Kolik kalorií v hrachové kaši můžete zhubnout. - bedivine.cz
Celebrity

Kolik kalorií v hrachové kaši můžete zhubnout

Obsah kalorií 102 kcal – Hrachová kaše ve vodě 1: 1.7 bez oleje a soli (pyré) – sůl na konci vaření 50 m + nechat 10 m. Chemické složení a nutriční hodnota.

V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.

Živina Číslo Norma** % normy ve 100 g % normy ve 100 kcal 100% normální
Kalorická hodnota 101.9 kcal 1684 kcal 6.1% 6% 1653 g
Proteiny 7.3 g 76 g 9.6% 9.4% 1041 g
Tuky 0.7 g 56 g 1.3% 1.3% 8000 g
Sacharidy 16.5 g 219 g 7.5% 7.4% 1327 g
Dietní vlákna 4 g 20 g 20% 19.6% 500 g
Voda 69.3 g 2273 g 3% 2.9% 3280 g
Ash 1.1 g ~
Vitamíny
Vitamín A, RE 0.7 μg 900 μg 0.1% 0.1% 128571 g
beta karoten 0.003 mg 5 mg 0.1% 0.1% 166667 g
Vitamín B1, thiamin 0.158 mg 1.5 mg 10.5% 10.3% 949 g
Vitamín B2, riboflavin 0.042 mg 1.8 mg 2.3% 2.3% 4286 g
Vitamín B4, cholin 72.06 mg 500 mg 14.4% 14.1% 694 g
Vitamin B5, pantotenik 0.619 mg 5 mg 12.4% 12.2% 808 g
Vitamín B6, pyridoxin 0.053 mg 2 mg 2.7% 2.6% 3774 g
Vitamín B9, folát 0.24 μg 400 μg 0.1% 0.1% 166667 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE 0.252 mg 15 mg 1.7% 1.7% 5952 g
Vitamín H, biotin 6.775 μg 50 μg 13.6% 13.3% 738 g
Vitamín PP, NE 1.9029 mg 20 mg 9.5% 9.3% 1051 g
Niacin 0.644 mg ~
Macronutrienty
Draslík, K 298.81 mg 2500 mg 12% 11.8% 837 g
Vápník, Ca 43.82 mg 1000 mg 4.4% 4.3% 2282 g
Křemík, Si 30.218 mg 30 mg 100.7% 98.8% 99 g
Hořčík, Mg 40.02 mg 400 mg 10% 9.8% 1000 g
Sodík, Na 14.07 mg 1300 mg 1.1% 1.1% 9240 g
Síra, S 67.75 mg 1000 mg 6.8% 6.7% 1476 g
Fosfor, P 117.3 mg 800 mg 14.7% 14.4% 682 g
Chlor, Cl 50.41 mg 2300 mg 2.2% 2.2% 4563 g
Stopové prvky
Hliník, Al 429.6 μg ~
Bor, B 243.9 μg ~
Vanad, V 54.61 μg ~
Železo, Fe 2.476 mg 18 mg 13.8% 13.5% 727 g
Jód, I 0.77 μg 150 μg 0.5% 0.5% 19481 g
kobalt, spol 4.771 μg 10 μg 47.7% 46.8% 210 g
Mangan, Mn 0.6373 mg 2 mg 31.9% 31.3% 314 g
Měď, Cu 281.4 μg 1000 μg 28.1% 27.6% 355 g
Molybden, Mo 30.654 μg 70 μg 43.8% 43% 228 g
Nikl, Ni 89.78 μg ~
Cín, Sn 5.9 μg ~
Selen, Se 3.737 μg 55 μg 6.8% 6.7% 1472 g
Stroncium, Sr 29.13 μg ~
Titane, ty 65.91 μg ~
Fluor, F 63.1 μg 4000 μg 1.6% 1.6% 6339 g
Chrome, Cr 3.28 μg 50 μg 6.6% 6.5% 1524 g
Zinek, Zn 1.1684 mg 12 mg 9.7% 9.5% 1027 g
Zirkonium, Zr 4.08 μg ~
Stravitelné sacharidy
Škrob a dextriny 14.998 g ~
Mono- a disacharidy (cukry) 1.6 g ~
Galaktóza 0.3 g ~
Glukóza (dextróza) 0.4 g ~
Maltóza 0.3 g ~
Sacharóza 0.3 g ~
Fruktóza 0.5 g ~
Základní aminokyseliny
Arginin * 0.608 g ~
Valine 0.379 g ~
Histidin * 0.173 g ~
Isoleucin 0.409 g ~
Leucin 0.619 g ~
Lysin 0.582 g ~
Metionin 0.079 g ~
Methionin + Cystein 0.173 g ~
Treonin 0.315 g ~
Tryptofan 0.098 g ~
Fenylalanin 0.379 g ~
Fenylalanin + tyrosin 0.638 g ~
Vyměnitelné aminokyseliny
Alanin 0.342 g ~
Kyselina asparagová 0.837 g ~
Glycin 0.357 g ~
Kyselina glutamová 1.19 g ~
Prolin 0.248 g ~
serin 0.315 g ~
Tyrosin 0.259 g ~
Cystein 0.094 g ~
Mastné kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny 0.3 g od 4.7 do 16.8 6.4% 6.3%
Sterols
beta sitosterol 18.767 mg ~
Nasycené mastné kyseliny 0.1 g max. 18.7 г
16:0 Palmitic 0.075 g ~
18:0 Stearic 0.015 g ~
20:0 Arachinoic 0.004 g ~
Mononenasycené mastné kyseliny 0.13 g min. 16.8 г 0.8% 0.8%
18:1 oleic (ud) 0.135 g ~
Polynenasycené mastné kyseliny 0.371 g od 11.2 do 20.6 3.3% 3.2%
18:2 Linolevaya (ud) 0.342 g ~
18:3 linolenová (ud) 0.045 g ~
Zajímavé:  Která štětina štětce na make-up je lepší: přírodní nebo syntetická.

Energetická hodnota 102 kcal – Hrachová kaše ve vodě 1: 1.7 bez oleje a soli (pyré) – sůl na konci vaření 50 m + nechat 10 m je 101,9 kcal.

Primární zdroj: Vytvořený v aplikaci uživatelem. Více.

** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.

Jak uvařit lahodnou hrachovou kaši. Recept na oblíbené postní jídlo krok za krokem

Hrachová kaše je pokrmem číslo jedna pro postící se lidi, ale i vegetariány a sportovce. Zaprvé je neuvěřitelně zdravé, obsahuje hodně bílkovin a nahradí maso a zadruhé se snadno připravuje a zasytí tělo na dlouhou dobu. A je to také velmi chutné!

Výhody hrachové kaše

Hrachová kaše je zdrojem kvalitních, lehce stravitelných bílkovin, vitamínů a mikroprvků. Obsahuje vitamíny A, B, C, E, PP, dále draslík, vápník, hořčík, selen, železo, jód, fosfor, sodík atd. Vláknina a dietní vláknina obsažená ve vařeném hrášku příznivě působí na činnost trávicího traktu. -střevní trakt, zlepšují trávení a zvyšují stupeň vstřebávání potravin. Pravidelná konzumace hrachové kaše zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, zrychluje metabolismus a předchází riziku vzniku zhoubných nádorů.

Navzdory velkému množství prospěšných vlastností byste jej neměli konzumovat ve velkém množství, protože to může způsobit tíhu v břiše, zvýšenou tvorbu plynu a křeče. Kromě, Hrachová kaše je kontraindikována pro osoby trpící: chronickou pankreatitidou, gastritidou, cholecystitidou, dnou, onemocněními ledvin a močového systému.

Kalorický obsah hrachové kaše

100 g hrachové kaše obsahuje cca 90 kcal, 6 g bílkovin, 0,6 g tuku a 16 g sacharidů. Výrobek je právem považován za dietní, protože poskytuje pocit plnosti po dlouhou dobu, čímž snižuje celkové množství přijatých kalorií za den.

Zajímavé:  Jak zhubnout 2 kg za 3 týdny.

Recept na libovou hrachovou kaši se smaženou cibulkou

Hrachová kaše je jednoduchá na přípravu, jediné, co si musíte připravit předem, je hrášek. Je třeba namočit – nejpohodlnější je to udělat večer, pak se výrazně zkrátí doba vaření kaše. Pokud máte pomalý hrnec, doporučujeme v něm uvařit hrachovou kaši – uvaří se tak rovnoměrně a rychle.

Složení:

  • Suchý hrášek – 300 g
  • Cibule cibule – 1 ks.
  • Pšeničná mouka – 100 g
  • Sůl podle chuti
  • Slunečnicový olej – na smažení
  • Olivový olej – k podávání
  • Zelené jsou volitelné

Příprava:

  1. Hrách propláchněte studenou vodou a namočte přes noc nebo několik hodin. Poté ještě několikrát opláchněte, dokud nebude voda čistá.
  2. Hrášek zalijeme vodou v poměru 1:2 a zapálíme. Přiveďte k varu, přidejte sůl a snižte teplotu na minimum. Vařte do vaření 30 až 60 minut (doba vaření kaše závisí na délce namáčení).
  3. Když je hrášek hotový, přidejte ještě trochu soli (pokud je to nutné) a poté jej rozmixujte na kaši pomocí mixéru nebo pyré.
  4. Připravte smaženou cibuli: nakrájejte cibuli, obalte v mouce (vhodné to udělat pomocí sáčku) a poté přidejte do oleje zahřátého na pánvi. Smažte na středním plameni do zlatohnědé. Dávejte pozor, abyste cibuli nepřipálili.
  5. Při podávání přidejte do kaše trochu másla a podle potřeby přidejte cibuli a bylinky. Dobrou chuť!

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button