Obsah
Po přečtení tohoto článku se naučíte zvládat své touhy a najdete sílu udělat vše potřebné pro to, abyste shodili kilogramy, protože hubnutí je velmi obtížné. Každý den se spousta lidí potýká s nadváhou a jejich počet roste. Muži, ženy, chlapci, dívky – každý chce zhubnout a každý má jedinou otázku – jak na to? Navštěvují různé internetové portály, sledují filmy, nakupují knihy, čtou noviny a časopisy a vzájemně si sdělují své zkušenosti.
Internet je v poslední době lídrem mezi poradci na hubnutí. V jeho prostorách okamžitě narazíme na horu různorodých informací, mezi nimiž je velmi těžké najít něco skutečně užitečného. Vyčerpávající diety, namáhavé tréninkové programy, všem dávno známé rady jako „po 6 nejezte, abyste zhubli“, prášky, levné přístroje na hubnutí a další. Jak se ale donutit dodržovat všechny tyto rady? V tomto článku se vám pokusíme pomoci snadno dodržovat diety, provádět cvičení a shodit přebytečná kila bez poškození vašeho zdraví. Technika „Full Day“ vám pomůže poznat sami sebe a zvládnout svá přání.
Pokud jste již vyzkoušeli různé způsoby hubnutí, pravděpodobně jste si všimli, že se ztracená kila opět vrací. Pokud jste se uchýlili k „extrémním“ dietám nebo se rozhodli používat pilulky pochybného původu, měli jste si všimnout, jak je to pro tělo špatné. Hubnutí je ale pro tělo především přínosem a je potřeba to cítit. Naším úkolem je přimět tělo, aby chtělo množství jídla, které potřebuje k udržení výkonu, a ani gram navíc. Druhá složka se snaží zhubnout pomocí vyčerpávajícího tréninku, kdy se nutíme dělat to, čeho tělo ještě není schopné – to je nejen extrémně obtížné, ale také nebezpečné, navíc je nepravděpodobné, že by se takové třídy staly pravidelný. Tajemství úspěšného a efektivního tréninku je v provádění cviků, které jsou v dané chvíli ve vašich silách. A abyste dosáhli rychlého spalování kalorií, musíte nejprve procvičit své tělo, získat sílu a bez ohledu na váhu navíc můžete snadno dosáhnout vysokých výsledků při běhu a jiných kardio cvičeních.
Tajemství hubnutí, 4 fáze
Najdeme podnět, stanovíme cíl
Cíl může být ve skutečnosti motivací. Prezentací postavy, kterou chcete, se tím motivujete, ale hlavní věcí je nezapomenout na tento obrázek a vždy si ho připomenout. Můžete se také dívat dále a představovat si, čeho díky své nové image dosáhnete. Začněte o sobě přemýšlet, jak si sami sebe představujete v budoucnosti již nyní – to je důležité.
Zabýváme se problémy
Pokud jsou ve vašem životě nějaké momenty, které vám velmi kazí život, jsou velmi nervózní, deprimující a brání vám dělat to, co chcete, ať už je to nenáviděná práce, neúspěšný vztah, musíte se toho zbavit. Nebojte se dalších problémů spojených s radikálními opatřeními – to vám jen pomůže zhubnout.
Trénink
Po dokončení prvních dvou bodů můžete začít s přípravou. Najdeme účinný jídelníček, vybereme sestavu tréninků na spálení přebytečných kil, to vše si zapíšeme do sešitu, tabletu nebo na jakékoli jiné místo – hlavní je, abyste tyto informace měli vždy po ruce. Zaznamenali jste to? Nyní na to můžete zapomenout. Je čas na nejzajímavější.
Změna vědomí
Máte informace o tom, co a kdy potřebujete jíst, vybrali jste si tréninky, které se vám líbí, nyní musíte udělat to nejdůležitější. Přesuňte svou pozornost od stravy a cvičení k něčemu zajímavějšímu. Jak to udělat?
Efektivní způsob, jak zhubnout, je nemyslet na to
Pravděpodobně jste vždy snili o tom, že se začnete věnovat nějakému koníčku, vyberete si nové povolání a uspějete v něm, navštívíte různé země světa, najdete si nové přátele podle svých zájmů a podobně. Může to být cokoli, ale každý to má – něco, na co, jak si myslíte, není dost času a může počkat. Takže nadešel okamžik, dnes, nyní, se musíte zcela ponořit do své nové činnosti. Nechte se unést tak, že zapomenou jíst, ztratí pojem o čase. Potřebujete energii – podívejte se do svých záznamů, doufáme, že jste udělali správnou dietu, jste unavení – je čas na kardio trénink, který jste si vybrali.
Důležité rady pro hubnutí
Po technice si musíte pamatovat důležité body:
Dodržujte denní režim – snažte se spát 7-8 hodin denně, organizujte čas jídla v souladu s doporučeními odborníků na výživu. Všichni si pamatujeme – „nejezte po 6, abyste zhubli.“
Nezaměřujte se na výsledek – žijte podle rad této metody a proces nebude trvat dlouho. Pamatujte, že chcete-li zhubnout navždy, musíte s tím zacházet jako s každodenní věcí. Zapomeňte na slovo hubnutí, dělejte jen to, co vás baví a začněte si to užívat.
Nezapomeňte na dvě povinné složky: dietu a kardio trénink. Jedno bez druhého nejde!
Kardio trénink by vás měl bavit – nevyčerpávejte se, ale ani trénink nevynechávejte. Hlavní věc je zůstat na hraně toho, co můžete a čeho chcete dosáhnout, abyste mohli zaznamenávat své výsledky, abyste viděli svůj pokrok.
Vyberte si pro sebe novou pochoutku – pokud si chcete dopřát, pochoutka by měla být stále z nízkokalorických, zdravých produktů, najděte si alternativy svých oblíbených jídel, naučte se vážit si přírodních a užitečných věcí. Uspějete, věřte mi!
Možné problémy – jak se donutit zhubnout
Možná je to nejjednodušší způsob, ale v každém případě nastanou potíže. Hlavním pravidlem je nevzdávat se! Přečtěte si naše tipy znovu, možná vám to pomůže. Pokud vás vaše nové povolání zaměstnává jen krátkou dobu nebo nejste s výsledkem spokojeni a už to nechcete dělat, není to důvod vzdávat se všeho, včetně naší metodiky. Začněte dělat něco jiného, vždy bude cesta ven. Pokud je těžké vyrovnat se sami se sebou, když vás před spaním přepadne silný hlad, myslete na to, protože jídlo je energie a potřebujete tuto energii během spánku? Pokud máte potíže s kardio tréninkem, přečtěte si tipy, jak cvičení provádět na internetu. Proti vám hraje možný problém s nesprávným dýcháním nebo vaší technikou provedení. A nakonec nezůstávejte se svým problémem sami, v ideálním případě je nejlepší absolvovat tento program společně. To jsou všechna tajemství rychlého hubnutí. Hodně štěstí!
Musíte změnit své stravovací návyky a priority. Vyžaduje se určitá pravidelná strava a je třeba sledovat, co do vašeho jídelníčku patří. Nemusíte počítat kalorie. Když se tělo cítí své, pak už každý ví, kolik a co si může dovolit jíst, aby nepřibral a jak velký přebytek si lze dovolit/vyvarovat.
Trvalé snížení hmotnosti je možné změnou priorit v jídle. Ti, kteří rádi „zažírají“ stres sladkostmi, by měli jasně chápat, že když si dopřejete kousek vydatného a kalorického dortu s máslovým krémem a šlehačkou, budete se muset omezit na jiné potraviny.
Je tam jasný limit, jako nejíst po 18.00:XNUMX, možná nepít vodu. Určité podmínky byste ale měli dodržovat víceméně neustále: nejíst v noci, jíst pravidelně a nemít dlouho hlad, protože pak následuje nekontrolované „přejídání“. To platí zejména pro ty, kteří museli zhubnout a udržet si nižší váhu. Kdo neměl zvýšenou váhu, zvládá tyto jemnosti dodržovat, „manévrovat“ a pokud se někdo rozhodne „jíst“ v noci, následují dlouhé běhy a procházky, fyzická aktivita nebo omezení vydatného jídla. Může se stát, že korekce hmotnosti nenastane hned poté, co se neovládáte, ale až po chvíli, když se potřebujete „vytáhnout“.
Poté, co jste jednou ztratili nadváhu, musíte si zvyknout na váhu, která se snížila, aby si tělo „pamatovalo“ svou „novou“ váhu. Stačí si na to zvyknout a pak není těžké to udržet, jako byste tuto váhu měli odjakživa. Při hubnutí byste měli jasně porozumět tomu, jak se přebytečná kila zbavují, a snažit se o to.
Po prostudování sebe sama a složitostí svého těla můžete jasně vidět, co můžete a nemůžete dělat, abyste nepřibrali na váze. A pokud se zlepší, snaží se pochopit proč a dostat se z toho pryč. Je třeba naslouchat sobě a svým potřebám, jíst s chutí a vychutnávat si jídlo, ale nepřejídat se. Nedělejte si z jídla „kult“ a nejezte pro potěšení, ale pouze mírněte pocit hladu a uspokojujte fyziologické potřeby. Jen někdy se můžete hýčkat.
Chcete-li zhubnout, jak víte, musíte spálit více kalorií a utratit více energie, než tyto kalorie spotřebujete. Pokud tedy někdo jí málo, ale vede sedavý způsob života, může to také vést k přibírání na váze.
Není nutné mít výdrž a vůli. Je to tak, že někdo, kdo zhubl, si pamatuje vynaložené úsilí a snaží se udržet výsledek, takže dívat se pro собой. Jediné, co potřebujete, abyste nepřibrali, je pečovat o sebe, svou postavu a jídelníček. Měli byste znát kulturu jídla: neměli byste se nechat unést tučnými jídly, uzeným masem, okurkami, marinádami. Navíc ve prospěch zeleniny, ovoce, sušeného ovoce, zdravých sladkostí místo mouky a „sladkostí“.
A pak bude život jasnější, radostnější a bude v něm více nálady! Bez jídla se dá žít a být šťastný! Potřebujeme přesměrovat zájmy jiným směrem a odpoutat se od něj, najít zájem o jiné aktivity. I když v životě něco „chybí“, nemusíte hledat útěchu v jídle, můžete si najít jiné radosti a vystačit si.
