Jak zhubnout o 3 kg za 10 měsíce cvičení

Jak zhubnout 3 kg za 10 měsíce: příprava postavy na novoroční outfity

Každý sní o tom, že proces hubnutí trvá několik dní, má trvalý účinek a nepoškozuje zdraví, ale to se nestane. Hmotnost se nabírá postupně a k procesu hubnutí musíme také systematicky přistupovat. Jak zhubnout 3 kg nebo více za 10 měsíce – říká odborník.

Naše tělesná hmotnost zahrnuje několik parametrů – svalovou hmotu, tukovou hmotu a procento obsahu tekutin v těle. Aby nedošlo k poškození těla, musíte zorganizovat proces výživy tak, aby se hmotnost ztrácela snížením tekutiny a tukové tkáně bez ztráty svalové hmoty.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Je možné zhubnout 10 kg za týden?

Ano, můžete, ale ve druhém týdnu se vám to vrátí, protože s největší pravděpodobností jste se pro tak intenzivní hubnutí výrazně omezili v kaloriích. Nebudete v této dietě po dlouhou dobu, začnou poruchy, přejídání, stres na pozadí přibírání na váze proces zhorší a vaše čísla budou vyšší než dříve. Kromě přibírání na váze je tento přístup nebezpečný kvůli tvorbě nedostatků – bílkovin, železa, vitamínů a mikroelementů.

Kolik kilogramů můžete zhubnout za 3 měsíce, aniž byste si poškodili zdraví?

V průměru, v závislosti na vaší počáteční dietě, je docela možné zhubnout 10 kg za 3 měsíce.

Jak zhubnout za 3 měsíce

V ideálním případě byste se k tomu měli poradit s odborníkem na výživu.

Práce specialisty by měla být rozdělena do několika etap:

1. Analýza zdravotního stavu pacienta (průzkum, vyšetření) a osobní výběr diagnostiky.
2. Po předepsání testů a instrumentálních diagnostických metod sestavení osobního výživového programu (menu) a programu korekce živin (doplnění nedostatků, snížení nebo zvýšení parametrů, které přesahují homeostázu).
3. Sledování pacienta a včasná korekce programu.

Denní potřeba kilokalorií se volí s ohledem na cíl a požadovanou rychlost hubnutí a závisí na úrovni bazálního metabolismu, kterou zjistíte pomocí bioimpedancemetrické diagnostiky nebo z výpočtových vzorců Muffin-Geor či Harris-Benedict.

Po stanovení je potřeba zvolit správnou BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy), tedy jídelníček, který bude člověk při hubnutí dodržovat. Tento výběr bude záviset na laboratorních testech, pokud je například vysoká hladina kyseliny močové, pak fruktózu omezíme na takové pacienty. Pokud zjistíme nízké procento svalové hmoty a nedostatek bílkovin, pak budeme pracovat s enzymy a vstřebáváním bílkovin, zde není nutné zvyšovat bílkoviny ve stravě, protože tento pacient je nemusí být schopen vstřebat vůbec.

Před výběrem stravy je nutné provést testy, protože porušení homeostatických parametrů našeho těla je příčinou přibývání na váze, například člověk nemůže zhubnout, pokud má nedostatek železa nebo pokles hormonů štítné žlázy.

Při hubnutí je vhodné mít dohled specialisty, ale pozor, pokud hubnete sami nebo je hubnete na maratonech.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

Co by mělo být součástí programu hubnutí

Řeknu vám, co by měl obsahovat program na hubnutí, pokud si ho koupíte od maratonu zdraví nebo od trenéra (nezapomeňte se informovat u specialisty na certifikát a diplom o vyšším lékařském vzdělání).

Všechny programy na hubnutí pro ženy budou rozděleny do několika možností: 1200 kcal, 1500 kcal, kde se počítá 1-1 gramy na 5 kg hmotnosti. bílkovin a více, tuky a sacharidy jsou výrazně sníženy, nebo naopak keto varianta, kde je hodně tuku a málo sacharidů (z nějakého důvodu se odborníci domnívají, že sacharidy by měly být odstraněny úplně, ačkoli pokud sportujete, toto bude pro vás rozhodující). Maraton není individuální a není určen speciálně pro vás, takže za své činy musíte být zodpovědní, ať už po keto dietě odejdete se žlučovými kameny nebo se zánětem slinivky.

Pro vytvoření programu je důležité:

• Bazální metabolismus a úroveň.
• Fyzická aktivita.
• Váš zdravotní stav (viz testy, stížnosti, anamnéza).
• Přizpůsobení režimu a správné dodržování.
• Motivace, zpětná vazba.
• Pozitivní přístup k výsledkům.

V procesu hubnutí musíte jasně vidět požadovanou postavu a být k procesu pozitivní. Bez ohledu na to, jak to může znít smutně, existují vysoce motivovaní pacienti, kteří chtějí zhubnout a zhubnout, a existují pacienti typu „nikdo mi nepomohl a ty nepomůžeš“. Hubnutí je proces, ke kterému je třeba přistupovat vědomě, důležité je zde vaše přání.

Kromě odborníka na výživu se při hubnutí můžete obrátit na psychology, protože důvod k přejídání nebo odměňování se jídlem za určité úspěchy vznikl v dětství. S tím se dá pracovat.