Kalkulačka kolik kalorií denně potřebujete na hubnutí

Rovnice Katch-McArdle
(znám své procento tělesného tuku)

Více informací poskytuje kalkulačka. Zobrazuje nejen vaše cílové kalorie pro vaše cíle, ale také váš bazální metabolismus, celkové denní výdaje, BMI a obecné výživové pokyny.

Cíl: který si mám vybrat?

Cíl zhubnout: Pro hladké hubnutí zvolte „Zhubnout (střední deficit)“. To je výhodnější z dlouhodobého hlediska, snižuje se pravděpodobnost poruch a nedostatku vitamínů a minerálů. Pokud chcete provést krátké (4-8 týdnů) sušení nebo se připravit na určité datum, zvolte „Rychle zhubnout (velký deficit)“. Tento agresivnější přístup přinese výsledky rychleji, ale existuje riziko rychlého nárůstu hmotnosti.

Cíl nabrat svalovou hmotu: Pokud jste začátečník, zvolte „Svalová hmota (velký přebytek)“. To je významný přebytek, který realizuje váš potenciál pro růst svalů. Pro zkušené sportovce nebo ty, kteří se bojí přibírání tuku, zvolte „Čistá svalová hmota (střední přebytek)„.

Cíl udržet váhu: Vybrat „Udržujte váhu (rovnováhu)“¯_(ツ)_/¯. Tento cíl je vhodný pro přestávky v dietě a přechodné období mezi řezáním a přibíráním.

Jak přesná je kalkulačka?

Kalorie se vypočítávají pomocí vzorců Mifflin St Jeor (pokud je procento tuku neznámé) a Katch-McArdle (pokud je procento tuku známé) vyvinutých v roce 1990 a 1991 (1, 2).

Obě formule byly mnohokrát testovány na svou přesnost (3, 4, 5, 6, 7, 8), vzhledem ke zlatému standardu – plynové kalorimetrii. Jak u běžné populace, tak u sportovců se ukázalo, že vzorce často podhodnocují skutečný výdej kalorií o ≥10 %.

Plynová kolorimetrie je však drahý, časově náročný a zřídka dostupný test a vzorce jako Mifflin St Jeor a Katch-McArdle jsou rychlé metody výpočtu kalorií, které pravidelně používají odborníci na výživu a sportovci k nalezení výchozího bodu pro jídelní plány.