Jóga proti celulitidě: 5 technik, které vás zbaví „pomerančové kůže“

Mnoho žen z první ruky ví, co je celulitida. Tento problém postihuje doslova každého zástupce spravedlivého pohlaví, který dosáhl puberty.

Z fyziologického hlediska je vznik „pomerančové kůže“ způsoben snížením funkcí krevního oběhu. V důsledku toho dochází k narušení výživy buněk a snížení odtoku lymfy. Pod vlivem těchto procesů začíná růst pojivová tkáň, která tvoří na kůži ty samé tuberkulózy, které kazí naši postavu.

Vezmeme-li tento mechanismus v úvahu, pak by prvním krokem v boji za krásu těla mělo být zvýšení fyzické aktivity, která zvýší prokrvení tkání a aktivuje pohyb lymfy.

Slovy to zní jednoduše, ale ve skutečnosti se ukazuje, že většina žen není připravena navštěvovat posilovnu a podrobovat se vyčerpávajícímu cvičení. Svou roli hraje i faktor psychické nepohody: když vidíte fit dívky v posilovně, nedobrovolně se s nimi srovnáváte a začínáte se cítit ještě komplexněji. Co v takové situaci dělat? Jóga vám pomůže zbavit stehna celulitidy, vypilovat pas, zvýraznit svaly a celkově zpevnit tělo.

Výsledek jógových praktik

Na rozdíl od vyčerpávající tělesné výchovy a sportu jsou jógová cvičení ideální pro boj s podkožním tukem. A proto:

1. Prováděním určitého souboru cviků a nácvikem správných dechových technik spouštíte metabolické mechanismy. Vaše tělo se rychle zbaví nahromaděné přebytečné zátěže v podobě toxinů. Tento proces je doprovázen odbouráváním tuků, které doplňují energetické zásoby.
2. Obecně se uznává, že kila navíc v bocích, břiše a pažích se ukládají mimo jiné v důsledku hromadění tekutin a stagnace lymfy. Pravidelné cvičení jógy tento problém řeší: po provedení určité ásany se aktivuje prokrvení namáhaných svalů a zesílí se efekt lymfatické drenáže.
3. Důležitou roli hrají správné vnitřní postoje, které pomáhají překonat psychickou nepohodu, získat sebevědomí, rozpoznat své nejlepší vlastnosti a soustředit se na ně. Jógové praktiky pomáhají odstranit vnitřní bariéry, zvýší se vaše sebevědomí, zmizí úzkosti a objeví se síla pro nové úspěchy a objevy!

Abyste toho dosáhli, budete muset strávit nějaký čas, ale výsledek stojí za to. Učitelé naší školy vám pomohou na cestě: doporučí optimální tréninkový program, pohovoří o smyslu každého cvičení, seznámí vás s technikou jejich provádění a také opraví případné chyby.

Jóga na celulitidu – cvičení

Postavte se rovně s nohama tak, aby se vaše velké prsty dotýkaly, ale paty byly od sebe. Začněte postupně ohýbat kolena a přitom posouvejte tělo mírně dopředu. Po provedení polovičního dřepu mírně prohněte záda a protáhněte se, narovnejte páteř. Dejte ruce do dlaní a zvedněte je a pokračujte v dřepu, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou (jako byste seděli na neviditelné židli). Zablokujte v této poloze po dobu 30 sekund, kontrolujte dýchání. Vraťte se do výchozí pozice.

Lehněte si na záda, pokrčte kolena tak, aby vaše holeně svíraly s podlahou úhel 90 stupňů. Položte ruce na podlahu podél těla. Kontrolujte svůj dech, pomalu zvedněte boky a zároveň dejte ruce pod tělo, sepněte je k sobě, aniž byste namáhali ramena. Proveďte 2-3 cykly nádechů a výdechů, pomalu vyjměte paže zpod těla a spusťte pánev do výchozí polohy.

Zaujměte polohu ve stoje. Při nádechu vykročte pravou nohou dopředu, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou. V tomto případě umístěte levou nohu tak, aby svírala mírný úhel s nohou vaší pravé nohy. Dlaně mohou být uzavřeny do lodi a zvednuty nad hlavu, nebo můžete roztáhnout ruce do stran a držet je rovnoběžně se základnou. Celé tělo by mělo být extrémně napjaté. Zůstaňte v této poloze až 30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Naše škola Kaula jógy provozuje specializované kurzy jógy na hubnutí a detoxikaci, kam zveme ženy i muže. Pro dosažení viditelných a trvalých výsledků doporučujeme absolvovat celý kurz.

Jóga proti celulitidě: 7 póz pro boj s „pomerančovou kůží“

V posledních letech ženy při výběru fitness programu stále častěji preferují pilates a jógu. Jóga je známá tím, že podporuje hubnutí, zrychluje metabolismus a zlepšuje celkovou kondici. Navíc se mnoha lidem líbí, že jóga zlepšuje nejen tělo, ale i ducha a mysl. A dámy samozřejmě velmi zajímá, zda jóga pomáhá s celulitidou.

Dokáže jóga zbavit celulitidy?

Obecně platí, že samotná jóga celulitidy nezbaví. Na celulitidu neexistují žádné hotové recepty. Ale naštěstí může mít jóga nepřímý vliv na „pomerančovou kůru“. Protože jóga zrychluje váš metabolismus, pomáhá spalovat kalorie a tuky. To znamená, že jóga se může stát důležitou součástí programu hubnutí.

Problém celulitidy často zhoršuje špatný krevní oběh. Krev dodává živiny do orgánů a odstraňuje odpad a toxiny z těla. Pokud je průtok krve narušen, v tukové tkáni zůstávají škodlivé látky. To může přispívat ke vzniku celulitidy. Jóga zvyšuje krevní oběh, zlepšuje kardiovaskulární funkce, a tím zabraňuje vzniku celulitidy.

Jóga proti celulitidě: sada 7 ásan

Pro začátek doporučujeme zvládnout následující 20minutový „anticelulitidní“ jógový komplex, který zahrnuje 7 pozic. Pro dosažení nejlepších výsledků doplňte tato cvičení o 30 minut kardia. Cvičení 4x týdně.

1. Předkloňte se ze stoje

Začáteční pozice: ve stoje, chodidla na šířku ramen.

Náklon tělo dopředu, jako byste si chtěli rukama dosáhnout na prsty u nohou. Sklopte hlavu dolů. Mírně pokrčte nohy, abyste předešli možnému zablokování kolen. Vnímejte, jak fungují vaše kvadricepsy. Držte pózu po dobu 5-8 cyklů dýchání.

Předkloňte se ze stoje

2. Póza orla

Začáteční pozice: stojící.

Správně obtočte nohu kolem levé nohy a zahákněte pravou nohu na holeň levé nohy. (Pokud se nemůžete chytit, stačí překřížit pravý bok přes levý). Položte pravou ruku na levou a propleťte ruce, sepněte dlaně.

Těsné stiskněte boky, „posaďte se“ a držte pózu po dobu 5-8 dechových cyklů.

3. Stojánek na půl ramena

Začáteční pozice: vleže na zádech, ruce podél těla.

Ohyb nohy a přitáhněte je k sobě, snažte se koleny dotknout čela. Abyste neztratili rovnováhu, podložte si pánev rukama. Zůstaňte v této pozici po dobu 8-10 dechových cyklů a poté se plynule vraťte do výchozí pozice.

Stojánek na půl ramena

4. Tančící Šiva

Začáteční pozice: ve stoje, chodidla na šířku ramen, ruce v bok.

Odnést pravá noha pokrčená v koleni, záda. Proveďte 20 pulzujících pohybů nohou nahoru, poté uchopte kotník rukou a nasměrujte nohu ke stropu. Současně nakloňte tělo dopředu a natáhněte levou paži nahoru. Při provádění cviku zapojte břišní svaly. Držte pózu po dobu 5-8 cyklů dýchání. Totéž opakujte s levou nohou.

5. Držení židle

Začáteční pozice: stojící.

„Sedni si“ na pomyslné židli, pokrčte kolena do pravého úhlu. Zvedněte ruce nahoru. Udržujte se v sedě po dobu pěti cyklů dýchání.

6. Bojovník III

Začáteční pozice: stojící.

Náklon tělo dopředu a jednu nohu vraťte dozadu. Unesená noha a trup by měly tvořit rovnou vodorovnou linii. Držte pózu po dobu pěti cyklů dýchání. Pokud máte problémy s rovnováhou na jedné noze, opřete se o židli. Proveďte stejné cvičení na druhé noze.

7. Naukasana

Začáteční pozice: ležet na podlaze, nohy u sebe, ruce podél těla.

Dělat nadechněte se a při výdechu zvedněte ramena a chodidla z podlahy. Natáhněte ruce směrem k nohám.

Převod váha celého těla je pouze na hýždích. Oči, prsty na rukou a nohou by měly být v jedné linii. Zadržte dech a vydržte v této poloze několik sekund. Pomalu vydechněte. S výdechem se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se. Opakujte 3-4krát.