kulturistice se věnuji 15 let. Cvičím pravidelně a intenzivně, dalo by se říci profesionálně. Bez použití farmakologie. Po celou dobu.

anonym (muž, 28 let)

Ahoj! Po týdnu cvičení mě bolela levá noha. Týden jsem cvičil dobře, pak se objevila bolest v noze. Zvláště cítím bolest, když sedím na podlaze.

anonym (muž, 25 let)

Dobrý den, jmenuji se Andrey, je mi 25 let, fitness se věnuji více než 2 roky, rozhodl jsem se vyzkoušet lék jako intramuskulární injekci a vše se zdá být v pořádku, ale stopa po injekci vydrží déle než 2,3.

Zajímavé:  8 faktů o jeho penisu, které s vámi vůbec nechce sdílet.

anonym (muž, 27 let)

Dobrý den, Valerij Borisovič, jmenuji se Alexander, je mi 27 let, od 17 let mě trápí periodické skoky krevního tlaku (maximálně do 160/100) trvající několik minut až hodinu, závratě a strach smrti.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button