Jak zhubnout pro 33letou ženu vážící 118 kg. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout pro 33letou ženu vážící 118 kg

Nebuďte smutní — v tomto věku se můžete zbavit nadbytečných kilogramů. Jak zhubnout po 35? Chcete-li to provést, postupujte podle našich rad.

Více se pohybovat

Metabolické procesy v těle po 35 letech se postupně zpomalují a tělo vyžaduje každým rokem méně a méně energie. V důsledku toho se při nezměněných stravovacích návycích tvoří přebytek kalorií, které se pak ukládají po stranách jako tuk. Můžete s tím bojovat omezením toho, co jíte, ale mnohem zdravější způsob je prostě se více hýbat.

Minimální fyzická aktivita v tomto věku, jak určili američtí vědci, je 150 minut týdně. Pro mnohem lepší efekt je potřeba běhat, cvičit skupinový aerobik nebo plavat alespoň 200 minut týdně. Pomůže vám nejen zhubnout – aerobní cvičení zlepší váš tón, zvedne náladu, normalizuje spánek a pomůže vám vyrovnat se se stresem.

Zajímavé:  4 zásady pro vytvoření stylové sady svrchního oblečení.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Zařaďte do svého programu silový trénink

Pokud přemýšlíte nad tím, jak rychle zhubnout, určitě do svého programu zařaďte silový trénink. K tomu nemusíte hledat čas navíc a přetěžovat se: stačí nahradit pár aerobních tréninků prací s činkami a činkou.

V mladším věku bylo možné obejít se bez silového tréninku na hubnutí, ale po 35 letech se svalová hmota člověka začíná postupně snižovat. Svaly jsou po mozku nejaktivnějším konzumentem energie v těle, spalují lví podíl kalorií, takže právě díky silovému tréninku lze váhu kontrolovat. Podle nedávných studií jsou pro ženy ještě výhodnější: silový trénink jim umožňuje spalovat více tuku než mužům.

Zvyšte množství bílkovin a vápníku ve vaší stravě

Protein je stavebním materiálem pro vaše svaly a pomáhá vám udržovat jejich hmotu. Pokud člověk nemá ve stravě dostatek bílkovin, pak mu žádné cvičení nepomůže v budování krásných svalů. Po 35. roce je nedostatek bílkovin ještě patrnější: je nutné kompenzovat věkem podmíněný úbytek svalové hmoty.

Jezte více drůbeže, libového masa, ryb a mléčných výrobků (s nízkým obsahem tuku). Důležité jsou především mléčné výrobky: kromě bílkovin jsou také hlavním zdrojem vápníku. Vápník je potřebný nejen pro zdravé kosti, krásné zuby a pevné nehty – při dostatečné konzumaci totiž ženské tělo spaluje tuky jedenapůlkrát více.

Řekněte ne dietám!

Dieta není kouzelnický trik, se kterým jednou mávnete rukou a stanete se navždy štíhlými. Chcete-li nejen zhubnout, ale také si udržet štíhlou linii dlouhodobě po 35, musíte myslet na zdravý jídelníček.

Začněte dodržovat správné stravovací návyky: omezte spotřebu rychlých sacharidů (sladkosti a škrobová jídla), určete si příjem kalorií a počítejte je, začněte vařit bez oleje a dušení, konzumujte více čerstvé zeleniny a ovoce, nejezte před spaním. Zpočátku se to vše může zdát neobvyklé, ale efekt stojí za to: postupem času se nejenže budete moci zbavit několika kilogramů, ale také si všimnete lepší pohody.

Zajímavé:  Krajka, síťovina, střih: nejromantičtější materiály této sezóny.

Ke své radosti a závisti svých přátel můžete přibírat na váze ještě dlouho poté, co vám bude 35 let. Trénujte, hlídejte si jídelníček a nevzdávejte se: brzy budete k nepoznání!

Číst dál

Jaký by měl být jídelníček pro léčebnou dietu č. 5 a tabulka 5P?

Správná výživa u mnoha nemocí je klíčem k úspěšnému uzdravení a pohodě.

Letní obuv: prevence zranění a problémů s držením těla

Nošení letních bot s podpatky může vést k problémům s páteří a kostrou obecně. Co je potřeba, aby se předešlo problémům?

7 letních problémů s nohou, které vám brání nosit pěkné módní boty

Jak pečovat v létě o nohy, abyste mohli nosit módní boty? Doporučení odborníků.

Balanopostitida u dítěte: příznaky a léčba

Co je balanopostitida, jak se vyskytuje u dětí?

Potřebujete ortopedickou obuv, abyste předešli bolestem nohou?

Nošení ortopedické obuvi je dnes běžné nejen mezi dětmi, ale i mezi dospělými a často neopodstatněné.

Namátkou: Peyronieho nemoc

Zakřivení penisu: odpovědi na otázky, které jste se styděli položit, od MedAboutMe.

Remise urolitiázy: jak ji prodloužit?

Trpíte urolitiázou? Zjistěte, jak dosáhnout remise onemocnění a prodloužit ji na dlouhou dobu.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru

Žena za dva roky zhubla díky jednoduché dietě 53 kilogramů

Rachel Down (44) vyprávěla, jak se jí podařilo zhubnout 53 kilogramů za dva roky po těhotenství. Její příběh zveřejnil Daily Star.

V roce 2016 žena porodila své druhé dítě a její hmotnost dosáhla 95 kilogramů. Dawn měla nadváhu už dříve, ale po druhém těhotenství přibrala ještě víc. Přiznala, že se kvůli nadváze cítila sebevědomě a nemohla nosit nic, co by se jí líbilo.

«Začala jsem být opravdu paranoidní kvůli své váze, a když jsem byla těhotná se svým synem, tak jsem otekla, že jsem nemohla nosit snubní prsten,» podělila se o své vzpomínky Dawn.

Tři roky se snažila zhubnout, ale marně. Během obou těhotenství byla navíc žena vážně nemocná a brala antibiotika. Vyvinula se u ní potravinová intolerance na celou skupinu potravin, zhoršilo se jí zažívání a její váha jen přibývala. Dawn díky tomu zjistil, že jednoduchá jídla – polévka s masovým vývarem a kefírem – pomáhají zpomalit zánětlivé procesy v těle a rychle zhubnout.

Zajímavé:  Mezi nebem a zemí: 5 chybějících letadel, která nebyla nikdy nalezena.

Přešla na dietu z bílého masa nebo rybího vývaru se zeleninou, semínky quinoa, avokádem, ořechy a kokosem. Sušené ovoce konzumovala spolu s kefírem. Díky tomu se jí za dva a půl měsíce podařilo shodit 16 kilogramů. Dawn přiznala, že se celou tu dobu nevážila a množství shozených kilogramů pro ni bylo velkým překvapením.

Žena pokračovala v dodržování vlastního jídelníčku a během dvou let zhubla 53 kilogramů.

„Teď se cítím lépe než když jsem byl mladý. Nadále jím vývar s přírodními produkty a kefírem. Moje kůže, nehty a vlasy vypadají úžasně a moje trávení je skvělé,“ řekla Dawn.

Žena navíc organizovala výrobu kefíru a polévky podle vlastních receptur a nyní vlastní dvě firmy, které vyrábějí produkty pro lidi a psy.

«Lidé byli ohromeni mou proměnou a zejména tím, jak rychle jsem se uzdravil,» uzavřel Dawn.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»