Kolik byste neměli jíst, abyste zhubli 5 kg. - bedivine.cz
Celebrity

Jak dlouho byste neměli jíst, abyste zhubli 5 kg?

Na internetu můžete najít mnoho diet navržených tak, abyste shodili alespoň 5 kg za týden. Tento údaj je zcela realistický u nízkokalorické diety, kdy je nutné po celou dobu diety přísně kontrolovat počet přijatých kalorií za den.

Nízkokalorická dieta „5 kg za týden“ je navržena tak, abyste denně zkonzumovali tolik kalorií, kolik potřebujete pro normální fungování, ale ne více.

Nízkokalorická dieta „5 kg za týden“

Nejprve si musíte spočítat, kolik kalorií denně sníte. Není to tak těžké – na každém produktu je uveden počet kalorií na 100 g. Typicky se počet snědených kalorií pohybuje od 1 do několika tisíc. Pro hubnutí by denní příjem kalorií neměl překročit 1200-1400 kK za den. Čím vyšší je toto číslo, tím nižší je výsledek diety.

Pro výpočet osobního příjmu kalorií za den a množství potřebného pro hubnutí můžete použít speciálně vyvinutý vzorec. K tomu budete muset určit následující složky vzorce: bazální metabolismus, energie v práci, energie ve volném čase a energie na trávení potravy.

Bazální metabolismus je množství energie, kterou vaše tělo potřebuje pro normální fungování v klidu při hubnutí. Typicky je pro muže 1 kcal na 1 kg hmotnosti za hodinu a pro ženy – 0,9 kcal, tj. pro ženu, která váží 70 kg a chce zhubnout na 65 kg, bude vzorec: 0,9 kcal * 65 kg * 24h = 1404 kcal za den.

Na typický 8hodinový pracovní den budete potřebovat asi 800 kK. To je množství kalorií, které je nezbytné pro normální výkon a psychickou zátěž (pokud pracujete v kanceláři). Zbytek času je považován za volný čas. To znamená: 8 hodin spánku je 340 kK, 2 hodiny odpočinku vleže 105 kK, 1,5 hodiny práce pěšky (z/do práce atd.) je 309 kK, 1,5 hodiny domácích prací je 257 kK, 3 hodiny volného času – 360 kK. Z toho všeho vychází, že potřebujete 3677kK za den. Pokud ale chcete zhubnout do 65 kg, nemůžete překročit toto celkové množství kalorií, jinak prostě nemá smysl nízkokalorická dieta „5 kg za týden“.

Zajímavé:  12 věcí, které je zbytečné říkat domácímu.

Nízkokalorická dieta „5 kg za týden“ je navržena tak, abyste za den zkonzumovali tolik kalorií, kolik potřebujete pro normální fungování. Pokud uměle snížíte počet denních kalorií, riskujete, že velmi rychle zhubnete, ale téměř stejně rychle přiberete a dokonce i s nadbytkem. V tomto případě jsou později možné zdravotní problémy.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button