Jak zhubnout v oblasti boků ve věku 50 let - japonská gymnastika. - bedivine.cz
Celebrity

Jak zhubnout v oblasti boků v 50 letech – japonská gymnastika

Tato sestava cviků je zaměřena na spalování podkožního tuku v oblasti stehen, snížení vizuálního objemu nohou a posílení všech hlavních svalů dolní části těla. Tyto cviky můžete provádět doma pomocí pogumované sportovní podložky a pohodlného sportovního oblečení. Všechna cvičení jsou navržena pro snadnou úroveň a nevyžadují speciální trénink nebo znalost všech duchovních praktik. Trénujte každý den, dodržujte správné pořadí provádění a tempo – pak bude výsledek viditelný za pár týdnů.

Sada cvičení

Při cvičení sledujte svůj dech. V józe existuje celá sekce zvaná „dýchací jóga“. To je to, co odlišuje jógu od fitness a různých sportů. Dýchejte nosem, při cvičení nezadržujte dech z napětí. Po každém přiblížení se zhluboka nadechněte a vyčistěte tělo od zbytečných myšlenek a toxinů.

1. Židle (Utkatasana)

Tato jedinečná pozice bez podpory využívá svaly vašich nohou k podpoře vaší váhy. Ásana také zlepšuje krevní oběh v těle, odstraňuje deformity (celulitidu).

Provedení

Vstáváme do výchozí polohy: nohy u sebe, ruce dolů podél těla, rovná záda, horní část hlavy nahoru, rovnoměrné dýchání.

Zajímavé:  Jak zhubnout 2 kg na stehnech za měsíc.

S hlubokým povzdechem natáhneme ruce dopředu, pokrčíme kolena. Neposouvejte kolena dále než chodidla, tělesná hmotnost je soustředěna do 3 bodů: pata, palec a malíček. Natáhněte ruce nahoru, prodlužte páteř a zpevněte stehna a lýtka.

V póze stojíme asi 45 sekund. Pro začátečníky můžete cvičit u stěny, opřít o ni ocasní kost a lopatky.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

2. Póza srpku měsíce (Anjaneyasana)

Póza je zaměřena na práci svalů vnitřní strany stehna, což je pro většinu dívek problémová oblast.

Provedení

Klekněte si na kolena a poté skočte jednou nohou (pravý úhel). Druhou nohu natáhneme dozadu, chodidlo položíme na půlprsty a vytvoříme poloviční rozštěp. Natáhněte ruce nahoru, abyste prokrvili nohy. Postavíme se na 5 – 7 nádechů a výdechů, poté provedeme cvik na druhou nohu.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

3. Póza tanečnice (Natarajasana)

Jedna z nejladnějších pozic, která posiluje svaly pánve a chodidel, protože vyžaduje udržení rovnováhy na jedné noze.

Provedení

Vstáváme do výchozí polohy: nohy u sebe, ruce dolů podél těla, rovná záda, horní část hlavy nahoru, rovnoměrné dýchání.

Nohu vrátíme zpět rovnoběžně s podlahou (polykací póza), pokrčíme koleno a stejnou rukou natáhneme nohu nahoru. Zvykneme si na pózu, najdeme opěrný bod a natáhneme druhou paži dopředu a zvedneme ji směrem ke slunci.

Stojíme v pozici do 60 počtů, díváme se na prsty, nezapomínáme na jednotné hluboké dýchání žaludkem. Vyměníme nohu a děláme vše stejně.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

4. Stojan na girlandy (Malasana)

Tato póza je zaměřena na hubnutí stehen a zlepšení lymfodrenáže (proti otokům). Pravidelným cvičením se zlepší struktura kůže na stehnech a vaše nohy budou tónované.

Provedení

Stojíme ve výchozí pozici, chodidla mírně širší než ramena. Uděláme hluboký dřep (prsty u nohou směřují do strany, pánev nespouštějte příliš nízko k podlaze). Spadneme hrudníkem dopředu, spojíme dlaně a opřeme lokty o kolena a protáhneme pánev. Podržíme pózu na 3 hluboké nádechy a poté se opatrně zvedneme do výchozí polohy.

Zajímavé:  5 věcí, které ztěžují udržování čistoty v domě - díky nim vypadá byt neuklizený.

Čtěte také: Proč vás bolí pata při došlapu po spánku, jak to léčit

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

5. Póza kobylky (Shalabhasana)

Klasická lodní póza v hodinách tělesné výchovy. Tato ásana posiluje celou oblast nohou: od stehenních svalů až po konečky prstů. Vertikální poloha nohou v póze pomáhá aktivovat krevní oběh a lymfu, čímž nastartuje proces spalování tuků.

Provedení

Lehněte si na břicho a dotkněte se bradou podlahy, položte ruce v bok. Při výdechu současně zvedneme hlavu, krk, ramena, záda a nohy rovnoběžně s podlahou a vytvoříme oblouk.

Udržujte nohy v maximální výšce a napněte každý sval. Stojíme v póze pro 5 počítání, pak se klidně snížíme. Pokud je to žádoucí a tělo je schopné, opakujte několik přístupů.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

6. Póza šťastného dítěte (Ananda Balasana)

Tato praxe rozvíjí kyčelní klouby a umožňuje tónovat stehenní svaly. Strečink je důležitou součástí při hubnutí, protože. Při provádění takových cvičení dostávají svaly více kyslíku, čímž se aktivuje metabolismus.

Provedení

Ležíme na zádech, ruce podél těla. Při výdechu zvedněte nohy a držte kolena u sebe. Zhluboka se nadechneme a při výdechu spustíme nohy k břichu. Zvedněte ruku a uchopte nohy zvenčí.

Snažíme se otevřít nohy, natahujeme kolena směrem k podpaží. Pro lepší efekt vytváříme odpor nohama. Lýtka jsou rovnoběžná s podlahou, nenaklánějte tělo na jednu stranu. V této poloze setrváme půl minuty.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

7. Póza bohyně (Utkata Konasana)

Tato ásana je považována za nejsilnější ženskou pózu, která pracuje na kvadricepsech a hýžďových svalech. Posiluje svaly chodidel, tonizuje pánevní orgány.

Provedení

Dostáváme se do výchozí pozice a připravujeme se na cvičení. Udělejte široký výpad do strany a rovnoměrně rozložte váhu těla na obě nohy. Rozevřeme nohy do stran, ocasní kost směřujeme dolů v souladu s patami, vsedě.

Zajímavé:  V posteli s „chlapcem“: rysy infantilního partnera.

Ohýbáme lokty o 90 stupňů, dlaně jsou otevřené a směřují nahoru. Neprohýbejte spodní záda, tlačte boky dopředu, pociťujte natažení svalů. Zůstaňte v póze až 1 minutu.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

8. Pose Head on Knee Pose (Jinu Sirsasana)

Doporučeno pro lidi, kteří chtějí posílit svaly nohou a zakulatit boky. Protahuje zadní stranu stehna. Zlepšuje trávení, podporuje metabolismus, pomáhá zbavit se nadváhy.

Provedení

Sedneme si do původní spodní polohy (sedneme si na zem s nohama před sebe, váhu těla rozložíme na sedací kosti).

Pokrčte pravou nohu v koleni. Chodidlo přitahujeme směrem k tříslům. Ruce jsou blízko vašich boků. Předkloníme tělo, snažíme se neohýbat nohu v koleni a chytit chodidlo oběma rukama (složit). Protáhneme si páteř a protáhneme celé tělo dopředu.

V této poloze setrváme asi minutu, dokud se svaly úplně neprotáhnou. Dále opakujte toto cvičení na druhé noze.

Čtěte také: Technika thajské masáže nohou

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

9. Trojúhelníková pozice (Trikonsana)

Zaměřeno na práci s kyčelními klouby. Aktivace svalů zadní strany stehna a hýždí pomáhá zmenšovat objem podkožního tuku a odvádět přebytečnou vodu.

Provedení

Stojíme ve výchozí pozici. Poté jednou nohou ustoupíme do vzdálenosti natažené nohy. Zadní noha je pevně přitlačena k podlaze, váha těla je soustředěna do 3 bodů. Přední noha směřuje dopředu v přímé linii. Nohy jsou v dobrém stavu, věnujte pozornost tónovaným kolenním kloubům.

Paže natažené do strany, rovnoběžné s podlahou. Při nádechu spusťte ruku k přední noze na amplitudu, která je dostupná pro vaši flexibilitu: buď k podlaze u nohy, nebo k bérci. Druhá paže je natažená nahoru, v napětí od ramene ke konečkům prstů. Pánev je otevřená, lopatky jsou v přímé linii. Hrudník je otočen v rovině nohou a je plně roztažen.

Zajímavé:  Jak správně běhat, abyste zhubli nohy.

V této poloze setrváme 3 dechové cykly. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, zkuste pózu u zdi.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

10. Plank (kumbhakasana)

Tato pozice je základní pro každou jógovou praxi. Plank využívá hýžďové svaly a všechny svaly nohou. Toto je nejčastější prvek v programech na hubnutí.

Provedení

Dostaňte se do výchozí pozice. Na začátku cvičení se předkloňte a položte dlaně na podložku blízko nohou. Vraťte nohy co nejvíce dozadu, prsty u nohou pod sebou. Protáhněte se v rovné vodorovné linii (push-up pozice).

Celé tělo je napjaté, paže jsou umístěny pod rameny, břišní svaly jsou vtažené (ocasní kost je zkroucená k tříslům), nohy jsou napjaté. Nevracejte hlavu dozadu, celé vaše tělo je jedna napnutá struna. Zůstaňte v ásaně až 1 minutu, neuvádějte se do třesu.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

11. Ohyb dolů (Ardha Uttanasana)

Intenzivní natahovací pozice hamstringů. Zatížení lýtek pomůže, aby byla tvarovaná a zdravá.

Provedení

Dostaňte se do výchozí pozice. Vydechněte a začněte se pomalu ohýbat směrem k podlaze. Pokud máte dobrý strečink, umístěte prsty do blízkosti nohou. Zvolte správný rozsah pohybu, abyste se vyhnuli zranění.

Zatlačte paty do podlahy. Můžete zkusit sepnout nohy rukama a napodobit záhyb. V pozici setrváme 1,5 minuty, abychom aktivovali proces hubnutí.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

12. Hero Pose (Virasana)

Pozice je ideální pro zahřátí stehenních svalů. Je to skvělé na konec tréninku, nasytí svaly kyslíkem a připraví nás na produktivní den.

Provedení

Sedneme si na paty, vyjmeme je zpod hýždí, položíme je vedle sebe na podložku. Sklopíme pánev k podlaze. Dáme kolena k sobě a protáhneme celé tělo nahoru. Postupně naklánějte tělo dozadu, vleže na podložce. Pro větší relaxaci můžete natáhnout ruce nahoru.

12 jógových cvičení pro hubnutí nohou

Vnímejte, jak vám vaše stehenní svaly děkují za komplex, který jste pro hubnutí nohou udělali. Děkuji vesmíru za produktivní cvičení a dobrý den.

Zajímavé:  Nejzdravější a nejškodlivější produkty - poznejte své nepřátele a přátele zrakem.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button