Jak zhubnout pro 16letého teenagera v posilovně. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout pro 16letého teenagera v posilovně

Jak by měli teenageři cvičit v posilovně? Rada od Michaila Koklyaeva

Legendární vzpěrač hovořil o nuancích tréninku pro děti ve věku 15–16 let.

„Mladí lidé velmi často začínají sportovat v dospívání. Za prvé je to touha udělat tělo krásné. Za druhé, je to skvělá příležitost ke korekci držení těla, zpevnění a nakonec k dosažení požadovaného tvaru. V tomto období hladina hormonů aktivně postupuje, což usnadňuje „vyřezávání“ postavy vašich snů,“ Michail Koklyaev, ruský silový sportovec, vzpěrač, powerlifter, moderátor televizního kanálu T24.

Co se děje s tělem během dospívání?

Období aktivního růstu a produkce hormonů má dva rysy.

  1. Hormonální emise přímo ovlivňují tvorbu těla. Urychlují proces dosažení požadovaného tvaru.
  2. K růstu kostí dochází tak rychle, že svalový korzet nemusí být schopen s ním držet krok. To zase může vést ke shrbení, křečím a nedostatečně vyvinutým svalům.

Riziko hormonálních faktorů můžete snížit cvičením a pravidelným tréninkem, který bude svaly znovu a znovu rozvíjet a přizpůsobovat tělo fyzické aktivitě.

Jak správně trénovat teenagery?

Chlapci a dívky ve věku 15–16 let by měli pracovat především s vlastní váhou, bez přidávání dalších kilogramů. To je dáno růstem kostí a slabým svalovým rámcem, který při přetěžování a nesprávném provádění může nepřipravenému tělu uškodit.

Shyby, tlaky, bradla, hrazda – pro chlapce, dřepy, běh, strečink – pro dívky. To napoprvé stačí, pokud mluvíme o indoorových a outdoorových aktivitách. Nejdůležitější je pravidelně cvičit a cvičit správně.

Zajímavé:  Jak se před prázdninami „vyfouknout“: 9 produktů, které rychle zmírní otoky.

Pokud se teenager rozhodne cvičit v posilovně, je vhodné si nejprve najmout instruktora. To vás ochrání před chybami v technice, zbytečnými váhami a pomůže vám to obecně pochopit, jaké procesy v těle při cvičení probíhají a jak tvarovat postavu, aniž byste ji přetěžovali.

Je důležité pamatovat na to, že pokud máte individuální zdravotní stav, rozhodně byste se měli o možnosti tréninku poradit se svým lékařem. V případě dívek je důležité vzít v úvahu kritické dny a vyhýbat se fyzické aktivitě v prvních dnech. V tomto období se snižuje hemoglobin a rychleji nastupuje únava.

Nejdůležitějším pravidlem při cvičení na vlastní pěst jsou vaše fyzické pocity. Pokud cítíte bolest, necitlivost nebo mravenčení, přestaňte cvičit.

12 pravidel cvičení pro teenagery, které by měli dodržovat

  1. Trénink vždy začněte zahřátím.
  2. Nejprve se naučte provádět cvik správně a teprve poté zvyšujte zátěž, počet přiblížení a tempo.
  3. Teenager musí pochopit, že cviky jako mrtvé tahy, tlaky na lavici a dřepy s činkou na ramenou mohou poranit křehkou páteř. Je velmi důležité dbát na intenzitu cvičení a nepřetěžovat záda zbytečným stresem.
  4. U mladých mužů začíná posilování se všeobecnou fyzickou přípravou. Nejprve je třeba zpevnit tělo a teprve poté podle bezpečnostních opatření začněte postupně zvyšovat zátěž.
  5. V dospívání je nutné pracovat pouze s vlastní váhou.
  6. Mezi nájezdy je nutné dodržovat přestávky a nezkracovat je.
  7. Nová cvičení by měla být prováděna s minimálním počtem přístupů a minimální hmotností.
  8. Je důležité naslouchat sobě a svým pocitům. Pokud je cvičení nebo cvičení obecně obtížné, je lepší práci přerušit a začít v jiný den.
  9. Při samostatném tréninku je důležité cítit, že svalová skupina, na kterou se cvičí, pracuje. Můžete tak kontrolovat intenzitu svalové práce a tím pro vás bude cvičení efektivnější.
  10. Jak pochopit, že cílová svalová skupina funguje? Během cvičení byste měli cítit napětí a pálení pracujících svalů. To je zvláště patrné na posledních přístupech. S každým provedením se svalová vlákna stahují stále obtížněji a cvik se stává obtížnějším. Dobrým ukazatelem, že práce na určitých svalech byla provedena správně, je bolest v cílové oblasti druhý den po lekci.
  11. Musíte si udělat plán a spojit trénink s odpočinkem. Svaly se musí zotavit. Abyste dosáhli efektu, musíte v průměru cvičit třikrát týdně. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení mezi teenagery, každodenní cvičení vás neudělá silnějšími ani odolnějšími. Naopak přispějí k únavě a ztrátě síly.
  12. Silový trénink by neměl trvat déle než hodinu.
Zajímavé:  Co nejíst, abyste zhubli a žili zdravě.

Analýza typických chyb v tréninku

Mladí nezkušení sportovci často chybují v technice provádění některých cviků. Týká se to především práce s činkou – bench press, mrtvý tah a dřepy. Dnes vyřešíme nepřesnosti a naučíme se správně pohybovat. Zapněte si naše nové video a pečlivě si prostudujte všechny aspekty. Pak budou vaše tréninky bezpečné, vaše svaly zesílí a budete o krok blíže k vysněné postavě.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button