Jak zhubnout, když nemáte fórum síly vůle

Ahoj. Je mi 21 let, výška 173, váha 79-80 kg. Opravdu chci zhubnout, ale nemám vůli držet diety, bez ohledu na to, co jsem zkusil. Není také zcela možné správně jíst, ne vždy mu dítě dává jídlo včas. Rodila jsem před 10 měsíci. V těhotenství zhubla a při kojení měla dobrou postavu, ale dlouho ji bohužel nemohla uživit. Právě teď chci opravdu zhubnout, prosím, řekněte mi, jak mohu zhubnout. Velmi problematickou oblastí je břicho a boky, dále nohy (

Odpovídá Batima Kusainovna Ermekova
endokrinolog, odborník na výživu

Ahoj! Není to otázka vůle, ale dobrého plánu. Hlavní věcí je vytvořit pohodlný a správný rozvrh dne, jídla a držet se jich. Zpočátku je potřeba být trpělivý, nebude to znát – a to je normální reakce mozku i těla, je potřeba to přestavět (cca 40 dní, každý je jiný). Žena často začíná procházet smutnými emocemi, litovat se, ačkoli se nic hrozného neděje, navíc je vše pro dobré. Zkuste se proto v této době zamyslet nad jinými věcmi, vzpomenout si na příjemné chvíle, oblíbené filmy. Chcete-li zhubnout, musíte jíst správná jídla často a v malých porcích (například každé 3 hodiny, poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním), vstávat od stolu s lehkým pocitem a nemít hlad během dne. Používejte ve své stravě obiloviny, zeleninu, ovoce, libové maso/drůbež/ryby, mléčné výrobky, mléčné výrobky, černý chléb, jeden kus denně. Zkuste péct, vařit a dusit. Za druhé se určitě více hýbejte – je vhodné, abyste každý den hodinu chodili (důležité je chodit průměrným/pomalým tempem 40 minut). provádějte kardio cvičení v pomalém tempu po dobu 40 minut (zmíněná chůze nebo nordic walking, případně plavání, případně běh, rotopedy, kolo). Vše je velmi jednoduché, každý den něco děláme a provádíme, v jednom případě k našemu prospěchu, v jiném ke své škodě. Nabízím vám první možnost, hodně štěstí!

anonymně
Díky za konzultaci.

Konzultace s odborníkem na výživu na téma „Jak zhubnout, když nemáte pevnou vůli“ je uvedena pouze pro informační účely. Na základě výsledků obdržené konzultace se prosím poraďte s lékařem, včetně zjištění možných kontraindikací.