Jak zhubnout břišní tuk za týden a snížit pas

Podle WHO dnes téměř každý třetí člověk na planetě trpí nadváhou. Takové údaje nejsou vůbec uklidňující, vzhledem k tomu, že obezita vážně ovlivňuje celkové zdraví. Ale nadměrná plnost není věta, s kompetentním přístupem je možné zbavit se až 3 kg za týden. Hlavní věcí je důsledně dodržovat doporučení a komplexně přistupovat k problému nadváhy.

Důležité: Čím rychlejší je rychlost hubnutí, tím vyšší je pravděpodobnost hubnutí kvůli svalům a vodě. Tuková tkáň odchází mnohem pomaleji.

Proč přibíráme

Hlavním důvodem nárůstu tukové hmoty je kombinace 2 faktorů – nevyvážená strava a sedavý způsob života. Právě jejich kombinace má na svědomí zvýšenou „tloušťku“ populace.

Top 5 návyků, které nevyhnutelně vedou k přibírání na váze:

1. Stres je hlavním faktorem destrukce celého organismu. Hlavní příčinou obezity je hormon kortizol, který aktivně ukládá tukovou tkáň v obdobích nervového napětí jako kompenzační účinek. Naše tělo se tak připravuje na drsné podmínky.
2. Nedostatek spánku – nedostatek normálního osmihodinového spánku vede k hormonální nerovnováze, zejména melatoninu. Tato látka je hlavním regulátorem hmotnosti a aktivně se podílí na spalování tukových buněk.
3. Svačiny – lékaři a výživoví poradci se stále přou o počet jídel během dne. Ale časté svačiny (tímto slovem nemyslíme plnohodnotný oběd, ale pár sušenek, cukroví a další svačiny) výrazně zvyšují obsah kalorií ve stravě. Navíc je to pro nás naprosto nepostřehnutelné.
4. Vydatná večeře – snídaně se nejčastěji skládá z hrnku kávy a maximálně toustu, oběd za běhu (pokud nám vůbec nechyběl), ale na večeři jdeme naplno. Taková nerovnováha uvrhne tělo do stavu stresu a nutí ho hromadit si zásoby „na deštivý den“. Navíc v noci náš trávicí trakt pracuje pomaleji.
5. Vzácné vážení – vědci zjistili, že lidé, kteří se každý den staví na váhu, jsou úspěšnější v udržení vyvážené váhy nebo při hubnutí. Nejpřesnější měření bude ráno, po odchodu na toaletu – v tuto dobu už v těle nezbývá voda.

Protein-sacharidová strava

Tento režim často volí sportovci připravující se na závody. Navrhované menu pomáhá nejen výrazně snížit hmotnost, ale také zachovat svalovou hmotu. Výhody metody spočívají v tom, že seznam povolených produktů je dostatečně bohatý a pestrý a přítomnost sacharidových dnů vám umožňuje neodchýlit se od stravy.

Zajímavost: v této dietě jsou povoleny i sladkosti. Hlavní je vybrat si je moudře a ve všem znát míru.

Hlavním omezením je tučné jídlo, které je nutné z jídelníčku zcela vyloučit.

1. První den jsou povoleny proteinové i sacharidové produkty z povoleného seznamu. Druhý a třetí den jsou považovány výhradně za bílkovinné. Čtvrtý den jsou povoleny pouze sacharidy.
2. Porce by neměly být větší než 250 g na jídlo.
3. Sůl lze přidávat do pokrmů, ale nemělo by se to přehánět. Během vaření jídlo nesolte, ale přidejte trochu koření již na talíři.
4. Mělo by se vařit bez oleje, preferovat dušená jídla, dušená jídla atd.

Tato dieta vám umožní zbavit se 7 kg nebo více za týden, zvláště když zhubnete. Pokud tedy hledáte speciální menu pro zeštíhlení boků a břicha, pak je tato metoda vhodná právě pro vás.

• proteinové dny – libové druhy masa, nízkotučné druhy ryb, mořské plody, nízkotučné mléčné výrobky, vejce.
• sacharidové dny – tvrdé těstoviny, kaše všeho druhu, vařené brambory, ovoce, nízkotučné sladkosti (pastilka, marshmallow, marmeláda, med).

Z jídelníčku by měly být zcela vyloučeny uzené a konzervované výrobky, tučné ryby a maso (jehněčí, vepřové, makrela, lipan, losos), smetanové dezerty a dorty. Je nutné dodržovat pitný režim.

Jak zhubnout v bocích a břiše

Problémové partie způsobují potíže i „hubeným“ lidem. Oblast pasu a horní části nohou je zvláště náchylná k ukládání tukové tkáně, což jsou oblasti závislé na hormonech.

Předmětné omezení odstraňuje tukovou tkáň ne selektivně, ale rovnoměrně z celého těla.

Fakt: fyzická cvičení pro „speciální“ zóny také nefungují dobře, ale umožňují vám zpřísnit tělo, což vám umožní vypadat harmoničtěji.

Ale „kouzelná pilulka“ stále existuje. Tuk se aktivněji spaluje v oblastech se zvýšeným krevním oběhem. Na redukci centimetrů proto efektivně fungují procedury zábalu, kryo nebo termických efektů.

Co lze udělat doma:

• Vakuová masáž – používají se k ní speciální dózy, které lze zakoupit v lékárně. Dobře ubírá objem a pomáhá zbavit se celulitidy, je však kontraindikován u lidí s křečovými žilami a zvýšenou křehkostí cév.
• Balení – doma můžete použít obyčejnou potravinářskou fólii a kosmetickou hlínu. Takový postup vám umožní nejen zhubnout v pase a bocích, ale také utáhnout ochablou kůži. Jediným omezením je přítomnost kožních onemocnění nebo otevřených ran.

Účinnost procedur můžete zvýšit přidáním hřejivých obkladů nebo krémů. Pro tyto účely jsou vhodné oleje proti celulitidě, kombinace hořčice a medu.

Tajemství plochého břicha není ve velkém počtu cvičení pro čerpání svalů tisku, ale je dosaženo pomocí „vakuového“ cvičení. Tonizuje svaly kůry a také podporuje spalování nebezpečného vnitřního tuku, který pokrývá naše orgány. Gymnastika je velmi jednoduchá – musíte silně zatáhnout žaludek a snažit se přiblížit břišní stěnu co nejblíže páteři. Při provádění výdechových cvičení je důležité sledovat dýchání.

Jak zhubnout bez stravy

Abyste shodili přebytečná kila, není nutné držet přísné diety ani se vyčerpávat v posilovně. Proces hubnutí v tomto případě nebude rychlý, ale nepoškodí vaše zdraví.

Hlavním principem pro spalování tukové tkáně je vytvoření kalorického deficitu. Je nutné, aby z potravy pocházelo méně energie, než tělo spotřebuje. Toho lze dosáhnout i bez změny obvyklé stravy, pouze úpravou obvyklých pokrmů.

1. Snižte nutriční hodnotu – banální změna zálivky výrazně sníží obsah kalorií v salátu. Místo rostlinného oleje nebo majonézy přidejte zakysanou smetanu, řecký jogurt. Tímto způsobem můžete upravit jakýkoli pokrm.
2. Změňte způsob vaření – vaření v páře nebo grilování nejen zachová vitamíny, ale také vám umožní nepřidávat tuk navíc.
3. Odstraňte „tekuté“ kalorie – sladká soda nebo čaj s cukrem se energetickou hodnotou vyrovnají plnohodnotné svačině. Nahrazením těchto nápojů čistou vodou výrazně odlehčíte svůj jídelníček od přebytečných sacharidů.
4. Zvyšte všeobecnou aktivitu – ne každý má čas na každodenní trénink v posilovně. Mírnou úpravou životního rytmu je ale možné zvýšit spotřebu kalorií. Vystupte o pár zastávek dříve, přestaňte používat výtah.
5. Nahraďte obvyklé sladkosti – nejnebezpečnější kombinací je tuk a sacharidy, které obsahují naše oblíbené koláče a dorty. Pokud chcete něco chutného, ​​snězte to před polednem a volte čisté sacharidy. Mezi takové lahůdky patří marmeláda, marshmallow, džem.
6. Udělejte si nákupní seznam – tato rada je dobrá nejen pro spořivé hospodyňky, ale i pro hubnoucí. Dobře promyšlený jídelníček a jasná znalost potřebných produktů pomůže vyhnout se impulzivnímu nákupu „škodlivých produktů“.
7. Vyhýbejte se polotovarům a hotovým zpracovaným výrobkům, tato jídla obsahují velké množství konzervantů, soli a tuku.
8. Snižte obsah tuku v mléčných výrobcích, ale nevybírejte ty úplně nízkotučné. Malé procento umožňuje vstřebání vitamínu D a vápníku.

Dodržování těchto pravidel vám umožní zbavit se několika kilogramů navíc za pouhý týden.

Zhubnout se dá za týden, hlavní je vybalancovat jídelníček a zásobit se dostatečnou motivací. Je nutné konzultovat s odborníkem a také získat doporučení v této záležitosti od odborníka na výživu. V tomto případě bude hubnutí nejen rychlé, ale také bezpečné.