Video jak zhubnout pomocí dechových cvičení

Jste líní na cvičení? Udělejte nějaké bodyflexing. Jedná se o soubor dvanácti cviků založených na kombinaci strečinku a zadržení dechu. Jeho autorkou je americká žena v domácnosti, která se pokoušela zhubnout doma, a to se jí podařilo. Sergej Egorov na sobě vyzkoušel bodyflex.

Watch

Vysíláno od 28.03.2024

Vysíláno od 27.03.2024

Vysíláno od 26.03.2024

Vysíláno od 25.03.2024

Vysíláno od 23.03.2024

Vysíláno od 22.03.2024

Vysíláno od 21.03.2024

Vysíláno od 20.03.2024

Zprávy

„Hoffmannovy příběhy“: úžasný příběh s trochou nostalgie

Těžké a brutální: crossovery, které vypadají jako terénní vozidla

Jak regiony Dálného východu spolupracují se zahraničním trhem

Otevření divadel po velké rekonstrukci v rámci národního projektu

Hlavní vlastnosti nového modelu pickupu JAC T8

Nebeští andělé z Kizhi Museum-Reserve na výstavě v Kolomenskoye

Závěrečná fáze olympiády o finanční gramotnosti pro školáky

Jaké novinky se objevily na trhu s elektromobily?

Populární video

Stejně jako hoří Leopardi, hoří i F-16.

Druhé trestní řízení bylo zahájeno po mimořádné události v dole Pioneer v Amurské oblasti

Řada 12

Řada 13

Řada 14

Objevilo se video z místa popravy rodiny ve Stavropolu

Prezidentská návštěva. Vysíláno od 27.03.2024

Řada 10

• Nainstalujte naši aplikaci

Informace o televizních kanálech a rozhlasových stanicích na webu VGTRK

• O platformě
• Uživatelská smlouva pro službu „Look“.
• Kontaktujte nás
• reklama

Zakladatel: Federal State Unitary Enterprise „All-Russian State Television and Radio Broadcasting Company“ (VGTRK).

Šéfredaktor: Filippovsky A. A. E-mailová adresa redakce: info@smotrim.ru, +7 495 232-63-33.

Všechna práva k jakýmkoli materiálům zveřejněným na těchto stránkách jsou chráněna v souladu s ruskými a mezinárodními zákony o duševním vlastnictví. Jakékoli použití textových, fotografických, audio a video materiálů je možné pouze se souhlasem držitele autorských práv (VGTRK).

Osvědčení o registraci hromadných sdělovacích prostředků EL č. FS 77 – 78574 ze dne 08.07.2020. Vydáno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi.

VGTRK/GTK “TV kanál “Rusko”
TIN 7714072839
BIN 1027700310076
115162, Moskva, ulice Shabolovka, budova 37

© 2024 Online publikace „Looking“.

Dechová cvičení Bodyflex: cesta ke krásné postavě

Rychlé tempo života představuje pro moderní ženu mnoho výzev: posouvat se na kariérním žebříčku, rodit a vychovávat děti, vytvářet doma atmosféru tepla a pohodlí. Výsledkem je neustálý stres, špatný spánek, špatný zdravotní stav, nepravidelná výživa a narušený metabolismus. Jednoho krásného dne se na těle objeví kila navíc, která kazí náladu z vnímání sebe sama. Není čas na posilovnu, stovky diet – zdraví i vytrvalosti. Mezi různými možnostmi hubnutí můžete použít praxi bodyflexu, která si získává na popularitě mezi ruskými ženami.

Historie počátků gymnastiky bodyflexu

Systém bodyflex je originální soubor cvičení, který kombinuje dechovou praxi se statickými a dynamickými tělesnými cvičeními. Je založena na aktivní práci bráničních svalů. Technika je navržena pro použití malého objemu plic, které se nepoužívají při každodenním nádechu/výdechu. To vyvolává krátkodobé hladovění kyslíkem, což nutí O2 směrovat do oblasti těla, která je trénována. Tuková vrstva se aktivně spaluje.

Zakladatelkou bodyflexu je Američanka Greer Childers, matka tří dětí. Žena po posledním porodu výrazně přibrala a nedokázala se sama vrátit do formy. Pak Greer odjel do New Yorku, kde zaplatil drahý a oblíbený program na hubnutí. Úspěšně dosáhla své velikosti 44 a rozhodla se se všemi podělit o své osobní zkušenosti. Američanka zjednodušila sestavu cviků, které sama dělala, aby je mohla zopakovat každá hospodyňka. Následně Greer Childers komplex co nejvíce zjednodušil a ponechal 2 důležité body: ráno cvičte přísně na lačný žaludek a večer, několik hodin po posledním jídle.

Pro koho je vhodný a kontraindikace

Stojí za to připomenout, že bodyflex není vhodný pro každého, kdo chce zhubnout. Pokud člověk nemá vážné zdravotní problémy, ale jeho tělesné parametry nechávají mnoho přání, pak bude tento systém ideální. Cvičení Bodyflex je vhodné pro lidi se slabou vůlí a trpělivostí, protože komplex je jednoduchý a nevyžaduje dietu.

Tento systém je ideální, pokud je nedostatek volného času, financí, touhy nebo jiných důvodů, stejně jako skromný bytový prostor pro vybavení sportovního koutku. Cvičení jsou navržena tak, aby poskytovala relativně rychlé výsledky v krátké době. Osloví lidi, kteří rádi absolvují každodenní měření tělesných parametrů a vážení, kteří se otevřeně radují i ​​ze skromných pozitivních výsledků.

Komplex pomáhá mladým matkám znovu získat tvar po porodu. Ženy zaznamenaly řadu výhod:

• Cvičení můžete provádět, když dítě spí, aniž byste museli chodit do jiné místnosti;
• téměř úplná absence finančních investic;
• účinné pálení „uvolněných“ záhybů na bocích a v oblasti břicha, které se aktivně tvoří v těhotenství, aktivní stahování ochablých a ochablých svalů.

Komplex se provádí snadno, bez námahy, je vhodný jak pro profesionálního sportovce, tak pro začátečníka. Techniku ​​zvládne každý. Stojí za to věnovat pozornost lékařským omezením fyzického cvičení. Mezi kontraindikace patří:

• přítomnost uzlů a cyst ve štítné žláze;
• kameny ve žlučníku a ledvinách;
• období po jakékoli operaci;
• žaludeční vřed a 12 duodenální vřed;
• diabetes mellitus typu I;
• kardiovaskulární nedostatečnost a srdeční vady;
• užívání některých léků, například antidepresiv, někdy antikoncepčních pilulek, hormonálních pilulek atd.
• vysoký intrakraniální tlak;
• patologie a onemocnění orgánů sousedících s bráničním svalem.

Výhody a nevýhody

Systém hubnutí bodyflex je jedinečný a individuální. Podle výsledků výzkumu byly identifikovány jeho hlavní klady a zápory. Mezi pozitivní faktory patří doba obratu. Je velmi snadné vyhradit si 15–20 minut na studium, a to i při nabitém pracovním programu. Pro bodyflex se nemusíte shromažďovat v posilovně nebo bazénu, stačí vám příjemná relaxační hudba a podložka na podlaze.

Jediným dietním pravidlem při provádění komplexu je vyloučení koláčů a pečiva ze stravy v noci. Dodržování speciální stravy s vážnými omezeními není poskytováno. Mezi výhody patří naprostá snadnost provádění cviků. Není třeba provádět intenzivní kardio nebo vysokou fyzickou aktivitu. To je zvláště příjemné pro lidi, kteří neradi ztrácí dech, pociťují bolest a pálení ve svalech a četné přístupy během tréninku.

Během cvičení je tělo aktivně nasyceno kyslíkem, zvyšuje se cerebrální oběh, zlepšuje se pohoda a bolesti hlavy zmizí. Bodyflex je ryze ženský sport a pomáhá si před zrcadlem všímat pozitivních změn na vaší postavě.

Nezapomeňte však, že žádný systém není ideální. Doporučuje se seznámit se s nevýhodami programu předem, aby se předešlo neopodstatněným očekáváním v budoucnu. Bodyflex by se měl cvičit neustále, aby se kila a centimetry navíc už nevrátily. Poprvé po tréninku se objeví mírné závratě a bolesti, dochází k adaptaci a restrukturalizaci těla.

Výčet nevýhod končí přijetím, že bodyflex je systém pro lidi s nadváhou. Pokud jste v relativně normální váhové kategorii, výsledky pravděpodobně nebudou překvapivé nebo zůstanou jen málo patrné. Svaly jiné než bránice nejsou zapojeny, takže na břišních svalech nebude žádné požadované „balení“. Pro dosažení výraznějších výsledků doporučujeme zvážit jinou sestavu cviků.

Hubnutí s bodyflexem

Důležitou výhodou techniky bodyflexu je jedinečná příležitost zhubnout v krátkém časovém období bez vynaložení velkého úsilí a zároveň šetřit peníze a čas. K hubnutí stačí naučit se správně dýchat a správně provádět cviky.

V přípravné fázi se musíte zvážit a změřit v oblasti: krk, hrudník, předloktí, pas, zápěstí, boky a dolní končetiny. Informace zadané do zápisníku se stanou výchozím bodem pro dosažení požadovaných výsledků. Počínaje prvním dnem je důležité zaznamenávat denní a týdenní parametry.

Cvičení Bodyflex jsou zaměřena na snížení objemu v centimetrech. Správným cvičením, dechovými technikami a držením těla můžete do týdne zmenšit pas o 7 cm.Porušení diety může negativně ovlivnit výsledky. Bodyflex nevyžaduje přísné dodržování speciální diety, ale existuje řada omezení. To se týká vyloučení nezdravých potravin ze stravy, včetně tučných, sladkých a škrobových potravin.

Pokud se hubnutí zastavilo, nemůžete přestat dělat dechová cvičení. Prudké odmítnutí cvičení může vést k rychlému návratu původní tělesné hmotnosti a hrozí i nabírání kil navíc.

Technika dýchání

Základem komplexu hubnutí jsou dechová cvičení, proto existují speciální pravidla pro jeho provádění. V běžném životě člověk využívá jen malou plochu svých plic. Aktivuje se tak pouze horní část hrudníku a brániční svaly zůstávají ochablé a inertní.

Cvičení Bodyflex zahrnují aktivní zapojení „nepracujících“ tkání za účelem aktivace jejich zásobování kyslíkem. Bránice se začne intenzivně stahovat a povolovat, zlepšuje se průtok krve a pohyb červených krvinek – přenašečů O2. Touto možností je dýchání novorozenců a kojenců. V raném věku dochází k rychlému skoku ve vývoji a růstu tkání, orgánů, kostí, svalů a vazů. Podobně se u dětí zvyšuje objem krve v těle.

Podívejte se pozorně na miminka a uvidíte naměřené vibrace v oblasti pupku. Předvlak před hlavním komplexem. Chcete-li to provést, lehněte si na záda a položte si na spodní část břicha předmět, například knihu. Pomalu se nadechujte nosem, vydechujte ústy, při výkonu si dejte na čas

V bodyflexu odborníci obvykle rozdělují proces do 5 hlavních fází:

• Pysky jsou pevně stlačeny a tvoří tuhou trubici. Současně je žaludek vtažen co nejblíže k páteři. Provádí se akt měkkého a hladkého výdechu.
• Ústa jsou pevně stlačena a žaludek vyčnívá. Zhluboka se nadechne nosní dutinou až k selhání.
• Vyslovuje se slovo „Třísla“ a zároveň dochází k aktivnímu výdechu z plic. Při tom je důležité držet žaludek pevně přitisknutý k páteři.
• Následuje zadržení dechu na 8-10 sekund. se žaludkem zastrčeným pod žebry. V tomto případě by peritoneální oblast měla vypadat jako miska.
• Poslední fáze je jednoduchá, probíhá normální nádech.

Stojí za to pamatovat na frekvenci dýchání, která je důležitá při provádění komplexu. Otestujte se: počítejte pohyby bráničního svalu položením ruky na hrudník a břicho. Pokud budete gymnastiku provádět technicky správně, změní se vaše dýchání. Stane se hlubokým a váha začne rychle klesat. Základem bodyflexu je totiž kyslík, který aktivně spaluje tukové zásoby.

Popis sestavy cvičení

Greer Childers je přesvědčen, že i krátká cvičení přinesou rychlé a efektivní výsledky. Můžete začít s 15 minutami denně na vytvoření těla svých snů, úspěch vás jistě potěší a motivuje k pokračování. Pokud chcete a máte volný čas, můžete prodloužit dobu trvání lekcí. Měli byste se předem naučit techniku ​​dechové praxe, která se provádí před zahájením cvičení.

Seznamte se s programem předem, abyste se cítili technicky sebejistě a snížili riziko svalového zranění. Základní fyzická sada cvičení vypadá takto:

• Nejprve to vše začíná zahřátím: lehká verze „prohřátí“ kloubů, vazů a měkkých tkání, která poskytuje ochranu proti vymknutí.
• Ohněte se do strany. Cvičení funguje skvěle na bocích a v oblasti břicha, stahuje a zmenšuje objem.
• Kroucení. Určeno pro zadní stranu stehen a bederní páteř.
• Zvedání těla. Hlavní oblastí je oblast břicha a její zmenšení.
• „Nůžky“ utáhněte spodní část břicha.
• Preclík pomáhá protahovat celý povrch těla a kroutit páteř.
• Cvičení na nafukovacím člunu působí na adduktorovou plochu kyčle a utahuje ji.
• Impozantní „lev“ způsobí, že váš obličej bude opět vypadat mladistvě, poskytne lehký lifting a vyhladí mimické vrásky.
• „Grimace“ dodá oblasti krku atraktivní vzhled a zpevní kontury tváří.

Sportovní oblečení na trénink

Kromě správného a technického provedení cviků se vyplatí věnovat čas výběru formy pro trénink. Funkční a odolné oblečení poskytuje pohodlí a bezpečí při tréninku, ovlivňuje vaši pohodu a konečný výsledek.

Jedinečnost systému spočívá v absenci přísného dress code. Bodyflex cvičení vyžaduje přítomnost pohodlného, ​​pohodlného, ​​elastického oblečení, které je dobře prodyšné. Hlavním pravidlem je cítit se svobodně a přitažlivě. Specializované obchody se sportovním zbožím nabízejí vše, co potřebujete v odděleních pro „jógu“, „lehký aerobik“ a „gymnastiku“.

Mezi nejlepší možnosti patří: jednodílné overaly, legíny a bolerka, šortky, topy s košíčky, trička, kalhoty a dokonce i plavky. Oblečení by mělo krásně přiléhat k tělu, neomezovat v pohybu, propouštět vzduch a mít ploché švy, aby nedřelo pokožku. Pokud se cítíte nepohodlí, zkuste zvolit volný střih. Neznamená to, že oblečení bude sedět volné a schovávat nedokonalosti těla nebo bude vypadat módně a stylově v oversized věcech. Hlavní je důvěřovat svému vkusu, poslouchat svůj vnitřní hlas a zároveň si užívat nakupování.

Další články:

Kalanetika: cesta ke zdraví a krásné postavě

Kalanetika představila nový přístup k fyzickému léčení těla. V 70. letech minulého století vyvinula bývalá baletka Callan Pinkney vlastní tréninkový systém na zmírnění bolestí zad. Nová technika vychází z prvků z jógy a některých baletních cvičení.

Slide aerobik: tajná cvičení pro štíhlé tělo

“Sliding” trénink neboli slide aerobik je rostoucí trend v silovém tréninku. Při tréninku používá sportovec speciální podložku (skluzavku) s hladkým povrchem a bočnicemi po stranách. Pohyby připomínají běh lyžaře nebo prudké zrychlení rychlobruslaře.

Cyklistika – extrémní fitness na spinovém kole

Cyklistika je kardio trénink, který vytváří jedinečné emoce a krásné tělo. Unikátní program vytvořený v 80. letech obrátil stereotypy o cyklistickém tréninku naruby.

Body Pump – efektivní trénink

Body Pump je skupinový trénink s činkou, se kterým výrazně proměníte své tělo. Tento tréninkový program je vhodný jak pro něžné pohlaví, tak pro muže.