Jak zhubnout s výškou 157 a váhou 65

Hubnutí v případě obezity. Jak zhubnout, pokud máte nadváhu

Hubnutí v případě obezity. Jak zhubnout, pokud máte nadváhu

Sedavý způsob života, stres v práci, časté mlsání kvůli nedostatku času na přípravu domácích jídel jsou nejčastějšími příčinami nadváhy. Pokud tomu okamžitě nevěnujete pozornost, problém s nadbytečnými kilogramy se postupně vyvine v tak závažné onemocnění, jako je obezita. A pak, kromě dodržování diety, bude vyžadována vážná komplexní léčba.

Typy obezity. BMI a další ukazatele nadváhy

• Gynoid (žena) – tvorba primárních tukových zásob v oblasti hýždí a stehen;
• Android (muž) – hromadění tukových buněk v oblasti pasu.

Prvním krokem k identifikaci nadváhy je výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI). Jedná se o poměr hmotnosti osoby v kilogramech a výšky v metrech na druhou.
Například váha osoby = 80 kg, výška = 160 cm. Index tělesné hmotnosti je v tomto případě roven: BMI = 80: (1,60 × 1,60) ≈ 31,25

BMI kategorie:

40 – obezita 2-3 stupně.
Kromě nadváhy může obezitu signalizovat zvětšený objem těla, dušnost v klidu, strie na kůži a vysoký krevní tlak.

Příčiny rozvoje a nebezpečí obezity

• dědičná predispozice (30 %)
• Poruchy příjmu potravy (časté svačinky, vzácná plná jídla)
• Neaktivní životní styl, který zpomaluje metabolické procesy
• Jíst potraviny, které jsou těžké a škodlivé pro trávení (fast food, zpracované potraviny, alkohol)
• Potravinové zatížení žaludku večer nebo před spaním.

• Artritida kolenních kloubů
• osteochondrózy
• Ateroskleróza velkých cév
• Srdeční záchvat, angína
• Vysoký tlak
• Diabetes 2. typu
• Ztráta sluchu
• Nemoci jater a trávicího traktu
• A další

Jak správně začít hubnout ve fázi 1,2, 3 a XNUMX obezity. Léčba obezity

Základem v boji s nadváhou je korekce jídelníčku a pravidelná fyzická aktivita.
Dieta je pro mnohé spojena s pocitem neustálého hladu a stresu. Ve skutečnosti, abyste zhubli, pokud jste obézní, se doporučuje jíst malé, často a co nejvýživněji. Při absenci hladu mozek nedostává signály o nutnosti zásobit se živinami, což vede k procesu odbourávání tukových zásob.
S hubnutím při obezitě se doporučuje začít v různých fázích vhodně zvoleným jídelníčkem a postupným zvyšováním fyzické aktivity.
V sanatoriu Gorny na Krasnodarském území byly speciálně vyvinuty programy léčby obezity tak, aby proces snižování nadváhy probíhal bez poškození zdraví. Nejprve se provede komplexní vyšetření pomocí zařízení Multiscan k určení stádia obezity a identifikaci souvisejících patologií. Na základě získaných údajů sestaví kvalifikovaný nutriční specialista individuální jídelníček, instruktor fyzikální terapie stanoví míru fyzické aktivity.

• U obezity 3. stupně u žen se doporučují každodenní procházky na čerstvém vzduchu.
• Pro stupeň 2 je předepsán nordic walking a plavání v bazénu.
• Aktivnější fyzická aktivita, například zdravotní stezka (chůze a lezení v horské oblasti sousedící s sanatoriem), vám pomůže správně začít hubnout, pokud máte obezitu 1. stupně.

Příklad vyvážené stravy se spoustou nadváhy

Změna jídelníčku je klíčem k léčbě obezity. Chcete-li zhubnout, měli byste průběžně dodržovat nový jídelníček. Pomohou k tomu správně vybrané pokrmy, které ve vás na první pohled vzbudí chuť k jídlu.
Pro obezitu je předepsána dietní tabulka 8, která umožňuje urychlit metabolismus, aby se rozložily tukové zásoby. Strava takové stravy je velmi pestrá, což vám umožní připravit chutné a výživné pokrmy.

• Maso – hovězí, kuřecí a krůtí řízek, králík.
• Ryby – tuňák, treska, mořské plody.
• Výrobky z mouky – celozrnné pečivo.
• Obloha – obiloviny (pohanka, kroupy), fazole.
• Zelenina – okurky, cuketa, dýně, rajčata, ředkvičky.
• Ovoce – zelená jablka, kyselé bobule.
• Nízkotučné mléčné výrobky – kefír, fermentované pečené mléko, tvaroh.
• Nápoje – černý čaj, šípkový nálev, minerální voda.

„Správný výběr sanatoria je významným krokem k zachování a posílení zdraví. Gorny je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Dostupnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci poslouží jako záruka prodloužení dlouhověkosti, “- vedoucí lékař sanatoria Karaulov Alexander Olegovich.

Výška 160, váha 65. Jak dlouho trvá zhubnout 10 kg?

Myslíte, že cvičením a dietou zhubnu do července nebo alespoň 5 kg do června?

28. dubna 2013 20:07
Lululu
[4289629407]
Добавить в избранное
Odpověď autorovi
Pokračovat
27 odpovědi
Nejpozději – 28. června 2022, 09:51 Přejít
Já jsem ten host
[2713918493]
28. dubna 2013 21:13
odpověď
skrýt
mimořádný
[1303634507]
28. dubna 2013 21:16

Zkuste mínus 60. Sám na tom sedím a moc se mi to líbí. Bez velkého úsilí kila zmizí.

odpověď
host
[3141882354]
28. dubna 2013 21:35

Minimálně za měsíc můžete zhubnout 10 kg. Ale je lepší nejít rychlým tempem, protože pak se všechno začne vracet. Optimálně za 2-2,5 měsíce.

odpověď
Rákos
[626252639]
28. dubna 2013 21:44

Vaše termíny jsou samozřejmě docela reálné, jaký je váš jídelníček? Sportujete doma nebo v posilovně? Pojďme společně zeštíhlit, měřím 164 cm a aktuálně vážím 60 kg. Prvního dubna mi bylo 65. Nedržím žádnou zvláštní dietu, nemám je ráda. Jednoduše jsem vyloučila nezdravá jídla, omezila porce a jedla na noc. Za měsíc minus 5 kg, ideálně potřebuji 51-53, při této váze jsem velmi v pohodě, pokud méně než 50, tak to vypadá na bolestivou hubenost.

odpověď
Zdravý životní styl-Foreva!
[102382119]
28. dubna 2013 22:02
Lululu

Myslíte, že cvičením a dietou zhubnu do července nebo alespoň 5 kg do června?

odpověď
host
[794085797]
28. dubna 2013 22:55

Měřím 164, vážím 64(((

odpověď
[9236215]
29. dubna 2013 00:11

za měsíc můžete zhubnout 10, nepotřebujete dietu, ale jezte méně (cokoli) Zhubl jsem 2 kg za 10 měsíce, ale také jsem se přejídal

odpověď
host
[1993991444]
29. dubna 2013 00:58
host

Minimálně za měsíc můžete zhubnout 10 kg. Ale je lepší nejít rychlým tempem, protože pak se všechno začne vracet. Optimálně za 2-2,5 měsíce.

a i když nezhubnete rychle, všechno se vrátí, pokud budete jíst jako předtím

odpověď
sazba
[1633328098]
29. dubna 2013 10:50

Ke sportu a dietě autorka přidává tělové zábaly, masáže a klystýry, pak určitě zhubnete a nejen o 5 kg.

odpověď
Cherry_dreams
Stráže
[19769640]
29. dubna 2013 13:21
Lululu

Myslíte, že cvičením a dietou zhubnu do července nebo alespoň 5 kg do června?

Zhubnete. Ale na tvém místě bych šel nejdřív k doktorovi. I takový malý úbytek váhy, 5 kg, může být zdraví škodlivý. Pokud samozřejmě není špatné zhubnout.

odpověď
Lululu
[4289629407]
29. dubna 2013 14:04
Rákos

Vaše termíny jsou samozřejmě docela reálné, jaký je váš jídelníček? Sportujete doma nebo v posilovně? Pojďme společně zeštíhlit, měřím 164 cm a aktuálně vážím 60 kg. Prvního dubna mi bylo 65. Nedržím žádnou zvláštní dietu, nemám je ráda. Jednoduše jsem vyloučila nezdravá jídla, omezila porce a jedla na noc. Za měsíc minus 5 kg, ideálně potřebuji 51-53, při této váze jsem velmi v pohodě, pokud méně než 50, tak to vypadá na bolestivou hubenost.

pojďme sportovat doma! už jsem v procesu))

odpověď
Související témata

Tukový komplex, jak se ho zbavit a nadváhy?

22. března, 18:30
16 odpovědi

Řekněte nám, jak zhubnout 10 kg za 2 týdny! Je to možné?

22. března, 16:26
Odpověď 433

Jak zhubnout 25-30 kg za 2-3 měsíce?

22. března, 18:32
80 odpovědi

Jak zhubnout 5 kg? (výška 165)

13. března 2023, 11:46
20 odpovědi

Jak zhubnout zbývající 3 kg?

29. března 2021, 15:50
15 odpovědi
Inna
[980750859]
02. května 2013, 18:53

Moje výška je 160, váha 64,3 kg. Od 1. února do 2. května jsem zhubla 10 kg. Měla jsem 1 měsíce čistých hubnoucích dní, protože jsem byla 2,5 týdny na dovolené a zhubla (+2 kg), i ty jsem musela shodit. Jedla jsem 3x denně vše a trochu 5 g. Kromě dortů, čokolád a tučných jídel. Cukr 250-5 lžiček denně, vše osolte a nepili vodu. Pravda, skoro každý den jsem si oblékl teplou bundu, abych se vypotil, a šel jsem 6-50 minut. Ale průměrným tempem.

odpověď
ostatky
[1989891925]
03. května 2013, 14:53

Ahoj všichni! Před 2 měsíci jsem vážil 67 kg s výškou 161 cm, zhubl jsem 4 kg, ale už jsem to nedokázal. Ale vzpomněla jsem si, že před 5 lety jsem po porodu hubla na lednici 3-4x denně)) za týden jsem zhubla 5 kg.

Nyní je 2. den diety a vidím, že proces začal.

Za pár dní napíšu, jaký bude výsledek.

odpověď
olic
[3216624430]
03. května 2013, 21:16
ostatky

Ahoj všichni! Před 2 měsíci jsem vážil 67 kg s výškou 161 cm, zhubl jsem 4 kg, ale už jsem to nedokázal. Ale vzpomněla jsem si, že před 5 lety jsem po porodu hubla na lednici 3-4x denně)) za týden jsem zhubla 5 kg.

Nyní je 2. den diety a vidím, že proces začal.

Za pár dní napíšu, jaký bude výsledek.

A kholodnik je něco jako okroshka. Můžete se podělit o recept?

odpověď
ostatky
[1989891925]
03. května 2013, 23:49

Čerstvá okurka – 3 ks (10 cm)

Kopr, cibule, sůl a pepř.

odpověď
ostatky
[1989891925]
04. května 2013, 11:27

Včera jsem nemohla napsat recept. Uložila jsem děti do postele.

Toto dělám pro sebe:

Kefír 3,2% – 3 šálky po 250

Voda – 1 sklenice 250 (vodu lze přidat na závěr, vše záleží na tloušťce výsledné hmoty a chuti)

Sklenice nakládané řepy – 500 (sceďte šťávu)

Necháme asi 40 minut odležet a je připraveno k jídlu.

Moje denní menu:

Kholodnik 250, kousek chleba

Kholodnik 250 (poslední schůzka v 18:00)

Tato dieta je prakticky jen voda a čaj a káva působí močopudně.

Vyzkoušeno na sobě. Například: ranní váha 03. května – 62,9

Večer 03. května (před spaním) – 62,7

Nejdůležitější je, aby nebyl pocit hladu. NEtrpím.

odpověď
olic
[3216624430]
04. května 2013, 11:37
ostatky

Včera jsem nemohla napsat recept. Uložila jsem děti do postele.

Toto dělám pro sebe:

Kefír 3,2% – 3 šálky po 250

Voda – 1 sklenice 250 (vodu lze přidat na závěr, vše záleží na tloušťce výsledné hmoty a chuti)

Sklenice nakládané řepy – 500 (sceďte šťávu)

Necháme asi 40 minut odležet a je připraveno k jídlu.

Moje denní menu:

Kholodnik 250, kousek chleba

Kholodnik 250 (poslední schůzka v 18:00)

Tato dieta je prakticky jen voda a čaj a káva působí močopudně.

Vyzkoušeno na sobě. Například: ranní váha 03. května – 62,9

Večer 03. května (před spaním) – 62,7

Nejdůležitější je, aby nebyl pocit hladu. NEtrpím.

Díky za recept, určitě vyzkouším, ale nakládanou řepu asi nahradím vařenou. ;)))

odpověď
ostatky
[1989891925]
04. května 2013, 11:58

Je módní si řepu sami uvařit a přidat ocet, ale nakládaná řepa působí projímavěji.

odpověď
Lenka
[3020832483]
07. května 2013, 18:14

Za 1,5 měsíce jsem zhubla 7 kg systémem Mirimanova. Asi týden stály 2 kg. pak se jen rozplynuly)) před tím, bez ohledu na to, jakou dietu jsem držel. nejnebezpečnější jsou mono diety, ze kterých později ještě více přiberete. vícekrát na sobě vyzkoušeno)) je lepší přejít na nutriční systém. a nejíst po 6.

odpověď
vestalka2
[1936905027]
17. května 2013, 13:32

Zhubněte rychle a bez poškození zdraví:

odpověď
tra-la-la
[1676051643]
10. října 2013, 16:42

A jak se vám podařilo zhubnout?

odpověď
host
[2017514483]
08. února 2014 22:41

JE VELMI SNADNÉ zhubnout 5 KG ZA MĚSÍC.

JEN JEN JEN JÍDLA Z TÉTO KNIHY POUHÝ MĚSÍC.

A je to! Změnilo mi to život, pomohlo mi to zlepšit můj zdravotní stav a bez sportu jsem dokonale shodil přebytečný tuk. ))))))) Od 52 do 44. Jsem moc ráda. Zkusil jsem i Dukana, úplný podvod jako Atkins – to samé, podvod a další kecy. Musíte si vybrat něco, co funguje více než jednu generaci bez selhání a se zdravotními přínosy. Zhubla jsem pomocí správné knihy. Teď je ideální velikost 44, ale bylo to 52. A tuto knihu mám teď vždy po ruce, dala jsem ji mamince a ta se zbavila bolesti a zhubla. a chci to všem doporučit, kupte si to, dodání do 10 dnů a pokud budete následovat odkaz, získáte slevu 5%.

odpověď
Elena Tolkacheva
Odborník na vztahy.
Odpověď 33
Irina Isaeva
Lékař gastroenterolog
57 odpovědi
Anna Yadrykhinskaya
klinický psycholog
75 odpovědi
Smirnova Anastasia
Psycholog
Odpověď 33
Naděžda Nikitinová
Praktický psycholog
6 odpovědi
Sycheva Natalia
Praktikující CBT psycholog
5 odpovědi
Korsak Oleg
Psychoterapeut
105 odpovědi
Oksana Alexandrovna
Praktický psycholog
100 odpovědi
Drůbež Julia
Psycholog-sexuolog
19 odpovědi
kurská Světlana
Trenér
11 odpovědi
Mika
[845930247]
06. dubna 2015 13:56

Vážím 64 kg s výškou 159, chci zhubnout 10 kg, nevím jak, řekni mi

odpověď
Lenka
[2769891428]
24. dubna 2015 11:36

Chtěla jsem zhubnout 7 kg. a zhubl jsem 12 kilogramů, nebyl jsem samozřejmě naštvaný, ale byl jsem šokován, že lék jako Lida Maximum, který je zcela přírodní, může mít takový účinek za 40 dní užívání.

odpověď
host
[3827931610]
16. srpna 2015, 11:30

Za 3 měsíce jsem zhubla 11 kg v leovitu, za týden hubneme, a vůbec necítím hlad a stále můžu jíst nějaká lehká jídla, i dušené nebo vařené maso a ryby, vždy ovoce, zelenina, kysané mléko , někdy vejce. A za 1,5 měsíce se mi zdá, že 10 kg bude moc, stále je to pro tělo stres a tyto kg se rychle vrátí a dokonce s plusem.

odpověď
host
[4273186007]
30. září 2019, 22:42
Lenka

Chtěla jsem zhubnout 7 kg. a zhubl jsem 12 kilogramů, nebyl jsem samozřejmě naštvaný, ale byl jsem šokován, že lék jako Lida Maximum, který je zcela přírodní, může mít takový účinek za 40 dní užívání.

Známá po Lídě málem odhodila brusle. Mimochodem, pak jsem přibrala 15 kg.

Správa webu Woman.ru nehodnotí doporučení a recenze o léčbě, lécích a specialistech uvedených v tomto vlákně. Pamatujte, že diskuzi nevedou jen lékaři, ale i běžní čtenáři, takže některé rady nemusí být pro vaše zdraví bezpečné. Před jakoukoliv léčbou nebo užíváním léků doporučujeme poradit se s odborníkem!

zavřít
Pravdivé příběhy

Muž nucen zaplatit na rande

Tchyně se domnívá, že manžel dluží byt synovcům

Všechno jsem si s přítelkyní rozdělil napůl

Proč se muži během vztahů nezamilují?

Sousedy už omrzelo sekat všechno pod mými okny!

95 odpovědi
[1434852851]
28. června 2022, 09:51
Rákos

Vaše termíny jsou samozřejmě docela reálné, jaký je váš jídelníček? Sportujete doma nebo v posilovně? Pojďme společně zeštíhlit, měřím 164 cm a aktuálně vážím 60 kg. Prvního dubna mi bylo 65. Nedržím žádnou zvláštní dietu, nemám je ráda. Jednoduše jsem vyloučila nezdravá jídla, omezila porce a jedla na noc. Za měsíc minus 5 kg, ideálně potřebuji 51-53, při této váze jsem velmi v pohodě, pokud méně než 50, tak to vypadá na bolestivou hubenost.

Páni, já mám taky 164 na výšku a momentálně vážím 65, držím se mezi 60 a 65. Dříve, když jsem počítal kalorie, byl jsem neustále frustrovaný, ale pak jsem se rozhodl omezit nezdravá a sladká jídla. úplně si je nezakazuj)) Samozřejmě vše záleží na věku a metabolismu, s tím taky berte ohled! No samozřejmě bychom neměli zapomínat na sport, dělám vysokointervalové tréninky, říká se jim také (HIIT), takových videí je plný YouTube) Všem přeji pevné zdraví

odpověď
Odpověď autorovi
Fórum: Diety a zdravý životní styl
Celkem:
Nová témata za den: