Jak změnit svůj životní styl, abyste zhubli

Pryč s dobrotami a vychytávkami: šest tipů od výživového poradce na cestě ke zdraví a štíhlosti

Být zdravý v moderním světě je nejen správné, ale také módní. A všichni se čas od času snažíme udržovat zdravý životní styl (zdravý životní styl). A jen líní lidé se nikdy nepokoušeli držet správné výživy. Ale vždy něco stojí v cestě!

„Vím, jak těžké je pro mnoho lidí udělat si zdravější stravu,“ říká Senior Researcher, Fakulta základního lékařství Moskevské státní univerzity, kandidát lékařských věd, endokrinolog Zukhra Pavlova. „A je důležité jít správným směrem, abychom se později nezhroutili.“ Zde jsou jednoduché techniky pro ty, kteří se definitivně rozhodli změnit svůj životní styl:

1. Vyčistěte kuchyň od škodlivých látek.

Doslova: vyhazujeme sladkosti, hotové omáčky, všechny mražené hotové potraviny, konzervy. U balení knedlíků můžete udělat výjimku – jednou za měsíc, když nemáte absolutně čas vařit, se k nim uchýlit jako zachránce. Můžete nechat tabulku hořké čokolády. Za předpokladu, že můžete sníst 1-2 plátky ráno a přestat. A nemáte inzulínovou rezistenci!

Během toho můžete odhadnout, kolik peněz jste utratili za nákup škodlivých produktů – je to velmi střízlivé.

2. Ovoce a zeleninu dáme na nápadné místo.

Ať je na stole vždy váza se sezónním ovocem a v lednici – nakrájená zelenina a bobule. Stejně tak jogurty, sýry a další mléčné a proteinové výrobky. Ve skříních necháváme cereálie, ořechy a těstoviny z tvrdé pšenice.

3. Nakupujeme pouze čerstvé potraviny a v malém množství.

To platí pro maso, vejce a mléčné výrobky. Čím čerstvější produkt, tím více výhod obsahuje.

4. Vařte v páře, vařte, pečte.

– Vyvarujte se škodlivého smažení. U masa je to obzvlášť škodlivé,“ říká Dr. Pavlova. Právě tyto látky nás stárnou a ženou nás ke katastrofickým nemocem rychleji než všechny ostatní. Proto je lepší místo smažení vařit, dusit, dusit nebo péct. Dobrou technologií je sous vide, při které se produkty vaří při nízkých teplotách, aniž by došlo k varu, ve vodní lázni. Jídlo je zdravé – zachovává si maximální užitek z původních surovin. Stejně jako minimální množství konečných produktů pokročilé glykace.

Mimochodem, mnozí upustili od škodlivé praxe smažení na pánvi, ale aktivně využívají troubu, často i s grilem, jako zdravější variantu. Ale v podstatě jde o to samé: vysoká teplota, vždy výrazně nad 100 stupňů (na rozdíl od vaření), tedy pečení a tvorba tmavé kůrky, jak dole, tak nahoře. A zde jsou stejné produkty glykace v plném rozsahu.

Zároveň můžete v troubě vařit zdravé jídlo. K tomu je třeba vzít návlek nebo fólii, zabalit jídlo a vložit do trouby, ale teplota vaření by měla být až 150 stupňů. Při této metodě bude pokrm trvat déle, než se připraví, ale bude méně konečných produktů glykace, což znamená, že si přidáme na zdraví.

Ano, pokud jste příznivci smažených jídel, zvyknout si na to nebude moc snadné. Ale pak pochopíte, že tento způsob přípravy je pro tělo výhodnější.

5. Menší porce.

Samozřejmě ne vždy a ne všude je možné porci odvážit. Přibližný objem ale můžete odhadnout vizuálně. Například 150-200 gramů ryby nebo masa je velikost vaší dlaně bez prstů. 150-200 gramů zeleniny jsou vaše dvě hrsti. Porce cereálií nebo těstovin jsou 3-4 polévkové lžíce.

To je docela dost na zasycení těla. Zpočátku, pokud jste zvyklí na velké množství jídla, to bude těžké. Zkuste svůj mozek „oklamat“ – na malé talíře si dejte redukční dietu. Bude to vypadat, že je více jídla.

6. Jíme klidně, aniž bychom se dívali na pomůcky, televizi nebo knihy.

Jídlo by mělo být rituálem. Jídlo musí být důkladně rozžvýkáno (33krát pro každý tvrdý kousek), aniž by bylo něčím rozptylováno. A pak se rychleji dostaví pocit sytosti.

Tyto jednoduché, ale účinné kroky vám pomohou začít na cestě k hubnutí a uzdravení vašeho těla.

BTW

Jak se vzdát sladkostí?

Často je přechod na zdravou výživu tělem vnímán jako stres. Proto vyžaduje doping – něco škodlivého nebo sladkého. Můžete se ho pokusit oklamat.

1. Pijte vodu s plátkem citronu.

Kyselá chuť může oklamat receptory, ale voda je vždy zdravá

2. Projděte se.

Pokud máte možnost změnit prostředí, pak se v okamžiku akutní chuti na sladké projděte na 10-15 minut. Změna aktivity přeprogramuje mozek a odvede ho od touhy po rychlých sacharidech.

3. Spíme více a lépe.

Kvalitní spánek (ověřeno!) snižuje chutě na sladké a celkově snižuje hlad. Spát chodíme nejpozději ve 23 hodin a spíme minimálně 7-8 hodin.

4. Snižte množství sladkostí a změňte kvalitu této sladkosti.

Občas si samozřejmě můžete dovolit jak dort, tak kousek dortu, například na svatbách a narozeninách.

Ale ovoce a sezónní bobule by se měly stát obvyklými sladkostmi. Ale můžete a měli byste je jíst každý den! Podle množství: sklenice bobulí po snídani nebo obědě a 1 ovoce po snídani nebo obědě. Pokud chcete opravdu čokoládu, tak jeden kousek (tedy 5 gramů) je hořký! Umístěte ho za tvář a pomalu cucejte, aniž byste vypili horký nápoj (jinak se sladkost rychle smyje a nebudete se moci nabažit jednoho plátku).

To nejdůležitější: všechny sladkosti je nutné sníst do 15:XNUMX! „Večer je aktivita inzulinových receptorů nejvyšší, takže večerní konzumace sladkostí je škodlivější než ráno a přes den. Proto chcete večer obecně jíst více, včetně sladkostí. A pokud si dáte sladkosti ráno, nezpůsobí prudký skok v krevním cukru, což znamená, že proces tvorby tuku bude méně výrazný,“ vysvětluje doktorka Pavlova.

PŘEČTĚTE SI také

„Dokud nesníš kaši, nedostaneš bonbóny“: Co jiného byste svému dítěti při jídle neměli říkat?

Vědci sepsali fráze, které rodiče používají k vyvolání obezity u dětí (další podrobnosti)

Zhubnout a nehladovět: jednoduché životní triky od výživového poradce, jak shodit přebytečná kila

Výživová poradkyně Egorova uvedla životní hacky, které pomohou bojovat s hladem a zhubnout (více podrobností)

Přečtěte si také

Věková kategorie webu 18 +

Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.

ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.

ŠÉFREDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VICTOR FYODOROVICH.

AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.

Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.

Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. DIČ: 7714037217 PSRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya d. 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.

Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.

Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru

Efektivní hubnutí: jak získat zpět krásnou postavu?

Krásná postava a vyrýsované svaly jsou výsledkem zdravého životního stylu, dobrých návyků a velké touhy vypadat dobře. Pokud se rozhodnete shodit přebytečná kila, je důležité vytvořit optimální podmínky pro hubnutí. To vám pomůže vyhnout se nervovým zhroucení a užít si proces. Co je efektivní hubnutí?

Podmínky pro hubnutí: kde začít?

Nadváha se objevuje v důsledku nevyvážené stravy, sedavého životního stylu, špatných návyků a psychologických „svorek“, které brání hubnutí. Chcete-li zlepšit svou postavu a cítit se skvěle, musíte přehodnotit svůj život a odstranit nesprávné vnitřní postoje.

Přísné diety a půsty dávají krátkodobé výsledky. Když začnete do svého jídelníčku zavádět známé potraviny, kila se okamžitě vrátí. Přístup musí být komplexní – jen tak bude vaše úsilí korunováno úspěchem.

Prvním krokem je vytvořit si zdravé návyky, které urychlí vaše hubnutí. Nové denní rituály vám pomohou zlepšit kvalitu života a upevnit výsledky. Ideálními podmínkami pro hubnutí je určitý životní styl. Vyhněte se nezdravému jídlu, dopřejte svému tělu mírné cvičení, omezte příjem alkoholu a nedělejte věci, které vás zhoršují a ničí vaše zdraví.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Hubnutí a zdraví: psychologický aspekt

Abyste shodili přebytečná kila aktivněji, je důležitý váš vnitřní postoj. Psychologická složka je hlavním aspektem efektivního hubnutí. Člověk může být šťastný a krásný jen tehdy, když žije v souladu se svým nitrem.

Každý člověk je individuální

V první řadě je potřeba přijmout sama sebe, i když má vaše postava k ideálu daleko. Člověk, který odmítá vlastní tělo, nemůže vypadat dobře.

Chcete-li změnit svůj odraz v zrcadle, musíte mít rádi sami sebe. Odpusťte si své slabosti a chyby, přiznejte si, že jste často zodpovědnost za svou postavu přesouvali na okolnosti a ostatní. Když se přijmete a odpustíte, ve vašem životě okamžitě nastanou pozitivní změny. Nebudete chtít zabíjet své tělo rychlým občerstvením nebo alkoholem, začnete si užívat sportování.

Jídlo jako způsob relaxace

Většina lidí jí mnohem více, než jejich tělo potřebuje. Pomocí jídla se snaží odvrátit pozornost od hádky s milovanou osobou, problémů v práci a dalších potíží. Požitek z jídla je však dočasný a brzy je zapotřebí nová „dávka“. Toto chování zpomaluje proces hubnutí a přebytečná kila rychle rostou.

Výrobci potravin se snaží prezentovat své produkty ziskověji, aby zvýšili příjmy. Lidé jen těžko odolávají barevným obalům, lákavému vzhledu a příjemné vůni jídla – chtějí znovu zažít gastronomický požitek.

Chcete-li vytvořit podmínky pro hubnutí, musíte pochopit jednoduchou pravdu – neměli byste utrácet peníze za jídlo, které nepřináší výhody. Občas si můžete dovolit nezdravé jídlo, ale základem vašeho každodenního jídelníčku by měly být zdravé potraviny: zelenina, ovoce, libové maso, ryby, cereálie.

Pokud nepřestanete jíst více jídla, než vaše tělo zvládne, váš boj s nadváhou nikdy neskončí. Udělejte pevné rozhodnutí získat zpět svou štíhlost a vynikající zdraví – pak bude snazší vzdát se pokušení.

Věřte si!

Když si člověk nevěří, žije se mu nesmírně těžko. Jen sebevědomí vám pomůže dosáhnout vašich cílů a pracovat na sobě. Víra ve vítězství je dobrá motivace. Bez toho bude veškeré úsilí člověka „nečinné“ a nepřinese výsledky. Bude hledat výmluvy pro svou obezitu a opět se „utěší“ novou porcí jídla.

Věřte, že hubnutí je dosažitelné. Můžete mít štíhlé tělo a silné svaly! K tomu však musíte vynaložit úsilí a změnit svůj obvyklý způsob života: přezkoumat svůj jídelníček, pravidelně cvičit a starat se o sebe.

Přestěhovat se!

Výhody fyzické aktivity jsou již dlouho prokázány, ale ne všichni lidé dodržují doporučení svého lékaře. Člověk se musí hýbat – to je jeho přirozený fyzický stav. Při tom se uvolňuje energie, která zlepšuje zdraví. Pohyb podporuje hubnutí a napíná svaly.

Různé gadgety, televize a počítače zotročují lidi a zabíjejí touhu po pohybu. V důsledku toho dlouhé hodiny „setkání“ negativně ovlivňují psychický stav, fyzickou zdatnost a pohodu.

Tělo musí vydávat energii, jinak se bude hromadit v podobě kil navíc – to je efektivní hubnutí. Přidejte do svého života fyzickou aktivitu: vynechejte výtah, více choďte, jděte ven nebo se zapojte do posilovny.

Efektivní hubnutí: hlavní pravidla

Existuje obrovské množství různých metod efektivního hubnutí – každý člověk má možnost vybrat si tu, která se mu zdá nejúčinnější. Je však důležité si uvědomit, že zdravotní experimenty mohou vést k vážným následkům. Pokud chcete zhubnout a cítit se skvěle, měli byste znát základní pravidla.

Musíte hubnout pomalu. Nesnažte se zhubnout více než kilogram za týden. Je lepší hubnout pomalu, ale se stabilními výsledky. Efektivní hubnutí zahrnuje ztrátu 3-4 kilogramů za měsíc.

Pamatujte na integrovaný přístup. Pokud jste se rozhodli zhubnout, nenechte se okolnostmi ani svým okolím vykolejit z vámi zvolené cesty. Máte pocit, jako byste už pár kilo shodili. Sebevědomí je silný motivátor.

Jezte často a v malých porcích, dávejte přednost zdravým potravinám. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám a zvýrazňovačům chuti; jídla v páře, pečte nebo duste. Odstraňte pečivo, cukr, nasycené tuky, pečivo a další vysoce kalorické potraviny, které se mohou usazovat na vašich bocích a stehnech.

Spěte alespoň 8 hodin denně, více choďte a vytvořte si vlastní cvičební plán. S tím vám pomůže trenér – vytvoří podmínky pro hubnutí, popíše, jaké cviky musíte dělat, vybere zátěž.

Nejlepší způsob, jak zůstat fit, je jíst zdravou stravu. Strava musí být vyvážená, aby tělo dostalo všechny potřebné látky.