Jak zhubnout za dva týdny a nepřibrat

Odborníci na výživu doporučují správně hubnout. Snažíme se zhubnout a zase nepřibrat.

Mnoho ženy Každý den si kladou otázku: jak zhubnout a znovu nepřibrat? Aby zhubli, mnozí z nich navštěvují fitness kluby, masérské kurzy, někteří jdou na jinou dietu a někteří se dokonce rozhodnou pro razantní krok – chirurgický zákrok. Po nějaké době však mnozí opět začnou přibírat na váze, kterou nedávno s takovými obtížemi ztratili.

Odborníci na výživu doporučují držet se některých způsobyabych zhubla a zase nepřibrala. Zde je jejich podstata:

1. Vždy jezte zdravou stravu. Jíst zdravě neznamená, že musíte držet přísné diety a pravidelně hladovět. Jen si celou dobu dávejte pozor, co si dáváte na talíř a do úst. Přísné diety a přísné omezení kalorií vedou ke zpomalení metabolismu. Není možné neustále hladovět, když začnete jíst, tělo si rychle začne ukládat zásoby, což povede k sérii kil navíc. Abyste nepřibírali na váze, musíte omezit spotřebu „provokujících potravin“: pečivo, sladkosti, tučné maso, zpracované potraviny, uzené maso a další vysoce kalorická jídla. Samozřejmě, pokud je úplně opustíte, život se vám bude zdát příliš fádní.

Odborníci na výživu Dopřejte si 10 % denního kalorického příjmu na svá oblíbená jídla. Můžete se ale nechat unést přejídáním a organizovat „břišní festivaly“ ne častěji než jednou za 15 dní. Po takových dnech by měl být další den půst. Smažená jídla nahraďte vařenými nebo pečenými. Vařené brambory jsou velmi dobré pro zdraví, ale smažené brambory přispívají k hromadění tuků v těle. Snažte se jíst co nejvíce zeleniny, čerstvé zeleniny a ovoce a každý den snězte malý kousek vařeného libového masa.

2. Cvičit pravidělně. Abyste nepřibírali, stačí cvičit 30x týdně 40-XNUMX minut. Cvičení zrychluje váš metabolismus budováním svalové hmoty. Odborníci na výživu doporučují po dvou měsících změnit tréninkový program, aby si svaly na cviky nezvykly a nepolevovaly. Fyzická aktivita k udržení váhy je prostě nezbytná, návrat k sedavému způsobu života vrátí kila s dalšími bonusy v podobě celulitidy a nervového zhroucení.

3. Změňte svůj životní styl. Abyste nepřibírali, stačí trochu změnit návyky a životní styl. Snažte se více chodit, spát alespoň 7 hodin denně a vyhýbat se stresovým situacím. Sledujte počet kalorií, které sníte, kupte si váhu a važte se denně. Zaznamenejte si svou váhu do deníku, pokud jste nabrali alespoň 1 kg nadváhy, snižte počet kalorií o 100 jednotek denně.

4. Pokuste se zůstat na své aktuální váze 21 dní.. Naše tělo si na novou váhu zvyká nejdříve za tři týdny. Po celé toto období proto nepolevujte a držte se správné výživy.

5. Pečlivě si naplánujte jídelníček. Asi 80 % denní stravy by mělo pocházet ze snídaně a oběda. Snídaně by měla být vydatná, nejlépe z obilovin. Například ovesné vločky nebo pšeničné otruby. Pokud si chcete čokoládu opravdu dopřát, pak je lepší sníst ráno dva plátky čokolády. Oběd začněte zeleninovým salátem s bylinkami, poté můžete sníst polévku s plátkem černého chleba a 100 – 120 gramů. libové maso, přibližně o velikosti balíčku karet.

Na večeře Vařené ryby je lepší vařit se zeleninou. Mezi snídaní, obědem a večeří zkuste svačit pouze kefír, jogurt, zeleninu a ovoce. Vezměte si tyto produkty s sebou do práce, abyste nebyli v pokušení svačit o přestávce koláče a buchty. V žádném případě nejezte dvě hodiny před spaním. Jezte více potravin, které vám pomohou snadno zvládnout přebytečné kalorie. Takovými produkty jsou: exotický ananas, díky kterému jsou bílkoviny zcela tráveny; grapefruit, který podporuje rychlé spalování tuků; sladká paprika, která zrychluje metabolismus v těle.

6. Aktualizujte svůj šatník. Pokud se vám podařilo zhubnout na úroveň nedosažitelnou pro mnoho lidí, pak jste vítěz. Nechť je nyní vaším cílem dobrá postava a skvělé zdraví. Abyste se nevrátili k „předchozím velikostem“, aktualizujte svůj šatník a nechte toto oblečení nyní vždy líbit.

– Vraťte se na obsah sekce “Prevence nemoci“

Jak zhubnout na Nový rok za 2 týdny bez stresu a bez újmy na zdraví

Hubnutí je proces, který vyžaduje správný přístup. Především zdravé, bez újmy na těle. Co když je ale důležitá událost za dveřmi a jen pár kilo navíc vám brání zapadnout do slavnostního outfitu?

odborník na výživu, gastroenterolog, kandidát lékařských věd, klinický farmakolog

Hned řeknu, že byste se neměli spoléhat na speciální diety „rychlého hubnutí“ nebo vyčerpávající cvičení. Takové akce pouze dají vašemu tělu signál, aby ukládalo co nejvíce tuku. Ostatně takhle funguje reakce na stres, lidské systémy musí mít jistotu, že zítra budou mít odkud brát energii a stavební materiál.

Jen tři jednoduché kroky vám umožní dát se do pořádku bez újmy na zdraví.

Snižte množství sacharidů ve vaší stravě

Odmítnutí rychlých sacharidů ve prospěch bílkovin a tuků umožní rychleji se zasytit a zůstat déle syté. Po dobu diety vylučte pečivo, moučné výrobky, brambory a batáty, sladkosti a cukrovinky a dostatek ovoce (žádné hrozny, kaki, melouny, banány).

Snažte se jíst doma – nakupujte potřebné množství jídla na dva týdny, připravujte si dostatek jídla na určitou dobu, jezte, co jste si připravili.

Výborná zimní jídla – dušené maso, pečeně (použijte dietní maso – krůtí, králičí, hovězí), zelí, cibule, houby, lze přidat fazole. Pro urychlení metabolismu přidejte koření – kurkumu, pepř, kmín, zázvor.

V tomto období se vyhněte alkoholu, čaji a kávě. Tyto nápoje mohou zadržovat tekutinu, což vede k otokům.

Zlepšit funkci střev

Ne vždy jde o rychlý proces, ale i za dva týdny je možné dosáhnout výsledků. Čím lépe střevní stěny absorbují prospěšné mikroelementy, tím méně bude tělo potřebovat k vytváření tukových „zásob“.

Odkaz pojmenovává nejasné příčiny zažívacích potíží.

K tomu se nejlépe hodí probiotika (živé mikroorganismy). Dnes stojí za to dát přednost těm, které kromě hlavního účinku – obnovy střevní mikroflóry, mají i další výhody.

Patří mezi ně odolnost vůči procesu glykace (cukernatění tělesných bílkovin) a hromadění škodlivého aterogenního cholesterolu.

Zvyšte denní fyzickou aktivitu

Hlavní je nejít do extrémů a začít běhat každý den 5 km a posilovat. Takhle ničeho nedosáhneš a nejspíš přibereš.

Pokud se váš běžný život pohybuje mírným tempem, pak stačí přidat procházku navíc, trochu fitness nebo jógy.

Důležité pravidlo: nevytvářejte stres! Vše, co aktivně děláte, by vás nemělo vyčerpávat, ale posilovat.

Dodržování těchto tří pravidel poskytne předvídatelný a udržitelný výsledek při uvádění těla do pořádku. Dodatečně bych doporučil dodržovat pitný režim.

Při hubnutí to bude asi 3,5 litru denně u mužů a 2,5 litru u žen. Voda by měla být čistá, teplá a bez plynu.