Jak zhubnout po porodu v horní části těla

Jak odstranit břišní tuk po porodu: efektivní způsoby pro mladé matky

Těhotenství a porod jsou důležitou událostí v životě ženy, doprovázenou jak osobními, tak fyziologickými změnami. Hlavní „úder“ zabírá žaludek, protože právě tato část těla hraje zvláštní roli ve vývoji nového života: vytváří nezbytné podmínky pro růst, výživu a ochranu dítěte.

Člen Asociace dietologů a zdravotních koučů v Rusku, dietoterapeutka, výživová poradkyně Evgenia Manushina, vedoucí odborného centra pro zdraví žen, porodník-gynekolog, gynekolog-endokrinolog v Institutu reprodukční medicíny REMEDI Maria Selikhova, vedoucí partnerka elastického body network XS VELIKOST Yulia Lipovetskaya řekni RIA News o příčinách povislého břicha, jak odstranit břicho a napnout kůži po porodu pomocí cvičení, masáží, výživy a dalších metod.

Velké břicho po porodu

Některé ženy se po porodu rychle zotaví a díky své radikálně změněné postavě neprožívají žádné utrpení. Drtivá většina mladých maminek ale musí bojovat, aby znovu získala krásnou siluetu, kterou měly před těhotenstvím. Přitom pouhé hubnutí nestačí a někdy to není vůbec nutné, protože příčinou povislého břicha po těhotenství není vždy nadváha.

Jak zhubnout při kojení

Imunolog Kulyan označil 3 tisíce kalorií za den za normu pro kojící matku

Shutterstock

Bezprostředně po porodu lékaři nedoporučují intenzivní cvičení ani přísnou dietu, protože tělo matky se musí zotavit. Navíc dietní omezení mohou ovlivnit mateřské mléko ženy a zdraví dítěte. Gazeta.Ru se od imunologa, nutričního specialisty a pediatra dozvěděla, jak může kojící matka správně a bezpečně zhubnout.

Jak ovlivňuje strava matky její dítě?

Pediatr a mentorka projektu Health Buddy Olga Ivanova uvedla, že nedostatek živin, jako jsou bílkoviny, mastné kyseliny, kyselina listová, vitamín A, jód, selen a zinek ve stravě kojící ženy, může ovlivnit zdraví dítěte. Na druhou stranu jejich nadbytek při kojení přispívá k rozvoji obezity u dětí v dospělosti a dalších onemocnění, jako je diabetes 2. typu a hypertenze.

„Proto je nesmírně důležité sledovat kvalitu výživy kojící matky,“ zdůrazňuje Ivanova.

Upřesňuje, že norma BZHU (bílkoviny, tuky, sacharidy v rámci denního příjmu kalorií. – Gazeta.Ru) pro kojící ženu by měla být následující: bílkoviny – 120-140 g, sacharidy – do 450 g denně, tuky – 80 g.

Musíte věnovat pozornost tomu, kolik potravin obsahujících tyto látky kojící matka konzumuje. Tyto živiny jsou podle lékařky nezbytné jako základ stavební hmoty nejen pro mateřské mléko, ale i pro buňky.

Jak jíst po porodu

Ivanova uvádí potraviny, které by matka měla konzumovat při kojení:

„Je důležité dávat přednost mléku a mléčným výrobkům (při absenci intolerance), masu, rybám, olejům, zelenině, ovoci, bobulovým plodům a také obilninám a obilným výrobkům.“

Pediatr vysvětluje, že je důležité dodržovat pitný režim a pít dostatek vody v množství 35 ml na 1 kg hmotnosti.

Alergolog-imunolog Marine Kulyan upozorňuje na denní příjem kalorií: pro dlouhou a efektivní laktaci musíte zvýšit jejich hladinu – až 3000 kcal denně.

„Tělo potřebuje produkovat složky pro mateřské mléko a aktivně využívat živiny,“ vysvětluje specialistka.

Kulyan dodává, že imunoglobuliny jsou produkovány během laktace (specifické proteinové protilátky), které jsou zodpovědné za přenos pasivní imunity z matky na dítě.

„Nestyďte se!“: jedna ruská žena vyprávěla, jak dopadá odsouzení kojících matek
Rusko je jedním ze světových lídrů v kojení: téměř 40 % dětí je krmeno.
21 červenec 17: 00

Odbornice radí ihned po porodu prostudovat rodinnou anamnézu na potravinové alergie na určité potraviny a vyloučit alergeny ze stravy, pokud se takové případy vyskytly.

Přibývání na váze při kojení

Jak vysvětluje Kulyan, k nárůstu hmotnosti během kojení často dochází kvůli tomu, že žena konzumuje velké množství sacharidů, protože má potřebu další energie.

„Abyste se vyhnuli otokům a přibírání na váze, měli byste dodržovat správnou výživu a upřednostňovat nikoli jednoduché, ale komplexní sacharidy, tzn. celozrnný chléb, cereálie, bylinky, zelenina.

Můžete použít „talířové pravidlo“: 1/2 talíře tvoří zelenina, 1/4 bílkoviny a 1/4 sacharidy ve formě cereálií,“ říká odborník.

Lékařka radí minimalizovat konzumaci ovoce, protože je zdrojem fruktózy, cukru, který se v těle nevstřebává a usazuje se na játrech a v tukových buňkách. Vyloučit se vyplatí také sycené nápoje, rychlé občerstvení, alkohol, průmyslově zpracované potraviny, konzervy, čokoládu, průmyslové omáčky, luštěniny, sádlo a tučná masa.

Náhlý úbytek hmotnosti kojící matky

Kulyan varoval před nebezpečím náhlého úbytku hmotnosti pro matku během kojení. To může ovlivnit pokles nabídky mléka a vést k přechodu na částečnou umělou výživu.

„To negativně ovlivní gastrointestinální trakt (gastrointestinální trakt) dítě,“ poznamenal imunolog.

Lolita zhubla díky endokrinoložce Idě Galich po porodu: 6 extrémně hubených hvězd

V létě se mnoho lidí snaží dostat do formy. Hvězdy to dělají nejen kvůli kráse a zdraví.
20. června 11:22

Pediatrická nutriční specialistka a nutriční specialistka Vanessa Prince vysvětluje, že silné omezení kalorií způsobuje u matky stres – v důsledku toho se v mateřském mléce objeví stresový hormon, který následně ovlivňuje stav dítěte.

Optimální rychlost hubnutí při kojení je podle ní asi 0,5-1 kg za týden.

„Zároveň se musíte zaměřit na zdravou stravu a mírnou fyzickou aktivitu. Přijatelné míry hubnutí budou záviset na jednotlivých faktorech, jako je počáteční váha, celkové zdraví a další,“ řekla Vanessa Prince.

Jak zhubnout po porodu

Výživová poradkyně dodala, že hormonální změny po porodu a během kojení mohou ovlivnit rychlost hubnutí a jeho dynamiku, proto je důležité k tomuto procesu přistupovat s trpělivostí a péčí o sebe i zdraví dítěte.

Pokud vám standardní doporučení nepomohou zhubnout, měly by být vyloučeny zdravotní důvody: porucha metabolismu sacharidů, porucha funkce štítné žlázy atd.

Vanessa Prince doporučuje konzultovat se svými lékaři, než se zavážete k dietnímu plánu:

„Je důležité si uvědomit, že nalezení rovnováhy mezi úbytkem hmotnosti a zajištěním adekvátní výživy kojící ženě a dítěti je prioritou během kojení. Před změnou jídelníčku doporučuji konzultaci s nutričním specialistou nebo endokrinologem, se kterým můžete sestavit dietní plán.“

Dodala, že je důležité správně posoudit přijatelný kalorický deficit jednotlivce, protože musí být mírný, aby zajistil dostatečnou výživu pro dítě a zachoval celkový zdravotní stav ženy.

Odborník poznamenal, že po porodu ženy zažívají určitou zvláštní dynamiku hubnutí v důsledku hormonálních změn spojených s těhotenstvím a kojením. Tyto změny mohou ovlivnit, jak a kde dochází ke ztrátě tuku.

„Ve většině případů mohou ženy zaznamenat rychlejší úbytek objemu v horní části těla (obličej, krk, paže). Může za to úbytek vody a otoky charakteristické pro těhotenství,“ vysvětluje lékař.

Fyzická aktivita a kojení

Během kojení se doporučuje volit mírné a bezpečné formy fyzické aktivity – chůze, jóga, pilates, plavání, dechová cvičení. Odbornice na výživu Vanessa Prince radí vyhýbat se aktivnímu sportu a cvičení, které může zatěžovat oblasti, které během těhotenství procházejí změnami – záda a pánev.

„Věnujte pozornost cvikům, které vám pomohou obnovit svaly pánevního dna. Po jejich posílení můžete přejít ke složitějším pohybovým aktivitám,“ řekl lékař.

Lékaři radí s hubnutím hned po porodu nespěchat. Je potřeba dát tělu čas na zotavení.

„Pokud došlo k přirozenému porodu, je lepší se prvních 6-8 týdnů těla nedotýkat. Císařský řez a komplikace během porodu vyžadují delší dobu na zotavení – vše závisí na doporučení lékaře. Je důležité pamatovat na to, že po porodu tělo potřebuje sílu a čas na podporu metabolismu a celkové kondice,“ shrnuje Vanessa Prince.