Jak zhubnout s vodou za 2 dny

Každý, kdo se někdy pokoušel zhubnout, pravděpodobně slyšel, že voda pomáhá shodit přebytečná kila. Takže můžete zhubnout tím, že budete pít více vody? Není tak snadné dát odpověď. Pokud člověk pije dostatek vody denně, pak další zvyšování množství pravděpodobně nepomůže zhubnout mnoho kilogramů. Ale pokud je vaše tělo dehydratované, pití většího množství vody vám může ve skutečnosti pomoci zhubnout.

Bohužel většina lidí neví, kolik vody by měli denně vypít, nebo dokonce přemýšlí o tom, zda pijí dostatečně. Mezitím mnozí pijí pouze polovinu normy.

Jak voda stimuluje metabolismus

Voda se účastní všech metabolických procesů v buňkách našeho těla. A pokud se do těla nedostane dostatek vody, účinnost těchto procesů a metabolismu obecně klesá. Naše tělo je jako auto: pokud je plná nádrž benzínu, motor běží hladce. Pokud se do těla dostane dostatek vody, všechny biochemické reakce probíhají co nejúčinněji.

Hlad nebo žízeň? Jak voda pomáhá zhubnout

Pro naše tělo je těžké rozlišit mezi hladem a žízní. Brutální chuť k jídlu proto může být příznakem dehydratace. Před jídlem byste tedy měli vypít sklenici vody.

Vědecké výzkumy ukazují, že lidé, kteří vypijí sklenici vody před jídlem, se cítí rychleji sytí a jedí méně. Podle jedné studie tedy lidé, kteří pijí vodu před jídlem, zkonzumují o 75 kalorií méně na jedno jídlo. Na první pohled to není mnoho. Ale pokud vynásobíte 75 kilokalorií 365 dny v roce, toto číslo bude velmi patrné. A i když pijete vodu jen před obědem, během roku se počet přijatých kalorií sníží o 27000000 3,5 XNUMX, což znamená, že vaše váha klesne až o XNUMX kg – a to jen z jedné sklenice vody.

Jak voda pomáhá gastrointestinálnímu traktu

Pití dostatečného množství vody nejen pomáhá snížit množství jídla, které jíte, ale také pomáhá s trávením. Voda je nezbytná pro normální činnost ledvin a odvádění metabolických produktů z našeho těla. A pokud se do těla nedostane dostatek tekutin, dochází ke sklonu k zácpě.

Chronická dehydratace je navíc hlavní příčinou ledvinových kamenů. Nedostatečný příjem vody v těle vede k hromadění vápníku a dalších minerálů v moči. Minerály tvoří krystaly, které se později mění v kameny.

V posledních letech pediatři zaznamenali nebývalý nárůst výskytu ledvinových kamenů u dětí. Je to dáno tím, že mnoho dětí nepije dostatek vody, špatně se stravují a jsou obézní.

Kolik vody byste měli vypít?

Kolik vody potřebuje naše tělo pro efektivní metabolismus a bezproblémové fungování trávicího traktu?

Přibližné množství vody, které průměrný člověk potřebuje, je 8 sklenic denně (asi 2 litry). Potřeby různých lidí se však mohou výrazně lišit.

Množství vody, které každý člověk vypije, závisí na jeho výšce, váze, úrovni fyzické aktivity a místě, kde žije. V průměru by měl člověk denně vypít 30 až 60 ml vody na kilogram hmotnosti. Pokud například vážíte 65 kg, musíte denně vypít 2 až 4 litry vody. Pokud člověk žije v horkém klimatu a je fyzicky aktivní, potřebuje vypít asi 4 litry vody denně a v chladném klimatu a se sedavým způsobem života – asi 2 litry.

Zda vaše tělo dostává dostatek vody, můžete rychle zjistit podle barvy a vůně vaší moči. Pokud má moč světle žlutou barvu a slabý zápach, znamená to, že tělo přijímá dostatek vody. Čím tmavší je barva moči a silnější zápach, tím je tělo dehydratovanější.

Abyste zajistili, že do těla dostanete potřebné množství vody, použijte následující tipy:

• Vždy s sebou noste láhev vody
• Na stole mějte sklenici vody
• Umístěte do ložnice sklenici vody: často máte ráno žízeň
• Po celý den vyměňte sklenici limonády nebo šálek kávy za sklenici vody.
• Pijte vodu v malých dávkách po celý den.

Jak správně pít vodu při hubnutí?

Voda ovlivňuje důležité procesy v těle a pomáhá při hubnutí. Umožňuje zachovat pružnost pokožky a tloušťku vlasů. Je důležité udržovat rovnováhu vody v těle.

Dmitrij Meščerjakov
Autor článku

obsah

Voda ovlivňuje důležité procesy v těle a pomáhá při hubnutí. Umožňuje zachovat pružnost pokožky a tloušťku vlasů. Je důležité udržovat vodní rovnováhu v těle, takže musíte vědět, kolik vody denně vypít, abyste zhubli.

Výhody vody

Čištěná a kvalitní voda umožňuje nastartovat procesy hubnutí. Tělo ho potřebuje k obnově energie, které denně vynakládá energii na práci vnitřních orgánů a systémů. Při ztrátě cenné vlhkosti se člověk stává podrážděným, má potíže s koncentrací a ztrácí produktivitu po zbytek dne.

Výhody vody pro tělo:

1. Zlepšení fungování trávicího traktu. Voda zabraňuje vzniku zácpy ve střevech a odstraňuje odpadní látky. Kapalina je nutná pro chemické procesy, které se vyskytují v gastrointestinálním traktu.

2. Snížení pravděpodobnosti rozvoje infekčních a virových onemocnění. Při nedostatku tekutin v těle dochází k dehydrataci. Oslabená imunita se stává příčinou častých infekčních onemocnění.

3. Regulace biologických a chemických procesů. Když člověk hubne, ztrácí hodně vody. Pro rychlé zotavení je nutná tekutina. Při nedostatku se objevují svalové křeče. To je důvod, proč je důležité naučit se správně pít vodu, abyste zhubli.

4. Voda nastartuje proces spalování tuků. Kapalina pomáhá normalizovat metabolismus.

Voda pomáhá zlepšit celkové zdraví. Na lidský organismus působí jako antipyretikum. Tekutina je potřebná k obnově kožních buněk, prevenci suchosti a výživě těla. Zůstává elastická a mladistvá.

Základní pravidla

Existuje několik pravidel, jak pít vodu, abyste zhubnuli:

• norma pro každou osobu se vypočítá individuálně (musíte se vážit a vynásobit výsledek 30);
• voda by se neměla pít během jídla nebo po jídle;
• po jídle vypijte tekutinu každých 60 minut;
• pijte vodu po malých doušcích, rovnoměrně po celý den;
• denní dávka nezahrnuje nápoje, které mohou zadržovat vlhkost v těle;
• Nepijte příliš horkou ani studenou vodu.

Pokud je tekutina studená, existuje vysoké riziko snížení imunity, ospalosti a slabosti i po odpočinku. Dalším důležitým pravidlem je pravidelnost za účelem vytvoření návyku.

Vztah mezi vodou a hubnutím

Při hubnutí a hubnutí má voda na tělo následující vliv:

• regulace optimální tělesné teploty;
• odstranění a odstranění produktů rozpadu z těla a důkladné čištění;
• transport živin a prvků, kyslíku, glukózy uvnitř buněk;
• Napomáhá přirozené hydrataci kůže a měkkých tkání;
• zlepšení ohebnosti kloubů, posílení svalů;
• regulace trávicího systému.

Lidé vážící 50-70 kg by měli vypít alespoň 2200 ml během dne. Pro osoby s hmotností nad 100 kg jsou normou 3 litry denně. Je důležité udržovat rovnováhu tekutin v těle, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví nebo ke zhoršení vaší pohody.

Možnost pít vodu na hubnutí

Optimální frekvence pro hubnutí je pít tekutiny každé dvě hodiny. Pokud budete dodržovat pravidelnost, tělo si nebude hromadit zásoby. Tabulkový graf distribuce kapalin:

Optimální množství v ml