Jak zhubnout 10 cm tuku na břiše

Efektivní dieta pro ztrátu břišního tuku: -10 cm v pase za týden

Efektivní dieta pro ztrátu břišního tuku Účinná dieta pro ztrátu břišního tuku je nezbytná, pokud chcete mít krásné abs. Módní svalové kostky pod vrstvou tukových usazenin nikdo neuvidí, a tak se cviky na břišní svaly kombinují se správnou výživou.

Efektivní dieta pro hubnutí břišního tuku:

Produkty pro dietu.
Zásady výživy jsou vším.

Produkty pro výživu

Účinná dieta pro hubnutí břišního tuku, bez ohledu na typ, je založena na třech základních principech:

1. Jezte zdravá jídla.

2. Nejezte škodlivé věci.

3. Nejezte hodně najednou.

Hubnutí v oblasti břicha je provázeno intenzivním tréninkem, takže jídelníček by měl zohledňovat i nutnost doplňování bílkovin, tekutin a energie. Proto:

Zelenina

Zelenina může a měla by se jíst v neomezeném množství (samozřejmě v rozumných mezích). Brambory je vhodné alespoň na chvíli vyřadit z jídelníčku pro vysoký obsah škrobu a kukuřici, protože je velmi obtížně stravitelná a vyvolává stagnaci potravy ve střevech.

Ovoce

S ovocem byste měli být opatrní, protože je obvykle také dobrým zdrojem sacharidů. Hrozny byste neměli přehánět, banány jsou v pořádku, ale v den tréninku jen trochu. Je lepší jíst ovoce v první polovině dne jako samostatnou svačinu, spíše než po jídle.

Рыба

Nízkotučné mořské druhy, stejně jako mořské plody, dodávají tělu bílkoviny, omega kyseliny, „zdravé“ tuky a jód. Mořské plody by měly být na jídelníčku alespoň dvakrát týdně a čím častěji, tím lépe.

Maso a drůbež

Přestože masné výrobky, zejména červené maso, obsahují esenciální aminokyseliny, měly by být konzumovány střídmě. Měly by to být libové a čerstvé kusy jatečně upraveného těla; kůže by měla být odříznuta. Nejsou povoleny masné polotovary, klobásy, uzená kýta, nugety, knedlíky a hamburgery.

Obiloviny

Možné je všechno kromě škrobových a moučných druhů (tedy bílá rýže, těstoviny, krupice a pšeničné cereálie). Pokud opravdu chcete jíst rýži, musíte ji nahradit hnědou rýží. Kaše se jí v první polovině dne, optimálně ke snídani. S těstovinami je stále lepší počkat.

Vejce a mléčné výrobky

Vejce byste neměli jíst každý den, ale úplně je z jídelníčku vyškrtnout nemůžete. Nízkotučný kefír, fermentované pečené mléko, jogurt a tvaroh by se měly jíst a častěji, zejména jako snídaně nebo večeře – to jsou dodavatelé vápníku. S plnotučným mlékem byste ale měli chvíli počkat.

nápoje

Pouze zelený čaj bez přísad, přírodní čerstvá zelenina a ovoce, neperlivá voda (může být s citronem), fermentované mléčné nápoje. Žádná káva, sladká soda a hlavně alkohol!

dezerty

Budete muset zapomenout na babiččiny koláče, palačinky, sladkosti, sušenky a další škodlivé věci. Ale želé, marshmallows, dietní tvarohové koláče, sušené ovoce, med a kandované ovoce v omezeném množství budou vítány. Hrst ořechů je skvělá i jako svačina nebo dezert.

Zásady výživy jsou vším

Aby to byla účinná dieta na hubnutí břišního tuku, a ne jen nesmyslná manipulace, je důležité sledovat nejen to, co je na jídelníčku, ale i to, jak se konzumuje.

Hlavním pravidlem pro hubnutí je jíst často, ale v malých porcích. V žádném případě se nesmíte přejídat. Signály ze žaludku, že je plný, se do mozku dostávají s mírným zpožděním, takže je potřeba vstát od stolu s mírným pocitem hladu.
Pro ty, kteří mají problém přejít na malé porce, přišli odborníci na výživu s řešením: jíst z malého talíře lžičkou nebo dezertní lžičkou.

Když se nestihneme najíst včas, hromadí se brutální chuť k jídlu a při dalším jídle se jídlo na talíři prostě zničí a to v množství větším, než je nutné. Abyste tomu zabránili, musíte jíst 5-6krát denně: 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Bez „noční hlídky“ a dlouhých přestávek (více než 4 hodiny) mezi jídly.

Plochému bříšku neuškodí dny půstu: jablko, kefír, čaj. Ale není třeba je zneužívat, protože cílem je zhubnout, ne onemocnět.