Jak zhubnout rychle a snadno cjuyenm evfue gj gfkfv. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout rychle a snadno cjuyenm evfue gj gfkfv

Jak zhubnout rychle a snadno cjuyenm evfue gj gfkfv

Projekt Jóga v parcích začal v Moskvě - RIA Novosti, 1920, 28.10.2019

19:30 19.07.2022 (aktualizováno: 15:29 14.08.2023)

Cvičení pro dívky: nejlepší cvičení pro hubnutí v tělocvičně

Tréninkový program pro dívky: soubor cvičení v tělocvičně

Cvičení pro dívky: nejlepší cvičení pro hubnutí v tělocvičně

Mnoho dívek se bojí posilovny a věří, že činky a stroje promění jejich ženské křivky v mužskou postavu. To je mýtus, protože ženy. RIA Novosti Sport, 14.08.2023

MOSKVA, 19. července – RIA Novosti. Mnoho dívek se bojí posilovny a věří, že činky a stroje promění jejich ženské křivky v mužskou postavu. To je mýtus, protože trénink žen je poněkud odlišný od mužského v závislosti na konkrétním cíli a fyziologii ženského těla. Budeme analyzovat vlastnosti tréninku v tělocvičně pro dívky, základní pravidla pro vedení tříd a také sestavíme hrubý tréninkový plán pro každý cíl a zjistíme další důležité body, které dívkám pomohou vytvořit individuální tréninkový program a vytvořit krásný postava Trénink pro dívky Přihlaste se do nejbližší posilovny, přijďte na první trénink a zacvičte si pár minut na strojích, které upoutají pozornost, je dobrý způsob, jak začít s pravidelným cvičením. Aby však výsledek na sebe nenechal čekat a fitness přinášelo potěšení, je důležité rozhodnout o cíli a prostudovat vlastnosti každého typu tréninku Vlastnosti Vlastnosti tréninku pro dívky zcela závisí na účelu tréninku. Proto se musíte rozhodnout, co dívka chce od tréninku: zhubnout, budovat svaly nebo udržovat své tělo v kondici. Analýzou individuálních vlastností těla, preferencí a stávající úrovně tréninku bude možné vytvořit ideální plán lekce. Navíc každý typ tréninku pro dívky má své vlastní rozdíly: 1. Cvičení na spalování tuků je zaměřeno na hubnutí a budování svalů. Tréninkový program je koncipován s důrazem na kardio, které je nezbytné pro zrychlení metabolismu a nastartování spalování tuků. Pro tyto účely je výborný kruhový trénink, jehož podstatou je provádět několik cviků s vysokou intenzitou, ale s lehkými váhami, v kruhu bez přestávky.2. Plán pro procvičení každé svalové skupiny je zaměřen na nabírání svalové hmoty a budování úlevy. Takový trénink zahrnuje plynulé provádění každého cviku s maximálními váhami. Cílem je vymáčknout maximum a nastartovat proces svalového růstu.3. Trénink pro udržení postavy je kombinací silového a kardio tréninku. Tato kombinace vám umožňuje udržovat svaly a tělo v dobré kondici Jak poznamenává Stanislav Pakhomov, hlavní trenér posiloven v síti fitness klubů Pride Fitness, mezi cvičením mužů a žen nejsou žádné výrazné rozdíly. Pravidla pro kondiční trénink jsou obecná, nicméně vzhledem ke stavbě těla a fyziologickým procesům probíhajícím v těle se tréninkové programy mohou lišit. Při sestavování tréninkových programů musí dívky stále brát v úvahu klíčové rysy svého těla Obecná pravidla Pro efektivní a bezpečný trénink je důležité dodržovat 5 důležitých pravidel: Po nastudování základu a základů si v budoucnu sportovec vytvoří osobní program s jeho preferovanými a nejúčinnějšími cviky. Hlavní věcí v počáteční fázi je realisticky posoudit své schopnosti a naslouchat svému tělu Efektivní tréninkový program Jakýkoli program se skládá ze základních a izolačních cvičení. Délka kvalitního tréninku je od 45 minut do 1 hodiny včetně zahřátí, ochlazení a kardio cvičení. Délka se nastavuje v závislosti na vlastnostech těla, zkušenostech sportovce a dalších faktorech Pro hubnutí Výbornou možností tréninku pro boj s nadváhou je kombinace kardio a silového tréninku Přibližný tréninkový plán na týden pondělí – trénink s lehkými váhami: pro každé cvičení jsou nabízeny 3 přístupy s 10-12 opakováními. Odpočinek mezi sériemi – od 2 do 5 minut Středa – kardio trénink: Program lze rozdělit do 2 kruhů nebo úplně zopakovat všechna cvičení po 2-3 minutách odpočinku Pátek – základní kombinovaný trénink: Navržené plány lze provádět na jiných dní, ale s minimálním odpočinkem 1 den po tréninku. Můžete také změnit počet přístupů a opakování Kruhový Příklad kruhového tréninku na spalování tuků v posilovně – první kruh (10-15 opakování pro každý cvik): Odpočinek 1-1,5 minuty Druhý kruh: Odpočinek 1-1,5 minuty Třetí kruh: Odpočinek Cvičení lze provádět 2-3krát týdně. Je důležité hlídat si svou pohodu a nevyžadovat od svého těla víc, než zvládne Nabrat svalovou hmotu Pro růst svalů a nabrání svalové hmoty je perfektní trénink s izolačními cviky Pondělí – hrudník + břicho + záda: středa – nohy + hýždě: pátek – ruce + ramena: Počet přístupů a opakování závisí na zkušenostech sportovce. Začátečníkům se doporučuje začít se 2 přístupy s maximálním počtem opakování Cvičení pro dívky v posilovně Základem každého tréninku je zvládnutí techniky základních cviků. To vám nejen pomůže získat maximální efektivitu z vašich tréninků, ale také naučí sportovce cítit své svaly, pochopit, které pohyby svaly pracují silněji, a vybrat nejúspěšnější izolační cvičení pro individuální trénink. up se dělí na 3 typy: Optimální zahřívací komplex musí obsahovat všechny uvedené typy. Na začátek se doporučuje udělat komplex kloubní gymnastiky, poté přejít na kardio cvičení a zahřátí doplnit 1-3 cviky se zahřívacími váhami. Před tréninkem na spalování tuků by aerobní zahřátí mělo trvat 15 až 30 minut a před děleným tréninkem je třeba věnovat zvláštní pozornost přípravě kloubů a svalů na intenzivní práci Na hýždě Cvičení 1. Dřepy s činkou Činku lze nahradit činkami nebo kettlebellem Cvik 2. Hyperextenzní cvičení 3. Ohýbání nohou v simulátoruCvičení zad 1. Mrtvý tah Mrtvý tah funguje skvěle na spodní část zad. Cvičení 2. Lat Pulldown K procvičení svalů horní části zad Cvičení 3. Pokrčení ramen Cvičení břicha 1. Kliky vsedě Cvičení 2. Cvičení „Modlitba“ 3. Zvedání nohou s fitballem ležícím na podlazePro nohyCvičení 1. Cvičení leg press 2. Chov nohou v simulátoru Cvičení 3. Zvedání lýtek s činkamiPro pažeCvičení 1. Cvičení curlingu s činkou 2. Cvičení „Kladivo“ 3. Zvedněte ruce do stran s činkamiNa ramenaCvičení 1. Hlavový lis na stroji SmithCvičení 2. Zvedání činky před sebou Cvičení 3. Protažení paží na tricepsovém stroji Cvičení 1. Řada s činkou k bradě Cvičení 2. Protažení horních paží Cvičení 3. Bench press s úzkým úchopem Jak vytvořit program pro začátečníka K vytvoření vhodného programu potřebujete: 1. Určete účel školení.2. Zohledněte individuální vlastnosti těla.Tréninkové programy jsou sestaveny podle typu děleného tréninku pro zapracování všech svalů v různé dny, nebo tréninku celého těla najednou. První jmenované jsou vhodné pro nabírání svalové hmoty a vytvoření úlevy, druhé pro spalování tuků nebo udržování tvaru. Na počáteční úrovni se doporučuje upřednostňovat trénink celého těla, aby se přesně procvičily všechny svalové skupiny a rovnoměrně rozložila zátěž.“ Začínající sportovec by měl rozhodně do tréninkového programu pro harmonické zařadit jeden cvik na každou svalovou plochu. rozvoj celého těla. V budoucnu musíte vybrat prioritní svaly, které budou vystaveny dalšímu stresu. Je to nejjednodušší způsob, jak upravit postavu,“ doporučuje Stanislav Pakhomov Význam správné výživy Trénink bez správné výživy nepřinese potřebný pokrok. Zvláště pokud je hlavním cílem sportu zhubnout. V tomto případě svaly porostou pod vrstvou tuku a opticky zvětší postavu. Proto je důležité: Přísná dieta se důrazně nedoporučuje, protože přísná dietní omezení v kombinaci se sportem mohou vést ke zhoršení zdraví Když je vidět první výsledek První výsledky pravidelného tréninku se správnou výživou lze zaznamenat v Měsíc. Pokud je trénink zaměřen na spalování tuků, pak v prvním měsíci můžete zhubnout až 3-5 kg, v některých případech 7-9 kg a získat krásnou postavu. Ale všechny ukazatele jsou přísně individuální Doporučení od odborníků na fitness Odborníci doporučují začátečníkům, aby své první lekce vedli s trenérem, který pomůže vytvořit program, určit úroveň fyzické zdatnosti a naučit se techniku ​​provádění cvičení. Poté můžete začít trénovat a vytvářet programy sami. Při sestavování vlastního tréninkového plánu si musíte pamatovat, že každý trénink by měl zahrnovat zahřátí, klíčová cvičení a ochlazení a také nezapomeňte na odpočinek a regeneraci. Tuk se nespaluje neustálým zvedáním činky, ale správnou a vyváženou výživou. Stejně tak svaly nerostou kvůli každodennímu vyčerpávajícímu tréninku, ale v období klidu.

Zajímavé:  Jak zhubnout 20 kg za 60 dní.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button