Kolik byste měli jíst denně, abyste zhubli. - bedivine.cz
Celebrity

Kolik byste měli jíst denně, abyste zhubli

Kolikrát denně byste měli jíst

Tělesná hmotnost člověka přímo závisí na tom, kolik potravy v kalorickém ekvivalentu vstoupí do těla a kolik z přijaté energie se během dne vydá. Oba tyto aspekty ovlivňují, zda člověk hubne, nebo naopak přibírá.

Kolikrát denně byste měli jíst?

Většina článků věnovaných hubnutí doporučuje jíst 4-5krát denně, což zajišťuje, že bez dodržování tohoto pravidla se nelze zbavit nadváhy. Strava „obyčejných“ lidí – jíst 3x denně – je přitom automaticky rozpoznána jako chybná.

Druhým důležitým bodem, který je zmiňován téměř všude, je, kdy přesně jíst. Často se můžete dočíst nebo slyšet, že ráno se kalorie vstupující do těla spálí a večer (nejčastěji mluvíme o jídle po 18.00:XNUMX) se naopak ukládají do tukových zásob.

Jinými slovy, ráno můžete jíst vydatné jídlo a nestarat se o zvýšení tukové vrstvy a večer se i lehký salát změní v nadváhu. Předpokládá se, že odmítnutí snídaně se stává hlavním nepřítelem pro ty, kteří chtějí zůstat nebo naopak získat požadovanou štíhlost.

Názor odborníka:

Odborníci se shodují, že počet jídel během dne by měl být individuální a záviset na životním stylu, fyzické aktivitě a individuálních potřebách organismu. Obecně se však doporučuje jíst alespoň třikrát denně, abyste tělu dodali základní živiny a udrželi energetickou hladinu. Pravidelné jídlo také pomáhá udržovat metabolismus a zabraňuje přejídání. Je důležité si uvědomit, že kvalita a rozmanitost jídla nehraje neméně důležitou roli než počet jídel během dne.

KOLIKRÁT DENNĚ ​​MÁTE JÍST?

Je možné zhubnout tím, že se vzdáte tří jídel denně?

Co můžete jíst suché

Na toto téma bylo provedeno mnoho studií, které prokázaly, že rozhodující je celkový počet přijatých kalorií, nikoli frekvence jídel. Lidé náchylní k přejídání by měli pochopit, že se třemi i pěti jídly denně budou jíst hodně. Dalším důležitým faktorem je, jaké potraviny se konzumují. Jídlo bohaté na rychlé sacharidy vede k tomu, že hladina cukru v krvi stoupá a po krátké době opět klesá, to znamená, že se vrací pocit hladu. Člověk si proto při pojídání sladkostí a moučných výrobků (ne z celozrnných) chce rychle zase svačit.

Zajímavé:  TOP 15 nejlepších krémů na obličej pro jakýkoli rozpočet.

Zajímavá fakta

Kolikrát denně byste měli jíst? Úžasné výsledky nejnovějšího výzkumu!

  1. Optimální počet jídel za den pro většinu lidí je 3-4krát.To pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru a energie a snižuje riziko přejídání.
  2. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jedí častěji, mají zdravější váhu a je u nich menší pravděpodobnost vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.Časté jídlo totiž pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a zabraňuje přejídání.
  3. Počet jídel za den se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a cílech.Například sportovci mohou potřebovat jíst častěji, aby tělu dodali dostatek energie a živin. Lidé, kteří se snaží zhubnout, mohou jíst méně často, aby snížili celkový příjem kalorií.
  • Kolikrát denně byste měli jíst? Úžasné výsledky nejnovějšího výzkumu!

    V kolik hodin byste měli jíst?

    Mnoho materiálů na hubnutí říká, že ranní jídla jsou ideální pro konzumaci jakéhokoli jídla. Neexistují žádné vědecké důkazy, že metabolismus je ráno vyšší než jindy během dne. Odmítnutí nebo naopak vydatná snídaně nemá vliv na rychlost metabolismu. Přerušovaný půst, který zahrnuje zdržování se jídla mezi polednem a 16:XNUMX, si získává na oblibě mezi hubnoucími. Tento druh výživy se stal módním z prostého důvodu, že vám umožňuje nekontrolovat počet kalorií, které jíte, ale vytváří deficit na XNUMX hodin, protože tolik hodin denně nejíte. Viz také:

    Zkušenosti jiných lidí

    4 tipy: jak, kolik a kdy jíst

    Lidé mají různé názory na to, kolikrát denně byste měli jíst. Někdo věří, že stačí tři jídla denně, jiný preferuje pět až šest malých jídel. Jsou také tací, kteří dodržují zásadu „jez, když máš hlad“. Je důležité si uvědomit, že optimální počet jídel pro každého člověka se může lišit od člověka k člověku a je důležité poslouchat své tělo. Hlavní věc je, že strava je vyvážená a kompletní s ohledem na nutriční potřeby těla.
    4 tipy: jak, kolik a kdy jíst

    Zajímavé:  17 nejlepších rostlinných zdrojů bílkovin: kompletní seznam produktů pro ty, kteří nejedí maso.

    Kontrola hladu

    Lidé s nadváhou obvykle nedokážou ovládat pocit hladu. Takové stravovací chování se vyvíjí v důsledku systematického porušování. Tělo si zvykne na příjem velkého množství jednoduchých kalorií a každých pár hodin vyžaduje novou porci. Výsledkem je hormonální nerovnováha. Úplné odmítnutí jídla nemůže mít okamžitý účinek. Metabolismus se začíná měnit až po třech dnech a takové hladovění také není prospěšné. Chcete-li upravit svůj jídelníček ve prospěch toho správného, ​​musíte sledovat svůj vlastní pocit hladu. Pokud se objeví do 2-3 hodin po jídle, znamená to, že dotyčný jí příliš mnoho sladkostí a pečiva, tedy prázdných kalorií, a málo vlákniny, tedy zeleniny.

    Proč vám častější stravování pomáhá zhubnout?

    Co jíst po tréninku

    Neexistují žádné vědecké důkazy pro konkrétní počet jídel za den, které vám pomohou zhubnout, ale existují určitá doporučení. Pokud zvýšení počtu jídel znamená snížení kalorií tím, že budete jíst menší porce, tento přístup funguje. To se děje kvůli skutečnosti, že člověk začne sledovat, co jí. Pokud jíte rychlé občerstvení obsahující 700-900 prázdných kalorií, pak jíst pět jídel denně nepřinese žádné výsledky. To platí i pro mlsání pizzy, půl dortu s šálkem čaje po večeři. Proto, když je možné kontrolovat kalorie pouze při zvýšeném počtu jídel, je lepší jít touto cestou.

    Kolikrát denně byste měli jíst, abyste přibrali?

    Většina kulturistů konzumuje alespoň 30 gramů bílkovin na jídlo. Tento přístup je dán skutečností, že absorpce bílkovin se snižuje, pokud jsou ve stravě přítomny v nadbytku. Horní hranice jeho spotřeby však neexistuje. Těm, kteří chtějí přibrat, se doporučuje jíst častěji, aby se zvýšil jejich celkový denní kalorický příjem. Bez této podmínky není možné dosáhnout nárůstu svalové hmoty. Pokud budete jíst častěji, budete mít více kalorií. Stejně jako u hubnutí zde však hraje roli kvalita jídla, nikoli počet jídel.

    Zajímavé:  Drdolový účes 20 fotek 8 návodů – jak si udělat drdol na hlavě rychle a krásně –

    Kolik kalorií byste měli zkonzumovat za den?

    Co můžete jíst při sušení seznam potravin

    Viz také: Odpověď na tuto otázku závisí na sledovaném cíli. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst ne více než 1800-200 kalorií denně. Toho lze dosáhnout třemi jídly denně, pokud jedna porce obsahuje od 600 do 700 kcal. Měl by obsahovat 70-80 gramů správných (komplexních) sacharidů, 30 gramů bílkovin a od 20 do 25 gramů tuku. K nabrání svalové hmoty potřebuje muž minimálně 2700-2900 kcal denně. Tohoto množství kalorií lze dosáhnout tím, že budete jíst pětkrát nebo šestkrát denně, přičemž většinu zkonzumujete při snídani a obědě. Zbytek sacharidů by měl být ponechán na jídlo po silovém tréninku.

    Shrneme-up

    Počet jídel, která jíte, nemá žádný vliv na rychlost metabolismu. Hubnout můžete třemi jídly denně. Časté svačiny během dne, pokud si nehlídáte kalorie, váhu naopak zvyšujte. Mnohem důležitější je hlídat si, co jíte.

    Často kladené dotazy

    Jak jíst 3x nebo 5x denně?

    Během dne se doporučuje jíst až 5-6krát: tři hlavní jídla a 2-3 svačiny. Taková rozmanitost jídel pomáhá vyhnout se přejídání, nemít hlad a nenechat se rozptýlit jídlem během pracovního dne.

    Proč je dobré jíst 2x denně?

    Dvě jídla denně jsou vhodná pro ty, kteří necítí hlad 12-14 hodin, neradi snídají a nemohou spát nalačno. Má smysl cvičit malá, častá jídla ze zdravotních důvodů, ale je také dobré pro ty, kterým vyhovuje jíst málo a často.

    Proč potřebujete jíst 3x denně?

    Musíte jíst alespoň 3krát denně. Méně časté jídlo může vést k přejídání a negativně ovlivnit zdraví vašeho žaludku a střev. Při dvou jídlech denně je obtížné zkonzumovat potřebné množství živin, což může vést k nedostatku vitamínů a mikroelementů.

    Zajímavé:  Nejlepší základy se zářivým efektem: recenze TOP 6.

    Proč potřebujete jíst 5x denně?

    Dlouho se obecně věřilo, že zlomková jídla (jídla pětkrát až šestkrát denně v malých porcích) jsou zdraví prospěšná a dokonce podporují hubnutí. To bylo vysvětleno zvýšením energetické spotřeby těla pro proces trávení.

    Užitečné tipy

    TIP #1

    Sledujte své pocity hladu a sytosti. Jezte pouze tehdy, když máte fyzický hlad a přestaňte jíst, když se cítíte spokojeni.

    TIP #2

    Rozdělte si jídlo na 4-6 malých porcí během dne, abyste si udrželi hladinu energie a dodali tělu základní živiny. Viz také:

    TIP #3

    Věnujte pozornost kvalitě jídla, které jíte během dne, a zaměřte se na pestrou stravu, která zahrnuje zeleninu, ovoce, bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Кнопка «Наверх»